Jak radzić sobie ze stresem w związkach -

Trudności są w jakikolwiek sposób. W takim momencie nie musisz robić bzdur. UPS i Downs regularnie zastępują się wzajemnie, a stres - ta sama integralna część relacji, a także przyjemne chwile. Każdy był w stanie doświadczyć ciężkich czasów w pracy lub komunikowanie się z przyjaciółmi i krewnymi. Czasami stres jest wynikiem nieporozumienia między tobą a partnerem. To zwykły sposób życia. Nigdy nie pozwól na stres wpływający na swój związek i samopoczucie emocjonalne.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zewnętrzne źródła stresu

jeden. Izoluj źródło stresu. Może być zewnętrzny (praca, rodzina, problemy finansowe) lub występują w stosunkach. Jeśli źródło stresu nie jest związane z relacjami, nie pozwól, aby zepsuć swoje życie osobiste. Naucz się kontrolować swoje stres, aby nie uczy się w rozmowach z partnerem.

Jeśli stres narodzi się poza relacją, najlepiej rozwiązać problem w zarodku. Na przykład, jeśli twoje niezadowolenie z pracy prowadzi do napięcia w związku, spróbuj znaleźć nowe miejsce i nie pozwala pracy wpływać na twoje życie osobiste.

Obraz zatytułowany badanie ze stresiti w związkach krok 2

2. Przeanalizuj swoje priorytety. Jeśli relacja jest ważniejsza dla Ciebie niż źródło stresu lub sam fakt depresji, konieczne jest skoncentrowanie się na Twoich współpracy z partnerskim wspólnym dobrostanem.

Bezpośrednio pokaż partnera, że twój związek jest nadal ważniejszy niż reszta. Powiedz mi: "Niestety, kłopoty w pracy tworzą dla nas dodatkowe napięcie. Właśnie wiem, że nie ma dla mnie nic ważniejszego. ".

Obraz zatytułowany badanie ze stresem w związkach krok 3

3. Przestrzegać stresu razem, nie oddzielnie. Wyobraź sobie siebie z jednym zespołem, który stoi przed trudnościami i chce znaleźć wspólną decyzję. Ukryj swoje ego i zadaj sobie pytanie: "Co możemy zrobić?"- nie" co mogę zrobić?"

Jeśli napięcie jest spowodowane przez osobiste trudności partnera, a następnie pokaż współczucie i wyrażają aktywne wsparcie. Podejmij rolę asystenta i kołdra w swoim zespole.

Pokaż swoje poświęcenie relacji niezależnie od charakteru problemu, z którym się zajmujesz. Stres sprawdza relację. Jeśli chcesz pozostać razem w przeciwieństwie do wszelkich trudności, zadeklaruj go.

Rada specjalisty

Elvina Lui, MFT

Family Psychotheraphethelvina Louis - Licencjonowana psychoterapeuta w dziedzinie rodziny i małżeństwa z San Francisco. Specjalizuje się w konsultacjach w sprawie relacji. Otrzymał tytuł magistra poradnictwa psychologicznego w Seminarium Zachodnie w 2007 roku, był w sądzie w Centra Instytutu Rodziny Azji w San Francisco i New Life Community Services w Santa Cruz. Ma ponad 13 lat doświadczenia w doradztwie psychologicznym i został przeszkolony przez model redukcji szkód.

Elvina Lui, MFT
Psychoterapeuta rodziny

Kiedy natkniesz się na źródła stresu z zewnątrz, bądź blisko siebie. Wspieraj się nawzajem i pokaż empatię. Cokolwiek się dzieje, wdrożyć wsparcie i pomóż Durgou, aby pokonać przeszkody. Nie zmieniaj opłat i nie splashuj nasze podrażnienie do siebie, ponieważ może potencjalnie prowadzić do pęknięcia w relacjach.

Obraz zatytułowany badanie ze stresiti w związkach krok 4

cztery. Opracuj umiejętności komunikacyjne. Prawie zawsze pojawiają się problemy w relacjach z powodu niezdolności partnerów otwarcie wyrażać ich troskę i emocje. Pierwsza umiejętność drużynowa, która jest niezbędna do pary - ta zdolność jest wyraźnie otwarta i grzecznie komunikowana.

