Jak leczyć chore ramię: 10 kroków (z ilustracjami)

Ból w ramieniu jest dość powszechnym problemem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet wszechstronnym. Może być spowodowany rozciąganiem mięśni lub wiązek, dyslokacji, a nawet problemy z szyją i górną częścią pleców. Najczęstsze przyczyny bólu w ramieniu obejmują zbyt intensywny wysiłek fizyczny, a także obrażenia sportowe i produkcyjne. W większości przypadków ból w ramieniu jest umiarkowany i podlega samo w sobie w ciągu tygodnia, a często szybszy z odpowiednim leczeniem domowym, ale czasami wymagana jest opieka medyczna do pełnego powrotu do zdrowia.

Kroki

Część 1 z 2:

Leczenie ramienia pacjenta w domu

jeden. Daj ramię odpocząć przez kilka dni. Najczęstsze przyczyny bólu w ramieniu są nadmierne użycie (częste powtarzające się ruchomy ramię) i przeciążenie (podnoszenie zbyt ciężkich przedmiotów). Jeśli ból w ramieniu może być spowodowany tym względami, zawiesić odpowiednią aktywność fizyczną przez kilka dni i pozwolić na ramię odpocząć. Pomyśl o zapytaniu przewodnika na chwilę, aby przełożyć Cię do innego miejsca pracy, gdzie mniej powtarzające się ruchy monotonne i poniżej obciążenia ramion. Jeśli ból w ramieniu jest spowodowany klasami na siłowni, możesz podnieść zbyt dużą wagę lub niewłaściwie wykonywane ćwiczenia - w tym przypadku skonsultuj się z osobistym instruktorem lub lekarzem sportowym.

Wyładowanie ramienia przez kilka dni jest przydatne, ale nie zaleca się używania przekazywania ręki, jak to może "zamrażać" Podkład z ramieniem. Konieczne jest przesuwanie małego uszkodzonego ramienia, aby stymulować krążenie krwi i gojenie.
Bolesny ból barku jest zwykle związany z prostym rozciąganiem mięśni, podczas gdy ostry ból pokazuje obrażenia stawów lub więzadeł.

Obraz zatytułowany Traktuj boli ramię Krok 2

2. W przypadku ostrego bólu w ramieniu, zastosuj lód. Jeśli ból w ramieniu pojawił się ostatnio, a wygląd lub odczucia wydaje się, że rama zapalona, stosować pakiet z najbardziej wrażliwym miejscem zgnieciony lód (lub coś zimnego), aby usunąć zapalenie i bóle. Kompresy lodowe są najbardziej skuteczne w przypadku ostatnich ostrych obrażeń, które towarzyszy zapalenie, ponieważ takie kompresy zmniejszają krążenie krwi. Zastosuj kruszony lód przez 15 minut 3-5 razy dziennie, aż do bólu uspokaja się lub nie powiedzie się.

Aby usunąć zapalenie, nawet lepiej jest naciskać kruszony lód do pacjenta za pomocą elastycznego bandażu.

Przed zastosowaniem lodu do ciała należy owinąć go w cienką tkaninę - pomoże zapobiec skórom mróz i odmrożeniu.

Jeśli nie masz podrapanego lodu, użyj kostek lodu, żel chłodzący lub pakiet z zamrożonymi warzywami (na przykład groch lub kukurydzy).

Obraz zatytułowany Traktuj boli ramię Krok 3

3. Z przewlekłym bólem w ramieniu, zastosuj ciepłe mokre kompresy. Ból w ramieniu jest uważany za przewlekły, jeśli kontynuuje przez wiele tygodni lub miesięcy. W tym przypadku należy stosować zimno, należy stosować ciepłe mokre kompresy. Takie kompresy przyczyniają się do krążenia krwi, a na koszt tego, mięśnie i inne miękkie tkaniny są ogrzane, co pomaga w kute obrażenia i zapalenie stawów. Jako ciepłe mokre kompresy ogrzewane w kuchenkach mikrofalowych z ziarnami (np. Pszenicą lub ryżem), ziołami i / lub olejem eterycznymi. Umieść torbę z ziarnami lub ziołami w kuchence mikrofalowej przez około 2 minuty, po czym przymocujesz go do nowych mięśni przez 15 minut. Powtórz tę procedurę każdego ranka lub przed treningiem.

