Jak rzucić palenie

Kroki

2. Określ, dlaczego chcesz rzucić palenie. Zrób listę powodów, dla których chcesz porzucić papierosy. Pozwoli to lepiej zrozumieć twoje intencje. Będziesz mógł powrócić do tej listy później, jeśli masz ochotę palić.

3. Przygotuj się na złamanie. Papierosy bardzo szybko nasycone ciało przez nikotynę. Jeśli odmówisz palenia, możesz zwiększyć pragnienie palenia, może pojawić się niepokój, depresja, bóle głowy, poczucie napięcia lub niepokoju, zwiększony apetyt, przyrost masy ciała, problemy z uwagą.

2. Zdecyduj, jak odmawiasz palenia. Pomyśl, jeśli chcesz natychmiast odmówić papierosów lub stopniowo zmniejszyć ilość zużywanej nikotyny. Jeśli zdecydujesz się natychmiast odmówić, będziesz musiał po prostu rzucić palenie i nie patrzeć wstecz, ale możesz stopniowo zmniejszyć liczbę papierosów, dopóki nie przybywa nie. W drugim przypadku musisz określić numer i datę. Na przykład możesz napisać: "Będę palić na jednym papierosa mniej co dwa dni".

3. Być przygotowanym na silne pragnienie palenia. Zdecyduj, że zrobisz, kiedy masz to pragnienie. Być może przegapisz ruch ręki z papierosem do ust. W takim przypadku możesz wziąć coś innego w dłoni, co zastąpi papierosa. Spróbuj jeść coś niezbyt kalorii: rodzynki, popcorn, suszenie.

2. Skontaktuj się z pomocą. Przyjaciele i członkowie rodziny zapewnią Ci wsparcie w tym trudnym. Powiedz im o swoich celach i poprosić ich, aby nie palić w swojej obecności i nie zaoferować ci papierosów. Możesz także poprosić ich od czasu do czasu, aby przypomnieć ci o swoich celach, gdy pokusa jest świetna i chwalona za sukces.

3. Wiem, co powoduje pożądanie palących. Wiele osób ma ochotę palić w pewnych sytuacjach. Możesz podać połączenie kawy i papierosów lub palić podczas próby rozwiązania trudnego pytania w pracy. Dowiedz się, w jakich sytuacjach trudno będzie nie palić i wymyślić plan. Na przykład, jeśli oferujesz papierosa, musisz automatycznie odpowiadać: "Nie, dzięki, lepiej pić kolejną filiżankę herbaty" lub "Nie, próbuję zrezygnować z palenia".

cztery. Nie wycofaj się od swojego celu. Postępuj zgodnie z planem, nawet jeśli nie wszystko pójdzie płynnie. Jeśli pękniemy i palimy przez cały dzień, nie obchodzi mnie zbyt surowe i wybacz sobie. Proszę zaakceptować fakt, że dzień został trudny, i przypomniał sobie, że zastrzeżenie palenia jest długi i złożony proces. Następnego dnia wróć do swojego planu.

2. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc. Psychoterapia w połączeniu z leczeniem narkotykami może zwiększyć szanse na sukces. Jeśli próbowałeś rzucić palenie, ale jest to trudne, skontaktuj się z tobą. Lekarz będzie mógł opracować dla Ciebie plan leczenia.

3. Weź bupropion. W tym leku nie ma nikotyny, ale pomaga walczyć. Bupropion zwiększa szanse na rozładunek palenia o 69%. Z reguły zaczyna trwać 1-2 tygodnie przed datą odmowy papierosów. Zazwyczaj lek jest przepisany w dawce 150 miligramów 1-2 razy dziennie.

cztery. Weź kanik. Ten lek blokuje receptorów reagujących na nikotynę, dzięki którym palenie staje się mniej przyjemne. Zmywa również efekt zespołu abstynencji. Zacznij przyjmować chanantyki w tygodniu przed datą odmowy z papierosów. Ten lek powinien być przyjmowany z jedzeniem przez 12 tygodni. Efekty uboczne obejmują bóle głowy, nudności, wymioty, zaburzenia snu, niezwykłe sny, zwiększone formacje gazu i zmiany w doznach smakowych. Ten lek podwoi twoje szanse na sukces.

pięć. Wypnij terapię specyficzną dla nikotyny. Do środków takiej terapii obejmują plamy, gumę żucia, Pastili, spraye w nosie, aerozole i tabletki pod językiem, które zawierają nikotynę. Wszystkie te narzędzia są uwalniane bez przepisu i mogą zmniejszyć pragnienie palenia i tłumienia zespołu abstynencji. Fundusze te podnoszą szanse na właściwe sprzężenie palenia o 60%.

• Znajdź sobie nowe hobby, abyś rozpraszał coś przed paleniem.
• Pij mniej napojów Caffener. Jeśli zrezygnujesz z palenia, twoje ciało wyprodukuje dwa razy więcej kofeiny, więc jeśli nadal konsumujesz tak dużo kofeiny, ile wcześniej będzie trudno, aby zasnąć.
• Spróbuj samodzielnego ssania. Mów sam: "nie palę. Nie chcę palić. Nie będę palić". Zrób sobie coś innego zamiast palenia.
• Staraj się nie być blisko ludzi, którzy palą, a nie być w sytuacjach, w których możesz mieć pragnienie palić.
• Jeśli się złamiesz, nie zniechęcaj się. Użyj tego doświadczenia jako treningu, aby wszystko było następnym razem.
• Pomyśl, czy masz psychologiczną zależność od palenia. Wielu palaczy z doświadczeniem. Jeśli odmówiłeś palenia przez trzy dni i więcej, ale znowu zaczęli palić, najprawdopodobniej i masz ten uzależnienie. Skontaktuj się z psychoterapeutą - nauczy Cię pozbyć się prowokujących czynników i radzić sobie z atakami palenia.

• Wszelkie narkotyki na palenie może być niebezpieczne. Nie bierz ich bez konsultacji z lekarzem.
• Jeśli chcesz uciekać się do terapii nikotynocystic (tynk nikotyny, guma do żucia lub sprayu), pamiętaj, że takie rzeczy mogą być również wciągające.