Nie powstrzymaj swoich uczuć. Sama milczenie jest źródłem napięcia i tylko zwiększa ciśnienie. Wyrazić wszystkie twoje obawy i emocje, ale zrób to szczerze i bez potępienia. Użyj pozytywnych stwierdzeń takich jak "Myślę..."Albo" czuję to...»Zamiast pytań (" Dlaczego jesteś...?") Lub oferty negatywne (" Nie podoba mi się...").

Humor - świetny sposób na usunięcie napięcia. Naucz się żartować nawet w trudnych chwilach i zobaczyć śmieszne aspekty sytuacji, aby znaleźć pozytywne produkcję napięcia i umieścić wszystko na swoim miejscu. Jednocześnie żartuje powinno być na sobie lub złożoną sytuację, ale nie powyżej partnera.

Obraz zatytułowany dotyczą stresu w związkach krok 5

pięć. Rozwiązuj problemy finansowe. Pieniądze są jednym z głównych przyczyn stresu w relacjach.Jeśli napięcie jest spowodowane długiem, brakiem pracy lub podobnych problemów, powinieneś szczerze mówić i poszukać decyzji razem.

Zapraszamy do poszukiwania porad dla konsultantów finansowych. Ich pracą jest pomoc ludziom w trudnym momencie: rozwiązują wiele podobnych problemów.

Nie obwiniaj się nawzajem w trudnościach finansowych. Aplikacje, które partner wydał pieniądze na imprezę, chociaż mogłyby zostać przełożone na ważniejsze rzeczy, zwiększają tylko napięcie.

Partnerzy nie powinni niczego ukrywać. Otwarcie omówić, jak trudności finansowe zmieniły twoje życie i że czujesz.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem w związkach krok 6

6. Pamiętaj, że praca nie powinna tolerować relacji. Praca stanowi znaczną ilość czasu i siły, a stres związany z nim często wpływa na relacje w parę. Nie oznacza to, że wszystkie emocje muszą zachować same. Podziel się wyzwaniami z partnerem i poszukaj wspólnych sposobów zmiany.

Nigdy nie używaj pracy jako sposobu, aby porównać się z partnerem. Pomimo zamkniętych lub całkowicie niepotrzebnych zawodów, nie próbuj porównać swoich profesjonalnych sukcesów i awarii.

Spróbuj miło spędzić czas pracy. Czasami możesz nawet wycisnąć w kierunku pracy i pokazu - najważniejszą częścią twojego życia nie jest w ogóle w biurze roboczym.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem w relacjach Krok 7

7. Naucz się wspólnie radzić sobie z chorobami. Przewlekły ból lub nieoczekiwana choroba może być również źródłem napięcia w relacjach. W tym przypadku ważne jest, aby pamiętać, że choroba jest w stanie zmienić swoje nawyki, ale nie ty. Dostosuj się do zmian razem i nie zapominaj, że partnerzy powinni zawsze pomagać, zwłaszcza w taką napiętej sytuacji.

Jeśli cierpisz na ból, nie milczeć. Powiedz partnera, ponieważ wpływa na twoje życie i co czujesz. Ludzie nie wiedzą, jak czytać myśli: mów prosto i nie bój się prosić o pomoc.

Nadal uprawiać seks, jeśli pozwala stan obu partnerów. Choroba nie jest powodem do rezygnacji z życia. Usuń maksymalną korzyść z tych rzeczy, które nadal przynosisz radość!

Obraz zatytułowany badanie ze stresem w związkach krok 8

osiem. słuchać. W trudnych chwilach ludzie skupiają się na swoich problemach i uczuciach. Utrudnia pamiętać, że partner jest gotowy, aby pomóc Ci, jeśli go słuchasz.

Nie zresetuj swoich słów z kont, pomyśl o każdej poradzie i wyrazić wdzięczność za próbę pomocy.

Metoda 2 z 3:

Problemy w stosunkach

jeden. Izolować problem. Jeśli stres generuje trudności w relacjach, dowiedz się, jak wyróżnić problemy i relacje. Nie pozwól, aby jeden aspekt wpłynie na całe relacje.

