Jak radzić sobie z niespokojnym zaburzeniem u dorosłych spowodowanych przez separację

Niespokojny zaburzenie u dorosłych spowodowanych przez separację (TRVR) może być przyczyną znaczących problemów społecznych i zawodowych. W tym samym czasie może pojawić się uczucie ekstremalnego zaburzenia, zdolne do dramatycznego pogorszenia jakości życia i wpływa na życie bliskich. Aby poradzić sobie z uczuciem niepokoju, konieczne jest pozbycie się negatywnych myśli i stosować różne metody rozwiązywania problemów.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Walka z negatywnymi myślami i terapią ekspozycyjną

jeden. Określ swoje negatywne myśli. Jednym ze sposobów radzenia sobie z niespokojnym zaburzeniem będzie walka z negatywnymi myślami spowodowanymi przez TRVR. Kiedy odleciałeś od ukochanej osoby, koncentrujesz się na przychodzących negatywnych myśli, założeniach i przekonaniach. Powinieneś nagrać je lub powiedzieć lekarzowi lub bliskim przyjacielu.

Zidentyfikuj negatywne myśli, zastąp je dodatnim lub obalaj swoje przekonania. Tak więc, na przykład, jeśli twoja bliskie liście i myślisz "Nie mogę już go zobaczyć", to ta negatywna myśl powinna zostać zastąpiona pozytywnym ", zobaczę ją, kiedy wraca z pracy. Będziemy zjeść razem i zobaczyć film ". Kontrola nad negatywnymi myślami i zastąpienie ich pozytywnie może pomóc uspokoić.

Obraz zatytułowany Zarządzaj zaburzeniem lękowym separacji dorosłych Krok 2

2. Rozprasza się od negatywnych myśli. Kiedy masz uczucie niepokoju, a negatywne myśli przychodzą na myśl, mogą tylko wzmocnić twój niepokój. Jest to błędne koło, z którego konieczne jest wyjście. Wyrzucić negatywne myśli z głowy, rozpraszają się w jedną stronę:

Zacznij dopasować ćwiczenia, hobby lub radzić sobie z pracą.

Przełącz na pozytywne myśli, jak opisano w poprzednim kroku.

Porozmawiaj z kimś o swoich doświadczeniach. Być może wskażesz, że twoje obawy są bezpodstawne.

Obraz zatytułowany Zarządzenie Dorosłych Separation Lęki Krok 3

3. Omów z psychologiem możliwość terapii ekspozycji. Gdy terapia ekspozycji osoba wpływa na jego największy strach. W przypadku trvr będziesz musiał radzić sobie ze strachem przed separacją. Aby to zrobić, będziesz musiał stopniowo zanurzyć się w krótkoterminowej sytuacji, która powoduje alarm (mianowicie, separacja od bliskiej osoby).

Z czasem może być to, że jesteś w stanie długo nie czuć uczuć niepokoju, ale w końcu poczujesz się dobrze, nawet bez ukochanej.

Obraz zatytułowany Zarządzenie Dorosłych zaburzeń lękowych Separation Krok 4

cztery. Zapewnij ukochanej osoby w terapii ekspozycji. Więc upraszczasz procedurę. Praca nad przezwyciężeniem niepokoju z bliskim lub bliskim człowiekiem, proces przejdzie bardziej płynnie. Aby rozpocząć, ta osoba powinna iść do innego pokoju i musisz użyć metod uspokajających (opisanych w dalszej części artykułu).

Stopniowo zwiększaj odległość i czas, w którym spędzasz.

Obraz zatytułowany Zarządzaj zaburzeniem lękowym separacji dorosłych Krok 5

pięć. Zarejestruj się do grupy wsparcia. W grupie wsparcia możesz komunikować się z innymi ludźmi, którzy cierpią z powodu tego samego problemu. Rozmowy z innymi ludźmi o ich sytuacjach i sposobach rozwiązania problemów pomoże Ci sobie z tobą poradzić.

Dowiedz się o swoich grupach wsparcia doktora lub wyszukiwanie w Internecie.

