Jak obniżyć ciśnienie bez leków -

Zwiększona ciśnienie jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych na całym świecie. Wiele osób o wysokim ciśnieniu musi wziąć narkotyki. Jednak ciśnienie można zmniejszyć bez uciekania się do leków. Sposoby te są skuteczne, jeśli masz Preppertonię i nie musisz jeszcze regularnie brać medycynę. Specjalne techniki, w tym zmiana diety i stylu życia, w połączeniu z narkotykami pomogą Ci utrzymać nacisk pod kontrolą i ogólnie poprawić zdrowie zdrowia.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak zmniejszyć ilość soli w diecie

jeden. Nie dodawaj dodatkowej soli do produktów. Umieścić w żywności nie więcej szczypania soli podczas gotowania i nie jedz jedzenia, gdy jesz. Sól, oczywiście, potrzebują ciała, ale musi dojść do ciała w małych ilościach, tak że ty i tak uzyskać za dużo soli, jeśli jesz gotowe potrawy i dodać małą ilość soli podczas gotowania.

Ze względu na nadmiar soli w ciele, ciecz zostanie opóźniona, co zwiększy ciśnienie.
Sól zwiększa objętość krwi w ciele. Kiedy krew staje się więcej, serce musi częściej walczyć, aby pompować całą tę objętość. Z tego powodu wzrost ciśnienia.

Obraz zatytułowany niższy wysoki ciśnienie krwi za pomocą leku Krok 2

2. Nie jedz z recyklingu żywności. W przetworzonej żywności, dużo soli i innych dodatków (na przykład, zawiera konserwant benzoesan sodu). Pamiętaj: ważna jest nie tylko ilość soli, którą wkładasz w jedzenie, ale także ilość soli, która jest już zawarta w gotowym jedzeniu.

Jony sodowe, które są elementem kompozytowym adwokata, przyczyniają się do wzrostu ciśnienia. Z reguły, ilość sodu jest wskazana na opakowaniu towarów w sekcji Wartość żywności.

Kupując produkty, zwracaj uwagę na ilość soli i sodu. Spróbuj kupić więcej żywności bez soli.

Zazwyczaj wiele soli znajduje się w półproduktach, produktach w puszkach i gotowych sosach: w mięsie, ogórki soli, oliwki, zupy w puszkach, sosie chili, bekon, kiełbaski, wypieki i mięso konserwowe. Nie kupuj gotowych wkładów i sosów (musztardę, salsy, chili, sos sojowy, keczup, sos grilla i inne).

Obraz zatytułowany Sprawdź ryzyko cukrzycy Krok 7

3. Postępuj zgodnie z ilością zużywanej soli. Wiele osób je 5 lub więcej gramów soli dziennie, co jest niezwykle szkodliwe dla zdrowia. Trudno jest całkowicie porzucić sól (tak, nie jest to konieczne), ale ta substancja może być ograniczona do dwóch gramów dziennie. Spróbuj śledzić ilość soli w diecie dziennie i uniknąć soli tak często, jak to możliwe.

Dieta o niskiej soli oznacza zużycie od 0 do 1,4 grama soli dziennie. Dieta z umiarkowaną ilością soli obejmuje od 1,4 do 4 gramów dziennie. Jeśli dieta zawiera więcej niż 4 gramów soli dziennie, uważa się, że jest to dieta o wysokiej soli fizjologicznej.

Pamiętaj, że zalecana ilość soli w diecie wynosi 2,5 grama dziennie.

Metoda 2 z 4:

Zmiany odżywiania

jeden. Jedz umiarkowanie i spróbuj jeść niskotłuszczowe produkty. Aby ciśnienie nie poprawi się, ważne jest, aby jeść umiarkowanie i Zrównoważony. Spróbuj jeść więcej żywności warzywnej (owoce i warzywa) i zmniejsza konsumpcję mięsną, produkty mleczne i jaja.

Spróbuj co najmniej jeden z posiłków nie zawierają mięsa i składał się głównie z owoców i warzyw. Na przykład na kolację można jeść zielone warzywa liściaste, różne warzywa i małe nasiona (na przykład marchew, ogórki, seler, nasiona słonecznika).
Wybierz mięso o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak bez skóry. Produkty mleczne muszą być również niskotłuszczowe.

Obraz zatytułowany bólem bólu bólu Krok 14

2. Nie jedz produktów o wysokim poziomie cukru i tłuszczu. Odmówić kofeiny, cukierków, węglowodanów z recyklingu, czerwone mięso. Produkty te są jednak pyszne, istnieje kilka składników odżywczych. Można je zastąpić bardziej przydatnymi produktami.

Zamiast czerwonego mięsa kupić kurczak i ryby.

Jeśli chcesz słodko, zamiast cukierków jedz owoce.

