Jak rzucić palenie, jeśli nie chcesz rzucać

Kiedy przyjaciele lub krewni uporczywie poproś Cię o rzucenie palenia (nawet jeśli nie chcesz tego samego), czasami trudno jest zrozumieć, jak powinno to zrobić w takim przypadku. Jeśli przynajmniej doceniisz swój związek z innymi, możesz spróbować odmówić palenia. Oczywiście trwałe wskazówki od strony są w stanie sprawić, że myślisz o rzuceniu palenia, ale szczerze mówiąc, odniosę sukces tylko wtedy, gdy sam chcesz.

Kroki

Część 1 z 3:

Znajdź motywację do palenia

jeden. Znajdź psychoterapeutę, która pracuje z ludźmi z uzależnieniem. Jest to specjalnie wyszkolony lekarz, który jest w stanie pomóc Ci znaleźć i zrozumieć powody, dla których powinieneś odmówić palenia. Taka specjalista dziennie omawia ludzi z osobami zależnością i dobrze rozumie większość trudności od odmowy szkodliwego nawyku.

Spróbuj znaleźć odpowiednią psychoterapeutę w swoim mieście. Ponadto, jeśli chcesz komunikować się z innymi ludźmi, możesz także spróbować uciekać się do usług psychoterapii grupowej, która jest również dość skuteczna w różnych rodzajach zależności.

Obraz zatytułowany rzucić palenie, gdy nie

2. Znajdź swoje własne powody, dla których powinieneś rzucić palenie. Być może o paleniu, czy przeczytałeś cię prawie każdego znajomego, ale ty sam nie zrealizowałeś niebezpieczeństwa tego nawyku. Zapoznaj się z siecią z informacjami o korzyściach palenia papierosa na takich przydatnych portalach internetowych jak Nosmokingbeat lub "Zdrowa Rosja". Zrozumienie zalet, które dasz zrzeczenie się palenia, może zainspirować Cię do zrobienia pierwszego kroku, aby zrezygnować z palenia.

Wydaj połączenie S Real" Historie z życia palaczy. Przeczytaj o ludziach, którzy są zmuszeni do radzenia sobie z destrukcyjnymi konsekwencjami palenia.

3. Dowiedz się, co jest zawarte w dymie papierosowym. Według badań papieros zawiera ponad 600 składników. Składniki te w różnych kombinacjach tworzą ponad 7000 związków chemicznych, gdy papieros jest spalany, podczas gdy 69 z nich jest w stanie sprowokować rozwój raka.

Oto tylko niektóre z niebezpiecznych składników papierosów i papierosów: żywica, ołów, aceton, arsen, butan, tlenek węgla, amoniak i formaldehyd.

Możesz stale słyszeć o tym, co powinieneś rzucić palenie, ponieważ jest szkodliwe. Teraz sam wiesz, dlaczego jest szkodliwy.

Obraz zatytułowany rzucić palenie, gdy ty nie jesteś

cztery. Pomyśl o tym, co będzie korzyścią dla innych, jeśli odmawiasz palenia. Kiedy palisz, ryzykować nie tylko własne zdrowie, ale także życie tych, którzy podlegają biernym paleniu.

Pasywny palenie może wywołać choroby raka z bliskich. Również bierni palacze częściej chory z przeziębieniem i grypą, cierpią na choroby serca, problemy z układem oddechowym, a nawet naruszenie funkcji dla dzieci.

Według badań, jeśli rodzice palą, ich dzieci często stają się palaczami. Dlatego też zrezygnuj z palenia, aby jutro zmienić życie swoich dzieci.

Część 2 z 3:

Wsparcie dla kontaktu

jeden. Porady kontaktowe do znajomego lub przyjaciela, który udało się rzucić palenie. Doświadczenie tej osoby w paleniu i Odmowa z niego może mieć silniejszy wpływ na ciebie niż wykłady członków rodziny. Poproś, aby polecić Ci kilka przydatnych strategii. Być może twój przyjaciel zgodzi się nawet towarzyszyć Ci do grupy wsparcia.

