Jak doskonale żaglić tratwę z tyłu

Pływanie na plecach jest jedynym stylem pływania, w którym zaczynasz pływać, będąc bezpośrednio w wodzie, a nie na boku basenu. Wielu pływaków uwielbiają ten styl, ponieważ mają możliwość spokojnego oddychania, choć należy pamiętać o rytmicznym oddychaniu z każdym rzędem.

Kroki

Metoda 1 z 4:
Początek
  1. Obraz zatytułowany pływanie Backstroke Doskonale krok 1
jeden. Wyrzuć ze ściany basenu i napraw torpeda jako "torpeda".
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 2
    2. Po zdobyciu wystarczającej prędkości z pchania nóg, będąc wciąż pod wodą, pływać trochę delfinów przed pójściem na powierzchnię wody. Musisz pojawić się na powierzchni wody nie później niż 15 metrów od samego początku.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 3
    3. Przed pojawieniem się na powierzchni przestań żaglować przez Dolphin i zacznij pracować z fruwającym stylem.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 4
    cztery. Gdy tylko wykopujesz z wody, płynnie idzie do pozycji pływania na plecach, popychając siebie ręką tak szybko, jak to możliwe. Kontynuuj 3 szybkie uderzenia.
  • Obraz zatytułowany pływanie Backstroke Doskonale krok 5
    pięć. Nie zapomnij uderzyć stopy na powierzchni wody, co pomoże Ci wybrać szybkość.
  • Metoda 2 z 4:
    Technika pływania z tyłu
    1. Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 6
    jeden. Technika pływania z tyłu, jak na razol na piersi, opiera się na ciągłym, przemiennym i symetrycznym ruchem rąk i nóg. Cykl ruchów składa się również z dwóch alternatywnych ruchów z rękami i sześcioma alternatywnymi ruchami nóg.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 7
    2. Więc zrób okłady. Ten ruch jest najbardziej podstawowy podczas pływania. Musisz dowiedzieć się, jak zrobić rytmy pod wodą. W tym celu twoje palce powinny być zawsze kompresowane razem. Ostrożnie podążaj za tym i kontroluj siebie. Wioślarskie są wytwarzane ręcznie po 45 stopniach w ramieniu i 90 w łokciu.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 7
    3. Twoja ręka zacznie wprowadzać pozycję wychwytywania, gdy jest zanurzona w wodzie nad głową pod kątem około 45 stopni w stosunku do ciała.
  • Obraz zatytułowany pływanie Backstroke Doskonale krok 8
    cztery. Rozpocznij rąk dłoni i przedniego spoczynku w kierunku nóg zatrzymywania, lekko pochylając rękę w łokciu.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 9
    pięć. Dokręć łokieć do talii, gdy przedramię nadal porusza się w kierunku nóg zatrzymujących, który wygląda jak letnij leton "J". Powodem tego jest to, że gdybyś patrzył na nasze pływające ciało z boku, to ramię pozostawiające wodę zostanie wyprostowane, podczas gdy druga ręka jest wygięta jak haczyk. Podczas tej fazy twoje ciało obróci się w lewo, co sprawi, że prawy ręka się bliżej powierzchni wody. Staraj się nie pozwalać prawej ręki wyjść z wody podczas tego etapu.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 10
    6. Podczas gdy twoje ciało jest sadzone w wodzie, a przedramię prawej ręki przechodzi obok właściwego uda, rozszerzaj dłoń i przedramię w kierunku powierzchni wody i odtaje swoje triceps, co pomoże uda obrócić i przenieść po lewej stronie ręka do pozycji przechwytywania.
  • Obraz zatytułowany pływanie Backstroke Doskonale krok 11
    7. Przebywać alternatywnie wiersz w prawo i lewą rękę.
  • Metoda 3 z 4:
    Szczegóły Wyjście z wody
    1. Obraz zatytułowany pływanie backstroke Doskonale krok 12
    jeden. Twoja lewa ręka zacznie wyjść z wody, gdy palce rąk stoją w obliczu stopy stóp, a dłoń zostanie skierowana do lewego biodra.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke Doskonale krok 12
    2. Utrzymuj rękę w wyprostowanej pozycji, kierując kciuk w górę, wyprowadzając lewą rękę z wody.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 14
    3. Wyczyść łokieć i trzymaj lewą rękę w pozycji prostej.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 15
    cztery. Figuracja Rysuj ruch łuku lewej ręki, prostując palce ręce.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 15
    pięć. Po tym, jak lewa ręka przejdzie ta pozycja, gdy jest prostopadła do twojej klatki piersiowej i zaczyna się poruszać w kierunku głowy, rozszerzyć dłoni, aby mały palec wejdzie do wody.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 17
    6. Obrót korpusu z biodra zanurza lewą rękę pod wodą i przekłada go do pozycji przechwytywania.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 18
    7. Kontynuuj przemian Wyjmij lewą i prawą rękę z wody.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale kroku 19
    osiem. Gdy prawa ręka wykonuje mieszki, lewa ręka powinna zostać usunięta z wody, która będzie cykli wioślarskich.
  • Metoda 4 z 4:
    Nogi pracy
    1. Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 20
    jeden. Styl pływania z tyłu użyje łamania nóg.
  • Obraz zatytułowany pływanie Backstroke Doskonale krok 21
    2. Przenieś stopy 4-7 razy w jednym wyrobach.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke doskonale krok 22
    3. Wyprostuj nogi. Twoje nogi powinny być proste i długie, aby uczynić najbardziej produktywną falę. Spróbuj nie zgiąć złych nóg na kolanach, co może cię spowolnić.
  • Obraz zatytułowany pływanie backstroke idealnie krok 23
    cztery. Staraj się nie tworzyć wielu rozprysków. Ponieważ głębsza woda cię nie krąży, powinieneś zranić jej nogi, aby pływać szybciej, nie wydrukować siłę do tworzenia plam na powierzchni.
  • Obraz zatytułowany pływanie Backstroke Doskonale krok 24
    pięć. Upewnij się, że nie unosiłeś się po przekątnej, ponieważ spędzasz tylko dużo dodatkowej siły i czasu.
  • Rada