Obraz zatytułowany Zarządzaj zaburzeniem lękowym separacji dla dorosłych Krok 6

6. Zbadaj objawy trvr. Jeśli ty lub niektórzy z twoich bliskich cierpi na trvr, nie boli cię poznać objawów. Biorąc pod uwagę rozpoznanie objawów, możesz zdać sobie sprawę, że twoje obawy są spowodowane przez obecny stan, a nie oparty na faktach. Objawy obejmują ::

Ekstremalny stopień niepokoju i zaburzeń w momentach separacji z bliskimi.

Ataki paniki, płacz i ostry huśtawki nastroju

Odrzucenie samotności lub tymczasowego rozstania z bliskimi.

Nadmierne podniecenie, które dzieje się coś z bliską osobą.

Metoda 2 z 2:

Metody rozwiązywania problemów

jeden. Zrobić wykres braku ukochanej. W pełni zabierz się w dni separacji od bliskiego człowieka. Rozpraszanie pomoże zapomnieć o alarmu i przejść do obudowy z głową. Zaplanuj następujące czynności:

Spędź czas z przyjaciółmi lub członkami rodziny.
Wykonaj swoją ulubioną rzecz, hobby lub sport.
Wykonać ćwiczenia lub jogę.
Obejrzyj ekscytujące filmy, czytaj książki lub pracę w ogrodzie.

Obraz zatytułowany Zarządzaj zaburzeniem lękowym separacji dorosłych Krok 8

2. Kiedy występuje niepokój, wyobraź sobie coś relaksującego. Kiedy negatywne myśli zaczynają przychodzić na myśl, spróbuj sobie wyobrazić sobie spokojną i szczęśliwą atmosferę. Tworzenie pozytywnego obrazu może pomóc w powstrzymaniu negatywnych myśli. Jeśli znajdziesz taki obraz, wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy zaczynasz czuć alarm.

Trenuj swoje myśli o spokojnej atmosferze nie tylko w okresach zaburzenia. Takie myśli z pozytywnymi emocjami pomogą wprowadzić takie środowisko (i pozytywne nastawienie) na późniejszych atakach lękowych.

Obraz zatytułowany Zarządzenie Dorosłych zaburzeń lękowych Separation Krok 9

3. Wykonaj ćwiczenia oddechowe dla spokoju. Może wydawać się dziwne, ale oddychanie może pomóc uspokoić się po zanieprzemieniu. Deep Oddychanie - znany sposób na usunięcie stresu. Kiedy masz poczucie alarmu, spróbuj wykonać następujące czynności:

Powoli i głębokie oddychaj powietrze przez nos przez cztery do pięciu sekund. Trzymaj oddech przez dwie do trzech sekund. Po tym powoli wydychaj przez kolejne cztery sekundy. Powtórz, aż poczujesz się spokojny.

Obraz zatytułowany Zarządzaj zaburzeniem lękowym separacji dorosłych Krok 10

cztery. Medytacja koła. Jak głęboki oddychanie, medytacja to kolejny sposób samozadowolenia, koncentrując się na oddychaniu. Oprócz kontrolowania spożycia i uwalniania powietrza, powinieneś również spróbować uwolnić się przed wszystkimi przemyśleniami w procesie medytacji.

Jeśli trudno ci umieścić myśli w porządku, a następnie spróbuj spróbować odliczać od 1 do 20. Osiągnięto 20 lat, zacznij liczyć do 1. Koncentracja na numerach może pomóc przezwyciężyć niepokój.

Obraz zatytułowany Zarządzaj zaburzeniem lękowym separacji dorosłych Krok 11

pięć. Być może powinieneś skontaktować się z lekarzem. Doktor może pomóc nieuzasadnić swoje doświadczenia i niepokojące uczucia. On może również powiedzieć o innych metodach ochrony z rosnącym uczuciem niepokoju podczas separacji od bliskiej osoby.

Rada

Porozmawiaj o swoich uczuciach swoim bliskim. Spróbuj rozwiązać ten problem razem.