Jak systematycznie palić, ale nie pozwala

Uwaga: Ten artykuł jest przeznaczony dla osób powyżej 18 lat.

Wielu palaczy społecznych wierzy, że nie mają uzależnienia od nikotyny, ale wiele badań potwierdza, że po prostu tłumią te same pragnienie jak zapalonych palaczy. Specjaliści ostrzegają, że przedłużone dymienie socjalne następnie prowadzi do ciężkiej zależności, a wielu zależy od pierwszego papierosa. Palenie w dowolnej formie jest szkodliwe dla organizmu, ale zdolność do opozycji uzależnienia od nikotyny pomoże utrzymać zwyczaj socjalnego palenia i nie zamienia się w zapalonych palaczy.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Tłumienie uzależnienia od nikotyny

jeden. Unikaj wyzwalaczy nikotynowych. Wielu palaczy zauważył, że najbardziej ciężki pchnięcie ich powstaje w sytuacjach lub miejscach, w których najczęściej są wędzone. Jeśli pociągniesz Cię o palę na imprezach, w barach lub w pewnym kręgu przyjaciół, a chcesz dowiedzieć się, jak powstrzymać, lepiej uniknąć takich wyzwalarek przed chwilą, którą zamierzasz palić.

Pierwsza akcja w zakresie unikania wyzwalaczy jest definicja wyzwalaczy osobistych. Pomyśl o najczęstszym miejscu / scenariuszu palenia i porównaj je z częstotliwością pragnienia palić następnego papierosa.
Jeśli nie unikasz największych wyzwalaczy, musisz rozwinąć plan abstynencji na kilka dni. W razie potrzeby spróbuj opuścić wcześniej, uzbrojony w pomiary rozrywek, które zapewnią Cię przed paleniem.

Obraz zatytułowany Palenie systematyczne przeszczepione Krok 2

2. Rozpraszać. Jednym z najlepszych sposobów nie można żyć, zwłaszcza w miejscach i sytuacjach, które są wyzwalacze - to nauczyć się przełączać. Dla niektórych osób rozproszenie uwagi musi zastąpić utrwalenie ustnej. Dla innych ważne jest, aby wziąć ręce.

Określ klasy, które najprawdopodobniej tłumią palenie. Musisz coś wziąć usta, trzymaj coś w twoich rękach lub łączą te działania?

Jeśli masz pchnięcie do ustnej mocowania wynikającego z palenia, a następnie spróbuj wymienić go gumy do żucia lub lizaka. Niektórzy palacze lubią żuć nasiona nasion Khrusuchaya, aby nie myśleć o papierosach.

Jeśli chcesz wziąć ręce, spróbuj nosić uchwyt i notatnik. Możesz obracać uchwyt między palcami lub narysować targę, aby przejść uwagę.

W przypadku jednoczesnego wymiany ustnej fiksacji i zatrudnienia można nosić z pakowaniem wykałaczek, kijów herbaty, słomek lub lizaków. Wielu byłych palaczy (i obecnych, które nie mogą palić w pracy, na przykład), użyj precyzyjnie wykałaczek, słomek i lizaków z rzędu jako wymiana papierosów.

Obraz zatytułowany Systematycznie palenia bez uzależnionego kroku 3

3. Przytrzymaj i kontroluj pragnienie. Jeśli jesteś bardzo trudny do powstrzymania dnia, kiedy nie zamierzałem palić, a potem obiecaj się nie dostać paczki kolejnych 10 minut. Następnie spróbuj odwrócić uwagę, gdy tym razem zajmuje. Spacer lub przeczytaj coś absorbującego uwagę, a także wykorzystać fizyczną wymianę (wykałaczkę lub lizak), aby zastąpić zwykłe działania. Możesz także wycisnąć piłkę, aby usunąć stres, aby tłumić niepokój.

