Jak zdobyć wagę bez powodowania zdrowia: 6 kroków

Istnieje niezliczona liczba artykułów na temat tego, jak pozbyć się od nadwagi. Niemniej jednak są kobiety, które chcieliby wyzdrowieć o kilka kilogramów. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak zdobyć wagę, bez uszczerbku dla zdrowia.

Kroki

jeden. Zwiększ swoją porcję. Spróbuj jeść co najmniej pięć razy dziennie (3 główne posiłki i 2 małe przekąski). Unikaj przekąski najbliższych McDonaldów.

2. Daj preferować produkty o wysokiejalorie. Jednak unikaj wysokich tłuszczów. Taki stosunek kalorii i tłuszczów pomoże Ci uzyskać wagę, bez szkody dla zdrowia. Aby mieć pewność, że codziennie spożywasz wystarczającą kalorię, zapisz produkty, które jesz w ciągu dnia. Więc możesz obliczyć liczbę kalorii, które spożywasz.

3. Włącz różnorodne napoje w diecie. Powinieneś pić osiem szklanek wody dziennie. Można jednak również zawierać gorącą czekoladę, kawę, herbatę i t w diecie picia.RE. Wszystkie zawierają dodatkowe kalorie, które są niezbędne w celu uzyskania wagi.

cztery. Czy codziennie ćwiczenia fizyczne. Nawet jeśli po prostu zostaniesz podkreślony pół godziny na spacer, pomoże ci zdobyć masę mięśniową, która waży więcej niż tłuszcz. Jeśli nie jesteście z tych, którzy są zaangażowani w kulturystykę, jogę, pilates, a następnie chodzenie - jest najlepszym wyborem aktywności fizycznej.

pięć. Dodaj owoce i warzywa w diecie. Nie tylko zapewniają swoje ciało składnikami odżywczymi, ale także są dobrym źródłem kalorii, witamin i minerałów. Zamiast dawać preferencje niezdrowym jedzeniem, przyjdź do tego pytania kreatywnie, wymyślając pyszne przekąski z owoców i warzyw.

6. Jeść orzechy. Orzechy są doskonałym źródłem białka i kalorii. Niemniej jednak wszystko jest dobre z umiarem.Ze względu na fakt, że orzechy wyróżniają się wysoką zawartością, używają ich w umiarkowanych ilościach (na przykład: orzechy cedrowe).

Rada

Wpisz rodzinę lub przyjaciele. Jeśli masz grupę wsparcia, łatwiej będzie przestrzegać prawidłowego odżywiania.
Jedź swoim Postępuj Diary i zobacz, gdy czujesz się przygnębiony.

Ostrzeżenie

Nie stawaj zbyt zalo, aby policzyć kalorie. To nie jest dobre.
Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz uzyskać wagi tak szybko, jak chcesz. Jeśli chcesz zdobyć wagę, nie powodując szkody dla zdrowia, zrób to ostrożnie i powoli.

Czego potrzebujesz

Magazyn i uchwyt