Jak wyleczyć ból w ramieniu w sportowcach: 10 kroków

Nie jest zaskakujące, że sportowcy często narzekają na ból w ramionach - przecież złącze ramionowe ma największy objętość ruchów w całym ciele, co zwiększa ryzyko obrażeń. Najczęściej ból w ramieniu powstaje ze względu na rozciąganie mięśni, chociaż często się dzieje się rozciągający lub przemieszczenie połączenia. Kiedy ból w ramieniu, szybkie i całkowite odzyskiwanie jest szczególnie ważne dla sportowców, którzy starają się wznowić szkolenia tak szybko, jak to możliwe. Sportowiec może poradzić sobie z bólem w ramieniu w domu, chociaż pożądane jest szybkie odzyskiwanie (iw wielu przypadkach) pomoc specjalisty.

Kroki

Część 1 z 2:

Leczenie w domu

jeden. Różne ramię potrzebuje pokoju. Sportowcy mają bólu w ramieniu zwykle wynikają z powodu przepięcia lub w wyniku upadku lub podejmowania nieprawidłowych postawy. Takie incydenty mogą się wydarzyć podczas gier sportowych (w szczególności, grając w piłkę nożną, hokej, koszykówkę, siatkówkę lub tenisa) lub podczas treningu. Jeśli czujesz zauważalny ból (i nie jest łatwa winda, jak często dzieje się podczas ćwiczeń) w ramieniu, najlepiej jest przebić się i przestać wyciągnąć ramię. Możliwe, że wystarczy tylko kilka dni odpoczynku.

Jeśli ból w ramieniu jest spowodowany podnoszeniem ciężarów na siłowni, możesz przeszkolenić zbyt intensywne lub pozostały w złej formie fizycznej. W tym przypadku skontaktuj się z osobistym trenerem.
Chociaż odpoczynek przez kilka dni powinno skorzystać, z lekkim rozciąganiem, nie zaleca się całkowicie unieruchomienia ramienia za pomocą opatrunku podtrzymującego, ponieważ może to prowadzić do rozwoju zespołu "Zamrożone ramię" (Kapsułka klejąca). Konieczne jest przynajmniej lekko przesunąć ramię, co przyczynia się do krążenia krwi i przyspiesza gojenie.
Ból bolesny bólu zazwyczaj wskazuje rozciąganie mięśni, podczas gdy ostry ból podczas jazdy często występuje w wyniku wspólnych obrażeń i więzadeł. Z reguły, podczas uszkodzenia stawu, w przeciwieństwie do rozciągania mięśni, ból w ramieniu jest wzmocniony podczas snu nocnego. Niektóre choroby zapalne, takie jak bicie, mogą również towarzyszyć zysk nocny w ramieniu. Jeśli ból w ramieniu jest zintensyfikowany w nocy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Napraw bóle barku dla sportowców Krok 2

2. Z ostrym bólem w ramieniu, zastosuj do niego lód. Jeśli ostry ból w ramieniu towarzyszy obrzęk, zastosuj torbę porysowanej lodu do najbardziej wrażliwego miejsca (lub czegoś zimnego), aby zmniejszyć zapalenie i ból muflowy. Zimne kompresy są idealnie nadające się do leczenia obrażeń sportowych, które towarzyszy zapalenie. Zastosuj kruszony lód około 15 minut co dwie godziny, aż bólu.

Aby zmniejszyć obrzęk, zaleca się szczelnie prasować lodu do bolącego ramienia za pomocą elastycznego bandażu.

Przed nałożeniem kruszonego lodu lub kostek lodu zawsze owinąć je w cienkim ręcznik, aby zapobiec skórom mróz i odmrożenia.

Jeśli nie masz lodu, odpowiednia torba na żelu chłodząca lub pakiet z mrożonymi warzywami (na przykład, z groszkiem lub kukurydzy).

