Jak się uspokoić i powstrzymać nerwowy -

Niestety, dla wielu z nas stresów zamieniło się w integralną część życia codziennego. Bądź cały czas w stresujący stan - nie najprzyjemniejszy sposób na spędzenie czasu. Ponadto długoterminowy stres negatywnie wpływa na stan organizmu, prowokując różne problemy zdrowotne, w tym astmę, choroby serca i cukrzycę.Czy istnieje wyjście w takiej sytuacji? Naucz się uspokoić! Masz dzisiaj dzień wolny, albo wręcz przeciwnie, napięta sytuacja w pełnym rozkwicie, jeśli poprawnie zbliżasz się do sprawy, zawsze możesz się zrelaksować i zacząć cieszyć się życiem. Zawsze pamiętaj o prostej regule: "Zrelaksować się!"

Kroki

Metoda 1 z 3:

Umów wakacyjny dzień wakacyjny

jeden. Odroń wszystkie obowiązki na chwilę. Kiedy chcesz zorganizować dzień odpoczynku i relaksu, główną rzeczą jest przygotowanie z góry. Trudno jest zrelaksować się i zrelaksować, jeśli musisz skupić się na spełnieniu projektu pracy lub opiekować się krzyczącym dzieckiem. Poniżej znajduje się lista przypadków, które możesz zrobić z góry. Oczywiście istotne okoliczności każdego, więc niektóre z twoich obowiązków mogą nie pokrywać się z listą listy:

Weź niezwykły dzień wolny w pracy. W razie potrzeby poświęć dni na koszt urlopu. Należy pamiętać, że najczęściej podręcznik oczekuje, że ostrzegasz o tym z wyprzedzeniem - zwykle za kilka tygodni.
Jeśli masz dzieci, hook nanny. Oczywiście dzieci są wielkim szczęściem, ale czasami są w stanie zamienić nasze życie w prawdziwym koszmarze. Nie ryzykuj, w przeciwnym razie może okazać się, że cały twój weekend przejdzie na grę "Ladushki" i zmieniające się pieluchy. Lepiej w tym dniu, powierzył dziecko dla osoby odpowiedzialnej.
W razie potrzeby zadbaj o sprzężenie. Czasami do odpoczynku po prostu musisz zmienić zwykły scenariusz. Jeśli chcesz wyjść gdzieś poza miastem, kupować bilety lub zarezerwować hotel za pobyt z wyprzedzeniem, abyś nie musisz tego robić w ostatniej chwili.

2. Traktuj siebie i weź relaksującą kąpiel lub prysznic. Kiedy nadal zdecydujesz się wstać z łóżka (i możesz to zrobić w ciągu dnia Kiedy chce), Rozpocznij dzień od relaksującej kąpieli lub duszy. Udowodniono, że ciepła kąpiel lub dusze pomaga uspokoić umysł, usunąć napięcie mięśni i umieścić w obowiązujących myśli.Co jest o wiele ważniejsze, wanna pomaga ciczuć się dobrze i umożliwia przynajmniej na chwilę, aby zapomnieć o wszystkich problemach i skupić się na przyjemnych wrażeniach twojego ciała - innymi słowy zrelaksować się.

Każda osoba sam określa, która temperatura wody jest czuć się jak wygodna. Z naukowego punktu widzenia optymalny efekt relaksujący ma kąpiel, której temperatura jest nieco niższa niż gorące kąpiele, wręcz przeciwnie, sprawiają, że organizm pracuje bardziej intensywne, a nie relaks (choć przyjemne uczucie z takiej kąpieli jest również obecny).

Należy pamiętać, że kobiety w ciąży radziły nie robić gorącej kąpieli.

