Jak rozciągnąć swoje ramiona: 6 kroków (z ilustracjami)

Prosty rozciągliwy rozciągnięcie usunie napięcie i może wyeliminować przedłużające się lub przewlekły ból bólu. Wyniki z regularnym wykonaniem tych ćwiczeń mogą być bardzo imponujące. Same ćwiczenia są wystarczająco lekkie i mogą być wykonywane nawet w tym momencie, gdy doświadczasz poważnego bólu.

Ta seria ćwiczeń może być wykonywana w sekwencji i zabierze Cię w sumie nie więcej niż 10 minut.

Kroki

jeden. Rozluźnij swoje ramiona i szyję: Stań prosto i pociągnij lewą rękę wzdłuż ciała. Podnieś prawe ramię i pozostawione w lewo. Poczekaj więc przez 10 sekund, a potem stań ponownie prosto. Teraz rozciągnij prawą rękę wzdłuż ciała. Podnieś lewe ramię, prawy dolny. Trzymaj taką pozycję przez 10 sekund, a następnie wstań ponownie.

Obraz zatytułowany Ramię Rozciąga się krok 2

2. Zrelaksuj górne ręki i mięśnie klatki piersiowej: Przejdź na palce na dłoniach zamku. Pociągnij ręce powyżej głowy, nie odłączając ręce. Podciągnij się przez 10 sekund.

Obraz zatytułowany Wykonanie ramienia Rozciąga się krok 3

3. Odpręż się mięśnie: Przejść ręce przed piersią i umieść wokół ramion, jak przytulanie się. Powoli ciągnij ręce na środek pleców, jak najdalej. Wykonaj w ciągu 10 sekund.

Obraz zatytułowany Ramię Rozciąga się krok 4

cztery. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej, szczytu ramion i dolnych mięśni rąk: Zgnij jedną rękę na głowie i rozciągnij z tyłu i zgnij drugą od dołu i rozciągnij się. Podłącz rękę do zamka i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zmień ręce i zachowaj ponownie 10 sekund. Podczas tego ćwiczenia trzymaj kręgosłup bezpośrednio.

Obraz zatytułowany Wykonanie ramienia Rozciąga się krok 5

pięć. Wyciąganie mięśni piersi i barku (często nazywane pływakami rozciągającymi): W pozycji siedzącej podłącz ręce w zamku za dłoniami, pociągnij ręce i powoli i delikatnie podciągnij.

Obraz zatytułowany wykonanie ramienia rozciąga się krok 6

6. Rozciąganie triceps: Podnieś prawą rękę nad głową, zgnij w kolawiku na głowę i wkradł się do lewego ramienia. Lekko idź do lewej ręki na prawym łokciu. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie zrelaksuj ręce. Podnieś lewą rękę na głowie i zgnij łokieć, odpoczywając na prawym ramieniu. Lekko kliknij lewą rękę w lewym łokciu. Przytrzymaj 20 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Rada

Z obniżonymi rękami podnoszą ramiona, aby spróbować dotknąć uszu. Przytrzymaj przez 5 sekund, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie.
Podnieś ręce do wysokości ramion i obróć w jednym kierunku przez 10 sekund. Następnie w przeciwnym kierunku przez 10 sekund. Kontynuuj obrót, aż poczujesz napięcie.
Stać prosto, ręce wzdłuż ciała. Podnieś i obniż brodę przez 5 sekund. Następnie rozjaśnij się z boku na bok na 5 sekund. Powtarzać.

Ostrzeżenie

Ćwiczenia powoli i ostrożnie.
Nie obciążać. Wykonać rozciąganie, aby czuć się komfortowo.
Lepiej rozpocząć ćwiczenia w wolnym i lekkim tempie i stopniowo przy każdym nowym czasie, aby zwiększyć obciążenie niż natychmiastowe.

Czego potrzebujesz

Stołek do ćwiczeń