Jak zatrzymać wątpliwości (z ilustracjami) -

Jeśli twoje życie tonie w jednym miejscu, najprawdopodobniej już zrozumiesz, że nadszedł czas, aby przestać wątpić i zacząć działać. Możesz także zrozumieć, że ruch naprzód jest rzeczywiście łatwiejszy niż może się wydawać. Będą tak, jak może być w stanie zmienić własne życie, jeśli odmówisz wykonania perfekcjonizmu i nauczyć się ustawić cele.

Kroki

Część 1 z 4:

Ustalanie realistycznych celów

jeden. Zacznij od małego. Rób to, co możesz teraz zrobić. Jeśli wiesz, że nie możesz uruchomić więcej niż jednego kilometra, zacznij poprawić dostępny problem dla siebie. Nie ma potrzeby obiecać się: "Jutro zacznę biegać na 5 km". Zamiast tego obiecyj się: "Jutro prowadzę kilometr i każdy nowy dzień, spróbuję uruchomić trochę więcej niż wcześniej".

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 02

2. Określ swoje cele. Jeśli twoje cele są niepewne, prawdopodobieństwo radzenia sobie z zadaniami będzie poniżej. I odwrotnie, jeśli są bardziej szczegółowe i mierzalne, łatwiej będzie je osiągnąć. W tym przypadku sposób pięciu komponentów pomoże Ci, która polega na tym, że cele powinny być specyficzne, mierzalne, osiągalne, zorientowane na wyniki i niektóre tymczasowe ramy. Wszystkie te pięć komponentów obejmują koncepcję "Określa".

Na przykład cel może brzmieć tak: "Zacznij działać przez 20 minut dziennie, aby wzmocnić zdrowie i stopniowo przez rok, aby zwiększyć odległość do 5 kilometrów".

Pamiętaj, aby złamać swoje cele na mniejsze części. Jeśli umieścisz cel, aby uruchomić połowę odległości maratonu następnego dnia, chociaż sami nigdy nie biegają w życiu, nie wyjdziesz. Będziesz musiał zacząć od małych, aby móc osiągnąć cel. Na przykład, pierwsza obietnica biegania kilka razy dziennie przez 5 minut.

Obraz zatytułowany przestań wahać się krok 03

3. Upewnij się, że cele są mierzalne i osiągalne. Miałalność i osiągalność należą do najważniejszych cech swoich celów. Metareness oznacza wybór takich celów, wykonanie, którego jesteś w stanie sprawdzić. W powyższych przykładach celem jest uruchomienie 5 kilometrów do określonej daty, która jest dość wymierna. Jednocześnie cel nie powinien być bardzo duży, aby być osiągalnym. W przeciwnym razie nie będziesz miał pragnienia poruszania się do niego. Na przykład, jeśli deklarujesz, że chcesz rozpocząć prowadzenie odległości maratonu do następnego tygodnia, będzie nieosiągalny.

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 04

cztery. Sprawdź, czy cele koncentrują się na wyniku. Innymi słowy, istota bramki powinna być, że dostaniesz się na końcu, a nie jak to robisz. W powyższym przykładzie celem jest przezwyciężenie odległości 5 kilometrów, a nie w codziennych zawodach.

Obraz zatytułowany przestań wahać się krok 05

pięć. Ustaw określone ramy czasowe do wykonywania celów. Jeśli umieścisz sobie bramkę, ale nie instaluj dla niego ramki na czas, nie będziesz miał takiego pragnienia jego realizacji, ponieważ staje się nieco niewyraźne. Aby być celem, jest mierzalny, musi mieć określony czas na wykonanie.

W powyższym przykładzie cel ma cały rok, aby rozpocząć prowadzenie 5 kilometrów.

Obraz zatytułowany przestań wahać się krok 06

6. Przejdź do osiągnięcia celu. Po ustanowieniu celów nadszedł czas, aby działać szybko i energicznie. Zacznij poruszać się w kierunku najbliższego małego celu, który został ustawiony dla siebie. Spróbuj pracować nad tym codziennie, jeśli to możliwe.

Obraz zatytułowany przestań wahać się krok 07

7. Pochwalić się za osiągnięciem celów pośrednich. Dotarcie do czegoś, nie zapomnij pochwalić się. Nie zaszkodzi sobie powiedzieć sobie, że wykonałeś dobrą robotę, nawet jeśli nadal ukończyłeś tylko część dużego celu.

Obraz zatytułowany przestań wahać się krok 08

osiem. Nie bój się podniesienia stawek. Z biegiem czasu osiągniesz swoje cele. Jeśli przychodzi, możesz podnieść oryginalnie wybrany pasek lub ustawić nowe cele. Na przykład, jeśli zamierzasz uruchomić przez 20 minut dziennie i przez jakiś czas, może nadszedł czas, aby rozpocząć bieganie przez 25 minut dziennie.

