Jak utrzymać zdrowie nerek -

Nerka jest organem wewnętrznym parą, która odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu aktywności życiowej organizmu. Wraz z wieloma innymi funkcjami nerki są odpowiedzialne za oczyszczanie krwi, usuwają produkty końcowe metabolizmu z korpusu i regulować ciśnienie krwi. Zdrowie nerek bezpośrednio zależy od ogólnego stanu ludzkiego ciała i jego stylu życia. Bez wątpienia chcesz wiedzieć, jakie środki pomogą wspierać zdrowie nerków. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o nerkach i czynnikach wpływających na ich pracę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Trzymaj się zdrowej diety

jeden. Jedz więcej owoców i warzyw. Oczywiście wiesz, że owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze, włókno, witaminy i minerały. Wszystkie te substancje są niezbędne do prawidłowego działania ludzkiego ciała. Dlatego bardzo ważne jest, aby produkty te większość diety. Ponadto zawartość jonów sodu (które są elementem kompozytowym soli gotowania) w produktach pochodzenia roślinnego bardzo małe.

Nadmierne zużycie soli do gotowania negatywnie wpływa na działanie systemu wydalniczego i może powodować tworzenie kamieni nerkowych.
Aby zmniejszyć stosowanie soli, użyj spożycia bez pracy: gdy gotujesz żywność, zajmiesz tylko połowę ilości soli określonej w przepisie, a połowę zastępuje innymi przyprawami.

Obraz zatytułowany Dbaj o swoje nerki krok 2

2. Powiedz mi "NIE" Pieczona żywność I "TAK" - Przydatne tłuszcze i oleje roślinne. Restauracje żywnościowe i produkty przetworzone zawierają wiele soli, szkodliwych tłuszczów nasyconych i transakcji trans, więc powinieneś, jeśli to możliwe, uniknąć takiego pożywienia.

Wolisz świeże, nieleczone produkty. Jeśli nie masz okazji, aby je kupić, możesz zrobić i zamrożone produkty.

Gruby ryb, oliwa z oliwek, suszone owoce i awokado zawierają dużą ilość użytecznych tłuszczów, które są niezbędne do utworzenia warstwy ochronnej na powierzchni narządów wewnętrznych.

Obraz zatytułowany dbać o swoje nerki krok 3

3. Zwróć uwagę na rozmiar części. Zabierz sobie małe porcje jedzenia i je powoli. Jeśli twoje jedzenie jest bogate w przydatnych substancji i energii, wystarczy jeść małą część, aby zapewnić ciało odpowiednią ilość składników odżywczych. Będziesz aktywny w ciągu dnia i możesz kontrolować swoją wagę.

Nadwaga i otyłość przyczyniają się do rozwoju poważnych chorób, w tym cukrzycy i nadciśnienia, co znacznie zwiększa ryzyko chorób nerek i układu sercowo-naczyniowego.

Nerki pracują lepiej, jeśli waga osoby odpowiada standardom wieku i rodzaju ciała.

Metoda 2 z 3:

Regularnie ćwiczyć

jeden. Więcej spaceru na piechotę. Spróbuj przejść więcej i chodzić za każdym razem, gdy taka okazja jest zapewniona. Spacer jest jednym z najbardziej naturalnych i skutecznych rodzajów ćwiczeń. Aktywność fizyczna spowalnia starzenie ciała i utrzymuje zdrowie narządów, które jest bardzo ważne dla normalnego działania nerków. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci przejść więcej:

W pracy, w domu, a nawet w centrach handlowych, zawsze idź po schodach i nie używaj wind i schodów ruchomych.
Idź do pracy pieszo. Jeśli nie masz takiej okazji, opuść samochód na odległej skraju parkingu i spacer do wejścia do budynku.

