Jak zmniejszyć stres w okresie dojrzewania

Stres jest naturalną reakcją na skomplikowane okoliczności. Normalny poziom stresu nie jest szkodliwy, a nawet przydatny, ale nadmierny stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne, emocjonalne i społeczne. Niestety, wielu ekspertów twierdzi, że nadmierne napięcie i słabe mechanizmy, aby przezwyciężyć problemy "zakorzenione" w życiu współczesnych młodzieży.Faceci z dorastaniem radzą sobie z dużą ilością źródeł naprężeń i często wyobrażają sobie, że sposoby radzenia sobie z tym. Zmniejszenie stresu w wieku nastolatkowym może być w stanie ustalić czynniki stresowe, a następnie podjąć szczególne środki w celu zwalczania napięcia i poprawy stanu ogólnego.

Kroki

Część 1 z 4:

Jak rozpoznać stres

jeden. Stres jest naturalny i nieunikniony. Poczucie napięcia jest ściśle związane z reakcją walki lub lotu, który jest nieodłączny w ludzkości od czasów starożytnych, kiedy konieczne było ucieczkę z tygrysów szabli. Pomimo faktu, że nowoczesne czynniki stresu mają mniejsze zagrożenie, reakcja naszego ciała nie zmieniła się prawie.

Z potencjalnie niebezpieczną lub trudną sytuacją w organizmie, hormony adrenaliny i kortyzolowe są podświetlone, co zwiększa nasze poziomy energii i koncentrację, a także inne zmiany. W małych porcjach, takie zmiany pomagają skutecznie rozwiązać problemy. Z regularnym nadmiernym poziomem napięcia stają się szkodliwe dla zdrowia.

Obraz zatytułowany zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 2

2. Krótkoterminowe objawy stresu. Jak wytłumaczyć uczuciach danej osoby podczas stresu - na przykład, gdy zdajesz sobie sprawę, że kurs działa, że nawet nie zacząłeś, musisz przejść jutro? Przyspieszony bicie serca? Wzrok palmów? Pracował oddech? Pełna niezdolność do ustawiania ostrości lub odwrotnie, nadmierna koncentracja? Dla każdej osoby stres niesie wyjątkowe wrażenia, ale możliwe jest przeznaczenie ogólnych sympatów fizycznych.

Między innymi uwalnianie Chomona w ramach reakcji stres prowadzi do: szybki bicie serca i oddychanie - podwyższone ciśnienie krwi i przyspieszony metabolizm - wzmocniony przepływ krwi do głównych grup mięśni (na przykład, ręka i nogi) - rozszerzone uczniowie, które zapewniają jasność wizji - nadmierne pocenie się (aby schłodzić organizm) - przypływ energii spowodowanej uwalnianiem skumulowanej glukozy (paliwo do ciała).

Takie zmiany są naturalne i przydatne, jeśli pomagają koncentrować się do wykonywania ważnego zadania (na przykład kurs wymiany). Jednocześnie stała sensacja stresu może prowadzić do negatywnych konsekwencji fizycznych.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 3

3. Długoterminowe objawy stresu. W krótkim okresie, po przypływ energii, zmęczenie lub drażliwość może manifestować. W przypadku regularnego nadmiernego stresu pojawi się bardziej istotne długoterminowe zmiany w zachowaniu i odczuwach.

Długoterminowe konsekwencje nadmiernego napięcia u młodzieży mogą obejmować lęk, depresję, bezsenność, problemy trawienne, bezpośrednie bezpośrednie (częste przeziębienia i inne choroby), stały złe nastrój, problemy w zakresie komunikacji, alkoholu i narkotyków, członkostwo.

Z reguły, w przypadku częstego wpływu silnego stresu (na przykład rodzice zaczęli zepsuty proces rozdzielony lub nie przejść kilku egzaminów), może być emocjonalny i fizyczny wyczerpanie.

Obraz zatytułowany zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 4

cztery. Relacje z innymi. Niektórzy ludzie nie zauważają oznak nadmiernego stresu. Mogą również celowo ignorować lub odmówić objawów, wyjaśnić ich inne przyczyny jak grypa, słaby sen kilka nocy z rzędu. Czasami oznaki napięcia można zauważyć tylko w stosunku do innych osób. Jeśli zaczęli traktować cię inaczej lub powiedzieć, że stałeś się inny, może być spowodowany przez przeciążenie z powodu stresu.

Przyjaciele i krewni mogą powiedzieć, że odszedłeś od nich lub nie wykazywaliście zainteresowań, które stały się kapryśne, drażliwe lub nieprzewidywalne - częściej można wyzwanie lub "wysadzić" z powodu najmniejszych rzeczy - wyglądają na zmęczonego lub pacjentów - stracił zainteresowanie wesołością lub "nie lubię sobie".

Użyj podobnych monitów o rozpoznanie nadmiernego stresu, zrozumieć przyczyny i znaleźć rozwiązania problemu.