3. Pij filiżankę kawy lub herbaty w przyjaciółkach. Jeśli napoje zawierające kofeinę nazywają ból głowy lub prowokują nerwowość, nie należy dołączać tego elementu na liście obowiązkowych przypadków na wakacje.Jeśli uważasz, że niektóre kofeina cię nie skrzywdzi, filiżanka kawy w przyjaciół pomoże Ci się zrelaksować i rozpraszać od codziennego napięcia. W rzeczywistości, zgodnie z pewnymi badaniami, jeśli osoba pije kawę razem z ludźmi, komunikacja, z którą przynosi mu radość, ma na nim wyraźny efekt relaksujący. Z drugiej strony, jeśli pijesz samą kawę, może nawet wzmocnić stres.

cztery. Daj sobie okazję zrobić hobby, które zwykle nie ma wystarczająco dużo czasu. Uważaj się za drugim Picasso? Długo umieraj z pragnienia zabrać do moich rąk starej gitary i grać kilka oryginalnych kompozycji? Dzisiaj jest czas, aby się rozpierzeć. Dzień odpoczynku i dobrych, które daje możliwość zapłaty dużo czasu na wszystkie rzeczy, które jesteś sekretnym Chcieć zrobić w tych długich godzinach, kiedy byli zaangażowani w spełnienie niezbędnych obowiązków życiowych. Teraz nie możesz bać się spędzić kilka godzin (lub nawet przez cały dzień, jeśli chcesz), aby dostarczyć radość do siebie. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

Spróbuj zrobić coś kreatywnego. Kiedy ostatnio pomalowałeś obraz po raz ostatni, napisał piosenkę lub skomponowaną historię? Jeśli nie pamiętasz, możesz zrobić coś kreatywnego dzisiaj i spełnić projekt, pracując w swoim własnym tempie.

Wejdź do małej naprawy lub poprawy domu. Niewielka naprawa lub praca nad poprawą domu może przynieść Ci poczucie głębokiej satysfakcji (ponadto, jest to wspaniała długoterminowa inwestycja czasu i energii, ponieważ zmniejszy koszt utrzymania domu).

Czytać książkę. Prawdziwe, przetestowane papierowe książki stają się dzisiaj rzadkie. Nic nie koi człowieka w pobliżu kominka. spędzony na czytanie ulubionej książki. Myślę, że może nadaje się do tego sposobu relaksu.

Graj w grze wideo. Nie ma nic galopującego, aby odebrać kilka godzin na kanapie, grając w gry wideo. Jednakże, jeśli ta zawód jest nadal zabierana dużo czasu w codziennym życiu, lepiej rozważyć inne hobby, do którego zwykle zwracasz uwagę na znacznie mniej.

pięć. Spróbuj gotować proste danie. Smaczne jedzenie - to właśnie musisz odpocząć w ciągu dnia. Chcesz poprawić swoją zdolność do gotowania (i zaoszczędzić trochę pieniędzy, które spędzasz w kawiarni lub restauracji)? Spróbuj gotować dla siebie i dla swoich przyjaciół, którzy mogą spędzić czas razem z tobą, pyszne i pożywne jedzenie. W Internecie można znaleźć tysiące różnych przepisów. Kilka minut na wyszukiwarce w Yandex - a już masz kilka kilkunastu przepisów na ulubione danie. Możesz także wybrać dowolne danie z różnych różnych receptur na naszej stronie internetowej.[jeden].

Jeśli nie lubisz gotować, bez oscylacji, zarezerwuj tabelę w swojej ulubionej restauracji lub zamówić dostawę żywności do domu. Pyszne jedzenie - jeden z niekwestionowanych źródeł przyjemności dla osoby, nie powinno być zaniedbane w swoim dniu!

6. Wykonuj codzienną firmę bez pośpiechu. Jeśli zorganizowałeś dzień wakacyjny, nie oznacza to, że nie możesz zrobić czegoś użytecznego. Warto zrobić coś, co nadal musisz zrobić w wolnym czasie. Nie tylko przyniesie ci satysfakcję ze względu na fakt, że zrobiłeś coś znaczącego, pozwala również zmniejszyć poziom stresu w perspektywie długoterminowej. W końcu każdy obowiązkowy biznes, który ukończysz dzisiaj, nie powiesi jutro nad duszą jutro. Poniżej znajduje się lista przypadków, które możesz rozważyć:

Rachunki

Wyślij litery i paczki

Wyślij CV na pozycje

Rozwiąż problemy z usługą wsparcia

Zadbaj o organy państwowe związane z organami państwowymi (na przykład, sprawdzają i płacić kary w policji drogowej).

