Jak naturalnie przybiera wagę: 4 kroki (z ilustracjami)

Niektórzy ludzie z narodzin cienkości, jednak jeśli chcesz wybrać trochę zdrową wagę, jest to wiele prostych sposobów.

Kroki

jeden. Nie pracuj dalej pusty Kalorie. Pomimo faktu, że żetony i ciastka są najmądrzejszym źródłem przyrostu masy ciała, jednak nie zyskujesz zdrowych kilogramów.

2. Idź do przekąsek z dużą zawartością kalorii i dużą wartością odżywczą. Makaron orzechowy jest idealny. Wymieszaj go z marchwiami, jabłkami lub czymś innym, a otrzymasz pyszną, zdrową przekąskę.

3. Sporty. Poczekaj, musisz uprawiać sport, aby uzyskać wagę? TAK! Ćwiczenia z podnoszeniem ładunków zapewnią wzrost masy mięśniowej, które w twoim przypadku jest najlepszą opcją na przyrost masy ciała. Zacznij robić powoli, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ładunków tego rodzaju. W trakcie zajęć zwiększa wagę towarów i zmniejsz liczbę powtórzeń.

Po treningu użyj żywności białkowej. Pomoże to zbudować masę mięśniową. Koktajle białkowe są dobrze dostosowane do tego. Istnieje wiele różnych smaków i producentów.

cztery. Upewnij się, że wszystkie grupy żywności są obecne w diecie. Nie możesz przestać myśleć o warzywach rano? Spróbuj zamiast soku soku.

Rada

Podczas treningu pij dużo wody!
Rozciągaj się przed i po treningu, nikt nie potrzebuje kontuzji.
Jeśli masz wybór, zawsze wybieraj produkty pełnoziarniste. Biały chleb ma małą wartość odżywczą.
Zwiedzanie siłowni jest fajnie, a pracownicy mogą Ci pomóc, jeśli nie wiesz, co robić!
Chcesz uzyskać wagę, a potem dobrze się bawić, jeść te pyszne babeczki, jedz steki na noc. Przestań liczyć kalorie i ciesz się jedzeniem.

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś początkującego treningiem siły, spróbuj zaangażować się z osobistym trenerem, w przeciwnym razie możesz zostać ranny w niewłaściwym ćwiczeniu.