Jak pływać jeszcze szybciej

Kroki

Alan Fang

2. Popraw swoją równowagę. Równowaga służy jako jeden z kamienia węgielnego redukcji złagodzącego hamowania. Równowaga w wodzie jest osiągnięcie poziomej pozycji, którą można osiągnąć tylko. W końcu, nie na nic, wszystkie torpedy poruszają się przez wodę wyłącznie poziomo, co pozwala im osiągnąć maksymalną prędkość. Pionowy winda korpusu prowadzi do większej odporności z wody, zmuszając mięśnie do pracy na zużyciu.

3. Wyłączone długością. Spróbuj pociągnąć kręgosłup tak długo, jak to możliwe podczas jazdy w wodzie. Im więcej się rozciągasz, tym mniej z turbulencji wiążą się w pływaniu, zmniejszając tym samym hamowanie. Na przykład, gdy unosisz stojak, powinieneś rzucić rękę wioślarską, ciągnąc kręgosłup wzdłuż ruchu ciała.

cztery. Uwolnij się skutecznie! Kiedy odpychasz nogami, nie powinieneś wyłączyć ich z wody lub trzymaj ich głęboko na dole, ponieważ oba przyniosą cię z równowagi.

pięć. Popraw swój ruch postępowy. Ta Rada nie oznacza, że ​​musisz zwiększyć masę mięśniową i stać się silniejszym. Po prostu powinieneś opracować odpowiednią technikę każdego wioślarstwa. Pamiętaj, że tylko 10% prędkości jest wydobywane przez stopy, podczas gdy ręce muszą wykonać udział Lwa w całej pracy, więc powinieneś być świetny dla swoich towarów. Upewnij się, że nogi cię nie spowalniają i pomogły szybciej iść naprzód.

6. Użyj swoich boków. Nie bój sięczyć z jednej strony na drugą podczas rąk wiosłowych. Ta metoda pomoże Ci użyć tych masowych mięśni pleców, a także wyciągnąć więcej korzyści z siły na ramię. Przyzwyczaić się do takiego sposobu pływania, zajmie trochę czasu, ale wierzcie mi, warto, jak wkrótce będziesz płynąć znacznie szybciej.

7. Nie zapomnij o mięśniach kory. KR zawiera mięśnie, biodra i tułowia.Te grupy mięśni mają szczególne znaczenie, gdy wyrzucisz z boku na bok w wodzie. Początkowo wydaje się dziwne, aby zwrócić większą uwagę na mięśnie ciała, zamiast ręki i nóg. Celowo obciąża ich do utrzymania i ciała w bardziej równej pozycji.

osiem. Wyobraź sobie, że ręka jest kotwicą. Aby zwiększyć jego prędkość, musisz oszczędzać ręce, łokcie i przedramiony w jednej linii, obracając je z powrotem, co pomoże Ci pływać na plecach. Rzuć swoje ręce, jak gdyby są kotwicami przywierającymi do wody przed tobą i pomagają przesuwać ciało w wodzie.

dziewięć. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej. Aby płynąć tak szybko, jak to możliwe, musisz utrzymać głowę w pozycji neutralnej, wychowywanie się na wodzie i nie podnosi głowy. Podniesienie głowy automatycznie zanurza biodra głębiej w wodę i zwiększyć hamowanie. Zrelaksuj szyję, spójrz w dół i nie podnieś głowy. Pamiętaj, że całe ciało jest fałszywe jest poziome, jak igła lub torpeda.

10. Nieco rozłóż palce, gdy unosimy się. Nieco rozprzestrzeniając się palcami, zamiast ściskać ich mocno, tworzysz niewidzialną sieć wody, która pozwala odtworzyć 53% więcej mocy. Idealna odległość między palcami będzie wynosić 20-40% średnicy palców. Sama, ta metoda dużej roli nie zagrała, ale pomoże Ci stać się szybsza wraz z innymi technikami.

2. Blisko ściany szybko i szybko. Wielu pływaków należy do ściany jako miejsce do odpoczynku, chociaż trwa ułamek sekundy. Jeśli jednak chcesz odnieść sukces, nie powinieneś ulegać takiej wizerunku myślenia. Blisko ściany szybko, trzymając głowę na dole dla kilku platform, z wyjątkiem BREX, który pomoże Ci wyrwać się do przodu i zademonstrować najlepszy wynik.

3. Znoszą dobrze ze ściany. Ostro moją z ściany, aby nie stracić szybkości planowania. Podczas pływania w mosiądzu, nawet wykonanie jednego takiego jogu może dać ci kilka po raz drugi. Rozciągaj się wzdłuż ruchu ciała w wodzie i szybko pływałeś tak szybko, jak nigdy.

cztery. Pływać delfin pod wodą. Po popełnieniu potężnego push, przeprowadzić ruchy podobne do fal w stylu delfinów pod wodą, co pomoże Ci pływać jeszcze szybciej. Prawdopodobnie ta technika należy omówić z trenerem, ponieważ nie każdy może przyspieszyć. Rada Generalna jest taka - wyskoczyć na powierzchni, gdy tylko czujesz, że spowalniają, albo jak szybko unosimy się około 15 metrów.