Określ przyczynę problemu i spróbuj rozwiązać jedno konkretne pytanie. Wykorzystaj udane aspekty relacji.

Obraz zatytułowany dotyczą stresu w relacjach Krok 10

2. Wyrażaj odpowiedzi, a nie reakcja. Reakcja różni się od Odpowiedź Poziom intensywności lub podtekst emocjonalny. Pomyśl o swojej odpowiedzi. Jeśli sprawia, że podrażnienie, sarkazm lub opłaty - jest to reakcja, która zmieni twoją rozmowę w tenisa stołowego z jednym bramką - aby wygrać, a nie znaleźć rozwiązania. Pamiętaj, że członkowie zespołu zawsze grają sobie nawzajem i nie konkurują.

Sformułuj swoje myśli, aby nie brzmią jako naładowany lub potępiany partner z powodu twojej złośliwości. Wzmocni się tylko stres i nieporozumienie. Spróbuj skupić się na przyszłych zadaniach, a nie w przeszłych działaniach. Jeśli byłeś zdenerwowany przez fakt, że partner nie umył płyt, następnym razem poprosi go o umyć naczynia i nie pamiętam przeszłości.

Nie odrzucić argumentów partnera tylko ze względu na zwycięstwo w sporze. Własna słuszność jest w stanie swilimować w dumy, ale nie przyniesie korzyści zespołowi.

W chwilach gniewu komunikacja jest charakter wojny z agresją i obroną. Unikaj takich manifestacji i spróbuj porozmawiać o równych warunkach. Wyrazić swoje pomysły imikly jako pozytywne stwierdzenia. Nie odwracaj słów do broni lub zbroi.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem w związkach krokowych

3. Otwarte omawianie twardych reakcji. Jeśli partner przeniesiony do agresywnego lub kondremowego tonu, delikatnie określić to i zapytaj, dlaczego powiedział. Słowa zwykle nie są tak ważne, ponieważ przyczyny ich stać. Ważne jest, aby znaleźć początkową przyczynę stresu, a nie przysięgać ze sobą z powodu szorstkiej odpowiedzi.

Nie musisz wyostrzyć, aby odpowiedzieć na słowa partnera. Jeśli sytuacja jest powtarzana, przypomnijmy, że podobna rozmowa nie rozwiąże problemu, ale wzmocni tylko napięcie między partnerami.

Rada specjalisty

Elvina Lui, MFT

Elvina Lui, MFT
Psychoterapeuta rodziny

Nasz specjalista zgadza się: "w trudnych czasach, powtarzaj i bądź dobrym zespołem. Jeśli się powiedzie, trudności wzmocnią twój związek ".

Obraz zatytułowany badanie ze stresiti w relacjach Krok 12

cztery. Szanuj partnera i liczy na szacunek przeciw. To złota zasada każdego związku. Jeśli szacunek przejawia się we wszystkich słowach i działaniach, napięcie zmniejszy się niezależnie od źródła.

Szacunek - są to równe prawa w relacjach. Twoje słowa i działania są równie ważne jak słowa i działania partnera. Stres zawsze powstaje z powodu braku równowagi. Na przykład jeden z partnerów może tłumić lub nadmiernie kontrolować drugą.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem w związkach krok 13

pięć. Zaufaj partnerowi i wziąć to tak, jak to jest. Czasami przyczyna stresu staje się oszukani oczekiwań. W tym przypadku problem leży w twoich przytłaczanych oczekiwań, a wcale w działaniach partnera. Wybieramy partnerów ze wszystkimi ich słabościami i wadami, a nie jako panaceum z problemów. Podstawa miłości - zdolność do podjęcia i zaufania.

Naucz się wziąć, aby móc wybaczyć. Partnerzy mogą popełniać błędy. Jeśli relacja jest dla ciebie priorytetem, naucz się wybaczać, a nie zranić.

Obraz zatytułowany badanie ze stresiti w relacjach Krok 14

6. Nie bój się negocjować i zrezygnować. W jakikolwiek sposób konieczne jest regularne zmianę i rozwiązanie sprzeczności. Z równą i spokojną komunikacją negocjacje są naturalnie i bez większego wysiłku. Ważne jest również, aby móc stracić i zrezygnować z sporu, jeśli priorytetem jest relacje.

