Jak przestać bać się pająków

Kroki

2. Zrób listę wpływy, które wystawiasz. Napisz listę 10 punktów. W numerze 1 będzie sytuacja, która praktycznie nie przeraża cię (na przykład, myśląc o pająkach), a na numerze 10 będzie sytuacja, która przeraża cię najbardziej (na przykład dotknij pająka). Przejdź do przodu począwszy od pierwszego elementu i stopniowo przesuwają się do następnego. Najpierw pomyśl o pająkach - jak tylko ta myśl przestanie cię przerażać, przejdź do punktu 2 i tak dalej, aż dojdziesz do punktu 10. Na każdym etapie będziesz potrzebował wsparcia. Oto przykład listy hierarchii:

3. Pomyśl, ile czasu tygodniowo poświęcisz naszą terapię ekspozycyjną. W celu wpływu przerażającego czynnika do korzyści, terapia musi poświęcić wystarczająco dużo czasu. Jeśli to zrobisz rzadko lub czas, nie osiągniesz pożądanych rezultatów. Spróbuj zaangażować się w terapię co najmniej raz w tygodniu.

cztery. Zacznij od zdjęć i zabawek pająki. Aby naprawdę pokonać twój strach, musisz dowiedzieć się, jak zrobić obecność pająków.Przydatne będzie rozpocząć w obecności osoby, która cię wspiera i pomoże mniej strachu. Usiądź obok tego człowieka i pozwól mu spokojnie uzyskać zabawkę spider lub zdjęcie pająk. Spróbuj usiąść spokojny kilka sekund. Powtórz proces kilka razy.

pięć. Skontaktuj się z pająkiem. Jeśli zauważysz gdzieś pająk, nie uciekaj, nie krzyczeć i nie pytaj kogoś, by go zabić. Stać wystarczająco daleko i spójrz na niego, dopóki nie poczujesz, że nie jesteś taki przerażający. Należy pamiętać, że jeśli w twojej okolicy są trujące pająki (czarna Wdowa, Karakurt lub inni), musisz rozpoznać, czy nie spotkałeś jednego z nich. Jeśli nie, powoli idź bliżej i czekaj tam przez jakiś czas. Pamiętaj, że pająk cię nie zaszkodzi. Jeśli nadal robisz to i spójrz na pająka, wszystko jest dłuższe, strach może naturalnie się zrelaksować.

6. Złap Spider. Jeśli znajdziesz pająk w domu, spróbuj go złapać, pokryte przezroczystym szkłem i spójrz na niego. Spójrz na pająk blisko - jedną z form uderzenia, pomagając radzić sobie z Arachnofobią. Spójrz na pająka, aż poczujesz się wygodniej i bezpiecznie. Możesz nawet z nim porozmawiać! Oczywiście brzmi raczej dziwnie, ale jeśli stworzysz wrażenie, że komunikujesz się z pająkiem, może osłabić swój strach.

7. Wspólnie interakcje z pająkami. Jeśli czujesz się pewnie, dotknij nieczystego pająka. Możesz spróbować dotknąć zwykłego nieszkodliwego pająka, który spotka się w domu lub w ogrodzie, lub przejdź do sklepu zoologicznego i poprosić o pozwolenie na dotknięcie lub przytrzymanie pająka.

osiem. Pomyśl o leczeniu zawodowym. Jeśli twój strach jest tak silny, daje ci żyć normalnym życiem, być może potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Istnieje kilka rodzajów terapii, które pomagają ludziom pozbyć się fobii, w tym arachnofobii. Najczęstsza - poznawcza terapia behawioralna, która obejmuje ekspozycję i systematyczną ścieżkę.

2. Określ powód swojego strachu. Strach przed pająkami mogą być odpowiedzią organizmu dla nieprzyjemnych sytuacji z przeszłości, które są związane z pająkami. Spróbuj zrozumieć, dlaczego boisz się pająków i czego dokładnie cię przeraża. Jak tylko zrozumiesz, jakie myśli są związane ze swoim strachem, możesz podjąć wysiłki, aby zmienić je do bardziej pozytywnych.

