Jak szybko zmniejszyć poziom triglicerydów

Zwiększone poziomy triglicerydów może prowadzić do wzrostu ryzyka rozwijania choroby układu sercowo-naczyniowego. Jeśli musisz szybko zmniejszyć poziom triglicerydów, styl życia stylu życia odnoszące się do toksycznych i odbierających lekami pomoże Ci osiągnąć pozytywne wyniki.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiana diety

jeden. Wyklucz słodycze z diety.Wyrafinowany cukier może spowodować gwałtowny wzrost triglicerydów, dlatego jeden z najszybszych sposobów na zmniejszenie poziomu triglicerydów jest zmniejszenie zużycia słodyczy. Wynika to z faktu, że najczęściej cukier zawiera puste kalorie, które zamieniają się w triglicerydy, aw konsekwencjach w osadach tłuszczu.

Ogranicz ilość cukru do 5-10% dziennego spożycia kalorii. Oznacza to, że kobiety mogą korzystać z 100 kalorii słodyczy dziennie, a mężczyźni - do 150 kalorii.
Unikaj jedzenia, takich jak słodkie desery i skoncentrowane soki owocowe.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 2

2. Zmniejszyć ilość wyrafinowanych węglowodanów. Niektórzy mają białe produkty ryżowe i piekarnicze wykonane z białej mąki, a także Manka może podnieść poziom triglicerydów. Jeśli lekarz zakłada, że powód wzrostu triglicerydów jest związany z wykorzystaniem powyższych produktów, a następnie wprowadzić zmiany w diecie, ograniczając użycie takich produktów. W związku z tym poziom triglicerydów znacznie się zmniejszy.

Zamiast wyrafinowanych produktów węglowodanów, wybierz chleb i makaron z solidnego ziarna.

Zmniejsz spożycie wysokich produktów węglowodanów. Dołącz więcej żywności białkowej w diecie. Białka mają niższy "wskaźnik glikemii" w porównaniu z węglowodanami, co oznacza, że są one trawione i wchłaniane wolniej. To z kolei pomaga zmniejszyć poziom cukru we krwi i lipidów (w tym poziomie triglicerydów). Dołącz zdrowe tłuszcze w diecie, ponieważ pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć poziom triglicerydów.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 3

3. Wykluczyć alkohol z diety. Alkohol może znacznie zwiększyć poziom triglicerydów, zwłaszcza osób wrażliwych na alkohol. Silnie zaleca się wykluczenie alkoholu z jej diety na okres, podczas gdy próbujesz zmniejszyć poziom triglicerydów.

Po tym, jak liczba triglicerydów zmniejsza się do normalnego poziomu, możesz stopniowo wejść do napojów alkoholowych w diecie. Niemniej jednak nie pij zbyt wiele lub często, ponieważ może to nie być najlepszym sposobem na wpływanie na poziom triglicerydów.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 4

cztery. Uwzględnij w swoich produktach dietetycznych bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3.Omega-3 kwasy tłuszczowe są uważane za "dobre" tłuszczów, więc ich regularne zużycie może pomóc organizmowi zmniejszyć poziom triglicerydów.

Dołącz w swojej diecie o dwóch porcjach tłustej ryb w tygodniu. Jeśli robisz to regularnie, prawdopodobnie wkrótce zauważę spadek poziomu triglicerydów.

Omega-3 ryby z kwasami tłuszczowymi: łososia, makrela, sardynki, tuńczyk i pstrąg.

Inne źródła kwasów tłuszczowych Omega-3: Nasiona naziemne, olej lniany, soja, rośliny strączkowe, orzechy włoskie i ciemnozielone warzywa liści. Dołącz te produkty w codziennej diecie.

Możesz wziąć dodatki Omega-3, ponieważ poprawia ten stosunek Omega-6 do Omega-3.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 5

pięć. Dołącz do diety żywności pochodzenia roślinnego. W szczególności, jeśli dajesz preferencję białka roślinnego (nie czerwonego mięsa), wkrótce wystarczy odkryć, że poziom cholesterolu i triglicerydów znacznie zmniejszył.

Białko bogate jedzenie: suszona fasola, groch i produkty sojowe.

Można również zastąpić czerwone mięso z kurczaka, ponieważ jest to najlepsza alternatywa dla zmniejszenia poziomu triglicerydów.

Obraz zatytułowany Niższe triglicerydy szybko kroku 6

6. Dołącz w swojej diecie bogaty w błonnik. Włókno przyczynia się do trawienia i absorpcji żywności, dlatego żywność o wysokiej zawartości włókien może znacznie zmniejszyć poziom triglicerydów i cholesterolu.

Włókno, absorbujące wodę w jelicie, staje się masą podobną do żelu, do której tłuszcze są dobrze "załączone". Pomaga zmniejszyć poziom tłuszczów (w tym triglicerydów), które są wchłaniane przez organizm. Ponadto włókno ma korzystny wpływ na system trawienny jako całość.

Dołącz więcej zbioru w swojej diecie, aby uzyskać wystarczającą ilość światłowodu. Używaj również roślin strączkowych, owoców i warzyw.