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 09

dziewięć. Zachęcać się. Ponieważ cele uzyskują się dobrze również korzystać z systemu promocji. Zachęta może działać coś, co ma przyjemność z książek i kończy się dobrą kawą. Załóżmy, że chcesz zacząć codziennie, aby uruchomić przez 20 minut dziennie. Jak tylko wykonasz zadanie ustawione przed tobą, zorganizować promocję.

Część 2 z 4:

Ustawienie psychologiczne

jeden. Dostosuj się przed bezczynnością. Działania, które chcesz wziąć, może cię przerażać, ponieważ jest to coś nowego dla Ciebie i będziesz musiał wydostać się z strefy komfortu. Z tego powodu możesz wydawać się lepiej i łatwiej pozostawić wszystko tak jak jest. Niemniej jednak musisz myśleć o tym, co się stanie, jeśli nie uruchomisz działania. Innymi słowy, jakie negatywne konsekwencje są zagrożone, jeśli zostawisz wszystko tak jak to jest? Na przykład poślizgniesz się w jednym miejscu, chociaż w ogóle cię nie odpowiada.

Weź kartkę papieru i zapisz wszystkie negatywne skutki bezczynności.

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 11

2. Koncentrat na długoterminowych korzyściach. Obecnie koncentrujesz się na tym, co daje ci przyjemność. Oczywiście nie jest to związane z działaniami, aby osiągnąć cel, który powoduje dodatkowy dyskomfort. Zamiast tego skoncentruj się na długoterminowych korzyściach, które cię przyniosą. Co się stanie, jeśli działasz?

Na tym samym arkuszu papieru dodaj tytuł "Zalety". Zapisz pod nim wszystkie korzyści, które ci się dadzą. Na przykład można wskazać: "Dostanę nową pracę".

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 12

3. Ucz się New. Jeśli nie jesteś w stanie podjąć decyzji, jak chcesz iść do przodu, może spróbować czegoś nowego. Zarejestruj się na dowolne zajęcia. Czytać książki. Wypróbuj się w nowym hobby. Wyjdź z strefy komfortu i badanie nowych może dać im impuls do dalszego rozwoju w życiu.

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 13

cztery. Uczyć się tolerancyjnej niepewności. Jeśli nie jesteś w stanie znosić niepewności, spędzić wiele razy w wątpliwość i próbując uciec od nieuniknionej niepewności wynikającej przed tobą. Lepiej jest po prostu nauczyć się uczynić niepewności w ramach życia, aby spędzić energię do przejścia do zestawu celów.

Zacznij zwracać uwagę na swoje zachowanie, starasz się zmniejszyć niepewność. Być może masz zwyczaj dwa razy, aby odczytać listy do przyjaciół, aby upewnić się, że ich nienaganność lub odwiedzasz tylko te kawiarnie, które znasz i kochasz, ponieważ boisz się stawić czoła czymś nowym, którego nie możesz lubić. Zauważając takie zachowanie dla siebie, wykonaj listę tych działań, których odmowa spowoduje, że większość problemów.

Począwszy od najmniejszego alarmującego końca, pracuj nad zakończeniem lub zmianą pewnych działań z listy. Spróbuj powierzyć kompilację planów na wieczór komuś innemu lub wysłać list do znajomego bez podwójnego odjęcia na błędy.

Znak dla siebie, jak się czujesz, kiedy uda ci się porzucić niepotrzebne zachowanie. Możesz stwierdzić, że to sprawia, że martwisz się lub nadal doświadczasz niepokoju. Niemniej jednak jest bardzo prawdopodobne, że zrozumiesz, że uzyskany wynik jest równie dobry, nawet jeśli wszystko poszło nie tak, jak chcesz.

Kontynuuj pracę niestrudzenie na własnym zachowaniu, aby nauczyć się tolerancyjnego leczenia niepewności w swoim życiu.

Część 3 z 4:

Zwalczanie zwlekania

jeden. Najpierw zacznij od najłatwiejszego etapu. Kiedy oceniasz zadanie, nie chcesz robić, może wydawać się niepraktywne. Spróbuj jednak podkreślić z tego najmniej nieprzyjemnej części, która będzie łatwiej zrobić. Po rozpoczęciu działania, usuniesz najtrudniejszą barierę, a poza tym można poczuć uczucie, które występuje, gdy praca jest wykonywana.

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 15

2. Nie ustawiaj siebie jako prokrastynatora. Jeśli cały czas zostaniesz proklastynatorem, tak będzie. Inne słowa, jeśli zdecydujesz się sam, jednocześnie skonfigurować, aby wykonać odpowiedni sposób. Zamiast tego powiedz sobie: "Uwielbiam robić moją pracę na czas bez żadnej zwlekania".

