Jak rozpoznać bierny stres i unikać tego

Poddajemy się biernym stresem, gdy zaczynamy wchłaniać napięcie od innych. Może być kolegami, szefami, przyjaciółmi lub członkami rodziny. W takich sytuacjach niemożliwe jest zmusić innej osoby do powstrzymania się nerwowego, więc będziesz musiał pracować nad sobą, aby nauczyć się nie wchłaniać stresu kogoś innego i nie traktuje go jako własnego.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Naucz się identyfikować bierny stres

jeden. Zwróć uwagę na typowe objawy stresu. Objawy stresu pasywnego są bardzo podobne do objawów zwykłego stresu. Zidentyfikuj następujące znaki - jest to pierwszy krok do ustalenia, czy nie wchłaniasz napięcia innej osoby.

ból głowy lub mięśni;
zwiększona zmęczenie i trudności z koncentracją;
problemy ze snem;
niestrawność;
lęk lub drażliwość;
Brak motywacji.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekwnego stresu krok 2

2. Kiedy czujesz następnym razem, gdy czujesz się stres, wziąć pauzę i odbijaj. Określ korzeń problemu jest niezwykle konieczny, aby zrozumieć, czy nie cierpisz na bierny stres. Następnym razem poczucie objawów stresu, rozpoznaj ich. Następnie przeanalizuj sytuację i dowiedz się, co spowodowało te doznania.

Przynieś przeprosiny i idź na bok. Aby przeanalizować, co się stało, pomoże Ci znaleźć ciche miejsce, w którym nikt ci nie przeszkadza. Szczególnie należy usunąć, aby móc myśleć o wszystkim, jeśli komunikacja z pewną osobą powoduje napięcie.

Pamiętaj, co zrobiłeś, gdy zaczęliśmy doświadczyć stresu. Zadaj sobie pytanie, gdy pojawili się pierwsze znaki. Możesz okazać się, że reklamacje przyjaciela lub kolegi zostały wywołane. A może wywołałeś wybuch gniewu głowy, po usłyszeniu złych wiadomości. W takim przypadku możemy powiedzieć, że źródłem twojego stanu jest inną osobą.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekundy stres krok 3

3. Diary. Jeśli jesteś stresujący i nie możesz zablokować jego źródła, rejestrowanie pomoże Ci skupić się na swoich myślach i zawęzić liczbę czynników, które Cię martwi. Rozważ pisanie każdego dnia, nawet jeśli masz tylko kilka bezpłatnych minut.

Dziennik można prowadzić w dowolnej strukturze lub formacie wybranej, ale w tym przypadku może być lepiej dostosowywać rekordy pod tym, co cię niepokoi.

Oto niektóre z początkowymi problemami, które pomogą zadać kierunkiem listu: "Co teraz czuję?"," Kiedy ostatnio doświadczyłem stresu?"," Co ja zrobiłem? Jak zareagowałem?"

Nawet po dowiesz się przyczyny stresu, nie powinieneś przestać pisać. Diary utrzymuje świetny sposób na wylewanie duszy i utrzymania ogólnego zdrowia psychicznego w dobrym stanie.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekwnego stresu krok 4

cztery. Rozważ inne źródła stresu. Być może wchłanianie stresu innego nie jest jedynym powodem twojego stanu. W rzeczywistości komunikacja z napiętą osobą może pogorszyć poczucie stresu, które już doświadczasz. Pomyśl o różnych aspektach swojego życia i oblicz obszary problemowe. W ten sposób możesz nie rozwiązać problemów z inną osobą, ale także przyczynić się do zmniejszenia ogólnego poziomu stresu, definiując inne bodźce w swoim życiu.

Pomyśl o pracy. Jesteś niezadowolony ze swojej wydajności lub poczta?

Pomyśl o swojej rodzinie. Ktoś chory lub doświadczaj pewnych problemów? Miałeś trudności z kontami?

Jeśli studiujesz w szkole, nie doświadczaj stresu z powodu dużego ładunku?

Metoda 2 z 3:

Wiem, jak radzić sobie z biernym stresem

jeden. Zmniejsz (lub unikaj) wpływu osoby powodującej stres. Oczywisty medycyna z biernego stresu jest unikanie jego źródła. Nie zawsze jest to łatwe, ponieważ może być bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Jednakże, jeśli powodem stresu jest zwykłym przyjacielem lub kolega, możliwe jest ograniczenie jej wpływu na siebie, nie martwiąc się o żadnych osobistych konsekwencji.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekundy stres krok 6

2. Ogranicz czas spędzony na sieci społecznościowych. Niektóre badania pokazują, że nadmierne wykorzystanie sieci społecznościowych zwiększa stres. Sieci społecznościowe przyczyniają się do faktu, że użytkownicy zaczynają porównywać się z innymi ludźmi, co prowadzi do poczucia niższości. Zwiększa również ryzyko stania się ofiarą obelgów. Jeśli okaże się, że spędzasz dużo czasu w sieciach społecznościowych lub ciągle porównywać się z innymi, najprawdopodobniej będzie lepiej, aby zmniejszyć korzystanie z tych witryn.

