Jak nauczyć się pływać na plecach -

Pływanie na plecach to świetny sposób, aby czuć się bardziej komfortowo w wodzie, a także cieszyć się, relaksując się na wodzie, bez stosowania specjalnych wysiłków na pływanie. Aby pływać z tyłu, musisz poprawnie zachować głowę, a także na górze i na dole twojej sprawy. Pływanie na plecach - to nie tylko doskonała umiejętność oprócz znajomości pływania, ale jest to również kluczowa technika bezpieczeństwa w przypadku, gdy jesteś całkiem w zbiorniku.Jeśli uważasz, że dowiesz się, jak nauczyć się pływać na plecach, a jeszcze bardziej cieszyć się czasem spędzonym w wodzie, wystarczy przeczytać następujące kroki.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie do pływania na plecach

jeden. Czuć się komfortowo w wodzie. Aby pływać z tyłu bez paniki, musisz być spokojny i zrelaksowany w wodzie, nawet jeśli nie jesteś ekspertem. Musisz nauczyć się pływać z tyłu w basenie, a nie w oceanie lub jeziorze, gdzie są fale. Idealnie, powinieneś czuć się wystarczająco komfortowo w wodzie i wiesz, jak wypływać jeden koniec basenu na inny bez żadnej pomocy.

Jeśli zaczniesz trening z pływania w plecach, powinieneś być jeszcze bardziej ostrożny i cały czas być z trenerem.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 2

2. Weź siebie asystenta. Po raz pierwszy nie powinieneś próbować pływać na moich plecach. Nawet jeśli opanowałeś inne podstawowe techniki pływania, a ty próbujesz pływać na plecach po raz pierwszy, to nie powinieneś tylko mieć asystenta, ale musisz również upewnić się, że są ratownicy, którzy mogą przybyć, aby uratowali niezbędny.

Asystent utrzyma rękę pod plecami, co pozwoli ci przynieść ciało do właściwej pozycji, aż do porów, dopóki nie poczujesz się komfortowo do wykonania techniki.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 3

3. Spróbuj użyć urządzenia pływackiego. Wykorzystanie osobistych zalanych, umieścić na ręce lub środku ciała, pozwoli również czuć się bardziej komfortowo w wodzie. Jeśli zostałeś przeszkolony za pomocą trenera, ale nie do końca gotowy spróbować pływać samotnie, spróbuj użyć powodzi do tych, aż sam znikniesz z tego.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 4

cztery. Utrzymuj swoje ciało na poziomie wody. Zanim zaczniesz pływać na plecach na własną rękę, musisz zorganizować swoje ciało na poziomie wody - najlepiej, musisz mieć pozycję ciała, która jest prawie równoległa do powierzchni wody lub dolnej części basenu. Możesz nawet włączyć z tyłu i odepchnij się z jednej strony basenu, aż twoje ciało toczy się naturalnie na powierzchni wody.

Gdy tylko ciało jest na poziomie wody, a twój spin jest stosunkowo równoległy do wody, będziesz dużo łatwiejszy do adaptacji i całego ciała.

Metoda 2 z 3:

Jak utrzymać głowę

jeden. Twoje uszy powinno być w wodzie. Być może najpierw poczujesz dyskomfort, zanurzając uszy w wodzie, po prostu wyrzucić głowę do tych pól, aż uszy są całkowicie w wodzie. Jeśli uszach nie są zanurzone w wodzie, twoja szyja będzie się napić, a twoje ciało będzie trudniejsze do żeglowania.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 6

2. Podnieś brodę. Kiedy twoje uszy są całkowicie zanurzone w wodzie, podnieś podbródek. Możesz go lekko podnieść, zaledwie trzy do pięciu centymetrów, lub możesz podnieść go znacznie wyższe - tak, że patrzy na sufit lub na niebie. Pomoże Ci przenieść głowę, a także pozwolą całemu ciele była łatwiej pozostać na wodzie.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 7

3. Upewnij się, że linia wody przechodzi przez środek policzka. Kiedy zanurzysz ucho w wodzie i zacznij podnosić podbródek, upewnij się, że woda sięga w środku policzka. Może być trochę niższy, jeśli bardzo podnosisz podbródek.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 8

cztery. Trzymaj się w centrum. Utrzymuj głowę w centrum i nie wyłączaj go z boku na bok. Jeśli trzymasz głowę w centrum, pomoże to wszystkim ciało być w centrum.