Włókno daje również poczucie nasycenia, dzięki czemu nie jesz za dużo.

Pij więcej wody, jeśli zwiększysz spożycie światłowodów. W przeciwnym razie możesz mieć umiarkowane lub ciężkie zaburzenia jelitowe.

Obraz zatytułowany Niższe triglicerydy szybko kroku 7

7. Uważaj, jakiego użycia tłuszczów, a w jakiej ilości. Nasycone i trans-tłuszcze są szczególnie szkodliwe, więc odmowa ich może znacznie zmniejszyć poziom triglicerydów.

Większość wszystkich takich "złych" tłuszczów zawarta w pakowanej żywności i fast food. Produkty pochodzenia zwierzęcego, a także produkty przygotowane przy użyciu uwodornionego oleju roślinnego, masła, tłuszczu, basu i margaryny mogą być źródłami "złych" tłuszczów.

Daj preferować tłuszcz mono- i wielonienasycony. Twoje ciało powinno każdego dnia otrzymać trochę tłuszczu, a to są źródła, które są uważane za zdrowe i nie wpływają na poziom triglicerydów. Źródła "dobrych" tłuszczów to oliwa z oliwek, olej rzepakowy, bran ryżowy, olej orzechowy i olej lniany.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 8

osiem. Ogranicz zużycie fruktozy.Fruktoza jest naturalnym cukrem, który jest zawarty w większości owoców, a także w miodzie i w niektórych rodzajach cukru stołowego. Zużycie fruktozy w ilości mniejszej niż 50-100 gramów dziennie pomoże zmniejszyć poziom triglicerydów szybciej.

Owoce z niskim fruktozą: morele, cytrusy, melon, truskawka, awokado i pomidory - jeśli chcesz jeść jakieś owoce, a następnie daj preferować jeden z powyższych.

Owoce z wysoką fruktozą: mango, banany, winogrona, gruszki, jabłka, arbuza, ananasy i jeżyny - wykluczyć te owoce z diety lub przynajmniej znacząco zmniejszają ich użycie.

Metoda 2 z 3:

Aktywność fizyczna i zmiana stylu życia

jeden. Kontrola konsumpcji kalorii.Zwróć szczególną uwagę na ile kalorii spożywasz codziennie i myślisz, czy możesz zmniejszyć tę kwotę (skonsultuj się z lekarzem w tej kwestii).

Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz nadwagę lub czujesz otyłość. Nadwaga może powodować wzrost poziomu triglicerydów.
Kobiety powinny spożywać 1200 kalorii dziennie, mężczyźni - 1800 kalorii dziennie (wartość może się różnić w zależności od poziomu aktywności fizycznej i innych czynników). Jeśli jesteś niezwykle konieczny do schudnięcia lub zmniejszenia spożycia kalorii, lekarz może polecić dietę z mniejszą ilością kalorii. Nie zaczynaj jednak śledzić żadnej diety, wstępnie konsultowani z lekarzem.
Ponadto unikaj przekąsek przed snem.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 10

2. Jeść małe porcje. Spróbuj częściej jeść, ale stopniowo. Jest lepszy niż dwa lub trzy duże posiłki w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 11

3. Sporty. Umiarkowane ćwiczenia są bardzo ważne, jeśli chcesz zmniejszyć cholesterol i triglicerydy.

Nie instaluj surowego trybu treningowego. Możesz myśleć, że dzięki intensywnym zajęciom będziesz w stanie szybciej zmniejszyć poziom triglicerydów, ale w rzeczywistości nie jest.Instalowanie zbyt wysokiego baru, prawdopodobnie spróbujesz siebie. Zacznij od 10-minutowych klas i dodaj 1-2 minuty co tydzień, aż dojdziesz do 30-40 minut.

Zróżnij swoje zajęcia. Możesz iść, jeździć na rowerze lub ćwiczenia za pomocą kursu DVD. Pokaż kreatywne podejście. Dzięki temu nie będziesz się nudzić, a będziesz radzić sobie z wielkim entuzjazmem. Ponadto pomoże Ci znaleźć taką formę aktywności fizycznej, która zapewni przyjemność!

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 12

cztery. Rzuć palenie. Odmowa palenia jest ważnym krokiem w zmniejszaniu ryzyka rozwijania chorób układu krążenia. Ponadto pomaga zmniejszyć poziom triglicerydów.

Palenie jest jednym z czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, w tym wzrost krzepnięcia krwi, uszkodzenia tętnic i zmniejszenie zdolności organizmu do kontrolowania lipidów krwi (w tym triglicerydów).

Odmowa palenia znacznie poprawia stan zdrowia w ogóle. Znajdź program w swoim mieście (lub regionie), zgodnie z którym możesz rzucić palenie lub odnosić się do terapeuty, co da Ci niezbędne zalecenia.

Metoda 3 z 3:

Przygotowania medyczne

jeden. Weź fibragi.Z reguły lekarze przepisują hemfibrosyl i fenofibrat.

