Jak wytresować najszerszy mięsień z powrotem -

Latissimus Dorsey lub najszerszy mięsień pleców jest największym z 3 mięśni pleców. Z pomocą niektórych ćwiczeń będziesz mógł spalić kalorie i poprawić metabolizm. Potężne mięśnie pleców poprawią symetrię szczytu ciała i pomogą Ci zachować właściwą postawę. Wykonaj następujące kroki i dowiesz się o kilku przydatnych ćwiczeń na plecy.

Kroki

jeden. Utwórz plan treningu. Co najmniej jedno ćwiczenia sesji szkoleniowej dla najszerszych mięśni pleców. Potrzebujesz dużo ciężkiego sprzętu i gorliwości. Twoim celem jest rozwinięcie masy i mocy mięśni, bez narażania nadmiernego obciążenia.

2. Wykonaj odpowiednią liczbę powtórzeń o odpowiedniej odporności. Gdy trenujesz te mięśnie pleców, są tylko jeden lub dwa razy w tygodniu, będziesz musiał zwiększyć skuteczność swoich wysiłków.

Wykonaj od 3 do 5 ćwiczeń na najszerszym mięśniu tylnym w jednej sesji. Zrób różne prace fizyczne przy użyciu różnych podejść, a także zmianę ich sekwencji, aby wstrząsnąć mięśnie, motywując ich, aby rosnąć jeszcze szybciej.

Wykonaj co najmniej 3 podejścia każdego ćwiczenia.

Użyj tej wagi, która dobrze ładuje mięśnie, ale jest również wystarczająco łatwy, aby móc się z tym poradzić, gdy mięśnie dotrą do szczytu zmęczenia.

Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 30 sekund bez utraty form. Zapisz swoje postępy w notatniku.

3. Wspieraj prawidłową formę, którą masz jeden z głównych składników w drodze do celu. Ponieważ masz tylko 1 lub 2 sesje szkoleniowe, użyj następujących monitów:

Podczas wykonywania pchnięcia przesuń łopatki w czasie każdego powtórzenia. Ruch ten pomoże łopatom w celu uzyskania większej ilości pracy przez szeroki ruch, umożliwiając pełniejsze rozwijanie mięśni.

Pobyt w górnym punkcie Pull-ups, aby wspierać napięcie mięśniowe.

Plaża z tyłu podczas wykonywania ćwiczeń, aby osiągnąć szczyt napięcia mięśniowego.

Przestań robić ćwiczenia, jeśli wyjdziesz z właściwej formy.

cztery. Wybierz ćwiczenia, które koncentrują się na najszerszych mięśniach pleców. Zrób jak najwięcej powtórzeń przez 30 sekund bez utraty należnej formy. Odkryj w skrajnym punkcie każdego ćwiczenia, aby uzyskać ulgę mięśni pleców.