Jak pozbyć się słoni (z ilustracjami)

"Elephant" to pogrubienie kostki, w której kawior i stopy stają się prawie jedną grubością. Jest to bardzo wrażliwe pytanie dla mężczyzn i kobiet, które chcą, aby ich nogi wyglądały lepiej. Istnieje kilka powodów tej funkcji ciała. Aby pozbyć się słoni, musisz dowiedzieć się, co to spowodowało i odpowiednio reagować.

Kroki

Część 1 z 5:

Przyczyny słoni

jeden. Określ prawdopodobny powód swojego słonia. Opcje leczenia zależą od tego, dlaczego pochodzi.

Genetyczne predyspozycje. Jeśli masz nadwagę i, w wyniku, grube kostki, prawdopodobnie jest predyspozycje genetyczne. Spójrz na swoich rodziców, dziadków, aby ustalić, czy mają tę samą funkcję.
Plakat w wadze. Jeśli masz nadwagę, słonność może być znakiem ogólnego wzrostu ilości tłuszczu na organizmie, w tym na kostkach. Możesz rozwiązać ten problem z ćwiczeniami.
Zawartość wody. Niewłaściwe odżywianie, zużycie dużej ilości soli i niewystarczające zużycie wody może spowodować obrzęk i stagnację w kostkach. Możesz to naprawić dietą.
Nizhny obrzęk ciała lub zły krążenie krwi. W czasie ciąży i w okresach słabego obiegu, nogi i kostki mogą silnie zamiatać. Lekarze pomagają ci radzić sobie z tym problemem.

Część 2 z 5:

Utrata wagi

jeden. Użyj kalkulatora indeksu masy ciała (BMI), aby określić, czy masz nadwagę. Skorzystaj z tego kalkulatora, klikając link: NHLBI.Nih.Gov / Wytyczne / Otyłość / BMI / BMICALC.Htm

Wielu specjalistów fitness twierdzi, że BMI jest zbyt niegrzeczni obliczenie ilości tłuszczu w organizmie, jednak będzie w stanie ustalić, czy masz nadwagę lub otyłość. Jeśli czujesz się w kategorii osób z nadwagą lub otyłością, może to być powód twojego słonia.

Obraz zatytułowany pozbyć się Cyckles Krok 3

2. Zacznij trenować. Umieść cel, aby trenować 1 godzinę 5 razy w tygodniu, aż będziesz schudnąć. Poniżej znajdują się dobre ćwiczenia, które możesz spróbować:

Wysoka intensywność pociągu. Pracuj przez co najmniej 30 minut ze średnią intensywnością. Następnie, w ciągu 1-2 minut Sprint z intensywnych szarpnięć z odpornością co 4-5 minut. Możesz zastosować ten trening w biegu, chodzenia, pływanie, spaceru po schodach lub na symulatorze eliptycznym.

Szkolenie władzy. Wykonaj trening władzy na symulatorach, ćwiczenia ciała z ciężarem i / lub ćwiczeniami ze sztangą co najmniej 30 minut co drugi dzień. Dodaj trening siłowy to najlepszy sposób na poprawę metabolizmu i spalania dodatkowego tłuszczu.

Wykonaj ćwiczenia, które tworzą kawior. Spróbuj podnosić skarpetki, spacerując po schodach, piesze wycieczki i jogging. Możesz stwierdzić, że twoje kostki wyglądają lekko, gdy tworzysz mięśnie w kawiorze i schudnąć.

Być bardziej aktywnym. Dodaj do swojego treningu 30 minut spacerem po obiedzie lub po kolacji. Powinieneś dążyć do wykonania 10 000 kroków dziennie.

Obraz zatytułowany pozbyć się Cyckles Krok 4

3. Jedz zdrowe jedzenie. W przypadku utraty wagi wymaga się ograniczenia liczby żywności i specjalnej diety. Używaj prostych białek i stałych produktów ziarna.

Obraz zatytułowany pozbyć się kopytek Krok 5

cztery. Zmniejsz spożycie kalorii o 25 procent, dopóki nie stracisz wystarczającej wagi. Zdajesz sobie sprawę, że cel jest osiągnięty, gdy twój słonia się zmniejszy.

Część 3 z 5:

Opóźnienie wody

jeden. Zmniejsz zużycie soloi. Nie jedz traktowanych potraw z wysokimi solami i nie dodawaj soli podczas gotowania.

Obraz zatytułowany pozbyć się Cyckles Krok 7

2. Pij dużo wody, aby umyć sód z ciała.

Obraz zatytułowany pozbyć się Cyckles Krok 8

3. Unikaj konsumpcji dużej ilości alkoholu, ponieważ może to spowodować opóźnienie płynu w organizmie.

Obraz zatytułowany pozbyć się Cyckles Krok 9

cztery. Więcej pociągów. Pomoże to przynieść sód z ciała z późniejszego.

Obraz zatytułowany pozbyć się Cyckles Krok 10

pięć. Czekać. W niektórych przypadkach opóźnienie wodne może być spowodowane zmianą hormonów podczas ciąży lub cyklu miesiączkowego. Czekam, aż przejdzie, nie używaj dużo soli i napić się wystarczająco dużo wody.

Część 4 z 5:

Eventy

jeden. Odwiedź lekarza, jeśli masz kostki i nogi bez widocznych powodów.

Obraz zatytułowany pozbyć się Cyckles Krok 12

2. Spróbuj przejść więcej. Aktywność może pomóc poprawić obieg w nogach i zmniejszyć obrzęk.

Obraz zatytułowany pozbyć się kopytek Krok 13

3. Kup pończochy kompresji. Są one dostępne w Internecie lub w sklepach medycznych. Zwiększają krążenie krwi i zmniejszają obrzęk.

Obraz zatytułowany pozbyć się Cyckles Krok 14

cztery. Podnieś stopy. Po pracy lub chodzić, podnieś nogi nad poziomem serca. Zrób to w ciągu 30 minut 4 razy dziennie.

Obraz zatytułowany pozbyć się kopytek Krok 15

pięć. Trzymaj stopy i kostki w wodzie z angielską solą. Jeśli stałeś dużo lub niedawno zwiększył objętość treningów, minerały w łaźni soli pomogą zmniejszyć ból i obrzęk.

Część 5 z 5:

Operacja plastyczna

jeden. Pomyśl o konsultacji z chirurgiem kosmetycznym w Twojej okolicy. Ludzie z predyspozycją genetyczną na sławię, może zaoferować kostkę liposukcyjną.

Upewnij się, że jesteś świadomy ryzyka związanego z działaniem. W wielu przypadkach ryzyko przewyższające korzyści.