7. Ogladac filmy. Wyświetl filmy to najbardziej spokojny i relaksujący sposób, aby mieć czas na spędzenie czasu (oczywiście, jeśli nie wybierasz horroru lub thrillera do przeglądania). Umagaj się bardziej wygodnie na sofie obok ukochanej osoby lub zadzwoń do przyjaciół. Kilka stabilizujących zegarków przeznaczonych do oglądania dawno ulubieńców lub innowacji kina będzie doskonałym zakończeniem dnia odpoczynku.

Jeśli masz okazję, możesz zorganizować noc z przyjaciółmi. Możesz wybrać kino pewnego tematu (na przykład domu sztuki) lub wybrać folie. Wybór nalezy do ciebie!

Jeśli budżet pozwala cieszyć się oglądaniem filmów na dużym ekranie, idąc z przyjaciółmi w kinie. Jeśli wszyscy twoi przyjaciele są zajęci tego dnia, możesz iść do filmów i jeden, choć nie wszyscy uwielbia oglądać same filmy. Jeśli nie chcesz milczeć pieniądze, spróbuj znaleźć sesje poranne z tanimi biletami.

osiem. Spędź wieczór na ludziach (lub w domu!) Niektórzy ludzie cieszą się, wypełniając dzień odpoczynku na zabawnej imprezie w nocnym klubie, inni wolą zostać w domu i wcześniej, by się położyć w łóżku. Ty i tylko ty podjąć decyzję dokładnie, co będzie idealnym końcem dnia wakacyjnego!

Nie myśl. że jesteś zobowiązany do pójścia gdzieś, żeby się dobrze bawić wieczorem, nawet jeśli nie chcesz. Twoi znajomi nie pójdą gdziekolwiek do jutra, jeśli zdecydujesz się pominąć jeden wieczór w klubie i idź spać wcześnie.

I odwrotnie, jeśli masz okazję, idź z przyjaciółmi do klubu nocnego i spędzać czas z duszy, jak w starych dawnych dniach. Oczywiście nie jest konieczne wejście do pieczenia, jeśli następnego dnia zaplanowano zaplanowaną imprezę. Jeśli wrócisz do domu z imprezy, następnego dnia, w którym mało prawdopodobne, aby mieć siły dla wyczynów pracy.

dziewięć. Jeśli jesteś wystarczająco dorosłym, mały alkohol będzie nawet przy okazji (zwłaszcza jeśli jesteś rozsądny zbliża się do tego problemu). Spójrz na prawdę w twarz - pracownicy i codzienne obowiązki są w stanie zanurzyć się w stresie. Czasami po prostu musimy się trochę zrelaksować z alkoholem. W tym nie ma nic strasznego, zwłaszcza jeśli znasz środek. Na przykład, jeśli pijesz jedną lub dwie szklanki wina w towarzystwie przyjaciół pod koniec trudnego dnia, jest mało prawdopodobne, że w jakiś sposób cię skrzywdził. Według niektórych danych, umiarkowane wykorzystanie napojów alkoholowych (na przykład, małą butelkę piwa dziennie) jest w rzeczywistości użyteczne dla zdrowia ludzkiego.

Jednocześnie nie zapominaj, że nadmierna konsumpcja alkoholu zwiększy tylko stres. Nie wspominając o takich konsekwencjach nadmiernego stosowania alkoholu, jak kac, nudności i inne nieprzyjemne objawy fizjologiczne, utrata kontroli z powodu dużej dawki alkoholu może prowadzić do nieprawidłowych rozwiązań, które rozpieszczają życie przez długi czas (i może nawet zostać uwięziony).

Metoda 2 z 3:

Wyjdź z stresującej sytuacji

jeden. Przestań robić teraz, co jesteś zajęty i umówić się na krótką przerwę. Nie tak często możemy sobie pozwolić na takie luksusowe, jak planować cały dzień na relaks. Niezależnie od tego, czy stres spowodowany przez pracę, studia, relacje lub inne powody zewnętrzne, czasami denerwujące myśli i uczucia są zalane przez czas i stają się nieznośne bolesne. W takich przypadkach trudno pomóc, jeśli zaczniesz planować dzień wakacyjny w przyszłości - problem jest taki, że chcesz czuć się lepiej Tu i teraz. Zacznij od faktu, że po prostu przestajesz robić to, co jesteś zajęty, i zostawiasz stresującą sytuację i daje sobie okazję na jakiś czas na jakiś czas się nosił.

