Jak być cichym (z ilustracjami)

Ludzie ciągle prosi o zachowywać się spokojniejsze? Często mówisz bez myślenia, a potem żałuję tego, co powiedzieli? Czujesz to za dużo hałasu i chcesz wiedzieć, jak się go pozbyć? Dobrą wiadomością jest to, że każdy może stać się cicho, ponieważ potrzebujesz tylko czasu i cierpliwości. Jeśli chcesz wiedzieć, jak stać się cicho, wystarczy przeczytać.

Kroki

Część 1 z 2:

Jak się uspokoić podczas rozmowy

jeden. Pomyśl przed rozmową. Głośnie, ich ludzie nie mają tej ważnej umiejętności. Więc następnym razem, gdy już umrzesz, jak chcesz coś powiedzieć, przestać, poczekaj chwilę i zadawać sobie, wpłynie na to, co chcesz powiedzieć sytuacji. Czy podasz informacje, które potrzebują ludzi, dopinguje je lub uspokoić, albo po prostu chcesz, żebyś cię usłyszał? Jeśli nie myślisz, że ktoś wygrywa z tego, co mówisz, a potem lepiej milczeć.

Kolejna reguła, która powinna być przestrzegana, jest wyrazić jeden z dwóch myśli. W trakcie pracy nad ciszącą możesz głosić jeden z trzech myśli, a następnie jeden z czterech.

Obraz zatytułowany Bądź cichym krokiem 2

2. Nie przeszkadzać. Nigdy nie przerywaj rozmowcy, gdy mówi, że jeśli tylko to, co musisz powiedzieć, nie jest krytyczne (przyznajmy - w jakiej sytuacji jest na ogół możliwe?). Wytnij ludzi nie tylko niegrzecznie, ale także narusza przebieg rozmowy i odwraca cię w płaczu. Jeśli naprawdę masz komentarz lub pytanie, pamiętaj o tym i poczekaj, aż druga osoba zakończy, aby dowiedzieć się, czy ma to sens, aby coś dodać.

Będziesz zaskoczony, jak bardzo odpowiedzieć twoje pytania, chyba że pozwolisz ludziom.

3. Zadawaj pytania i nie mów o sobie. Jeśli pracujesz, aby stać się spokojniejsze, istnieje szansa, że ciągle mówisz o sobie lub o tym, co Cię interesuje, zamiast dawać innym ludziom możliwość dzielenia się swoimi pomysłami. Więc następnym razem, gdy rozmawiasz, a twoja kolej przyszła do rozmowy, poproś ludzi, aby uzyskać więcej informacji na temat omawianego tematu, lub dowiedzieć się więcej o nich, zaczynając od hobby i kończących się tym, co uwielbiają robić w wolnym czasie.

Nie powinno wyglądać jak przesłuchanie, również nie pytaj niewygodnych pytań. Bądź łatwy, przyjazny i uprzejmy.

cztery. Rozważmy się do dziesięciu, zanim coś powiesz. Jeśli pojawiłeś się najwspanialszym komentarzem na świecie, daj mu dziesięć sekund. Licz na dziesięć, aby ustalić, czy twój pomysł ma mniej atrakcyjny, lub pozwala innym ludziom dołączyć do rozmowy i nie dają ci powiedzieć, co chciałeś. Jest to również doskonała technika, jeśli jesteś zły lub zdenerwowany i chcesz się uspokoić. Jeśli dasz sobie trochę czasu na uspokojenie, nie możesz powiedzieć, co pożałujesz.

Kiedy stajesz się profesjonalistą, możesz nawet liczyć do pięciu. Nawet taki krótki okres może pomóc Ci zrozumieć, czy milczeć.

pięć. Słuchaj uważnie. Jeśli chcesz stać się cicho, będziesz musiał pracować nad stawaniem doskonałym słuchaczym. Kiedy ktoś mówi z tobą, spójrz w oczy, zwróć uwagę na ważne chwile i spróbuj przeczytać między liniami, aby zrozumieć, że osoba mówi i czuje się w rzeczywistości. Niech rozmawiał rozmowie, nie tracą cierpliwości i nie odwracaj uwagę, na przykład, na SMS.