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 16

3. Zacznij świadomy negatywnych konsekwencji zwlekania. Zwlekanie jest dobre w krótkim okresie, ale z tego powodu odmawiasz długoterminowych przyjemności na czas otrzymania ich w bieżącym momencie. Bądź tak, jak może, jeśli podasz sobie negatywne krótkoterminowe konsekwencje zwlekania, możesz zapisać motywację do działania. Na przykład, możesz obiecać sobie, że za każdym razem, gdy zniszczysz codzienny cel na bieganie, pozbędziesz siebie przeglądanie transferu telewizyjnego, które zwykle wyglądają wieczorami.

Obraz zatytułowany przestań wahać się krok 17

cztery. Zwróć uwagę na samooszukiwanie. Zwlekanie może ukrywać się pod różnymi maskami. Czasami przebrasz się jej inną aktywność - konieczne jest nauczenie się sprzeciwiania się, jeśli złapiesz, że unikanie niezbędnych działań. Na przykład możesz myśleć: "Tak, nie biegałem dzisiaj, ale poszedłem dobrze w dzielnicy. I to jest wystarczająco dużo". Pamiętaj, że spacery nie pomogą ci osiągnąć celów.

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 18

pięć. Spróbuj zmienić podejście psychologiczne do zadania. Często, gdy progaszyny, psychicznie przekonasz się, jak nieprzyjemne stoiska zadaniowe. Jeśli jednak robisz odwrotnie, możesz czuć wielką gotowość do wykonania przypadków. Na przykład możesz się powiedzieć: "To nie jest takie złe. Być może będę się tym podobny".

Część 4 z 4:

Ulga z perfekcjonizmu

jeden. Załaduj własne myśli. Perfekcjonizm oznacza, że starasz się zrobić wszystko, jak to możliwe. Problem takiego wizerunku myślenia jest to, że czasami powstrzymuje cię przed dokonaniem jakichkolwiek działań. Pierwszym krokiem konieczne jest zrozumienie, że perfekcjonizm jest szkodliwy dla swoich działań i spróbuj zmienić sposób myślenia.

Zacznij od listy całego perfekcjonizmu pomógł ci w przeszłości. Na przykład może pomóc Ci uzyskać dobre szacunki.
Następna lista niż możesz uszkodzić brak perfekcjonizmu. Pomyśl, że najgorsze może się zdarzyć? Na przykład możesz obawiać się pracy. Spróbuj sprawdzić realizację swoich obaw, na przykład, powiedz mi: "Jest mało prawdopodobne, że z powodu jednego niedociągnięcia tracę pracę".

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 20

2. Przestań myśleć na szablonie "wszystko lub nic". Perfekcjonizm sprawia, że myślisz, że jeśli nie jesteś w stanie zrobić czegoś idealnego, nie warto tego robić. Jeśli złapałeś się na takie rozumowanie, zapytaj, czy pomoże ci lub przeciwnie cholernie szkodzi.

Na przykład, nagujesz ciasteczko swojego dziecka na targi szkolne. W tym samym czasie, starasz się, aby każdy był doskonały plik cookie, ale nie możesz pracować, dopóki chcesz wziąć wszystko i rzucić śmieci. Zatrzymaj się i pomyśl. Twoje dziecko wolą zabrać z tobą nie dość doskonałym pieczeniem ani na ogół idzie z pustymi rękami?

Obraz zatytułowany przestań zawaść krok 21

3. Zmniejszyć znaczenie osiągnięć. Innymi słowy, jeśli poczucie własnej wartości opiera się na zewnętrznych opinii i osiągnięciach, najprawdopodobniej będziesz rozczarowany. Zamiast tego powinieneś rozwinąć samoocenę wewnętrzną.

Make up dla siebie kolejna lista. Tym razem zapisz wszystko, co lubisz, na przykład, "Dobry stosunek do zwierząt" lub "towarzyskość".

Aby dać mniejsze znaczenie dla osiągnięć, musisz nauczyć się kochać siebie. Za to musisz dbać o siebie, to znaczy, doceniając się nie mniej niż doceniasz resztę ludzi. Oznacza to, że musisz porozmawiać z tobą w tym samym tonie, podobnie jak z przyjacielem, a nie negatywnym tonem, który czasami używasz. Na przykład, nie musisz mówić o: "Och, co za dzisiaj straszny". Musisz nauczyć się zobaczyć pozytywne rzeczy, na przykład, możesz powiedzieć: "Oh dzisiaj moje włosy wyglądają dobrze".

Musisz także nauczyć się zdjąć siebie. Tak, posiadasz zarówno wartości pozytywne, jak i negatywne, ale są to wszyscy ludzie. Musisz przyswoić, że wszystkie te cechy są twoimi składnikami i musisz je kochać w sobie, nawet jeśli chcesz stać się lepszy.