Jeśli pozbyłeś się trochę czasu od źródła stresu - nawet na chwilę - może zapewnić Ci ogromną pomoc i da możliwość relaksu. Psychologowie i eksperci biznesowi wiedzieli dobrze, że jeśli zapewniasz pracownikom możliwość regularnego ułożenia krótkich przerw w pracy, da potężną motywację do podnoszenia kreatywnego myślenia i entuzjazmu. W dłuższej perspektywie pozwala to pracownikom czuć się szczęśliwsi i pracować bardziej wydajnie.

2. Spróbuj spojrzeć na sytuację z innego punktu widzenia.Pozbycie się stresu zależy nie tylko na swoich działaniach, ale także ze sposobu myślenia. Jeśli czujesz się podrażniony i podekscytowany, nie powinieneś pozwolić na te negatywne myśli. Spróbuj pomyśleć o swoich problemach logicznych i bezstronnie. Spróbuj określić, co dokładnie sprawia, że masz stres. Myślisz, że z tobą jest niesprawiedliwy? Nie możesz spełnić tych zadań, które chcesz zobaczyć spełnione? Poinstruowałeś zbyt wiele spraw w tym samym czasie? Pomyśl o swoich myślach, Zamiast koncentrować się na tym, co czujesz. Może to całkowicie zmienić swój stosunek do sytuacji w ciągu kilku minut, a czasami nawet umożliwia nieoczekiwanie zrozumieć coś nowego.

Na przykład wyobraź sobie sytuację, gdy wieczorem w piątek zgromadziłeś już do domu, ale tutaj głowa nagle dorasta szefa i dała ci nieoczekiwane zadanie na weekend. W tym momencie, gdy czujesz się w tobie, masz dwa sposoby reagowania na sytuację. Oczywiście, możesz pozwolić na uczucia do góry i oburzony na niesprawiedliwość do końca weekendu. Ale nie lepiej próbować pomyśleć o tym, dlaczego tak bardzo cię boli? Może wydaje się, że pracodawca nie nagrodzi wystarczająco dużo na czas i wkład w pracę firmy? Jeśli tak, czy nie jest lepiej myśleć o poszukiwaniu innej pracy lub spróbuj zgodzić się na najlepsze warunki do organizowania przepływu pracy.

3. Dołącz do swoich problemów. Nie próbuj obsługiwać stres. Jeśli masz taką szansę, spróbuj omówić z innym problemem, który jest powodem twojego stresu. Wyjaśnienie jego problemów Przyjazny słuchacz może pomóc lepiej zrozumieć ich istotę Ipsichologicznie"wyluzuj", Umożliwienie na zewnątrz swoich uczuć. Jednak psychologowie zauważają, że bardzo ważne jest prawidłowe wybór odpowiedniego rozmówcy i mówić o swoich problemach z osobą, która może cierpliwie słuchać cię, a nie z tymi, którzy mogą tylko wzmocnić twój stres.

Na przykład, w sytuacji opisanej powyżej, dobry pomysł zadzwoni do domu po pracy i zwolnienie parą, powiedział o problemie rodziców, brata lub siostry. Z drugiej strony najprawdopodobniej, mało prawdopodobny Dobrym pomysłem będzie omówienie sytuacji z denerwującym sąsiadem w mieszkaniu, zwłaszcza jeśli masz tak naprężone relacje, ponieważ ponownie opóźnia swoją część wynajmu.

cztery. Spróbuj się śmiać lub uśmiechnąć. Ostatnią rzeczą, jaką chcesz usłyszeć zło, podrażniony człowiek, jest fraza: "Hej, to, co zawiesza na nos!" Niemniej jednak, nawet jeśli nie chcesz tego przyznać, w tej radzie jest ziarno prawdy. Uśmiech (i więcej "szczęśliwy" Zachowanie, na przykład, śmiech) jest właściwie mogą Uczynić cię szczęśliwszym, ponieważ uruchamia się w ludzkim mózgu uwalnianie chemikaliów, które poprawiają nastrój. I odwrotnie, kiedy zmarszczyłeś i zachowywać się jak "nieszczęśliwy" Mężczyzna powstaje odwrotny efekt, a negatywne uczucia są wzmocnione.