2. Oświeć poparcie bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Jeśli jest ktoś od tych, którzy popchnęli cię, aby rzucić palenie, a potem jeszcze lepiej. Upewnij się, że ta osoba zgadza się utrzymać Cię pod kontrolą i zapewnić Ci wszystkie niezbędne wsparcie, gdy naprawdę zdecydujesz się porzucić palenie.

Według badań, gdy osoba ma inaczej wspierać w walce z uzależnieniem tytoniowym, udało mu się osiągnąć większy sukces. Twoja grupa wsparcia powinna zawsze być blisko ciebie w tych dniach, kiedy szczególnie chciałbyś wyciągnąć papierosa. Komunikacja w telefonie z przyjacielem lub wspólną rozrywką z tymi, którzy są drogie, pozwoli Ci zapobiegać nawrotom.

3. Dołącz do lokalnej grupy wsparcia lub zarejestruj się na forum Online Casting Dymanie. Spróbuj znaleźć taką grupę wsparcia "Anonimowe palacze" lub podobna społeczność w pobliżu twojego domu. Nawet jeśli nadal nie zdecydowałeś się rzucić palenia, odwiedzić kilka spotkań Grupy Wsparcia i czytaj przytłoczone trudności i opowieści o sukcesie innych ludzi - być może jest to dokładnie to, co musisz zrobić następny krok we właściwym kierunku.

Część 3 z 3:

Przygotuj odmowę palenia

jeden. Pomyśl, że będziesz używać do walki palenia. Zawsze trzymaj ze mną niezbędne. Na przykład, gdziekolwiek jesteś, następujące rzeczy pomogą Ci:

Alternatywy dla papierosów;
Guma do żucia z cynamonem;
Płyn do płukania ust i nici dentystyczna, aby poradzić sobie z nieprzyjemnym upadkiem w ustach;
Długopis, małe kamyki lub koraliki wątków, aby fizycznie rąk z czymś innym, zamiast papierosów;
Numer telefonu osoby, która może Cię wspierać w trudnym momencie.

2. Pomyśl o terapii specyficznej dla nikotyny. W aptekach bez recepty można kupić szereg funduszy, które są substytutami papierosów, które pomogą Ci ułatwić odmowę palenia. Mogą to być tynki, guma żucia, lizaki, spraye nosowe, inhalatory lub pigułki podjęte, które zapewniają małe dawki nikotyny.

W przypadku skutków ubocznych stosowania takich środków obejmują: koszmary, bezsenność i podrażnienie skóry z sakramentu skórnego jamy ustnej, trudność oddychania, bólu rzutków i szczęki z gumy do żucia - podrażnienie jamy ustnej i krtani, jak Dobrze jak kaszel z użycia inhalatorów nikotynowych - podrażnienie gardła i Ikoto z lizaków nikotynowych - podrażnienie nosofarysów i nosa z nosa spraye.

Elektroniczne papierosy są na zewnątrz podobne do zwykłych papierosów, ale pracują z baterii. Wewnątrz są ogrzewane przez płyn do smaków i nikotyny, który jest rozpylany i wdychany. Elektroniczne papierosy są w stanie pomóc ci rzucić palenie, ale jednocześnie należy przestrzegać środków ostrożności. Pomimo faktu, że nie zawierają tak wiele szkodliwych chemikaliów, jak w zwykłych papierosach, Nikotyna jest tam obecna. Dla tych, którzy jeszcze nie zdecydowali się całkowicie porzucić palenie, elektroniczne papierosy na jakiś czas mogą być dobrą opcją kompromisu..

3. Śledź swój zwyczaj palenia. Aby poradzić sobie z obciążeniem palenia, musisz znać ten zły nawyk. Patrz na siebie w ciągu 1-2 dni. Rekordowe charakterystyczne cechy palenia. Później jest dla ciebie bardzo przydatny.

Ile papierosów palisz dzień?

Kiedy zwykle palisz? Rankiem? Po lunchu? Wieczorem?