Dodaj lawendę lub inny eteryczny olej do woreczki z ziołami - pomoże to zrelaksować się i zmniejszyć dyskomfort.

Ciepła kąpiel jest kolejnym doskonałemym źródłem wilgoci i ciepła. Aby uzyskać lepszy wynik, dodaj 1-2 szklanki (300-600 gramów) angielskiej soli - jest bogaty w magnez, który pomoże odpocząć i uspokoić napięte mięśnie i ścięgły.

Nie używaj suchych ciepłych kompresorów (na przykład, katalityczne ocieple), ponieważ może prowadzić do odwodnienia mięśniowego i zwiększyć ryzyko obrażeń.

Obraz zatytułowany Traktuj ból ramienia Krok 4

cztery. Wziąć lek na receptę. Jeśli ból w ramieniu nie ustępował po nałożeniu lodu lub ciepłych mokrych kompresji, pomyśl o wprowadzaniu leków bez receptury na krótki czas. Obiekty przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen (Motin, Advil) i Naproxen (al.), Są dobre w przypadkach, w których ból w ramach towarzyszy znaczne zapalenie - często dzieje się, gdy ramię jest często. Anestetyka lub środki przeciwbólowe są bardziej odpowiednie dla tych przypadków, gdy nie ma znaczącego zapalenia, na przykład, z niewielkim rozciąganiem mięśni i choroby zwyrodnieniowej stawów wywołanych przez zużycie tkanin. Najczęstsze środki przeciwbólowe, które można kupić bez receptury, obejmują paracetamol i panadol.

Środki przeciwzapalne i przeciwbólowe powinny być traktowane na krótki czas. Zbyt duże dawki lub długotrwałe techniki zwiększają ryzyko choroby żołądka, nerek i wątroby.

Jeśli w bólu solidnej jest silna kompresja i skurcze, najskuteczniejsze środki można uwolnić bez przepisu dla minelaksantów (na przykład cyklobenzen). Nabycie niektórych mioraków w aptece może wymagać receptury.

Jako bezpieczniejsza alternatywa, możesz pocierać śmietankę, balsam lub maść w ramieniu, balsamu lub maści. Mentol, Camphor, Arnica i Capsaicin pomagają złagodzić ból mięśni kości.

Obraz zatytułowany Traktuj boli ramię Krok 5

pięć. Zrobić rozciągające ramiona. Mięśnie barkowe mogą zdrętwiałe i tracą elastyczność z powodu wielokrotnego rozciągania, długi pobyt w niewłaściwej pozycji lub niewystarczającym zastosowaniu. Jeśli ruch ramienia nie powoduje zbyt silnego bólu, wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające 3-5 razy dziennie. Łatwe rozciąganie jest przydatne do nunningowych i śmiesznych mięśni, ponieważ zmniejsza napięcie, poprawia krążenie krwi i zwiększa elastyczność mięśni. Wykonuj rozciąganie przez 30 sekund, a jednocześnie oddychaj głęboko. Będzie ćwiczyć, jeśli ból znacznie wzrośnie.

Wstań lub usiądź, rozciągnij rękę przed pierś i zabierz go nad łokciem drugiej ręki. Dokręć łokieć do piersi, aż napięcie w mięśniach odpowiednich ramienia.

Stać lub usiądź, rozciągnij rękę za moim plecem i weź go na nadgarstek uszkodzonej dłoni. Powoli pociągnij nadgarstek, aż poczujesz napięcie w mięśniach odpowiednich ramienia.

