Jak jeść, aby zmniejszyć poziom triglicerydów

Triglicerydy są osadami tłuszczymi, które są przechowywane w organizmie. Niewielka ilość triglicerydów jest przechowywana w komórkach tłuszczowych, z których nadmiar może prowadzić do otyłości. Pozostałe triglicerydy nie są zachowane, ale są we krwi. Nadmierna ilość triglicerydów zagęsza krew, zwiększając prawdopodobieństwo koagulacji i zablokowania, co może prowadzić do udaru lub zawału. Poziom triglicerydów wpływa na jedzenie, które jesz. Ogólnie rzecz biorąc, dieta przeznaczona do zmniejszenia poziomu cholesterolu pomoże również zmniejszyć poziom triglicerydów.

Kroki

jeden. Zmniejszyć ilość cukru w diecie. Ciało zmienia cukier w glukozie, który następnie przekształca się w triglicerydy. Dotyczy to wszystkich rodzajów cukru, w tym syrop kukurydziany, miód i soków owocowych.

Obraz zatytułowany je do niższych triglicerydów Krok 2

2. Zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie, ponieważ węglowodany pomaga organizmowi konwertować glukozę do triglicerydów.

Wybierz złożone węglowodany z wysoką zawartością tkanki: stały jęczmień, gryka, soczewica, płatki owsiane, brązowy ryż i zielone warzywa liściastych.

Unikaj prostych węglowodanów: biały chleb, makaron, piekarnia i najbardziej suche śniadanie.

Obraz zatytułowany je do niższych triglicerydów Krok 3

3. Wzrost liczby diety kwasów tłuszczowych Omega-3.

Ryba jest najlepszym źródłem Omega-3, musi być 2 - 3 razy w tygodniu. Przede wszystkim omega-3 jest zawarte w makreli, pstrąg jeziora, tuńczyka trarskiego, niebieskiego i długotrwałego, łososia i puszki sardynki.

Inne źródła Omega-3 obejmują szpinak, soja i olej rzepakowy, zieleni musztardy, nasiona lniane, zarazki pszenicy i orzechy włoskie.

Obraz zatytułowany je do niższych triglicerydów Krok 4

cztery. Zmniejszyć liczbę spożywanych tłuszczów. Kalorie z tłuszczu muszą być ograniczone do 20 - 30 procent całkowitej dziennej konsumpcji kalorii.

Obraz zatytułowany je do niższych triglicerydów Krok 5

pięć. Dodaj więcej odtłuszczanych produktów o wysokiej zawartości białka do diety, na przykład: Suszone fasole, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i ser, białe mięso drobiowe bez skóry.

Obraz zatytułowany je do niższych triglicerydów Krok 6

6. Jeść świeże owoce zamiast soku. Cukier iw nich są często dodawane do soków owocowych, w przeciwieństwie do całego owocu, jest mały błonnik. Owoce w puszkach są również odpowiednie, jeśli są zainstalowane we własnym soku bez dodawania cukru.

Rada

Normalny poziom triglicerydów w zdrowym dorosłym musi wynosić około 150 mg / dl.
Chociaż lekarze zgadzają się, że dla większości ludzi umiarkowana konsumpcja alkoholu jest przydatna dla serca, niektórzy ludzie mają alkohol zwiększa poziom triglicerydów.Ludzie, na których alkohol ma taki wpływ "Wrażliwy". Aby ustalić, czy jesteś "Wrażliwy", Wykluczyć każdy alkohol na 2 - 3 tygodnie, a następnie sprawdzić poziom triglicerydów.

Ostrzeżenie

Ludzie z poziomami triglicerydów powyżej 500 mg / dl oraz tych, którzy nie mogą zmniejszyć poziomu triglicerydów do normy z pomocą diety, może wymagać recepty.
Palenie zwiększa triglicerydy.
Poziom triglicerydów zwykle rośnie po posiłkach. Jeśli chcesz sprawdzić poziom triglicerydów, wszystkie potrawy i napoje należy wyeliminować 12 godzin przed testem.