Z jakiego powodu zaczynasz palić? Usunąć napięcie nerwowe? Zrelaksować się przed snem?

cztery. Ustaw dla siebie datę, kiedy całkowicie odmówisz palenia. Eksperci twierdzą, że wyraźne oświadczenie daty jest bardzo ważnym, niemal ceremonialnym krokiem. Wybierz konkretną datę w nadchodzącym miesiącu, z którym oficjalnie odmówisz palenia i upewnij się, że to zrobić. Ta data może być dla ciebie jakiś znaczący dzień, na przykład, twoje urodziny, ważne wakacje lub po prostu kolejny poniedziałek.

Zaznacz wybrany dzień w kalendarzu i poinformuj wszystkich swoich znajomych, aby były gotowi poprzeć Cię w trudnym przedsięwzięciu. Ten symboliczny rytuał pozwoli ci lepiej przygotować się, aby przestać przestać być palaczami. Liczyć każdego dnia do daty dostarczonej i każdego dnia starają się uzyskać więcej zaufania do decyzji.

pięć. Podczas gdy wyznaczona data zbliża się, przygotuj plan palenia. Za kilka dni lub tygodni przed wyznaczoną datą konieczne jest pomyśleć o niektórych szczegółach, które są w stanie wpływać na sukces twojej sprawy. Kup pomocniczy substytuty papierosów, na przykład, gumy tynkowej lub żucia nikotyny. Jeśli wolisz leki na receptę, odwiedź lekarza.

Będziesz musiał opracować bardziej zdrowe nawyki, które będą służyć tego samego celu, z którym paliłeś. Jedną ze wspólnych alternatyw dla palenia jest zwiększenie aktywności fizycznej. Ponadto wysiłek fizyczny pozwala poradzić sobie z możliwym zestawem wagi po rzuceniu palenia.

Jeśli podczas palenia, podobnie jak uczucia w ustach, ssać sobie lizaki lub słomki na koktajl, dzięki czemu byłeś niż zabranie ust, gdy czujesz nagły pragnienie palić. Jeśli palisz, aby się zrelaksować, pobierz relaksującą muzykę na urządzeniu mobilnym i zacznij robić medytację lub jogę.

6. Zdecyduj, jak obrazy zachęcisz. Użyj zachęty jako motywacji, która chroni cię przed paleniem. Jeśli czekasz na wszystko, łatwiej będzie powstrzymać się od palenia. Zachęta może być duża lub mała, główną rzeczą jest to, że naprawdę chcą pójść do przodu.

W pierwszym udanym dniu bez papierosów, kup sobie lody lub babeczka. Albo daj sobie relaksującą sesję masażu po przytrzymaniu przez cały tydzień bez palenia.

7. Spróbuj stopniowo zmniejszyć nawyk palenia, zamiast go ostro rzucić. Zrób plan, w jaki sposób wyznaczony data przez kilka tygodni konsekwentnie wyjeżdżasz z użycia dwóch opakowań papierosów dziennie, przecinając kilka papierosów dziennie i tak dalej. Więc usuniesz nadmiar napięcia (jeśli nie dążysz do rzucenia palenia), ale uzyskać pewną korzyść z zmniejszenia całkowitej liczby papierosów. Możesz spróbować usunąć z każdego nowego pakietu coraz więcej papierosów, aż w końcu się spacerzy. Jeśli zaczniesz palić mniej, możesz lepiej przygotować się na datę, kiedy musisz całkowicie porzucić palenie.

osiem. W wyznaczonej dacie zabierz się. Pozbyć się wszystkich pozostałych papierosów. Utrzymuj żucie i wodę pod ręką. Kiedy pierwszy dzień zbliża się do końca, spróbuj zdać sobie sprawę, że nie tylko dzisiaj, ale w przyszłym tygodniu będzie dla ciebie naprawdę trudny, ale będziesz obsługiwał, ponieważ już poradziłeś sobie! I nie zapomnij zachęcać się!

dziewięć. Uświadomić swój zespół wsparcia swojego sukcesu. Pamiętaj, aby się pochwalić przyjaciółmi, krewnymi i kolegami o tym, jak pokonujesz drugi, trzeci dzień, a nawet cały tydzień bez palenia. W twoim trudnym jest mały krok. Ponadto chwalić i otaczające wsparcie pomogą nie odpocząć od prawej drogi.