Jeśli nie możesz poradzić sobie z pragnieniem, możesz odliczyć rozbity papieros z ilości dozwolonej w zaplanowanym dniu palenia. Na przykład, jeśli w środę jesteś bardzo zmęczony w pracy i ulegniesz pokusie, a następnie w piątek lub sobotę, unikaj sytuacji lub firm, które są Twoim wyzwalaczem. Więc nie przekroczysz limitu papierosów na tydzień.

Obraz zatytułowany Palenie Systematycznie Wortting Uzależniony krok 4

cztery. Użyj metod relaksacyjnych. Jeśli twój socjalny nawyk do palenia zamienia się w silną zależność, a następnie użyj relaksu w stresujących sytuacjach. Istnieje wiele metod, które przyjdą do pomocy palaczy, w tym głębokiego oddychania, medytacji, relaksacji mięśni i jogi.

Celem głębokiego oddychania jest oddychanie membrany (pod klatką piersiową) i wykonywać wolno, jednolite, głębokie oddechy i wydech.

Medytacja pozwala nam uspokoić umysł i odwrócić uwagę od czasu napiętych myśli i uczuć. Wielu przybyszów zaczyna się od koncentracji na oddychaniu, wykonując niespiesznicze oddechy i wydechowe. Niektórzy używają również powtarzającego się słowa lub frazy (mantry) lub wizualizacji obrazów, aby przedstawić czas lub miejsce z relaksującą atmosferą.

Progresywny relaks mięśni implikuje stopniowy stres i późniejszy relaks grup każdej grupy mięśni, przemieszczając się z jednej części ciała do drugiego. Taka metoda pomaga złagodzić napięcie mięśniowe i spokojne ciężkie lub niepokojące myśli i uczucia.

Joga łączy rozstępy i postawy z kontrolowanym, medytacyjnym oddechem, zdolnym do odpoczynku świadomości i ciała.

Obraz zatytułowany Palenie Systematyczne przeszczepianie Uzależnieniu Krok 5

pięć. Znajdź czas na wychowanie fizyczne. Badania pokazują, że 30 minut umiarkowanej lub intensywnej wysiłku fizycznego doskonale stłumić uzależnienie od nikotyny. Jeśli masz okazję wyjść podczas ataków pragnienia palić, a następnie idź na jogging, długi spacer lub jeździć na rowerze. Bycie w pracy, wykonaj w ćwiczeniach o niskim okresie próbnym jak kucki, załączniki, pompki lub spadki / wyciągi na schodach.

Metoda 2 z 3:

Ograniczenie lub usuwanie istniejącego nawyku palenia

jeden. Spróbuj terapii merytorycznej przez nikotynę. Powiązana terapia NICOTIN lub SNT - dobrze znany sposób na radzenie sobie z wzmocnionym obciążeniem. Wiele produktów jest dostępnych na rynku, które są sprzedawane bez receptury, a długoterminowe badanie w amerykańskiej kontroli produktów i zarządzania lekami potwierdza brak istotnych zagrożeń dla zdrowia w stosowaniu takich leków.

Nikotynowe tynki, guma do żucia i lizaki - najczęstsze opcje dla produktów SNT, które udowodniły ich skuteczność.
Są też silniejsze leki na receptę. Obejmują one takie leki, takie jak Bupropion (Ziban) i Varniklin (Zabawki). W przeciwieństwie do nieuchwytnych produktów, takie leki na receptę są lepsze do korzystania z rozdzielczości, a nie w połączeniu z innymi produktami, jeśli lekarz nie zaleca się niektórych zintegrowanych metod. Skonsultuj się z lekami na receptę z terapeuty.

Obraz zatytułowany Palenie systematycznie przeszczepione Worting Worticted Krok 7

2. System wspomagający. Jeśli zamierzasz rzucić palenie lub wyciąć liczbę papierosów, robienia palenia przez kontrolowanego nawyku społecznego, możesz pomóc systemowi wsparcia. Posiadanie przyjaciół lub krewnych, również chcąc poradzić sobie z paleniem, możesz negocjować z nimi o wspólnych spacerach lub jogach. Jeśli nie ma żadnych osób z taką konfiguracją wśród znajomych, możesz znaleźć podobny sposób online.