Możesz zablokować konkretne osoby, które tworzą problemy, albo wypisać się z nich.

Kontynuuj usuwanie z sieci społecznościowych. Zrozumieć, że ludzie często próbują pokazać swoje życie bardziej interesujące niż to jest, więc do porównania się z tym idealnym bez znaczenia.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekwnego stresu krok 7

3. Dowiedz się, czy źródło twojego stresu nie potrzebuje. Nie zawsze jest to możliwe, aby uniknąć źródła stresu, zwłaszcza jeśli ta osoba jest członkiem twojej rodziny lub kolegę, z którą regularnie współdziałasz. Być może osoba, która powoduje bierny stres, doświadcza trudnych czasów.

Czasami ludzie po prostu muszą z kimś porozmawiać. Następnym razem, gdy osoba rzuciła się na ciebie lub zaczyna zademonstrować oznaki stresu, zapytaj, czy chce spacerować. Następnie w bardziej nieformalnym stanie możliwe będzie pytanie, czy wszystko jest w porządku i możesz jakoś pomóc.

Uważaj, aby nie udzielić więcej obowiązków, niż możesz sobie poradzić, jeśli ktoś poprosi cię o pomoc. Pamiętaj: Nadal musisz dbać o swoje zdrowie.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekwnego stresu krok 8

cztery. Zrozumieć, że problemy innych ludzi nie są twoi. Stosunek do problemów innych ludzi jako własnych - jest to główny powód stresu pasywnego. Aby go uniknąć, powinieneś zostać usunięty z problemów innych osób, a nie zachowywać się tak, jakby są twoje.

Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś sympatyzować ani nie wykazywać wrażliwości na problemy ludzi. Nadal możesz z nimi rozmawiać i udzielać porad. Nie angażuj się jednak w ich problemy zbyt głębokie, w przeciwnym razie ryzykujesz przejęty i skłonny do stresu.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekwnego stresu krok 9

pięć. Zrelaksuj się od źródła stresu. Jeśli osoba, która szczepi jest członkiem twojej rodziny lub bliskiej przyjaciółki, najprawdopodobniej nie będziesz chciał go przekroczyć z życia. Niemniej jednak nadal musisz robić przerwy, aby nie przeciążać. Jeśli ta osoba liczy na twoją pomoc, musisz być w dobrym stanie psychicznym, aby go zapewnić. Robienie przerw i dbanie o siebie, możesz ładować i skuteczniej pomóc, gdy będzie to konieczne.

Poświęć trochę czasu, aby pozostać samemu, zrelaksować się i odpocząć. Zadbaj o jakikolwiek przypadek, który przynosi przyjemność i pozwala usunąć napięcie.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekwnego stresu krok 10

6. W razie potrzeby skontaktuj się z psychologiem o pomoc. W niektórych przypadkach, na przykład, w obecności chorego członka rodziny, niemożliwe jest uniknięcie osoby powodującej stres. W takiej sytuacji stres może być trwały. Jeśli trudno ci poradzić sobie z nim, spróbuj porozmawiać z psychologiem lub innymi profesjonalistami służby zdrowia psychicznego. Nauczy cię technik zarządzania stresem i zapewni Ci możliwość wyrażania uczuć i rozczarowań.

Metoda 3 z 3:

Zmniejszyć całkowitą liczbę stresu

jeden. Przeglądaj techniki, które umożliwiają zmniejszenie stresu. Oprócz kroków zaprojektowanych specjalnie do przezwyciężenia stresu pasywnego, niektóre techniki mogą być badane w celu zmniejszenia ogólnego poziomu napięcia. Jeśli nie ma możliwości uniknięcia źródła stresu, te techniki zarządzania będą szczególnie przydatne.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekundy stres krok 12

2. Ćwicz głęboki oddech. Wspólne i skuteczne narzędzie do ułatwiania stresu jest głębokie oddychanie. Z pomocą odpowiedniej techniki można skutecznie zmniejszyć poziom stresu i powrócić do problemu zrelaksowanego i gotowego do pracy na temat decyzji.

Oddychaj brzucha, a nie piersi. Pozwoli to pozwolić większej ilości tlenu w organizmie i pomoże odpocząć. Podczas oddechu umieść rękę na brzuchu, aby upewnić się, że wznosi się i obniża. Jeśli tak się nie zdarzy, oddychasz nie wystarczająco głęboko.

