Jak doskonale żaglić tratwę z tyłu

Kroki

2. Po zdobyciu wystarczającej prędkości z pchania nóg, będąc wciąż pod wodą, pływać trochę delfinów przed pójściem na powierzchnię wody. Musisz pojawić się na powierzchni wody nie później niż 15 metrów od samego początku.

3. Przed pojawieniem się na powierzchni przestań żaglować przez Dolphin i zacznij pracować z fruwającym stylem.

cztery. Gdy tylko wykopujesz z wody, płynnie idzie do pozycji pływania na plecach, popychając siebie ręką tak szybko, jak to możliwe. Kontynuuj 3 szybkie uderzenia.

pięć. Nie zapomnij uderzyć stopy na powierzchni wody, co pomoże Ci wybrać szybkość.

2. Więc zrób okłady. Ten ruch jest najbardziej podstawowy podczas pływania. Musisz dowiedzieć się, jak zrobić rytmy pod wodą. W tym celu twoje palce powinny być zawsze kompresowane razem. Ostrożnie podążaj za tym i kontroluj siebie. Wioślarskie są wytwarzane ręcznie po 45 stopniach w ramieniu i 90 w łokciu.

3. Twoja ręka zacznie wprowadzać pozycję wychwytywania, gdy jest zanurzona w wodzie nad głową pod kątem około 45 stopni w stosunku do ciała.

cztery. Rozpocznij rąk dłoni i przedniego spoczynku w kierunku nóg zatrzymywania, lekko pochylając rękę w łokciu.

pięć. Dokręć łokieć do talii, gdy przedramię nadal porusza się w kierunku nóg zatrzymujących, który wygląda jak letnij leton "J". Powodem tego jest to, że gdybyś patrzył na nasze pływające ciało z boku, to ramię pozostawiające wodę zostanie wyprostowane, podczas gdy druga ręka jest wygięta jak haczyk. Podczas tej fazy twoje ciało obróci się w lewo, co sprawi, że prawy ręka się bliżej powierzchni wody. Staraj się nie pozwalać prawej ręki wyjść z wody podczas tego etapu.

6. Podczas gdy twoje ciało jest sadzone w wodzie, a przedramię prawej ręki przechodzi obok właściwego uda, rozszerzaj dłoń i przedramię w kierunku powierzchni wody i odtaje swoje triceps, co pomoże uda obrócić i przenieść po lewej stronie ręka do pozycji przechwytywania.

7. Przebywać alternatywnie wiersz w prawo i lewą rękę.

2. Utrzymuj rękę w wyprostowanej pozycji, kierując kciuk w górę, wyprowadzając lewą rękę z wody.

3. Wyczyść łokieć i trzymaj lewą rękę w pozycji prostej.

cztery. Figuracja Rysuj ruch łuku lewej ręki, prostując palce ręce.

pięć. Po tym, jak lewa ręka przejdzie ta pozycja, gdy jest prostopadła do twojej klatki piersiowej i zaczyna się poruszać w kierunku głowy, rozszerzyć dłoni, aby mały palec wejdzie do wody.

6. Obrót korpusu z biodra zanurza lewą rękę pod wodą i przekłada go do pozycji przechwytywania.

7. Kontynuuj przemian Wyjmij lewą i prawą rękę z wody.

osiem. Gdy prawa ręka wykonuje mieszki, lewa ręka powinna zostać usunięta z wody, która będzie cykli wioślarskich.

2. Przenieś stopy 4-7 razy w jednym wyrobach.

3. Wyprostuj nogi. Twoje nogi powinny być proste i długie, aby uczynić najbardziej produktywną falę. Spróbuj nie zgiąć złych nóg na kolanach, co może cię spowolnić.

cztery. Staraj się nie tworzyć wielu rozprysków. Ponieważ głębsza woda cię nie krąży, powinieneś zranić jej nogi, aby pływać szybciej, nie wydrukować siłę do tworzenia plam na powierzchni.

pięć. Upewnij się, że nie unosiłeś się po przekątnej, ponieważ spędzasz tylko dużo dodatkowej siły i czasu.

• Trzymaj głowę dokładnie. Zobacz podczas wykonywania wiosłowania.
• Wszystkie obroty muszą zaczynać się od bioder. Wejdź do tylnych mięśni uda, aby obrócić ciało i biodra w wodzie.
• Upewnij się, że wytwarzasz tę samą rotacji z każdej strony.
• Obróć całe ciało jako jeden. Nie pozwól, aby żadne części ciała spędzają niezależnie.
• Zrelaksuj szyję. Jeśli szyja pojawi się na szyi i przywiązanie, a następnie spróbuj zagrać głowę z powrotem, aby zrelaksować szyję.
• Nie pozwól, aby głowa uruchamia się tam iz powrotem.
• Jeśli pola wyboru znajdują się wzdłuż puli, a następnie rozważ je, aby poruszać się, jaką ilość wioślarstwa musisz przejść na odległość.
• Jeśli nogi będą się zmęczyć, zwolnij tempo wstrząsów na wodzie, a kiedy odpoczywasz, przywróć szybką temp.
• Wszystkie inne style pływania będą korzystać z przednich mięśni, a pływanie z tyłu wykorzystuje tylne mięśnie. Rozciąganie pleców i lokalizację ostrzy razem i dno pomoże skutecznie opanować ten rodzaj pływania.
• Rolka z tyłu jest obrotem wyimaginowanej podłużnej osi.

• Basen
• Kostium kąpielowy (oczywiście)
• Kieliszki do pływania
• Czapka Swim