Obraz zatytułowany zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 5

pięć. Źródła stresu. Czasami dorośli uwielbiają rozmawiać z dziećmi i nastolatkami, że po prostu muszą "odpocząć", ponieważ nie znają "ważnych" problemów, takich jak kredyty hipoteczne i składki ubezpieczeniowe. Niemniej jednak dorastanie jest rozsądnie uważany za czas. Dzieci przechodzą przez wiele ostrych zmian i zaczynają zdobywać cechy wyjątkowej osobowości. Okazuje się, że źródła stresu są ukryte dosłownie wszędzie.

Zwykłe źródła stresu dla młodzieży są badaniem, wpływ rówieśników, relacje romantyczne, problemy w rodzinie, sporcie i rozrywce, transformacji ciała, zastraszanie, dyskryminacji, konsumpcji substancji psychotropowych i wysokich oczekiwań, a także inne problemy.

Obraz zatytułowany zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 6

6. Wydaj "zapasy". Dla każdej osoby istnieją unikalne źródła stresu, więc zaleca się określenie Osobiste powody stresu. Weź swój smartfon lub notebook i zapisz wszystkie klasy, sytuacje lub ludzi, którzy powodują stres. Uruchom dziennik codziennie (po prostu napisz swoje uczucia), aby poradzić sobie z głównymi przyczynami stresu.

Profesjonaliści są często używane Metody oceny stresu, proponowane przez Holmesa i wściekłość. Obejmuje 43 źródła naprężeń, które są rozmieszczone tak poważnie i oceniane przez pewną liczbę punktów. Zauważając czynniki stresu i składania całkowitej liczby punktów, możesz uzyskać ogólną ideę odpowiedniego poziomu stresu.

Część 2 z 4:

Jak zapobiec stresowi

jeden

Zacznij unikać niepotrzebnego stresu. Niektóre czynniki stresu są nieuniknione, ale z resztą można z powodzeniem walczyć. Określając źródła swojego stresu, możesz przejść do wyszukiwania metod ignorowania, zmiany lub zapobiegania jednorazowych czynnikach.

Jeśli stała spóźniona przyczyna stres, a następnie pracować nad czasem. Jeśli komunikacja z pewnym przyjacielem prowadzi do nadmiernego stresu, lepiej zmienić relacje z taką osobą. Jeśli uwagi innych osób w sieciach społecznościowych są powodem stresu, a następnie przestań spędzać na nich czas. Kontroluj zarządzane aspekty do usuwania niepotrzebnego napięcia.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 8

2. Znowu do przodu. Próby uniknięcia niepotrzebnego stresu - w jedną stronę Zapobieganie stresowi. Plan, który pozwala ci "tłumić" stres "w zarodku" - kolejny skuteczny sposób. Jeśli zdecydowanie eliminując potencjalne przyczyny stresu, możesz powstrzymać z góry i ograniczyć ich konsekwencje. Na przykład spróbuj wykonać następujące czynności:

Mysz. Zamknięty apartament często staje się przyczyną stresu, zwłaszcza gdy nie udaje się znaleźć odpowiednich rzeczy w odpowiednim czasie.

Naucz się odmawiać. Wiele osób cierpiących na stres często przejmuje zbyt wiele zobowiązań i nie ma czasu na radzenie sobie ze wszystkim. Trzeźwo oceniaj swoją siłę.

Znajdź czas na relaks. Zmniejszył koło swoich zobowiązań, użyj wolnego czasu na zajęcia, które przynoszą radość.

Rozwijaj umiejętności rozwiązywania problemów. Jeśli rozwiążesz potencjalnie trudny problem, możesz zaoszczędzić czas, a także zaoszczędzić przed kłopotami.

Otaczaj się nieostrożnych ludzi. Poświęcić więcej czasu znajomym i krewnym, którzy rozumieją, że jesteś w stanie pokazać współczucie i wspierać w trudnym momencie.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 9

Zmień otaczające środowisko. Czasami prosta zmiana sytuacji jest w stanie pozytywnie wpływać na Twój stan. Spacer na zewnątrz, wybierz nowe miejsce w jadalni, zmień zwykłą wypoczynek po szkole.

Po zdefiniowaniu miejsc i sytuacji, które powodują stres, staraj się ich uniknąć lub ograniczyć czas przydzielony.

Czasami możesz zmienić istniejące ustawienie - obejmują relaksującą muzykę, oświetlić aromatyczną świecę lub umieścić w pokoju.

Obraz zatytułowany zmniejsza stres jako nastoletni chłopak krok 10

cztery. Skontaktuj się z pomocą. Stres nie jest infekcją, a także negatywnym wpływem nadmiernego napięcia. Często jest wystarczająco dużo, aby porozmawiać z osobą o stresie, aby wziąć napięcie pod kontrolą lub nawet całkowicie wyeliminować. Skontaktuj się z rodzicami, niezawodnym przyjacielem lub nauczycielem, psychoterapeutą lub szkołą psychologiem. Otaczający ludzie chcą (i mogą) pomóc. Skontaktować się z nimi.