Obraz zatytułowany Ból ramienia dla sportowców Krok 3

3. W przewlekłym bólu barku zastosuj mokro ciepłe kompresy. W przypadku długiego (przewlekłego) bólu barku z powodu przepięcia lub starej kontuzji stosować mokre ciepłe kompresy zamiast lodu zamiast lodu, zwłaszcza jeśli doświadczasz głupiego, a nie ostrym bólu. Mokre ciepłe kompresy rozgrzewają miękkie tkaniny (mięśnie, ścięgna i więzadła) i poprawiają przepływ krwi do pacjenta, co pomaga odzyskać po barwieniu obrażeń i radzenia sobie z zużyciem tkanek stawowych (choroba zwyrodnieniowa). Dla takich kompresji torby z ziarnem (pszenicy lub ryż), zioła i / lub olejki eteryczne są idealne w kuchence mikrofalowej. Umieść torbę na kilka minut w kuchence mikrofalowej, a następnie przymocuj go do bólu ramienia przez 15-20 minut. Zastosuj ciepłe kompresy rano i przed wykonaniem łatwych ćwiczeń.

Nie zapomnij owinąć torby z trawą w ręczniku, aby nie był zbyt szybki.

Ponadto można podjąć ciepłe kąpiele, aby rozgrzać tkanki miękkie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, dodaj małą angielską sól do wody - magnez zawarty w nim rozluźnia się i łagodzi pacjentów mięśni.

Nie stosować suchych ciepłych kompresji, takich jak grzejnik, ponieważ może prowadzić do odwodnienia mięśniowego, co zwiększa ryzyko obrażeń.

Obraz zatytułowany Ból ramienia dla sportowców Krok 4

cztery. Wziąć lek na receptę. Jeśli ból w ramieniu nie spowoduje, że łatwiej jest z lodem lub mokrymi ciepłymi kompresami, spróbuj wziąć remontowany przeciwzapalny i środki przeciwbólowe. Leki przeciwzapalne są lepiej przydatne w ostre bóle, które towarzyszyły znaczne zapalenie, na przykład, z umiarkowanym lub silnym rozciąganiem, szelestem i zapaleniem ścięgien. Wspólne leki przeciwzapalne obejmują aspirynę, Ibuprofen (Nurofen, Advil) i Naroksen (Avylv). Produkty malowe są bardziej skuteczne w przypadkach, gdy ból nie jest spowodowany znacznym zapaleniem, na przykład, gdy irytując nerwy lub zużycie tkanek. Prawie wszystkie preparaty przeciwbólowe (środki przeciwbólowe), ponieważ główny składnik zawierają paracetamol (paracetamol, panadol). Należy zauważyć, że leki te są przeznaczone do recepcji krótkotrwałej, nie należy ich regularnie traktować dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ może powodować problemy z żołądkiem, nerkami i wątrobą.

W przypadku bólu w ramieniu, zwłaszcza jeśli towarzyszy im spazmy i napięcie mięśni, można również używać rozluźniania mięśni (na przykład cyklobenzen), ale nie bierz ich równolegle z lekami przeciwzapalnymi i lekami przeciwbólowymi.

Cokolwiek wybierzesz narkotyki, zawsze bierz je podczas lub po jedzeniu, a nie na pustym żołądku.

Należy pamiętać, że Ibuprofen i aspirynę nie są zalecane, aby dać małe dzieci - w szczególności aspiryna może powodować zespół Reia.

Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami użytkowania i spełniać zalecaną dawkę.

Obraz zatytułowany Ból ramienia dla sportowców Krok 5

pięć. Spróbuj wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające na ramię. Jeśli ramię trauma nie jest poważny I nie W towarzystwie bólu ostry, żądła lub strzelania, co drugi dzień. Spróbuj wykonywać lekko ćwiczenia rozciągające. Chociaż rozciąganie nie jest zalecane do przemieszczenia i ciężkiego rozciągania rozciągania, przy mniej poważnych obrażeń, lekkie ćwiczenia rozciągające pomagają usunąć napięcie mięśniowe, stymulować krążenie krwi i zwiększyć elastyczność. Przytrzymaj rozciąganie przez około 30 sekund i zrób to co najmniej trzy razy dziennie, aż bólu.

Lekkie ćwiczenia silnika i rozciągania zmniejszają ryzyko tkanki bliznowej, przewlekłego rozwoju sztywności i straty mobilności na ramię.

Stać lub usiądź, trzymając plecy prosto, zgnij jedną rękę przed sobą i trzymaj go za łokieć drugiej ręki. Starannie dokręć łokieć do klatki piersiowej, dzięki czemu czujesz napięcie w mięśniach odpowiednich ramienia. Narysuj w tej pozycji 30 sekund, a następnie zwolnij łokieć. Powtórz odcinek trzy razy.

