Jak zastosować lód, aby zmniejszyć ból pleców

Z takim problemem, ponieważ ból z tyłu można napotkać w każdym wieku. Najczęściej ból pojawia się z powodu rozciągania lub przepięcia mięśni, problemy z dyskami, zapaleniem stawów lub tylko długotrwałym miejscem w niewłaściwej pozycji. Z reguły ból pleców przechodzi w ciągu kilku tygodni. Aby przyspieszyć ten proces, możesz użyć lodu i innych środków zaradczych, aby pomóc zmniejszyć bolesne doznania. Chociaż nie ma jednoznacznych potwierdzeń naukowych, że lód jest w stanie wyeliminować same uszkodzenia, na pewno pomoże zmniejszyć stan zapalny i bólu. Aby to zrobić, konieczne jest dołączenie pakietu z lodem do tyłu lub zrób masaż pleców.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Nałożyć na plecy z lodem

jeden. Przygotuj lodową paczkę. Jeśli zdecydujesz się zmniejszyć zapalenie i ból w plecach, po pierwsze, musisz kupić specjalny pakiet lub samodzielnie to zrobić. Chociaż możesz osiągnąć pożądany efekt i za pomocą regularnego pakietu z zamrożonymi warzywami.

Specjalne pakiety lodowe, które można wykorzystać do tyłu, sprzedawane w wielu aptekach i sklepach medycznych.
Wymieszaj w dużym opakowaniu do zamrażania trzech kubków wody (700 ml) i jedną szklankę denaturowanego alkoholu (240 ml). Użyj innego pakietu, aby zapobiec przepływowi płynu. Umieść pakiet mieszaninę w zamrażarce. Musisz być miękki, jak na imponujący lód.
Możesz użyć domowej roboty pakiet z lodem. Wystarczy umieścić w zwykłej plastikowej torbie. Cheat lód lub kostki lodu.
Ponadto można użyć pakietu z zamrożonymi warzywami, które będą mogły złożyć z tyłu, aby powtarza swoje zakręty.

Obraz zatytułowany Nałożyć lód, aby złagodzić ból pleców Krok 2

2. Owinąć torbę lodem w ręcznik lub kawałek tkaniny. Przed dołączeniem pakietu z lodem do tyłu należy owinąć go w ręcznik lub dowolnym kawałku tkaniny. Dzięki temu pakiet nie płynie i przesunie się na skórę. Co ważniejsze, w ten sposób można uniknąć drętwienia, palić zimnym lub nawet odmrożeniem.

Szczególnie ważne, aby owinąć na ręcznik specjalny pakiet niebieski z produkcją przemysłową lodową. Jest zimniej w porównaniu do konwencjonalnej mrożonej wody i może spowodować odmrożenie.

Obraz zatytułowany Nałożyć lód, aby złagodzić ból pleców Krok 3

3. Weź wygodną pozycję. Znajdź odpowiednie miejsce, wygodnie położyć się lub usiądź, aby można go dołączyć do pleców z lodem. Aby lód dokonał maksymalnego działania, musisz wziąć tę pozycję, aby plecy były zrelaksowane.

Najprostszy sposób na zastosowanie lodu do tyłu w pozycji leżącej. Jeśli nie ma takiej możliwości, możesz to zrobić w miejscu pracy i w pozycji siedzącej. Dogodnie siedzieć i zacisnąć torbę z lodem między pleców a tył krzesła.

Obraz zatytułowany Nałożyć lód, aby złagodzić ból bólu 4

cztery. Przymocuj torbę z lodem do tyłu. Wygodne położenie, przymocuj pakiet z lodem do miejsca, w którym czujesz ból. Prawie natychmiast odczuwasz ulgę, ponieważ lód zmniejszy ból i zapalenie, zwiększając nieprzyjemne uczucie.

Nie zostawiaj pakietu z lodem dłuższym niż 20 minut. Optymalny czas tej procedury wynosi 15-20 minut. Mniej niż 10 minut, najprawdopodobniej nie wystarczy, a ponad 20 minut jest niebezpieczne, ponieważ można dostać zimny spalanie skóry i u podstaw tkanek.

Pakiet lodu musi być stosowany po aktywnej aktywności fizycznej lub szkoleniu. Jeśli przymocujesz go przed wykonaniem aktywności fizycznej, nie możesz zatrzymać się na czas, ponieważ mózg nie otrzyma ważnych sygnałów bólu.

Jeśli pakiet całkowicie nie pokrywa całego bolesnego obszaru, możesz zastosować go konkretnie do miejsca, w którym ból jest najsilniejszy.

Aby zabezpieczyć pakiet w jednym miejscu, można wspiąć się na elastyczne bandaż lub film opakowaniowy.

Obraz zatytułowany Zastosuj lód, aby złagodzić ból pleców Krok 5

pięć. Złap lodu przyznając się do środków przeciwbólowych. Jeśli jednocześnie z zastosowaniem lodu będziesz przyjmować nierówne środki przeciwbólowe, będziesz mógł szybciej pozbyć się bólu i procesu zapalnego.

Paracetamol, ibuprofen, aspiryna lub naproksen sodu pomagają ci radzić sobie z bólem.

Takie NLPZ w zakresie aspiryny, ibuprofenu i naproksen sodu zmniejszą również proces zapalny.

Obraz zatytułowany Nałożyć lód, aby złagodzić ból pleców Krok 6

6. Procedury medyczne należy wykonać na kilka dni. Najbardziej skuteczny jest natychmiastowy stosowanie lodu natychmiast, gdy tylko czułeś ból i nadal stosować trochę czasu po zniknięciu objawów. Jeśli ból nie przechodzi przez długi czas, skonsultuj się z lekarzem.