Obraz zatytułowany Traktuj boli ramię Krok 6

6. Spróbuj zmienić pozę we śnie. Ból w ramieniu może powstać z powodu nieudanej postawy we śnie, zwłaszcza jeśli włożysz rękę na głowę. Gruby ludzie są również możliwą kompresją i podrażnienie połączeń barkowych, jeśli śpią z boku. Aby uniknąć bólu w ramieniu lub nie wzmacniaj go, spać z tyłu i staraj się nie spać po mojej stronie lub na brzuchu. Jeśli boli tylko jedno ramię, możesz spać po drugiej stronie, jeśli nie cierpisz.

Wybierz odpowiednią poduszkę pod głową - pomoże również rozładować połączenia barku.

Jeśli śpisz na plecach, spróbuj umieścić małą podkładkę do wsparcia i lekko podnieść chore ramię.

Sen na boku lub na brzuchu ręką na szczycie głowy nie tylko denerwujące połączenie na ramię, ale prowadzi również do kompresji nerwów, które przechodzą przez szyję do ręki. Zwykle powoduje to drętwienie lub mrowienie w odpowiednim dłoni.

Część 2 z 2:

Opieka zdrowotna

jeden. Zarejestruj się na recepcję do lekarza. Jeśli boli ramię i nie pomożesz metodom wymienionym powyżej, zarejestruj się na badania lekarskie. Lekarz będzie mógł wykonać promienie rentgenowskie i przypisać inne testy, aby określić przyczynę bólu. W zależności od wyników analiz i konkretnej diagnozy lekarz może pisać więcej silnych leków, zalecają wstrzyknięcie kortykosteroidów, fizjoterapii i / lub operacji chirurgicznej na ramieniu.

Częstą przyczyną przewlekłego bólu barku jest obrażenia mankietu obrotowego ramienia - na przykład ponad 4 miliony wizyt w lekarzach są rejestrowane rocznie w USA. Mankiet obrotowy jest grupą mięśni i ścięgien, które łączą kości ramienia.
Zdjęcia rentgenowskie pozwalają na ujawnienie złamań, przemieszczania, zapalenia stawów, guzów i zakażeń kości, ale w celu wykrycia poważnych uszkodzeń mięśni, ścięgien i więzadeł, obrazowania rezonansu magnetycznego (MRI) lub tomografii obliczonej.
Wstrzyknięcie leku kortykosteroidalnego (na przykład prednizonu) do pacjenta i zapalny ramię (gdy feerursite lub trend) pozwala szybko zmniejszyć stan zapalny i bólu, a także zwiększyć objętość ruchów i elastyczności.
W przypadku operacji na ramieniu zazwyczaj występuje, jeśli to konieczne, aby wyprostować uszkodzone kości, czyste uszkodzone połączenia, podłączyć podarte ścięgna i więzadła, usuwają skrzepy krwi lub nagromadzoną ciecz.

Obraz zatytułowany Leczyć boli ramię Krok 8

2. Zdobądź kierunek do fizjoterapeuty lub lekarza sportowego. Jeśli ból w ramieniu jest spowodowany uszkodzeniem mankiet obrotowego lub innej kontuzji i jest związany z przeciążeniami, należy przyjmować lekarza od lekarza do fizjoterapeuty, który pomoże Ci odzyskać. Fizjoterapeuta lub lekarz sportowy wykształcą cię ze specjalnymi ćwiczeniami mocy i rozciągania na ramię, które pomogą wzmocnić i zwiększyć elastyczność.

Przy przywróceniu ramienia, fizjoterapeuta lub lekarz sportowy może używać symulatorów mocy, wolnych obciążeń, ekspandera, kulki gimnastyczne, urządzenia do stymulacji ultradźwięków i / lub elektrycznej stymulacji mięśni.

Z reguły fizjoterapia powinna być zaangażowana 2-3 razy w tygodniu przez 4-6 tygodni, aby wyczuwać pozytywne zmiany w przewlekłych problemach na ramię.