Wstań lub usiądź prosto, przynieś rękę za plecach, rozciągnij go na ręce łopaty i klastra. Następnie powoli wyciągnij rękę z bolączką, aż poczujesz napięcie w mięśniach.

Usiądź na krześle i przynieś rękę z bolączką. Powoli pochyl się, aż skierowałeś do dłoni do tyłu krzesła. Powoli obracaj się w kierunku chorego ramienia. Jednocześnie poczujesz napięcie mięśni tego ramienia. Garnitur w tej pozycji 30 sekund. Pave, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze cztery razy. Przerwać, jeśli czujesz, że zintensyfikował ból lub dyskomfort.

Część 2 z 2:

Profesjonalna opieka medyczna

jeden. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Chociaż twój lekarz rodzinny jest najprawdopodobniej nie specjalistą do leczenia obrażeń ramionowych lub medycyny sportowej, z pewnością pomoże określić rodzaj i powagę twoich kontuzji. W większości przypadków uszkodzenie ramion jest rozciąganiem światła i średniej nasilenia, z których do gojenia wymaga 1-2 tygodni. Do bardziej poważnych obrażeń barkowych obejmuje przemieszczenie stawów, którym towarzyszy załamanie wiązek przemieszczenia stawu acromiotycznego, pęknięcie mięśni ramienia ramienia, zapalenia obciążenia i złamania kości góry Ręka, ostrza i / lub obojczyk. Odzyskiwanie po tych poważnych obrażeniach może potrwać do sześciu miesięcy (w zależności od komplikacji). Lekarz będzie mógł dokonać realistycznej prognozy i przepisać niezbędne leczenie.

W razie potrzeby lekarz wyznaczy badanie rentgenowskie, osteokintigrafii, obrazowania rezonansu magnetycznego (MRI) lub elektroniki, co pozwoli mu dokładniej zdiagnozować przyczynę bólu barku.
Gdy złamania, łamanie mięśni lub więzadła i niektóre rodzaje dyslokacji mogą wymagać operacji chirurgicznej na ramieniu - w tym przypadku lekarz wyśle Ci do chirurga ortopedycznego.
Gdy zapalenie bourssessitis (zapalenie torby stawowej), przemieszczenie stawu Acromiotycznego i poważnego rozciągania, często pomaga lokalnym wstrzyknięciu leków kortykosteroidowych (na przykład prednizolon). Kortykosteroidy szybko usuwają zapalenie i ból, a także zwiększyć objętość ruchów. Dowiedz się lekarza o zaletach i wadach zastrzyków leków kortykosteroidowych.

2. Zdobądź kierunek do fizjoterapeuty. Sportowcy muszą nie tylko pozbyć się bólu w ramieniu, ale także zapewnić stabilność i siłę stawu barkowego do dalszych sportów. W związku z tym fizjoterapia jest ważną częścią procesu terapeutycznego. Fizjoterapeuta będzie cię edukować ze specjalnymi ćwiczeniami rozciągającymi i wzmacniającymi, które pomogą w pełni wyzdrowieć po uszkodzeniu ramion. Wzmocnienie ćwiczeń zazwyczaj obejmują podnoszenie ciężarów lub zajęcia wydatków. Z reguły, aby uzyskać zauważalne pozytywne wyniki po randze przez fizjoterapię, fizjoterapia jest zaangażowana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni. Jak tylko ból w ramieniu i nabywa dawną moc i mobilność, możesz wznowić nasze zajęcia sportowe.

W razie potrzeby fizjoterapeuta może stymulować uszkodzone mięśnie barkowymi za pomocą impulsów ultradźwiękowych lub elektrycznych, które często pozwala szybko zmniejszyć ból.

Oprócz podnoszenia ciężarów i wydatków, takie ćwiczenia wzmacniające, takie jak prasowanie z podłogi, pull-upy na poprzeczki, pływanie i wioślarstwo.