Zadawaj pytania, aby pomóc swoim rozmowemu jeszcze lepiej wyjaśnić swoje pomysły, ale nie zmieniaj tematu rozmowy, ponieważ może pomylić osobę.

Im więcej pracujesz nad dobrym słuchaczem, tym mniej pragnienia będzie stale mówić.

6. Przestań narzekać. Możesz spędzić dużo czasu narzekać na wszystko, co cię denerwuje w ciągu dnia. Możesz mieć pragnienie rozmowy o strasznym korku, w którym się masz rano, o nieprzyjemnym liście, który wysłał ci przyjaciela lub jak nienawidzisz zimowych mrozów. Ale w rzeczywistości, gdzie ten słowo strumień cię poprowadzi? Jeśli skargi dotyczące tego, czego nie można zmienić, poprawić nastrój, a następnie napisz je w dzienniku. Niekoniecznie narzekają głośno?

Jeśli masz prawdziwe problemy i musisz je omówić, jest dobrze - mówimy o pragnieniu narzekania na rzecz skargi.

7. Skup się na oddechu. Jeśli się martwiisz i chcesz zacząć mówić bez powodu, wystarczy skupić się na oddechu. Rozważ, ile razy oddychasz lub wydech, i pracuj, aby oddychać jeszcze głębsze. Przestań się martwić, słuchaj tego, co dzieje się wokół ciebie i skup się na swoich myślach i uczuciach, a nie na fakt, że chcesz się utrzymać ciężko.

Ta technika będzie cię uspokoić i pokazać, że rozmowy nie są takie ważne.

osiem. Podświetl czas, aby poradzić sobie z usłyszanym. Możesz odnosić się do rodzaju osób, które natychmiast reagują na to, co usłyszeli i chcą natychmiast głosować o tym, co myślą lub chcą wiedzieć, ale to nie jest najlepsze podejście. Jeśli podświetlisz czas, aby strawić, co się dzieje i w pełni sformułować pytanie lub komentarz, możesz mówić mniej i pytać lub powiedzieć coś bardziej istotnego.

Więc będziesz miał czas, aby spędzić własną wewnętrzną redakcję i nie wyrażasz wszystkiego "zbędnego", który nie przyniesie żadnych korzyści.

Część 2 z 2:

Jak zachowywać się cokolwiek każdego dnia

jeden. Znajdź hobby, które wymaga ciszy. Jeśli trenujesz, aby zachowywać się spokojnie, możesz być spokojniejszy i z innymi ludźmi.Jednym ze sposobów nauczenia się, jak być cichym - znajdź hobby, w którym musisz zachowywać się cicho i być sam ze sobą. Rysuj malarstwo, jogę, pisanie piosenek, zbieraj znaczki, oglądać ptaki lub zrobić wszystko, co sprawi, że stajesz się cichszy i nie mówić wszystkiego, co przychodzi na myśl.

Czytanie - kolejny świetny sposób, aby stać się cichym, ponieważ traktujesz słowa, które widzisz.
Staraj się milczeć co najmniej godzinę podczas hobby. Potem dwie godziny. Potem trzy. Pomyśl, czy możesz spędzić cały dzień w cicho?

2. Daj wydajność energetyczną w inny sposób. Możesz dużo mówić - lub za dużo, ponieważ niektórzy mogą powiedzieć - ponieważ czujesz, że masz za dużo energii, a ty nie wiesz, jak go używać. Znajdź kolejne wyjście dla wszystkich, z których masz na myśli, co pomoże Ci pozbyć się zbyt wiele w twojej głowie.

Klasy sportowe - zwłaszcza bieganie - pomoże ci zwiększać ciało i pozbyć się nadmiaru energii.Długie spacery lub gotowanie mogą również pomóc. Znajdź to, co jest odpowiednie dla Ciebie.

