Jak zresetować wagę w cztery miesiące: 12 kroków

Cztery miesiące - dość wystarczający okres, aby pozbyć się nadmiaru. W tym czasie masz czas na schudnięcie, upuszczając znaczną masę ciała i wzmocnienie zdrowia. Oprócz utraty wagi, przy pomocy regularnego ćwiczenia przez cztery miesiące, możesz poprawić stan układu sercowo-naczyniowego. Począwszy od stopniowych zmian w diecie i ćwiczeniach, w tym okresie rozwijasz nawyk zdrowego stylu życia.

Kroki

Część 1 z 3:

Zmiany w diecie

jeden. Zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i porcji. Możesz zresetować znaczną wagę przez cztery miesiące, ograniczając liczbę kalorii i ilości spożywanej żywności.

Spożywanie 500 kalorii na 500 kalorii, możesz stracić 450-900 gramów wagowych tygodniowo. Oznacza to, że w czterech miesiącach stracisz o wadze około 7-14 kilogramów.
Innym sposobem na zmniejszenie ilości spożycia kalorii jest ograniczenie części. W przypadku dużych potraw możesz nie oprzeć się i jeść zbyt wiele, zwiększając tym samym liczbę kalorii wszedł do ciała.
Zmierz porcje, aby ich objętość powoduje 1-2 szklanki (250-500 mililitrów). Zatem zadaszony głód, bez przepisywania.

Obraz zatytułowany Waga w 4 Monhs Krok 2

2. Upewnij się, że dieta jest zrównoważona. Bez względu na to, ile kilogramów chcesz stracić i ile kalorii przecinają dietę, jedzenie powinno być dobrze wyważone.

Zrównoważone odżywianie oznacza regularne wykorzystanie żywności ze wszystkich głównych rodzajów produktów. Ponadto należy przestrzegać odpowiedniego rozmiaru części, zgodnie ze sposobami zawierania różnych produktów wszystkich rodzajów.

Każdy odbiór, użyj około 85 gramów białek niełustych tłuszczu. Takie białka są zawarte w następujących produktach: mięso drobiowe, jaja, tofu, rośliny strączkowe, owoce morza i niskotłuszczowe produkty mleczne. Ta zdrowa żywność pomoże ci schudnąć.

Spróbuj połowę potraw składających się z warzyw i owoców. Włącz każdy posiłek 1 szklanki warzyw lub 2 szklanki zielonej sałatki. Dodawanie owoców i warzyw do diety, możesz zwiększyć swoje naczynia bez zauważalnego wzrostu Calorie. Jako deser możesz jeść część owoców, równa 1/2 szklanki.

Używaj około 1/2 szklanki produktów z 100% solidnych ziaren. W tym jedna lub dwie takie części w swojej codziennej diecie, zapewniasz swoje ciało przydatnymi włóknami żywnościowymi.

Obraz zatytułowany Waga w 4 Monhs Krok 3

3. Ograniczyć przekąski. Oczywiście rzadkie losowe przekąski nie będą kolidować was. Jednak nie należy go nadużywać i prawidłowo wybierać żywność, pamiętając, że przeznaczono na utratę wagi wynosi 4 miesiące - nie tak długo.

Terminowe i dobrze zaplanowane przekąski mogą nawet pomóc zresetować wagę. Zapewnią swoje ciało energią, składniki odżywcze i siły niezbędne do intensywnego szkolenia.

Jeśli zdecydujesz się na przekąskę między głównymi posiłkami, wykonaj, podążaj za tym, że używasz nie więcej niż 150 kalorii w jednej przekąsce. W ten sposób zaoszczędzisz się od dodatkowych kalorii i może schudnąć w ciągu czterech miesięcy.

Upewnij się, że lekkie przekąski zawierają białka i obejmują owoce i warzywa. Połączenie białek i błonnika dietetycznego zapewni ciało energią i rzucić uczucie głodu.

Przekąska tylko w razie potrzeby, gdy jesteś naprawdę głodny. Nie jedz tylko z powodu nudy lub w celu zmniejszenia stresu.

Przykład pomyślnych przekąsek płuc może być: mała część greckiego jogurtu - 1 owoców i mały kawałek sera niskotłuszczowego - 1/4 szklanki mieszaniny suszonych owoców i nakrętek - 1 jajko spawane przez przykręcone winogrona winogron i 1/2 okularów winogron.