Obraz zatytułowany niższy wysoki ciśnienie krwi with przy użyciu leku Krok 5

3. Jedz więcej światłowodów. Włókno czyści korpus i pozwala kontrolować ciśnienie z powodu pozytywnego wpływu na trawienie. Wiele warzyw zawiera dużą ilość włókna, zwłaszcza w zielonej liściasce. Włókno jest również dużo w owocach, orzechach, roślinach strączkowych (groszek, fasoli), a także w całych zbożach.

Jeść gruszki, truskawki, awokado, jabłka, marchewki, buraki, brokuły, soczewicę i fasola.

Zaleca się jeść 4-5 części warzyw, 4-5 części owoców i 4-5 porcji roślin strączkowych i nasion dziennie. Alternatywne produkty z wysokim światłkiem.

Obraz zatytułowany niższy wysoki ciśnienie krwi za pomocą leku Krok 8

cztery. Jedz produkty o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Większość ludzi nie ma kwasów tłuszczowych Omega-3 (olej rybny) w diecie. Jeśli wzbogacicie diety z tych kwasów, ciśnienie może zacząć się zmniejszać. Jedz ryby dwa razy w tygodniu i częściej, ponieważ ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. Ponadto stosowanie ryb przyczynia się do zmniejszenia triglicerydów krwi i poprawia zdrowie serca.

W rybach dużo białka, mięso wielu ryb (takich jak makrela, łosoś i śledź) zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3.

W dniu należy jeść jedną lub dwie części (85 gramów) o niskiej zawartości tłuszczu, w tym ryb.

Możesz także wziąć kwasy tłuszczowe Omega-3 w kapsułkach. Jednak najpierw zbadaj informacje o kapsułkach producenta. Istnieją dowody na to, że w niektórych produktach uzyskanych z ryb może być zawarta rtęcią.

Obraz zatytułowany unikać przyrostu masy ciała podczas pracy Krok 4

pięć. Jedz więcej potasu. Ciało potrzebne jest potassy, aby zrównoważyć wpływ, że słona sól ma substancję. Potas pomaga organizmowi odprowadzać sól z moczem. Spróbuj dokonać codziennego zużycia potasu w zakresie od 3500 do 4700 mg. Ten element w dużych ilościach jest zawarty w następujących produktach:

Banany,

Pomidory i sok pomidorowy,

ziemniaki,

groszek,

cebula,

Pomarańcze.

Świeże owoce i suszone owoce

Obraz zatytułowany Cure Impetigo Krok 11

6. Zapytaj lekarza o dodatki do żywności. Zapytaj, czy możesz zastąpić leki dodatkowe leków. Uważano wiele naturalnych dodatków, podczas których okazała się ich skuteczność w zmniejszaniu presji.

Najlepiej poradzić sobie z wysokociśnieniowym koenzymem Q10, kwasy tłuszczowe Omega-3, olej rybny, czosnek, curkumina (jest uzyskiwany z turmeriwy), imbiru, pieprzu cayenne, oliwa z oliwek, orzechów, głóg, magnezu, chromu. Poproś lekarza, jeśli możesz wziąć te dodatki.

B12, B6 i B9 witaminy zmniejszają poziom homocysteiny we krwi. Wysoki poziom homocysteiny może powodować problemy z sercem.

Metoda 3 z 4:

Jak zmniejszyć wpływ innych czynników

jeden

Przestań palić. Stymulujące substancje w dymie papierosowym (w szczególności, nikotyny) zwiększa ciśnienie. Jeśli odmówisz palenia, nie będziesz w stanie zmniejszyć ciśnienia, ale także pomóc sercu stać się zdrowszym. Ponadto pozwoli Ci zapobiegać rozwojowi innych chorób, w tym raka płuc.

Jeśli trudno ci odmówić palenia, zapytaj lekarza, ponieważ może ci pomóc. Być może lekarz zaleci lek, który pomoże ci zrezygnować z palenia i poprosić specjalne programy.

Obraz zatytułowany niższy wysoki ciśnienie krwi za pomocą leku Krok 4

2. Jedz mniej kofeiny. Odrzuć kawę, napoje słodko gazowane i inne napoje z kofeiną - zmniejszy ciśnienie. 1-2 szklanki kawy może zwiększyć nacisk na niebezpieczną wartość, więc lepiej jest całkowicie porzucić ten napój.

Z nadciśnieniem, kofeina pogorsza problem, ponieważ wpływa na układ nerwowy. Nerwy są podawane w podekscytowanym stanie i sprawiają, że serce pobije częściej, co zwiększa ciśnienie.

Jeśli spożywasz dużo kofeiny (więcej niż 4 napoje zawierające caffenera dziennie), powinieneś stopniowo zmniejszyć ilość tej substancji w diecie, aby uniknąć objawów ostrego odmowy kofeiny (na przykład bóle głowy).