Porozmawiaj natychmiast z kimś, jeśli stres powoduje myśli o członkostwie. Możesz zadzwonić do służby awaryjnej lub infolinii. Nie ma potrzeby pokazać dumy lub bać się szukać pomocy.

Jeśli twój przyjaciel chce się skrzywdzić w wyniku stresu, proszę poinformować dorosłego.Być dobrym przyjacielem.

Część 3 z 4:

Właściwy obraz myśli

jeden. Opracuj strategię kontroli stresu. Wyobraź sobie listę powodów stresu jako lista przeciwników, których potrzebujesz, aby "pokonać" po drugim. Nie pracuj ze wszystkimi, ale dzięki spójny, piśmienny plan Możesz zneutralizować wiele powodów.

Zacznij od końca listy, wybierając mniej intensywnych czynników, z którymi łatwiej jest radzić sobie. Na przykład, jeśli jesteś stale spóźniony na lekcje, doświadczasz stresu, ale wymyślaj, jak szybciej jedzie do szkoły.
Podnoszenie listy, zadania będą bardziej skomplikowane. Z pewnymi powodów niemożliwe jest radzenie sobie. Na przykład niemożliwe jest nie martwić się o ocenę matematyki. Ale możesz zmniejszyć napięcie z dodatkowymi klasami z nauczycielem.

Obraz zatytułowany zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 12

Zrelaksuj świadomość. Ciche i spokojne przemyślane klasy pozwalają na zmniejszenie stresu. Skontaktuj się z nimi nie tylko po przepięciu, ale używaj ich jako środków ostrzegawczych (na przykład, aby zrelaksować się przed ważną pracą kontrolną.

Wszyscy uspokaja świadomość na różne sposoby. Użyj skutecznych sposobów: czytać, śmiech, wykonać ćwiczenia na pozytywne myśli, głębokie ćwiczenia oddechowe, medytować, modlić się lub robią, co pozwala ci się uspokoić i chronić przed napięciem.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 13

Relaksujące klasy. Z reguły spokój świadomości i ciała jest nierozerwalnie związany. W połączeniu pozwalają ci radzić sobie z różnymi źródłami stresu, niezależnie od tego, czy jest to luka z dziewczyną lub serią pokonania ulubionej drużyny. Na przykład spróbuj wykonać następujące czynności:

Wziąć kąpiel.

Słuchaj muzyki relaksującej.

Obrazek.

Wejdź na jogę.

Znajdź nowe hobby lub wróć do starego hobby.

Spędź czas na zewnątrz domu. Iść na spacer. Sad świeże powietrze. Czyste myśli i zrelaksuj ciało.

Część 4 z 4:

Zdrowy tryb życia

jeden. Zdrowy sen.Wiele badań potwierdza, że większość ludzi (i młodzieży) snu jest niewystarczająca ilość czasu, a brak snu prowadzi do problemów fizycznych i emocjonalnych. Między innymi brak snu zwiększa poziom hormonów stresowych (i jest oprócz innych źródeł napięcia!).

Każda osoba ma inną potrzebę we śnie, ale w średniej rosnącej ciele nastolatka wymaga 8-10 godzin snu każdej nocy. Spróbuj spać taką samą jakość każdej nocy, a także iść do łóżka codziennie i obudzić się w tym samym czasie (w tym weekendy i wakacje letnie!).
Zdrowy sen zwiększa uwagę, poprawia nastrój i ułatwia przenoszenie stresu.

Obraz zatytułowany zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 15

2. Zdrowe odżywianie. Nadmierne napięcie niekorzystnie wpływa na ciało, jednak jak niezdrowa żywność. Trzymaj zdrową żywność, dodaj owoce i warzywa do diety, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka, dzięki czemu łatwiej jest przenieść stres na poziomie fizycznym i zmniejszyć liczbę hormonów stresowych.

W stresujących sytuacjach ludzie często wolą słodkie przekąski i inne szkodliwe jedzenie, które "pomagają uspokoić". Napięcie może tymczasowo zmniejszać, ale długoterminowe korzyści z takich produktów są wątpliwe. Postępuj zgodnie ze zdrową dietą, aby zadbać o swoje ciało, a także wykorzystać skuteczne strategie redukcji stresu, aby rozwiązać problemy.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie stresu jako nastoletniego chłopca krok 16

3. Zajęcia wychowania fizycznego. Wywieranie fizyczne są przydatne nie tylko dla mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Redukują również stres. Ćwiczenia pomagają uspokoić i odwracać uwagę, a także przyczyniać się do uwolnienia endorfinów, naturalnie nakładających wspólny stan moralny.

Badania pokazują, że ćwiczenia są jedną z najskuteczniejszych metod zmniejszania stresu (w tym nastolatków). Przyjdź co najmniej godzinę wychowania fizycznego każdego dnia lub co najmniej kilka godzin tygodniowo. Wybierz piesze wycieczki, biegnij, pływać, jeździć na rowery, spraw, aby grać sport lub inne zajęcia, które lubisz.