Obraz zatytułowany dbać o swoje nerki krok 5

2. Wolę aktywność fizyczną, w której zaangażowane są wszystkie główne grupy mięśniowe. Sporty aktywne ćwiczenia - pomoże ci zachować zdrowie. Pływanie, jazda na rowerach na rowerze rowerowe zwykłe i górskie - oto kilka przykładów aktywności fizycznej. Sports te nie tylko pomogą wzmocnić mięśnie ciała, ale pomogą utrzymać optymalną wagę i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Obraz zatytułowany dba o swoje nerki krok 6

3. Wybierz sport, które dają ci przyjemność. Jeśli zdecydujesz się regularnie uprawiać sporty, daj preferować rodzaje aktywności fizycznej, którą lubisz. W przeciwnym razie twoje próby posiadają ćwiczenia sportowe część twojego życia są skazane na zawieszenie.

Dołącz do zespołu amatorskiej piłki nożnej swojej okolicy, nauczyć się jeździć na deskorolce, zarejestruj się na studio taneczne, bawić się na zewnątrz z dziećmi i przyjaciółmi lub aktywnie uprawiać seks.

Wszystkie te rodzaje aktywności fizycznej poprawiają zdrowie ciała jako całości i przyczyniają się do rozwoju endorfin - hormony związane z dobrym samopoczuciem i uczuciem szczęścia.

Jeśli regularnie siedzisz lub stawisz przez długi czas, może negatywnie wpłynąć na stan nerki. Sytuacja jest zaostrzona, jeśli w tych okresach nie pijesz wystarczającej ilości wody.

Metoda 3 z 3:

Wspieraj bilans wodny organizmu

jeden. Wspieraj zdrowy saldo ciała przez cały dzień. Zrób regułę, aby zawsze mieć z tobą butelkę wody pitnej i regularnie rozłączyć się mało czasu przez cały dzień. Nie zapomnij doładowania wody w butelce, gdy masz taką możliwość, na przykład w pracy lub na siłowni. Wznoszenie wystarczającej ilości wody pozwala prawidłowo funkcjonować nerki.

Obraz zatytułowany dbać o swoje nerki krok 8

2. Nie jedz napojów zawierających cukier. Napoje zawierające cukier przyczyniają się do wagi wagi i prowokują odwodnienie ciała. Te dwa czynniki negatywnie wpłynęły na zdrowie nerek, więc lepiej dać preferencję do niesłodzonych napojów.

Ponadto staraj się nie pić napojów zawierających sztuczne dodatki. Wśród nich warto wspomnieć i kawy (w którym kremach, sztuczne smaki, marshmellos i inne szkodliwe elementy są często dodawane).

Zaleca się pić co najmniej osiem okularów wodnych dziennie.

Obraz zatytułowany dbać o swoje nerki krok 9

3. Maluj naturalne soki owocowe i napary na podstawie surowców roślinnych. Niektóre napoje mają naturalne właściwości moczopędne, dzięki czemu te narzędzia stymulują pracę nerków.

Jabłko i ananasowe soki, a także soki z różnych jagód (zwłaszcza sok z żurawinami) są zalecane do używania osób cierpiących na przewlekłą niewydolność nerek i innych chorób systemu wydalniczego.

Ponadto, aby utrzymać zdrowie nerek, zaleca się pić zieloną herbatę i napary ziołowe (na przykład na podstawie hibiskusa lub rumianku).

Rada

Spróbuj odbywać się co roku. Analizy i manipulacje medyczne, które są zawarte w dyspensacji (pomiar ciśnienia krwi, określenie poziomu cukru i cholesterolu oraz niektórych innych testów) pomoże lekarzowi ocenę stanu systemu wydalczego i ustalić, czy wprowadzasz grupę zwiększonego ryzyka choroba nerek.
Palenie i zużycie dużej ilości alkoholu zwiększa ryzyko rozwoju hipoteczki Idiabet - chorób, które mogą wywołać chorobę nerek lub zaostrzenie już dostępnych problemów. Staraj się unikać tych złych nawyków.

Ostrzeżenie

Jeśli planujesz drastycznie zmienić swój styl życia, należy skonsultować się z terapeutą. Na przykład, jeśli znacznie zwiększysz liczbę świeżych warzyw i owoców w diecie, może zaszkodzić zdrowiu lub negatywnie wpływać na twoje przewlekłe choroby, które masz.