Obraz zatytułowany Waga w 4 Monhs Krok 4

cztery. Nie używaj produktów traktowanych o wysokiej kalorii. Jeśli spróbujesz schudnąć za cztery miesiące, powinieneś ograniczyć korzystanie z niektórych produktów lub całkowicie je porzucić. Jeśli regularnie lub w dużych ilościach, aby użyć głębokich produktów recyklingowych, może spowolnić utraty wagi lub umieścić go w ogóle.

Wiele produktów z recyklingu zawierają dużą liczbę kalorii, dodał cukier, szkodliwe tłuszcze, a także konserwanty i inne dodatki. Trzymanie korzystania z takich produktów, unikniesz dodatkowych kalorii i uczyniasz dietę bardziej pożywną i przydatną.

Unikaj przetworzonych produktów, które mogą zakłócać utratę wagi, takich jak napoje słodzone (napoje gazowane, napoje alkoholowe, soki owocowe w puszkach), ciastka, cukierki, ciasta i ciasta, ciasta, mrożone produkty, półprodukty, smażone naczynia, lody , fast food, frytki i krakersy w puszkach.

Obraz zatytułowany Waga w 4 Monhs Krok 5

pięć. Codzienny napój wystarczająco płyn. Kiedy utrata masy ciała odgrywa ważną rolę. Zastosowanie wystarczającej cieczy jest niezbędne do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Większość profesjonalistów zaleca picie co najmniej 8 płynnych szklanek (około 2 litrów) codziennie. Jednakże, jeśli jesteś aktywny fizycznie, możesz potrzebować 13 okularów dziennie.

Twoje ciało ma wystarczająco dużo płynu, jeśli nie masz pragnienia przez cały dzień, a na koniec dnia mój mocz ma jasny żółtawy kolor.

Woda jest ważna, gdy utrata wagi również fakt, że pozwala mu muffować apetyt przez cały dzień. Ponadto picie dużej szklanki wody przed posiłkami, możesz łatwiej być ograniczony do małych porcji, ponieważ twój żołądek będzie częściowo wypełniony płynem.

Część 2 z 3:

Dodatkowa aktywność fizyczna

jeden. Poświęcić cotygodniowe 150 minut za pomocą kardiografii. Oprócz diety, ważne jest również, aby utrata masy ciała regularnie angażować się w fizyczne (zwłaszcza kardio) ćwiczenia. Nawet przez cztery miesiące sport pozwoli ci łatwo schudnąć.

Regularne kardiotrlancje przez cały tydzień pomogą ci schudnąć. Z takim treningiem wzrasta wskaźnik tętna i znaczna ilość kalorii.
Czy aerobik i Cardooperty co najmniej 150 minut (dwie i pół godziny) tygodniowo. Więc nie tylko schudniesz, ale także wzmacnia zdrowie.
Uwzględnij w swoich klasach, takie modyfikacje serca, takie jak jogging, taniec, jazda na rowerze, konwencjonalna lub wodna aerobik.

Obraz zatytułowany Waga w 4 Monhs Krok 7

2. Włącz ćwiczenia siły w swoich klasach. Rób 1-3 razy w tygodniu. Oprócz Cardoopers jest również pomocne, aby przeprowadzić szkolenie energetyczne, które również pomaga pozbyć się nadmiaru wagi.

Szkolenie poświęcone przez 20 minut 1-3 razy w tygodniu. Więc możesz wzmocnić mięśnie, zapobiec osteoporozie i przyspieszyć metabolizm.

Kiedy zwiększysz masę mięśniową, twoje ciało spala więcej kalorii w spoczynku. W ciągu czterech miesięcy można zauważalnie zwiększyć złą masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm.

Obraz zatytułowany Waga w 4 Monhs Krok 8

3. Zwiększ codzienną aktywność. Kiedy utrata masy ciała, zwykła aktywność fizyczna nie ma mniejszej roli niż klas zasilania i serca. Jak już zauważył, wzrost aktywności fizycznej pozwoli Ci osiągnąć imponujące wyniki w ciągu 4 miesięcy.

Dorywczo aktywność fizyczna składa się z ćwiczeń, które ty i robią to w zwykłym życiu. To, na przykład, podnosząc schody, wędrówki w następnym sklepie lub pocztą, pracuj nad domem.

Według wielu badań, codzienna aktywność fizyczna nie jest mniej ważna dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia niż regularne roszczenia brutalne.