pięć. Znajdź konstruktywny sposób, aby dać energię przytłaczając. Jest dobry sposób na radzenie sobie z depresją stresem - wysłać go do innego łóżka, gdzie nadmiar energii i napięcia pomogą zrobić coś użytecznego. Na przykład, uczucia gniewu i gniewu pomogą znacznie łatwiejsze do wykonania długiego, intensywnego szkolenia (a co najważniejsze, ćwiczenia jest dobrym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu i poprawy nastroju poniżej znajdziesz więcej informacji na ten temat).Kolejny dobry sposób - do podwężowej energii stresowej do działalności twórczej, na przykład pisania historii lub gry na instrumencie muzycznym.

W naszym przykładzie, z nieoczekiwaną pracą w weekend, konstruktywne zachowanie pójdzie po pracy na siłowni, a nie w domu. Miałoby to możliwość wyodrębnienia korzyści zdrowotnych z gniewu. Można był uruchomić, wykonaj kilka podejść do pręta, a jeśli byłeś bardzo rozbity, możesz hodować bokserkę z serca.

6. Spróbuj wykonać medytację. Chociaż niektóre z tej rady wydają się prefabrykowane i nowy sposób, udowodniono, że zdolność do medytacji pomaga wielu ludzi radzić sobie ze stresem, innymi słowy, relaks. Nie ma uniwersalnego "Dobrze" Metoda medytacji. Mówiąc ogólnie, aby rozpocząć medytację, musisz opuścić intensywną sytuację, zamknąć oczy, oddychaj powoli i skupić się na pozbyciu się irytującego, powodującego myśli. Niektórzy ludzie muszą medytować, aby wziąć złożone pozasy gimnastyki jogi, inne psychicznie reprezentują pewne zdjęcia lub zdjęcia, inne powtarzają niefortunne słowa lub mantry na głos. Są ludzie, którzy idą w kręgu podczas medytacji!

Jeśli potrzebujesz bardziej szczegółowych informacji na ten temat (w tym szczegółowe instrukcje, ponieważ możesz uwolnić swoją świadomość z irytujących myśli), można znaleźć wiele wspaniałych artykułów na temat medytacji na naszej stronie internetowej.

7. Przede wszystkim zaplanuj działanie i trzymaj się. Wszystkie powyższe techniki mogą być niezwykle przydatne, jeśli są uzasadnione. Jeśli jednak chcesz pozbyć się stresu, aby zapewnić ci sensowność i korzyść, musisz spróbować radzić sobie z nim. Kuszenie ucieczki z stresu w pracy, w szkole lub w domu, oczywiście, ale najszybszy sposób na pozbycie się stresu - walcz z nim. Ponadto satysfakcja z dobrze wykonanej pracy pomoże zmniejszyć stres przez długi czas, nawet jeśli najpierw musisz ciężko pracować, aby osiągnąć cel.

W naszym przykładzie będzie optymalny, aby spróbować spełnić zadanie tak szybko, jak to możliwe, na przykład wieczorem w piątek lub rano w sobotę. Wtedy będziesz miał kolejny czas wielorodzinny, aby wdrożyć wszystkie plany weekendowe. Kiedy przyjedziesz do pracy w poniedziałek, warto porozmawiać z szefem i przedyskutować, jak lepiej organizować pracę w celu dalszego uniknięcia podobnych Aliks.

Nie odkładaj pracy w ostatniej chwili. Jeśli teraz odkłada się do pracy, wzmocni tylko stres, zwłaszcza jeśli musisz wykonać pracę do określonego okresu. Jeśli natychmiast wykonujesz pracę, możesz być szczerze radować się w spoczynku. W przeciwnym razie będziesz stale martwić się o to, co nadal musisz wykonać pracę.