Pakiet lodu można zastosować nie więcej niż pięć razy dziennie. Interwał między procedurami powinno wynosić co najmniej 45 minut.

Dzięki długotrwałym wykorzystaniu lodu zmniejszasz temperaturę tkanin, a tym samym zmniejszyć ból i proces zapalny.

Obraz zatytułowany Nałożyć lód, aby złagodzić ból pleców Krok 7

7. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli umieścisz lód w ciągu tygodnia, ale ból nie zmniejszył się ani nawet zintensyfikował, należy skonsultować się z lekarzem. Będzie w stanie zidentyfikować ukryte powody bólu pleców i wyznaczyć bardziej skuteczne leczenie.

Metoda 2 z 2:

Użyj Massagera ICE

jeden. Kup masażer z lodem lub sam to sam. W wyniku przeprowadzonych badań stwierdzono, że masaż lodu skuteczniej eliminuje ból pleców niż po prostu lód, ponieważ udaje się przeniknąć do włókien mięśniowych. Specjalny masażer lodu można kupić lub zrobić.

Jeśli zdecydujesz się zrobić masażer siebie, wlać zimną wodę do plastikowego lub papierowego kubka, wypełniając go trzy czwarte. Następnie włóż kubek do zamrażarki na płaskiej powierzchni i zostaw go, aż woda zamienia się w litelny lód.
Zrób kilka maszyn do lodu na raz. Kiedy zdecydujesz się na skorzystanie, nie musisz czekać, aż woda zamarzła.
Zamiast masażeru można użyć konwencjonalnych kostek lodu.
Możesz kupić masażer w niektórych aptekach lub sklepach sportowych.

Obraz zatytułowany Nałożyć lód, aby złagodzić ból pleców Krok 9

2. Zapytaj przyjaciela lub kogoś z członków rodziny, aby ci pomóc. Nawet jeśli możesz samodzielnie osiągnąć bolesną fabułę, lepiej ci pomóc. Masaż będzie bardziej skuteczny, jeśli ktoś inny zrobi to i możesz w pełni się zrelaksować.

Obraz zatytułowany Zastosuj lód, aby złagodzić ból pleców Krok 10

3. Weź tę pozycję, abyś mógł się zrelaksować. Wygodnie usiądź lub kłamać, aby podczas masażu lodu całkowicie się zrelaksował. W takim przypadku masaż będzie jak najbardziej wydajny, a raczej pozbyć się bólu.

Jeśli masaż lodu, który robisz w domu, lepiej przyjmować pozycję na naozy.

Jeśli jesteś w miejscu pracy, możesz usiąść na podłodze lub krawędzi krzesła, jeśli jest dla ciebie tak wygodne.

Obraz zatytułowany Zastosuj lód, aby złagodzić ból pleców Krok 11

cztery. Pociągnij lód z kubka. Oddziel lód z kubka i wyciągnij około pięciu centymetrów. Ten lód wystarczy, aby zrobić masaż pleców, a kubek ochroni jego rękę przed suchącem i odmrożeniem.

Podczas masażu nadal oddzielić lód z kubka, gdy się stopi.

Obraz zatytułowany Zastosuj lód, aby złagodzić ból bólu 12

pięć. Oglądaj masażer do lodu bolesną fabułę. Wyciągając lód z kubka, delikatnie masuj ich bolesny obszar pleców. Ze względu na fakt, że działanie masażera zimnego przenika w tkankę mięśniową, ból przechodzi szybciej.

Massyfikuj plecy z miękkimi ruchami okrągłymi.

Masuj bolesny obszar przez 8-10 minut na procedurę.

Masażer lodu może być używany nie więcej niż pięć razy dziennie.

Jeśli uważasz, że skóra zbyt ochłodzona lub traci czułość, przestań robić masaż i poczekaj, aż skóra zostanie ponownie podgrzewana.

Obraz zatytułowany Nałożyć lód, aby złagodzić ból pleców Krok 13

6. Powtórz masaż lodu. Aby taki masaż dokonał maksymalnego efektu i byłeś w stanie pozbyć się procesu zapalnego i bólu pleców, zrób masaż przez kilka dni.

Lód ma najlepszą akcję, jeśli zastosujesz go przez kilka dni.

Obraz zatytułowany Zastosuj lód, aby złagodzić ból pleców Krok 14

7. Połącz masaż lodu z dopuszczeniem środków przeciwbólowych. Jeśli chcesz poprawić efektywność masażu lodu, dodaj go do odbioru niepodpodtornych środków przeciwbólowych. Dzięki temu przeciwzapalne i środki przeciwbólowe będą bardziej wyraźne, a szybciej odczuwasz ulgę.

Możesz wziąć takie malowanie leków: aspiryna, acetaminofen, ibuprofen i naproksen sodu.

Takie nsaps jako ibuprofen, aspiryna i naproksen sodowa pomoc zmniejszają obrzęk i zapalenie, dzięki czemu są bolesne doznania.

Obraz zatytułowany Zastosuj lód, aby złagodzić ból pleców Krok 15

osiem. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli użyłeś lodu przez kilka dni, ale ból pleców nie zniknął, należy skonsultować się z lekarzem. Zidentyfikuje prawdziwą przyczynę bólu i wyznaczy efektywne leczenie, które pomogą Ci się pozbyć.

Ostrzeżenie

Pamiętaj, że do 19-letnich aspiryny można przyjmować tylko przez mianowanie lekarza. Wynika to z faktu, że aspiryna może sprowokować zespół - rzadko, ale niebezpieczna choroba.