Jak stymulować odpowiedź Leptyna: 4 kroki

Leptyna jest hormonem uwalnianym przez komórki tłuszczowe, które reguluje zużycie głodu i energii. Uczucie głodu znika podczas emisji leptyny we krwi. I odwrotnie, uczucie głodu pojawia się z niską emisją leptyny do krwi. Kontrola poziomu leptyny jest ważna dla tych, którzy chcą kontrolować swoją wagę. Znajomość, jak stymulować odpowiedź leptyna pomoże tłumić głód.

Kroki

jeden. Łagodzić ciężar nad głową. Wystarczy zresetować kilka kilogramów, nie wystarczy, jeśli chcesz poprawić odpowiedź leptyny. W szczególności musisz spalić tak wiele grubych komórek, jak możesz. Badania wykazały, że ludzie z otyłością nie mogą kontrolować apetytu z powodu braku efektu leptyny, który jest zablokowany przez komórki tłuszczowe.

Wykonaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe (Cardionload) każdego dnia. Spacer przez 30 minut przyczynia się do emisji Leptyna. Spalanie komórek tłuszczowych przyczynia się do emisji leptyny w krwiobiegu. Jak również ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają metabolizm.
Codziennie wykonuj ćwiczenia wytrzymałościowe. Podnoszenie ciężarów spala komórki tłuszczowe i kalorie, a także wzmacnia mięśnie. Wzrost masy mięśniowej zwiększa metabolizm, co przyczynia się do spalania komórek tłuszczowych i emisji leptyny.

Obraz zatytułowany stymuluje odpowiedź leptyny w swoim ciele Krok 2

2. Dodaj więcej warzyw i owoców do swojej diety. Większość owoców i warzyw jest doskonałym źródłem fitonutrantów, takich jak karotenoidy i flawonoidy. Działają jako środki przeciwzapalne i przyczyniają się do odpowiedzi leptyny.

Marchew, brokuły, szpinak, pomidory, cukinia i papai są doskonałymi źródłami karotenoidów. Jagody, wiśnia, granat, cytrusy, zielona herbata, cebula i ciemna czekolada to doskonałe źródła flawonoidów.

Obraz zatytułowany stymuluje odpowiedź leptyny w swoim ciele Krok 3

3. Jedz więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Nie wszystkie tłuszcze szkodliwe. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są unikalnymi chemikaliami w strukturze, które są korzystne w stosowaniu w umiarkowanej ilości. Omega-3 kwasy tłuszczowe są zawarte w rybach, zielonych i liściach, orzechach i roślinach strączkowych. Zastosowanie kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejsza stan zapalny w naczyniach krwionośnych i przyczynia się do emisji leptyny.

Obraz zatytułowany stymulują odpowiedź leptyna w swoim ciele Krok 4

cztery. Unikaj fast foodów i półproduktów.Większość fast foodów i półproduktów producentów jest przepłukiwana solą i cukru, aby ukryć sztuczne jedzenie. Nawet opcje dietetyczne (na przykład dietetyczne Cola) zawiera dużą ilość cukru, aby ukryć wątpliwe aromaty. Dlatego leczone produkty nie zawierają niezbędnego organizmu składnika odżywczego i przyczyniają się do niedoboru leptyny.