Pomyśl o tym, jak zwiększasz codzienną aktywność fizyczną. Na przykład możesz zaparkować samochód z dala od miejsca pracy. Na przerwie na lunch możesz poświęcić 10 minut zajęć spacerowych lub jogi. Możesz także wspiąć się po schodach pieszo, a nie w windzie. Te środki te prowadzą do wzrostu aktywności fizycznej i pomogą spalić więcej kalorii przez cały dzień.

Obraz zatytułowany Waga w 4 Monhs Krok 9

cztery. Weź wolny czas lub dwa dni w tygodniu. W ciągu czterech miesięcy można osiągnąć znaczący postęp nie tylko w utraty wagi, ale także poprawić formę fizyczną. Niemniej jednak należy podjąć ostrożność i nie przeciążaj swojego ciała, aby uniknąć przewlekłego zmęczenia i urazów.

Konieczne jest ostrożnie traktować swoje ciało, dając mu możliwość relaksu i odzyskiwania dni rozładowywania.

Zauważ, że w rzeczywistości moc i masa mięśni nie są rekrutowane podczas szkolenia, ale w przerwach między nimi, podczas odpoczynku. Ponadto twoje ciało musi odpocząć i przywrócić siły przed dalszymi zajęciami.

Ponadto brak dni rozładunku może spowolnić lub nawet całkowicie spowolnić proces utraty wagi.

Część 3 z 3:

Ocena wyników w cztery miesiące

jeden. Diary. Pomaga dużo, gdy utrata wagi. Dziennik jest szczególnie przydatny, jeśli zamierzasz schudnąć przez długi czas, na przykład, cztery miesiące.

W dzienniku można nagrywać ustawione cele i świętują postęp w osiągnięciu ich.
Ponadto w takim dzienniku możesz świętować jedzenie i napoje, których używasz. Pozwoli to na śledzenie swojej diety i dostosowania go.

Obraz zatytułowany Waga w 4 Monhs Krok 11

2. Śledź postępy, ważenie i prowadzenie innych pomiarów. Podczas przydzielonych cztery miesiące nie zapomnij postępować zgodnie z procesem utraty wagi.

Ważenie i inne wymiary pomogą Ci ustalić, jak skuteczne są środki.

Ważyć około 1-2 razy w tygodniu. Spróbuj ważyć te same ubrania (lub bez ubrania) w tym samym dniu tygodnia. Więc możesz uzyskać dokładniejsze wyniki.

Oprócz ważenia możesz przeprowadzić inne pomiary. Zmierzyć kółko talii, miednicę, biodra lub bicepsy. Wydaj te pomiary raz w miesiącu, aby poczuć zmianę.

Obraz zatytułowany Waga w 4 Monhs Krok 12

3. Wprowadź zmiany w swoich planach. Po czterech miesiącach, na końcu cyklu docenić swoje sukcesy i przegllany plany na przyszłość.

Być może w czterech miesiącach będziesz zadowolony z osiągniętego wyniku. W takim przypadku nadal trzymaj się zdrowych nawyków przez Ciebie przez Ciebie cztery miesiące. Jeśli zapomnisz o nich i powrócić do twojego stylu życia, wtedy, najprawdopodobniej ponownie stają się bojące ciężar.

Jeśli chcesz schudnąć i chciałbyś stracić więcej wagi, nadal trzymaj dietę i wykonać ćwiczenia fizyczne.

Jeśli, pomimo wysiłków, nadal chcesz schudnąć, przejrzyj swój plan. Czy wykonałeś ćwiczenia fizyczne?? Czy częściej strzępiłeś się? Przeglądaj dziennik i szkolenie żywności oraz wprowadzić niezbędne zmiany w swoim programie. Po tym spróbuj ponownie, aby osiągnąć cel.

Rada

Zanim rozpoczniesz systemową masę rozładowania, należy skonsultować się z lekarzem.
Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń czujesz ból lub dyskomfort, natychmiast zatrzymać trening i skonsultować się z opieką medyczną.
Chociaż w czterech miesiącach możesz zresetować znaczną wagę, zbyt ostrą utratę wagi (więcej niż 14 kilogramów) dla tak stosunkowo krótkiego okresu jest niepożądany. Jeśli chcesz zresetować więcej kilogramów, rozszerz swoją dietę na dłuższy okres.