3. Zamiast nieustannie myśleć o tym, co pająki są straszne, pomyśl o fakcie, że mają dobre. Spróbuj zmienić myśli, a następnym razem, widząc pająk, poczujesz się znacznie bardziej spokojniejszy. Znajdź informacje, na których pająki mieszkają w Twojej okolicy, które z nich są trujące, jak wyglądają. W wielu regionach, ogólnie lub prawie żadnych śmiertelnych pająków, ale nawet jeśli są one spotykane w twoich częściach częściej, lekarze wiedzą, jak pomóc ofiarom z ugryzienia.

cztery. Macha mitami o pająki. Często słyszymy wiele historii, które nas przerażają, ale większość z nich to fikcja. Na przykład większość pająków, które przychodzą w domach, są całkowicie bezpieczne i nie może nawet skontaktować się z ludzką skórą. Ponadto pająki nie atakują ludzi. Mogą tylko ugryźć tylko do samoobrony. Pająki - stworzenia antyspołecznych i wolą nie zostać zakłóconym.

pięć. Zrozumieć zachowanie pająka. W obliczu mężczyzny, pająk zwykle się ukrywa, ucieka lub nic nie robi. Pająki mają zły wzrok, ale uporczywie reagują na głośne dźwięki i wibracje.Pająki nie chcą cię przestraszyć, ale czasami jest ciekawy, że sobie wyobrażasz. Wszystko zależy od twojej reakcji. Jeśli jesteś spokojny, pająk, najprawdopodobniej zawiesza się przez ich sprawy. Ale jeśli zaczniesz pensować i spróbować zabić pająka, może zacząć bronić.

6. Zrozumieć, że pająki są integralną częścią natury. Pająki żyją niemal wszędzie, a w pełni unikać spotkania z nimi trudno się odnieść. Żyją na wszystkich kontynentach, z wyjątkiem Antarktydy. Jednak nawet jeśli na świecie jest wiele pająków, nie oznacza to, że wszyscy czekają na ciebie. Bądź rozsądny. Nie zapominaj też, że chronią nasze domy przed szkodliwymi owadami. Jeśli nie było pająków na świecie, utopilibyśmy w morzu robaków i much!

7. Porozmawiaj z tobą w pozytywny klucz. Jeden z aspektów terapii poznawczo-behawioralnej - zmiana w trakcie jego myśli poprzez rozmowę z samym sobą. Jeśli boisz się pająka, powiedz mi: "Ten pająk jest nieszkodliwy stworzenie, po prostu nieprzyjemny jego wygląd". Albo możesz powtórzyć się ponownie i znowu, że pająki nie będą cię skrzywdzić.

• W procesie pozbycia się strachu ważne jest, aby przyjąć cierpliwość. Obawy i fobii nie są takie łatwe do pokonania, może to zająć trochę czasu. Proszę zaakceptować fakt, że mały strach przed pająkami może być naturalny i pozostanie z tobą na całe życie.
• Jeśli pomożesz komuś przezwyciężyć strach przed pająkami, pomóż tej osobie poczuj się spokojną i nie próbując go przestraszyć. Pamiętaj, że zaufał ci tyle, aby poprosić o pomoc i nie mów i nie rób niczego, co mogłoby pogorszyć sytuację.
• Mów siebie i innych, że lubisz pająki. Jest to sposób na oszukiwanie siebie i naprawdę zacząć traktować ich lepiej lub przynajmniej przezwyciężyć swój strach.
• Pająki są przerażające, ale nie zapominaj, że dla pająka jest znacznie gorsza niż dla ciebie.
• Po prostu powiedz mi: "Nie zrobi mnie nic złego. Po prostu wydaje się straszny. ".
• Kiedy poczujesz się wystarczająco spokojny w społeczeństwie pająka, możesz pomyśleć Umyć pająka jako zwierzę.
• Możesz poprosić kogoś z domu do dowolnych chwil, aby położyć zabawkę pająk obok ciebie, abyś nauczył się reagować mniej gwałtownie i obawiał się mniej.

• Nie myśl, że pająki z strasznych opowieści lub horrorów zachowują się tak samo jak w prawdziwym życiu! Prawdziwe pająki nie uważają ludzi za wydobycie i nie polują na ich.
• Niektóre pająki są niebezpieczne. Bądź ostrożny, nawet jeśli nie boisz się ich, i nie zbliżaj się do nich. Mały kęs takiego pająka może być śmiertelny. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, jak wyglądają trujące pająki w twoim regionie i gdzie zazwyczaj się spotykają. Na przykład czarna wdowa do nauki dość. Mieszka w ciemnych miejscach i stosach starego śmieci.