Poddać się i biernie, aby oddać pragnienia partnera - to nie jest takie samo. Są to aktywne próby powstrzymania pragnienia, aby zawsze mieć prawo lub kontrolować sytuację. Ważne jest, aby takie zachowanie jest wzajemne. Jeśli zrezygnujesz tylko do ciebie, konieczne jest poradzenie sobie z brakiem równowagi w związku.

Obraz zatytułowany dotyczą stresu w związkach krok 15

7. Porozmawiaj z relacją z konsultantem. Jeśli stres ma zbyt duży wpływ na twój związek i nie możesz rozwiązać problemu ze swoim partnerem, omówisz możliwość skontaktowania się ze specjalistą. Konsultant poinformuje Cię obiektywną ocenę sytuacji i pomogą pomyśleć o sposobie rozwiązania problemu.

Jeśli partner nie chce iść z tobą, możesz odwiedzić jedną sesję. Użyj podobnej okazji, aby osłabić napięcie i uczyć się profesjonalnych wytycznych dotyczących stresu.

Metoda 3 z 3:

Dostosowane rozwiązania

jeden. Spędź czas bez partnera. Relacje są często postrzegane jako praca w rundzie 7 dni w tygodniu. Jednocześnie jest absolutnie normalne, aby od czasu do czasu doświadczyć pragnienia, zwłaszcza w sytuacjach napiętych. Znajdź zajęcia, które są odpowiednie dla jednej osoby i nie szkodzi relacji.

Jeśli stres jest spowodowany poczuciem utraty samowystarczalności w relacjach, a następnie spróbuj przywrócić swoją osobowość i wyjątkowość.
W rzeczywistości dzięki takiej protokole niezależności możesz wrócić do partnera silniejszej osobowości. Znudzony - to dobrze. Więc zrozumiesz, dlaczego partner jest dla Ciebie ważny i zacząć jeszcze bardziej docenić każdą minutę.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem w związkach krok 17

2. Znajdź alternatywne sposoby usuwania napięcia. Zewnętrzne źródła stresu wymagają od nas odpowiednich metod, aby usunąć napięcie przed interakcją z partnerem.

Wszystko zależy od osobistych preferencji. Wiele osób wybiera sport. Inni lubią czytać lub być w przyrodzie, chodzić lub medytować.

Obraz zatytułowany dotyczą stresu w relacjach krok 18

3. Wykonywać wykształcenie fizyczne. Najlepszym sposobem na walkę ze stresem po prostu nie znaleźć. Nawet ci, którzy są daleko od sportów, wysiłek fizyczny pomoże zmniejszyć wpływ na stres związany.

Rodzaj zajęć powinien wybrać indywidualnie. Możesz uruchomić, pływać, jeździć na rowerze lub angażować się w innych kardivers, aby przynieść zamówienie w swoich myślach. Użyj kickboxing lub sztuk walki, aby pozbyć się napięcia nerwowego. Joga jest świetną okazją do łączenia sportów i medytacji.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem w związkach kroków 19

cztery. Udostępniaj problemy z krewnymi i przyjaciółmi. Partner nie jest jedyną osobą, z którą możesz mówić. Podziel się swoimi obawami z bliskimi przyjaciółmi i krewnymi, nie bój się szukać rady lub współczucia.

Skontaktuj się z tymi osobami, które są zdolne do wspierania. Nie jest konieczne, aby problemy w rodzinie skomplikowanej i bez trudnej sytuacji!

Najlepiej skontaktować się z przyjaciółmi, którzy cię kochają, ale nie stykają się z przyczynami twojego stresu. Na przykład, jeśli stres jest związany z pracą, a następnie poszukaj wsparcia przed przyjacielem, który nie działa z tobą.

Ostrzeżenie

Jeśli unikniesz problemy, sytuacja może być tymczasowo poprawić, ale następnie napięcie zwiększy się tylko.
Jeśli działania partnera reprezentują ci niebezpieczeństwo emocjonalne, fizyczne lub finansowe, przełączył się. W takim przypadku konieczne jest poważne pomyślenia o swoim związku i skontaktować się z ochroną ofiar przemocy domowej.