    • Trzymaj głowę dokładnie. Zobacz podczas wykonywania wiosłowania.
    • Wszystkie obroty muszą zaczynać się od bioder. Wejdź do tylnych mięśni uda, aby obrócić ciało i biodra w wodzie.
    • Upewnij się, że wytwarzasz tę samą rotacji z każdej strony.
    • Obróć całe ciało jako jeden. Nie pozwól, aby żadne części ciała spędzają niezależnie.
    • Zrelaksuj szyję. Jeśli szyja pojawi się na szyi i przywiązanie, a następnie spróbuj zagrać głowę z powrotem, aby zrelaksować szyję.
    • Nie pozwól, aby głowa uruchamia się tam iz powrotem.
    • Jeśli pola wyboru znajdują się wzdłuż puli, a następnie rozważ je, aby poruszać się, jaką ilość wioślarstwa musisz przejść na odległość.
    • Jeśli nogi będą się zmęczyć, zwolnij tempo wstrząsów na wodzie, a kiedy odpoczywasz, przywróć szybką temp.
    • Wszystkie inne style pływania będą korzystać z przednich mięśni, a pływanie z tyłu wykorzystuje tylne mięśnie. Rozciąganie pleców i lokalizację ostrzy razem i dno pomoże skutecznie opanować ten rodzaj pływania.
    • Rolka z tyłu jest obrotem wyimaginowanej podłużnej osi.

    Czego potrzebujesz

    • Basen
    • Kostium kąpielowy (oczywiście)
    • Kieliszki do pływania
    • Czapka Swim
    Podobne publikacje