Obraz zatytułowany Ból ramienia dla sportowców Krok 8

3. Wypróbuj masaż ramion. Jeśli nie jesteś bardzo silnym bólem i jesteś w stanie przenieść stawu barku bez większej trudności, na pewno pomożesz profesjonalnym głębokim masażem tkanin. Głęboki masaż usuwa napięcie mięśniowe, zwiększa elastyczność i zmniejsza zapalenie - wszystkie te czynniki przyczyniają się do bólów w ramieniu. Masaż jest najbardziej skuteczny podczas rozciągania mięśni barku światła i średnie nasilenie, ale nie jest to zalecane w przypadku poważniejszych obrażeń złącza barku (patrz wyżej). Przed skontaktowaniem się z masseur, uzyskaj dokładną diagnozę.

Zacznij od 30-minutowej sesji masażu, w której ostrość zostanie wypłacona zranionym ramieniem, ale na szyję i obszar tylna między ostrzami zostaną również dotknięte. Możliwe jest, że ból będzie się zmniejszyć po pierwszej sesji, ale mogą być wymagane powtarzające się sesje masażu.

Pozwól masażu jako głębsze, jak to możliwe, jak to możliwe (tak długo, jak możesz wytrzymać ból), pracuj miękką tkankę, która ma być dotknięta przez różne warstwy mięśni barku.

Po masażu upewnij się, że pić więcej oczyszczonej wody, w przeciwnym razie możliwe jest ból głowy i lekkie nudności.

cztery. Wypróbuj leczenie punktów wyzwalaczy. Czasami ból w ramieniu wynika z węzłów mięśniowych, które są również nazywane punktami wyzwalającymi. W takim przypadku ból występuje nie tylko w najkorzystniejszej strefie wyzwalającej, ale w innych miejscach. Na przykład, z montażu mięśniowego w środku bólu pleców może dać górną część stawu ramienia. Leczenie punktów wyzwalaczy lub terapii myofózkowej, pomaga złagodzić ból mięśni tego typu.

Skontaktuj się ze specjalistą do leczenia punktów wyzwalaczy, które mogą zidentyfikować węzły mięśniowe. Bada mięśnie w obszarze ramienia i innych stronach ciała (na przykład z tyłu), aby zidentyfikować przyczyny bólu.

Obraz zatytułowany Ból ramienia dla sportowców Krok 9

pięć. Pomyśl o leczeniu ramienia przez akupunkturę. Akupunktura powstała w Chinach wiele stuleci temu. Pozwala na złagodzenie bólu i przyspieszenia gojenia. Ta metoda jest trzymanie się skóry w pojedynczych punktach na ciele (czasami w pobliżu uszkodzonego miejsca, ale często z dala od niego) bardzo cienkie. Jedna sesja trwa od 15 do 45 minut. Powoduje to wyodrębnienie środków przeciwbólowych (w szczególności endorfinach), który wchodzi do krwiobiegu, co prowadzi do szybkiej ulgi bólu. Chociaż efektywność akupunktury z bólem w ramieniu nie była wystarczająco badana, udowodniono, że ta metoda pomaga dobrze z większością urazów mięśni kości. Ponadto, wysoki bezpieczeństwo i względna tania charakteryzuje się akupunkturą, więc jest dobrze nadaje się do leczenia bólu w ramieniu w sportowcach.

Obecnie różni specjaliści zajmują się akupunkturą, w tym kilkoma terapeutami, kręgarzami, fizjoterapeutami i masażystami.

Skontaktuj się ze specjalistą z odpowiednim certyfikacją, która daje prawo do zrobienia akupunktury.

Jedna sesja akupunktury może znacznie złagodzić ból, ale czasami wymagane są kilka sesji, więc bądź cierpliwy i nie oczekuj zbyt szybkich wyników.

Rada

Podczas deformowania lub wgniecenia w mięśniach ramienia i ciężkiego bólu, przemieszcza się. W takim przypadku natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Najczęstszą obsługą barku jest artroskopia. Jednocześnie włączony jest artroskop z małą kamerą wkładany do stawu, który przekazuje obrazy tkaniny na ekranie.
Aby ułatwić ból w ramieniu, spać z tyłu. Spanie na brzuchu często powoduje podrażnienie w stawach ramion i dna szyi.
Jeśli doświadczasz powtarzającego się i przewlekłego bólu barku, spróbuj wziąć dodatki do żywności z glukozaminy, chondroityny, dimetylosulfonu i / lub różnego rodzaju oleju rybnego - składniki te poprawiają stawowe smarowanie i zmniejszają zapalenie, chociaż zwykle jest to wymagane do osiągnięcia zauważalnych wyników. 2 -3 tygodnie.