Aby znaleźć grupę wsparcia w Internecie, wystarczy wysłać żądanie wyszukiwania dla grup ludzi rzucających palenie. Długowieci uczestnicy takich grup przekazali już przez to, co teraz walczysz, więc będą mogli zaoferować wsparcie lub dać dobrą radę.

Obraz zatytułowany Palenie Systematyczne Wortting Uzależniony krok 8

3. E-sigs. Elektroniczne papierosy są bezdymną alternatywą dla palenia papierosów. Takie produkty zazwyczaj zawierają aromatyzowanie i nikotynę, a niektóre wkłady dla takich papierosów mogą nawet zawierać nikotyny.

Nie zawsze są nieszkodliwe, ale w rzeczywistości pozwalają na nie wdychać prawdziwych palaczy próbujących kontrolować (idealnie ograniczają) objętość dziennego zużycia nikotyny.

Obraz zatytułowany Palenie systematycznie bez uzyskiwania wciągnięcia kroku 9

cztery. Odwiedź miejsca, w których nie możesz palić. Jeśli trudno będzie pozbyć się uzależnienia od nikotyny, spróbuj uczestniczyć w miejscach publicznych, takich jak restauracje i parki, w których palenie jest zabronione. Znalezienie między innymi osób niepalących może cię zainspirować. W każdym razie będziesz wiedział, że nie masz możliwości przekupienia papierosa, dopóki nie zostawiysz takiego miejsca.

Obraz zatytułowany Systematycznie palenia bez uzyskiwania wzdłużnego kroku 10

pięć. Głowa, aby się ograniczyć. Nic strasznego, jeśli czasami palisz w "dzień bez papierosów". Ale ważne jest, aby zrozumieć, jak to jest oszukiwać podczas diety. Nie możesz dać sobie dziennej ulgi, jeśli nie chcesz zostać zapalonym palaczami. Najważniejszą rzeczą jest być w stanie zatrzymać się po pierwszym papierosie, jeśli nie zrobi to bez niego.

Fizycznie ograniczyć się, staraj się nie nosić więcej niż jednego lub dwóch papierosów. Możesz przechowywać je w solidnej pustej paczki papierosów lub kupić specjalny papieros.

Jeszcze lepiej - w dniach abstynencji w domu bez papierosów. Więc będziesz wiedział, że w przypadku silnego pragnienia palenia nie będziesz w stanie ulec pokusie, jeśli nie próbujesz poprosić o papierosa od innych.

Metoda 3 z 3:

Zasada tworzenia uzależnienia

jeden. Sprawdź konsekwencje palenia tytoniu. Tytoń zawiera wiele chemikaliów, a nikotyna powoduje największe uzależnienie. Siła uzależnienia od nikotyny jest porównywalna z narkotykami, takimi jak heroina lub kokaina. Dzięki niskim poziomie zużycia nikotyny istnieje niewielkie uczucie euforii, co wiąże się z uwolnieniem dopaminy i umiarkowanej fali adrenaliny podczas palenia. Nikotyna powoduje wzrost tętna w spoczynku, obniża temperaturę skóry i osłabia krążenie krwi w kończynach.

Wśród skutków palenia - rozwój nowotworów, uderzeń, choroby wieńcowej serca, skrzepów krwi i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Palenie szkodzi dosłownie każdy organ naszego ciała.
Palenie szybko staje się nawykiem. Wielu zdaje sobie sprawę z niebezpiecznych konsekwencji palenia, ale nie może odejść.