Według badań, ludzie są znacznie łatwiej przylegają do ustawionych celów i podążać za nimi, gdy szeroka gama osób o tym wie. Idź na Facebook, Twitter, Instagram lub Twój Personal Blog i pozwól wszystkim wiedzieć o swoim zamiarze rzucenia palenia. Po prostu pomyśl, ponieważ będziesz miał ogromną grupę wsparcia!

10. W pierwszym miesiącu unikaj firm, w których są palacze. W tym dotyczy to dużych imprez i pikników w przyrodzie. Unikaj również tych działań, które wywołują pragnienia do palenia, na przykład nie pij alkoholu ani kawy i nie idź na krzyżu z kolegami. Zabierz sobie coś i co godzinę przypomina sobie, że jesteś więcej nie pal! Zajmiesz się!

Wiele osób często rozwija asocjacyjny związek między paleniem a innymi działaniami, takimi jak alkohol lub kawa. Spróbuj zrobić wszystko, co możliwe do pierwszego miesiąca (lub tyle, ile potrzebujesz) unikaj tych rzeczy, które kojarzysz z paleniem. Nie sprawdzaj się na siłę, dopóki nie będziesz gotowy na to.

jedenaście. Pokaż twardość. Po pierwszym miesiącu, a może reszta mojego życia okresowo odwiedza pomysł, jak dobrze byłoby palić po satysfakcjonującym posiłku. Z biegiem czasu takie myśli będą łatwo ignorować. Życie mężczyzny dla niepalących staje się zdrowsze i chcę wierzyć, bardziej przyjemny bez ciągłego powrotu do zdrowia, że palenie jest szkodliwe.

Zachowaj pozytywne spojrzenie na życie. Zanim w końcu zapomnisz o swoim niszczycielskim nawykiem, może być kilka nawrotów, gdy znów przyjmujesz papierosa. Według statystyk, średnio, średnio, starając się rzucić palenia około 3,5 razy w życiu.

Opracowałeś uzależnienie od nikotyny i przezwyciężyć to nie jest takie proste. Bądź spójny w pragnieniu życia zdrowego stylu życia, unikaj wyzwalaczy palenia i znajdziesz bardziej odpowiednie sposoby kontrolowania stresu. Osiągniesz sukces!

Myśleć pieszo. Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, skontaktuj się z nią i szukaj tego. Kupuj dla siebie łaty, Bades oparty na ziołach i gumy do żucia nikotyny. Spójrz na zdjęcia ofiar raka płuc i przeczytaj historie tych, którzy udało się przetrwać.

Rada

Przeczytaj artykuł "Jak rzucić palenie", Zapoznanie się z powodami, dla których prawdopodobnie, Chciał rzucić palenie dla własnego samopoczucia. Pamiętaj, że nie musisz teraz rzucić palenia, najpierw wystarczy powiedzieć: "Tak, chcę rzucić palenie". I rzucanie palenia, wykonasz ciężką pracę i uzyskasz wszystkie powiązane korzyści. Jest tylko o tobie, a nie o kimś innym. Musisz mieć własny (a nie kogoś innego) powody, które sprawią, że będziesz odmówić palenia.
Świętuj każdy sukces. Jeśli rzuciłeś palenie (nawet jeśli nawet ze względu na stałe melodie z innych), musisz zrozumieć, że w rzeczywistości nikt cię nie zmusił. Rzucić palenie mocno. Bądź dumny z twoich osiągnięć.
Nie kłamaj z małżonkiem lub partnerem. Jeśli złamiesz i paliłeś papierosa, szczerze się przyznać.
Trzymaj coś takiego na rękę, możesz jeść, na przykład, młoda marchewka. Lepiej zorganizować dodatkową przydatną przekąskę przez cały dzień, niż iść na pchnięcie do palenia.