Dobre ćwiczenia siły dla ramion pompki, Wiosłowanie (lub na symulatorze wioślarskim), pływanie i grając w kręgle.

Obraz zatytułowany Leczyć boli ramię Krok 9

3. Odwiedź Chiropraktykę. Ból w ramieniu może być związany z szyją i środkiem kręgosłupa, aw tym przypadku chiropraktyka. Kręgarze specjalizują się w przywróceniu normalnego ruchu i funkcjonowania kręgosłupa i stawów obwodowych, w tym ramienia. Ból w ramieniu może być spowodowany problemami z odpowiednimi stawami (Glenoguimal i / lub Acromic-Clavical) lub wiąże się z naruszeniem kręgosłupa piersiowego lub szyjnego. Chiropraktyka określi, co służy jako źródło bólu, a jeśli to konieczne, ręcznie dostosowuje się i ulepszał złącze problemowe.

Ręczne tankowanie połączeń często towarzyszy dźwięki "Flaga" i "Naciskający" - Jest dość bezpieczny i rzadko powoduje ból.

Chociaż prawo pojedynczego stawu czasami rozwiązuje problem z ramieniem, bardziej prawdopodobne jest, że za zauważalny wpływ będzie musiał odwiedzić chiropraktykę kilka razy.

Kręgarze działają ze stawami i dyslokacją, ale nie są w stanie leczyć złamań kości, zakażenia stawów i raka kości.

Obraz zatytułowany Traktuj boli ramię Krok 10

cztery. Wypróbuj profesjonalny masaż. Jeśli ból w ramieniu trwa znacznie dłużej niż tydzień i uważasz, że jest to spowodowane nadmiernym napięciem lub rozciąganiem mięśni, pomyśl o uciekaniu do usług profesjonalnego masażu terapeuty i przejść głęboki masaż intranty. Masaż ten jest idealny do usuwania mięśni bólu, napięcia i rozciągania, pomaga przywrócić objętość ruchów i elastyczności barku. Ponadto masaż poprawia krążenie krwi i pomaga odpocząć.

Masaż pomaga w rozciąganiu łatwej i umiarkowanej dotkliwości, ale nie jest zalecane w przypadku poważniejszych obrażeń stawów i nerwów.

Zacznij od półgodzinnej sesji chorego barku i poprosić masażysta, aby zwrócić uwagę również na dno szyi i górnej części pleców. Być może bardziej wydajny jest sesja trwająca 1 godzinę lub kilka sesji masażu przez 1-2 tygodnie.

Pozwól masażowi do masażu, aby masować jak najwięcej, dopóki jej działania powodują ciężki ból - istnieje wiele warstw mięśniowych w ramieniu, co może korzysta z masażu.

Rada

Aby uniknąć bólu w ramionach, staraj się nie nosić ciężkich worków, których waga jest nierównomiernie dystrybuowana na ramionach. Zamiast podobnych worków użyj plecaka z dwoma paskami.
Aby zapobiec bólu w ramionach podczas pracy, spróbuj podnieść ręce mniej więcej nad głową i użyć dość wysokich schodów, które pozwolą Ci pracować w wygodnej pozycji.
Jeśli podczas pracy musisz się stać, upewnij się, że musisz być stale obracany i przechylony w tej samej stronie. Spróbuj utrzymać równowagę i symetrię ruchów.
Pomyśl o terapii akupunktury. Chociaż wpływ tego typu terapii do ułatwiania różnych rodzajów bólu w ramionach jest nadal niewystarczające, istnieje wiele wiadomości, które jest dość skuteczne.

Ostrzeżenie

Jeśli ból w ramieniu wzmocnił się i niekorzystnie wpływa na twoje codzienne życie, możesz napisać do lekarza jak najszybciej.
Jeśli ból w ramieniu był poprzedzony jednocześnie z bólem w klatce piersiowej i towarzyszy mu trudne oddychanie, zadzwoń do opieki medycznej. Może to być znak ataku serca.