2. Zarejestruj się do drużyny pływackiej. Szukaj kołach kąpielowych w swoim mieście. Dowiedz się o cenach i czasie zajęć i niezbędnym urządzeniu. Jeśli nie jesteś członkiem żadnej drużyny, zaleca się pójść i zarejestruj się niektórym z nich, ponieważ szkolenie w zespole będzie służyć dla ciebie silniejszego motywatora i przyniesie lepsze wyniki. A także trener powie ci, czego potrzebujesz, aby naprawić Taskaty.

3. Weź udział w konkursach szkoleniowych. Jeśli jesteś członkiem zespołu, często przyjdziesz do udziału w tego rodzaju konkursie. Praktyka pokazuje, że pływacy docierają do bardziej istotnych wyników na takich konkursach niż na zwykłe szkolenie, ponieważ motywują pragnienie zwycięstwa, a jeszcze bardziej - unikanie haniebnej porażki w obliczu swoich towarzyszy.

cztery. Idź na seminaria pływania. Seminaria są zwykle utrzymywane z udziałem słynnych pływaków teraźniejszości i przeszłości, co podzieli się kilkoma tajemnicami ich umiejętności. Przynajmniej tego rodzaju seminaria i może zrobić Cię w okrągłym sumie, nigdy nie pożałujesz narzędzi i czasu w lekcji w słynnym pływaku lub trenerze.

pięć. Ucz się sztuki pływania przez różne zasoby. Czytaj książki, czasopisma, oglądać filmy o tym, jak pływać lepiej i szybciej. Spróbuj znaleźć książki o słynnych pływakach tego świata, takich jak Michael Phelps, Ryan Lochca i Missy Franklin, którego sukces może zainspirować Cię do nowych wyczynów.

6. Iść na siłownię. Chociaż szkolenie pływania jest bardzo ważne, powinieneś także rozcieńczyć różnorodne ćwiczenia z różnymi symulatorami. Spróbuj uruchomić więcej, pobierz mięśnie kory, czasami podnoszą ciężary, tworzą kucanie i wykonywać skoki, co pomoże Ci zbudować niezbędne mięśnie do udanego pływania.

7. Pozwól ludziom otaczać, że służą jako źródło motywacji. Jeśli twój przyjaciel płynie szybciej niż ty, spróbuj zacząć szybciej pływać. Pływanie otoczony przez szybszych pływaków popycha Cię, aby osiągnąć lepsze wyniki.

osiem. Nie zapomnij o treningu moralnym. Wszystkie twoje wysiłki fizyczne i grosze nie będą kosztować, jeśli nie masz wystarczającej motywacji duchowej i psychologicznej. Ciesz się procesem ciężkich treningów, pragnących zwycięstw, posiadają "Tigra View". Nie bój się niczego, rozważ silniejsi pływaki jako możliwość stać się jeszcze silniejszym.

• Nie poddawaj się! Kiedy po prostu zaczynasz trenować, będziesz po prostu wyczerpany, ponieważ twoje ciało nie będzie nawet gotowe do tego rodzaju intensywnego szkolenia. Nie obniżaj swoich rąk i kontynuuj pracę, a po chwili zaczniesz zauważyć postępy, dla których może potrwać 6 miesięcy, a jeszcze więcej.
• Noszenie kapeluszy do pływania jest również w stanie zmniejszyć hamowanie spowodowane przez włosy i dać ci kilka sekund podczas pływania.
• Jeśli pływasz profesjonalnie, upewnij się, że wszystkie włosy na ciele są pokryte. Noś kapelusz, regularnie lufą i pozbywaj się innych włosów na ciele. Jeśli woda spada na włosy, może cię spowolnić.
• Nie płacz ręce na wodę - zamiast odpoczynkowej wody, "wyciąć" ją.
• Jeśli jesteś członkiem zespołu pływackiego, pomiń szkolenie na temat powodów objaśniających - normalnie. Ale jeśli uważasz, że częściej tęsknisz za klasami, trener jesteś niezadowolony z lub który tracisz motywację, zadaj sobie pytanie: "Dlaczego zdecydowałem się pływać?"Aby wygrać lub utrzymać formularz? A może dostać się do igrzysk olimpijskich? Cokolwiek wybierzesz, postępuj zgodnie z planem treningowym, uzgodnionym z trenerem.
• Określ, jakie masz najlepszy sposób pływania. Pracować nad tymi, z którymi są trudności. Więc możesz rozwijać wytrzymałość, poprawić czas pływających i stać się silniejszym pływakiem. Ponadto zdecyduj, jakie odległości zrobisz pływanie - krótkie lub długie. Jest to bardzo ważne, ponieważ nie wszyscy są odpowiednie na krótkie odległości, a także odwrotnie. Zdecyduj, że przede wszystkim pasuje, a potem płynięcia będą mieli znacznie łatwiejsze.

• Strój kąpielowy
• Kieliszki do pływania
• Czepek
• Pływanie na pokładzie
• Colobasca
• Flippers
• Rura (opcjonalnie)
• Taśma żeglarska (opcjonalnie)
• Rękawice kąpielowe (opcjonalnie)