Metoda 3 z 3:

Żyj B "Zrelaksowany" Styl

jeden. Spędź czas na świeżym powietrzu. W poprzednich sekcjach omówiliśmy już indywidualne, specyficzne sposoby na relaks. Jest to jednak tylko jedna strona monety. Aby żyć naprawdę spokojne życie bez stresu, musisz opracować przydatne nawyki i zachowania, które przynoszą poczucie szczęścia i spokoju do twojego życia. Jednym z wygranych sposobów na osiągnięcie tego jest regularnie spędzić świeże powietrze. Będzie to zabrzmieć Trite, ale liczne badania naukowe udowodniły, że czas spędzony na świeżym powietrzu - zwłaszcza umiarkowaną aktywność fizyczną w świeżym powietrzu - znacznie poprawia nastrój.

Chociaż relacja między czasem zewnętrznym a nastrojem nie została jeszcze badana do końca, wiadomo, że główna rola jest tutaj. Badania wykazały, że jeśli zapewniają jasne (sztuczne) oświetlenie rano, kiedy wciąż jest ciemno na ulicy, może pomóc ludziom cierpiących na depresję sezonową, czuć się lepiej.
W przypadku długotrwałego użytkowania spróbuj spędzić czas na świeżym powietrzu. Na przykład, jeśli w każdą sobotę jedziesz na małe odległości, pomoże ci poczuć piekło i energiczny cały tydzień.

2. Sport częściej. Jak już wspomniliśmy, udowodniono, że jedno intensywne szkolenie jest w stanie szybko pomóc na stres na krótki czas. ale Regularny Zajęcia sportowe - jest to również skuteczny sposób na zachowanie pozytywnego, spokojnego podejścia do życia przez długi czas. Chociaż nadal nie badano, które mechanizmy biologiczne zapewniają taki efekt, badania naukowe pokazują, że regularne sporty mogą służyć jako wiarygodna ochrona przed problemami zdrowotnymi spowodowanymi stresem, szczególnie w depresji.

Na naszej stronie znajdziesz wiele artykułów, które są zrozumiałe i zrozumiałe daje Ci informacje jak wykonywać część swojego życia, w tym przykłady kompleksów dla różnych poziomów szkolenia fizycznego.

3. Więcej odpoczynku. Jakość snu może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie podczas czuwania.Spróbuj zapamiętać, kiedy ostatnio nie spałem całą noc, a jak czułeś następnego dnia. Nawet jedna bezsenna noc może psować dobrze nadmiernie przez cały dzień, a ciągły brak snu może być wiodącym czynnikiem powodującym stres w długim okresie. Istnieją dowody, że długoterminowa nieobecność pełnego snu zwiększa ryzyko chorób związanych ze stresem, na przykład chorobą serca, udarem i wieloma innymi chorobami. Jeśli chcesz być zdrowy i żyć bez stresu, zapewnić sobie pełny, długi sen każdej nocy (uważa się, że czas trwania nocy snu dla dorosłego powinien wynosić od siedmiu do dziewięciu godzin).

Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, że związek między snem a stresem działa w przeciwnym kierunku. Innymi słowy, zarówno brak snu, mogą powodować stres, a sam stres może być spowodowany przez bezsenność.

Rada

Zmień postawę: Badania wykazały, że jest znacznie łatwiejsze do odpoczynku niż stojąc.
Niektórzy ludzie bronią pomysłu "Orzeźwiający sen", Przybywając, że krótki sen w ciągu 15-20 minut jest wspaniałym sposobem na relaks i przywrócenie sił w ruchliwym dniu. Jednak inni ludzie mówią, że trudno im całkowicie obudzić się po krótkim dniu.
Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci się uspokoić:

Spójrz na deszcz lub chmury.
Niech ktoś przeczyta głośno, gdy nie upadasz.
Chłodna woda.
Farba z ołówkami lub farbami. I nie martw się o to, jaki rysunek znajdziesz w końcu.

Jeśli twoja nerwowość i podniecenie wzrośnie po filiżance herbaty lub zwrotu kawy, aby zastąpić je podstępnymi analogami. Zastosowanie kofeiny może spowodować stres w niektórych ludziach, zwłaszcza jeśli zaczną rozwijać zależność od tej substancji.

Kroki

Rada

Ostrzeżenie