Fibraci są związkami organicznymi z grupy kwasu karboksylowego z efektami amfifatycznymi, które przyciągają zarówno cząsteczki wody, jak i cząsteczki tłuszczowe.
Leki te zwiększają poziom HDL i zmniejszają poziom triglicerydów. Osiąga się to poprzez zmniejszenie licznika cząstek, które przenoszą triglicerydy.
Należy pamiętać, że fibraci mogą powodować zaburzenia trawienne i naruszenie funkcji wątroby, a także przyczyniać się do tworzenia kamieni żółciowych. Są również niebezpieczne, jeśli są używane razem z lekami na przerzedzenie krwi. Fibraci mogą również powodować uszkodzenia mięśni, jeśli bierze je razem z statynami.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 14

2. Wziąć kwas nikotyny. Kwas nikotyny jest jedną z form niacyny.

Kwas nikotyny jest również kwasem karboksylowym.

Podobnie jak fibraci, kwas nikotyny zmniejsza zdolność wątroby do wytwarzania cząstek niosących triglicerydy, które nazywają się lipoproteinami bardzo niskiej gęstości.

Kwas nikotyny zwiększa cholesterol HDL ("dobry" cholesterol) jest znacznie lepszy niż inne leki tego typu.

Zapoznaj się z lekarzem przed rozpoczęciem odbioru tych leków, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z innymi lekami i powodować niebezpieczne skutki uboczne.

Możliwe działania niepożądane z recepcji kwasu nikotynowego to: trudność oddychająca, ciężki ból brzucha, żółtaczki i zawroty głowy. I chociaż są rzadkie, bardzo ważne jest zapamiętanie możliwych skutków ubocznych.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 15

3. Dowiedz się o przygotowaniach kwasów tłuszczowych omega-3, które są uwalniane przez recepturę. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą zmniejszyć poziom triglicerydów, a wysokie dawki preparatów receptury Omega-3 pomogą zmniejszyć go jeszcze szybciej.

Preparaty receptury Omega-3 są zwykle wytwarzane w tabletkach oleju ryb.

Weź wysokie dawki Omega-3 zgodnie z instrukcjami i pod nadzorem lekarza, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z innymi narkotykami.Zbyt wiele omega-3 powoduje nadmierne rozcieńczenie krwi i zmniejsza ciśnienie krwi. Mogą również podnieść cukier we krwi i prowadzić do naruszenia funkcji wątroby. Ponadto, ze względu na odbiór dużych dawek omega-3 możliwe są zaburzenia psychiczne.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy szybko kroku 16

cztery. Dowiedz się o statynach.Najczęściej używany statyczny - Itatorvastatyna. Inne popularne statyny to fluwastatyna, lovastatyna, populatatyna, rączka, rosavastatin i simwastatyna.

Leki te zmniejszają poziomy cholesterolu, blokujące enzym znany jako reduktazę GMG-CoA.Ten enzym odgrywa kluczową rolę w produkcji cholesterolu.

Głównym celem Statiny jest spadek cholesterolu LDL. Lek może również zmniejszyć liczbę triglicerydów, ale jest mniej skuteczny niż wiele innych leków przeznaczonych do tego celu.

Skutki uboczne są niezwykle rzadkie, ale są wystarczająco ciężkie. Głównym działaniem ubocznym jest uszkodzenie mięśni, zwłaszcza jeśli statowie są używane z fibracjami. Ponadto statyny mogą powodować problemy z wątrobą i zwiększyć ryzyko cukrzycy.

Uważaj na objawy nadwagą Omega-3. Mogą one obejmować oleistą skórę / trądzik, powieszone włosy i ogólną słabość.

Rada

Przed dokonaniem znaczących zmian w stylu życia musisz zapamiętać konsekwencje. Wysoki poziom triglicerydów jest jednym z głównych czynników ryzyka choroby serca (w tym, zawał, uderzeń i miażdżycy, czyli spadek elastyczności ścian naczyń).
Triglicerydy wpływa również na zespół metaboliczny. Objawy zespołu metabolicznego: Zwiększone ciśnienie krwi, podwyższony poziom triglicerydów, cholesterol HDL, wzrost kręgu talii i (lub) podwyższony poziom cukru we krwi. Zespół metaboliczny jest chorobą z powodu stylu życia, co zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, dystrofii wątroby i pewnych rodzajów raka.Tak więc jest to kilka innych powodów, dla których konieczne jest monitorowanie poziomu triglicerydów.
Bardziej pozytywne zmiany, włożysz do swojego stylu życia, w tym zdrowe odżywianie i ćwiczenia (oprócz niezbędnego, pisemnego lekarza, narkotyków), najbardziej prawdopodobne, że poczujesz szczęśliwą osobę i żyć zdrowym i pełnoprawnym życiem. Czasami najtrudniejsze zdarza się wziąć pierwszy krok, ale jak tylko zauważysz postęp, na pewno będziesz miał dodatkową motywację!

Ostrzeżenie

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dokonaniem zmian w diecie i szkoleniu. Ostre zmiany, nawet przydatne, mogą negatywnie wpływać na ogólne zdrowie.