Metoda 3 z 3:

Lokalizacja ciała

jeden. Prawidłowo umieść ręce. Istnieje kilka opcji broni, podczas pływania z tyłu. Jeśli jesteś absolutną nowicjuszem, możesz zginać ręce do łokcia i położyłeś ręce za głową, jakbyś zrobił kucki, a następnie ponownie zginać łokcie, aby pozwolić, aby twoje ciało było nawet wspinać się. Oto kilka innych opcji dotyczących pozycji rąk, które możesz spróbować:

Jeśli czujesz się wystarczająco komfortowo w wodzie, możesz przenieść ręce tuż za głową, naśladując pozycję rąk w nurkowaniu, co zmieni środek ciężkości ciała i pozwoli Ci umieścić nogi w równowaga.
Możesz także trzymać ręce bezpośrednio lub nawet trzymaj go w odległości zaledwie kilku centymetrów z ciała.
Bez względu na to, jak trzymasz ręce, upewnij się, że dłonie stoją w obliczu sufitu lub nieba.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 10

2. Lekko zginaj plecy. Pomoże ci swojemu ciału. Po prostu zgnij górną część pleców do przodu kilka centymetrów.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 11

3. Klatka piersiowa. Kiedy lekko zginiesz plecy, podnieś klatkę piersiową, aby pozostawia wodę.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 12

cztery. Podnieść brzuch. Musisz także podnieść żołądek, aby środkowa część twojego ciała wydawała się nad wodą.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 13

pięć. zegnij kolana. Zgnij kolana i otwórz nogi. Jeśli twoje nogi są całkowicie proste, najprawdopodobniej zaczniesz zatonąć.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 14

6. Niech twoje nogi swobodnie poruszają się w wodzie. Po pochylonym kolanach, pozwól stópom wolne ruchy oscylacyjne w wodzie, utrzymując IX w niewielkiej odległości od siebie. Oczywiście twoje nogi nie będą pływać na powierzchni wody. Większość dorosłych ludzi ma większą wagę niż ręce i górną część ciała, więc nogi naturalnie pozostają pod wodą. Być może małe dzieci są trochę inaczej, ponieważ Nix ma słabe mięśnie mięśni.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 15

7. W razie potrzeby wykonaj wstrząsy nogi. Jeśli uważasz, że dno twojego ciała zaczyna spadać pod wodą, po prostu wykonaj małe buty na nogach, aby twoje ciało wznosi się na powierzchnię wody. Za każdym razem, gdy pływasz na plecach i poczuć, że twoje ciało zaczyna się ruszyć, podejmować wstrząsy z nogami lub po prostu stale wykonywać słabe ruchy oscylacyjne, aby uniknąć ruchu w dół.

Obraz zatytułowany pływak na plecach Krok 16

osiem. Lekko adaptować. Podczas pływania z tyłu, słuchasz swojego ciała i oglądasz, jeśli część tego spada pod wodą. Kontynuuj wstrząsy z moimi nogami, jeśli uważasz, że obszar nogi jest zanurzony pod wodą, również powoli poruszaj palmami i rękami w wodzie, jeśli czujesz, że górna część ciała zmienia pozycję. Możesz również podnieść podbródek nieco powyżej lub wyginać trochę więcej do tyłu, aby twoje ciało jest lepsze na wodzie.

Jeśli stracisz właściwą pozycję, po prostu umieść ciało na poziomie wody i spróbuj ponownie. Czas wymagany do nauki pływania na plecach.

Rada

Spróbuj ograniczyć plecy, aby poczuć punkt równowagi.
Spróbuj uczynić uda na powierzchni wody i zapisz i zapisz w tej pozycji.
Upewnij się, że wiesz, jak pływać przed wypróbowaniem techniki na plecach. Pomoże to jeszcze lepiej poczuć równowagę, jak również dać ci pewność siebie, jeśli czujesz to cienko.