Obraz zatytułowany niższy wysoki ciśnienie krwi bez użycia leku Krok 10

Schudnąć. Nadmiar wagi sprawia, że serce jest szybszy szybciej, który zwiększa ciśnienie. Upuszczenie dodatkowych kilogramów za pomocą prawidłowego odżywiania i sportu, pomożesz uderzyć serca nie tak często i zmniejszyć presję.

Obraz zatytułowany niższy wysoki ciśnienie krwi bez użycia leku Krok 11

cztery. Unikaj narkotyków i alkoholu. Narkotyki i alkohol z nieograniczonym użyciem zniszcz korpusy, w tym wątrobę i nerki. Ze względu na naruszenia w pracy tych narządów, dodatkowa płyn gromadzi się w organizmie, a serce musi częściej walczyć, co zwiększa ciśnienie.

Wiele leków stymulują substancje. Są szybkie impulsy i zwiększają ciśnienie. Odmawianie leków i alkoholu, możesz zmniejszyć presję.

Obraz zatytułowany niższy wysoki ciśnienie krwi za pomocą leku Krok 17

pięć. Uważaj na presję. Możesz śledzić ciśnienie za pomocą Tonometr mechaniczny i stetoskop. Dowiedz się, jak korzystać z tych urządzeń. Alternatywnie można kupić automatyczny lub pół automatyczny tonometr w aptece, co jest znacznie łatwiejsze w użyciu. Urządzenia te pomogą Ci śledzić nacisk w dynamikę.

Normalne ciśnienie - 120/80 i poniżej

Preferencje - 120-139 / 80-89

Impertension pierwszego etapu - 140-159 / 90-99

Nadciśnienie drugiego etapu - 160/100 i więcej

Metoda 4 z 4:

Jak się zrelaksować

jeden

Walka Z przewlekłym stresem. Zminimalizować wpływ stresujących czynników, jeśli to możliwe (na przykład odmówić naprężenia). Jeśli masz stres przewlekły, twoje ciało stale stale wytwarza hormony stresowe, dlatego układ sercowo-naczyniowy przestaje radzić sobie z obciążeniem.

Hormony stresowe to impuls studencki, oddychanie i tętno. Ciało uważa, że musisz walczyć lub uciekać, i próbować przygotować się z góry za takie działania.
Wiele osób ma ciśnienie wzrastające z powodu stresu tymczasowo. Jeśli masz podwyższone ciśnienie z powodu nadwagi lub dziedziczności, stresowi podniesie go jeszcze więcej. Wynika to z faktu, że nadnercza produkują hormony stresowe, które zmuszają system układu sercowo-naczyniowego, aby ciężko pracować.

Obraz zatytułowany niższe wysokie ciśnienie krwi bez użycia leku Krok 15

2. Weź kąpiel lub prysznic, aby zmniejszyć presję. Piętnaście minut w wannie lub duszy pomoże Ci zmniejszyć ciśnienie przez kilka godzin. Jeśli weźmiesz kąpiel lub prysznic przed snem, ciśnienie spadnie przez kilka godzin lub nawet przez całą noc.

Obraz zatytułowany niższy wysoki ciśnienie krwi bez użycia leku Krok 13

Medytować, uspokoić się i zmniejszyć presję. W ciągu dnia spróbuj znaleźć czas na relaks i medytację. Nawet prosta obserwacja ich oddechu i próbuje spowolnić, może mieć pozytywny wpływ na presję.

Podczas medytacji oddychają głęboko i powoli. Zrób to, dopóki nie wyjdziesz lub nie czujesz, że się rozluźnili.

Obraz zatytułowany niższy wysoki ciśnienie krwi bez użycia leku Krok 16

cztery. Idź do domu pieszo lub zaangażuj się w sporty każdego dnia. Spróbuj przejść 20-30 minut każdego dnia przy umiarkowanej prędkości (4-5 kilometrów na godzinę). W trakcie badań stwierdzono, że proste spacery jest w stanie zmniejszyć ciśnienie podczas nadciśnienia.

Jeśli nie masz okazji chodzić po ulicy, idź na bieżnię. Więc możesz chodzić nawet jeśli pada śnieg na ulicy lub deszczu. W domu możesz nawet spacerować w piżamie!

Długi spacer po drodze z pracy pomoże Ci odpocząć przed snem. Znajdź czas na relaks każdego dnia.

Ostrzeżenie

Jeśli wykonujesz wszystkie zalecenia z tego artykułu, ale ciśnienie nie spada poniżej 140/90, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Niskie ciśnienie (niedociśnienie) jest również bardzo niebezpieczne. Jeśli ciśnienie spada do 60/40 i niższej, zadzwoń do karetki.
Jeśli nie traktujesz nadciśnienia, a nie regularnie sprawdzać ciśnienia, zwiększa ryzyko rozwoju takich powikłań jako pogrubienie ściany sercowej i zmniejszyła elastyczność mięśni serca. Ponadto nadciśnienie może powodować choroby takie jak cukrzyca, uszkodzenia włókien nerwowych, niewydolność nerek, atak serca i udar.