Usiądź płynnie, prostując plecy. Alternatywnie możesz leżeć na podłodze.

Wdychaj przez nos i wydech przez usta. Niech jak najwięcej powietrza, a następnie wydech, aż płuca nie będą całkowicie puste.

Obraz tytułowy punkt i unikaj sekwnego stresu krok 13

3. Wpisz aktywny styl życia. Aktywność fizyczna pomaga usunąć napięcie, ponieważ podczas sportu mózg jest rozproszony, a endorfiny są zwolnione. Jeśli doświadczasz stresu, włączasz swoje życie więcej sportów. Udowodniono, że nawet kilka minut ćwiczeń pozytywnie wpływa na poziom stresu.

Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub jazda cywidowa, zazwyczaj lepiej nadają się do zmniejszenia stresu, chociaż inne sporty są dla tego świetne.

Jeśli nie lubisz treningu w sali, istnieje wiele innych rodzajów aktywności fizycznej. Spróbuj spacerować, pływać, ćwiczyć w świeżym powietrzu lub zrobić kolejną aktywność, która przynosi przyjemność i porusza się.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekundy stres krok 14

cztery. Dostosuj dietę. Możesz zaostrzyć stres, nawet tego nie zdawał sobie sprawy. Wiele produktów i napojów prowadzą do wzrostu stresu. Wyłączając niektóre produkty z diety i dodanie innych do niego, możliwe jest pozytywny wpływ na poziom napięcia i ogólnego stanu zdrowia.

Kofeina prowadzi do ucznia bicia serca, co pogarsza stan stresu. Jeśli pijesz kilka napojów zawierających caffenera dziennie, zmniejsz ich zużycie, aby zmniejszyć ogólny poziom stresu.

Słodkie produkty mają podobny wpływ na nasze zdrowie i poziom stresu, ponieważ z nich, bicie serca jest więcej.

Alkohol prowadzi również do wzrostu stresu. Jeśli regularnie pijesz, powinieneś zmniejszyć konsumpcję alkoholu, aby poprawić ogólne zdrowie.

Ale produkty, które mają pozytywny wpływ: solidne ziarna, migdały, ciemna czekolada bez zanieczyszczeń (wszelkiego rodzaju czarnej czekolady, bez dużej ilości cukru) i jagód.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekwnego stresu krok 15

pięć. Wypłukać. Brak snu pogorsza stresujący stan. Bez wystarczającej liczby snu, ciało nie może odpocząć i przywrócić. Załóżmy, aby uzyskać pełny ośmiogodzinny sen każdej nocy. Więc nie ograniczasz tylko poziomu stresu, ale także poprawić ogólne zdrowie.

Obraz zatytułowany punkt i unikaj sekwnego stresu krok 16

6. Ćwicz pozytywny dialog wewnętrzny. Często, gdy ludzie doświadczają stresu, zaczynają podejmować negatywny dialog. Ponadto pogarsza ich nastrój. Unikaj tej pułapki, uprawiając pozytywny dialog wewnętrzny.

Przy chwilach stresu użyj takich zwrotów jak: "Mogę się z tym poradzić" i: "Te uczucia odbędą się".

Pracować nad eliminacją negatywnego myślenia. Kiedy takie myśli przychodzą na głowę głowy, wykonaj pauzę i spróbuj przycisku z nich. Zastąpić je pozytywnym. Na przykład, jeśli doświadczasz stresu na szkole, a myśli przychodzą na myśl: "Nigdy nie skończę całej tej pracy", zastąpi je tak samo: "Mam dużo pracy, ale mogę skończyć na jutro.

Rada

Medytować. Pomoże to rozwijać stabilność przeciwko stresującym ludziom i sytuacjom.
Dzieci mogą również cierpieć na bierny stres, zwłaszcza jeśli leżysz na nich wielkie nadzieje. Zrobić wszystko, aby nie pokazać stres przed dziećmi, w przeciwnym razie mogą go wchłonąć.

Ostrzeżenie

Niektóre działania niepożądane od stresu pasywnego obejmują podwyższone ciśnienie krwi, zakłócenia trawienia, bezsenności, depresji, zmęczenia, napięcia i pogorszenia pamięci.
Jeśli bierny stres zaostrza świadomość własnych problemów, aby sobie z tym poradzić, pomyśl dokładnie z tymi problemami i podjąć właściwe kroki. Jeśli źródło pasywnego stresu mówi o gwałtownej sytuacji, podobnej do twojego, wówczas stres nie jest w pełni bierny. Szczerze spójrz na siebie i innych, aby zrozumieć, gdzie pochodzi napięcie. Jeśli odbywasz to z kilkoma źródłami stresu, będzie łatwiej poradzić sobie z każdym z nich.