Obraz zatytułowany Bądź cichym krokiem 11

3. Walczyć z pokusą, aby się komunikować. Komunikacja w sieci wypełnia swoje życie hałasem, a większość tego, co mówisz, nie jest tak ważny. Jeśli naprawdę chciałeś porozmawiać ze swoim przyjacielem, zrobiłbyś go przez telefon lub osobiście, zamiast stale drukować coś, a nie? Następnym razem, gdy chcesz porozmawiać na czacie, aby dowiedzieć się, co twój 28 najlepszy przyjaciel jest zajęty, zamknij komputer i idź na spacer.

cztery. Zrelaksuj się od mediów społecznościowych. Relator Facebook, Instagram, Twitter i inne sieci społecznościowe, których używasz zbyt często. Te strony są pełne hałasu, ludzie, którzy próbują zaimponować sobie nawzajem, a bezsensowne słowa, do których musisz zareagować. Jeśli jesteś naprawdę zależny, spędzić 10-15 minut dziennie w sieciach społecznościowych, zamiast sprawdzać je za dowolną możliwość.

Czy nie wolisz usłyszeć, co mówią, że twoi własni przyjaciele, zamiast słyszeć wszystko, co obcy chcą podzielić się ze światem? Odłączyć głosy związkowe, które słyszysz i skup się tylko na tych, którzy mają znaczenie.

pięć. Diary. Uzyskaj nawyk na przedstawienie na koniec dnia lub tygodnia. Może pomóc Ci spalić te dodatkowe myśli, pobyt cicho i poczujesz, że pozbyłeś się wszystkiego, co było w mojej duszy, nie mówiąc o tym wszystkim moimi przyjaciółmi. Możesz po prostu napisać, co stało się z tobą w ciągu dnia, co może prowadzić do nowych pytań i tego, co zaczniesz zapisywać głębsze myśli.

Będziesz zaskoczony, jak cichym możesz być, jeśli piszesz tylko stronę dziennika dziennie.

6. Medytacja koła. Medytacja - świetny sposób, aby wyłączyć umysł i uspokoić ciało. Podświetl 10-20 minut rano, aby znaleźć wygodne miejsce w cichym pokoju, zamknij oczy i skup się na tym, jak wchodzi oddech i zostawić swoje ciało. Skup się na relaksieniu ciała i zwracaj uwagę na to, co słyszysz, czuję się i czuję, gdy siedzę. Uruchom wszystkie poważne myśli, skup się na chwilę i ciesz się ciszą - rozpoczujesz dzień skoncentrowany i cichy.

Medytacja może pomóc ci radzić sobie z nadmiernymi uczuciami, pomagając ci kontrolować umysł i ciało.

7. Ciesz się przyrodą. Wyjdź na spacer. Iść na plażę. Spójrz na piękne rośliny w ogrodzie w innej części miasta. Idź do lasu w weekend. Zrób wszystko, aby zbliżyć się do natury. Będziesz zaskoczony pięknem, a słowa pójdą do tła. Trudno jest mówić o tym, co, w swojej opinii, będzie na jutrzejszej kontroli, kiedy stoisz u stóp pięknej góry, która była tutaj od początku czasu.

Poświęć trochę czasu na swój harmonogram. Możesz wziąć pamiętnik z tobą na naturze i zapisać swoje myśli.

osiem. Wyłącz muzykę. Oczywiście muzyka może cię bawić podczas nauki, joggingu lub w drodze do pracy. Muzyka może jednak tworzyć dodatkowy hałas, który tworzy uczucie grobu, szaleństwa i podniecenia. Muzyka klasyczna lub dopasowanie jazzowe, ale głośna muzyka z niezapomnianym tekstem może tworzyć hałas, który będzie brzmić w głowie i nie pozwoli Ci zachować spokój i kontrolować swój dzień.

dziewięć. Wszystko ma swój czas. Jeśli jesteś z natury hałaśliwy, rozmowny, nie zamieniasz się w Miss Tikhonu za noc. Ale jeśli spróbujesz mówić mniej każdego dnia, wybierz hobby i zajęcia, które sprawią, że będziesz cichszy i skupi się na stawanie się dobrym słuchaczem, a nie dobrym mówcą, będziesz spokojniejszy znacznie szybciej niż myślisz. Więc kichać, bądź cierpliwy i ciesz się, jak zbędny hałas pozostawia głowę - iz ligamorami głosowymi.