Obraz zatytułowany Palenie systematycznie waort uzależniony krok 12

2. Jaki jest socjalny palenie? Wielu palaczy społecznych twierdzi, że nie mają zależności, i mogą rzucać w dowolnym momencie. Ale na poziomie chemicznym nawet mózg socjalnego palacza staje się bardziej wrażliwy na nikotynę. Skanowanie mózgu wykazało wzrost rozwoju i gęstości dendrytów w tych częściach mózgu, które są związane z rozwojem zależności.

Badania wykazują, że nawet początkujący palacze ostro zmniejsza liczbę dni, w których nie powstają do palenia, a to oznacza, że nawet przypadkowy / socjalny palenie jest często początkiem na pełną skalową zależność.

Obraz zatytułowany Palenie systematyczne przeszczepianie uzależnionego krok 13

3. Ustaw obecność uzależnienia. Jeśli nadal uważasz się za losowy / społeczny palacz bez ryzyka uzależnienia, może być błędem. Psychologowie i pracownicy medyczni dokonali listy kontrolnej pytań, które pozwalają im ocenić swój zwyczaj palenia. Według pracowników medycznych odpowiedź "tak" na dowolnym z poniższych pytań oznacza początek zależności:

Nieudane próby rzucenia palenia?

Było takie, że paliłeś, ponieważ trudno ci zrezygnować?

Masz lub masz poczucie zależności od tytoniu lub nikotyny?

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś silnego, nieodpartego pragnienia palić?

Masz zdesperowany konieczność w papierosie?

Trudno ci zachować palenie w miejscach lub sytuacjach, gdy rozumiesz, że palenie nie powinno?

Trudno ci skoncentrować się po kilku dniach bez papierosów?

Podniosłeś drażliwość po kilku dniach bez papierosów?

Doświadczasz pilnego potrzeby palić po kilku dniach bez papierosów?

Czujesz się zaniepokojony lub niepokój po kilku dniach bez papierosów?

Obraz zatytułowany Palenie systematycznie bez uzyskiwania uzależnionego kroku 14

cztery. Przejdź do konsultacji do lekarza. Jeśli jesteś zakłócany przez liczbę papierosów dymiących lub częstotliwości palenia, albo bezskutecznie próbowałeś rzucić palenie kilkakrotnie, możesz przejść do konsultacji do lekarza. Specjalista będzie mógł pomóc rozwijać plan leczenia, abyś mógł kontrolować aspekt fizyczny i behawioralny swojego zwyczaju / uzależnienia. Należy zauważyć, że takie plany leczenia są bardzo skuteczne.

Rada

Jeśli nie możesz oprzeć się palenia w "Dniu bez papierosów", a następnie spróbuj zastąpić pragnienie innymi rzeczami. Na przykład doskonała alternatywa dla palenia może być kawą. Traktuj siebie pyszną kawę i ciesz się każdą łykiem.
Staraj się nie palić obok dzieci. Jeśli jesteś młodym mężczyzną, powinieneś wiedzieć, że w wielu uprawach, palenie w obecności dorosłych jest uważane za działanie ofensywne. Pokaż szacunek dla młodszego i najstarszego, dym tylko w takich miejscach, w których nie przeszkadzasz nikomu.
Okrąg w kalendarzu Dni palenia i abstynencji z papierosów i nie uwalniaj kalendarza z typu. Takie podejście może pomóc kontrolować pragnienie i zwiększyć determinację.

Ostrzeżenie

Wielu przypadkowych palaczy po chwili nabycia zależności życia.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nikotyna powoduje silną zależność i granie woli wola, ryzykujesz spadającą ofiarą takiej zależności.
Rak płuc i inne formy raka mogą wystąpić nie tylko u osób z uzależnieniem.
Wszystkie powyższe fakty dotyczą tych, którzy już palą. Nie zacznij palić. Palenie powoduje silną zależność, więc będziesz potrzebował niekompletnej siły Woli do rzucenia lub po prostu zmniejszenia liczby papierosów.
Palenie - powodować śmierć numer jeden, które można zapobiec.
Palenie jest pewnym powodem wystąpienia raka i spowoduje uszkodzenie ciała.