Jak zachować spokój -

Kiedy napotkasz stresującą sytuację, może być trudno zachować spokój i zachować spokój. Następnym razem, gdy czujesz, jak stracisz spokój lub przerwę, streszczenie przez kilka sekund i rozprasza się z czymś przed powrotem do problemu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część 1: Streszczenie

jeden. Oprzeć się pragnieniu zabrać go osobiście. W wielu stresujących sytuacjach możesz postrzegać obrazę swojego konta, gdy naprawdę nie jest. Osobiste obelgi są znacznie trudniejsze do przeniesienia niż inne trudności, więc postrzegają sytuację jako bezosobowe, w miarę możliwości - pomoże ci zachować spokój.

Przekonać siebie, że każda osoba ma własne poglądy i że mogą się różnić od twojego. Różne spojrzenia niekoniecznie oznaczają, że jest to zniewaga w twoim kierunku, nawet jeśli rozwiązania, których nie można kontrolować, są wykonane na podstawie pomysłów, które różnią się od twojego.
Nawet jeśli osoba próbuje cię obrażać, nadal przyniesie korzyści, jeśli możesz spojrzeć na zniewagę od bezosobowego punktu widzenia. Nie masz żadnej kontroli nad przekonaniami i działaniami tej osoby, ale możesz kontrolować własne i nie powinno pozwalać nikomu do manipulowania cię.

2. Przeanalizuj swoje emocjonalne wybuchy. Pomyśl, kiedy zareagowałeś na coś w ogromnej emocji. Zadaj sobie pytanie, czy emocje kiedykolwiek poprawiły się złej sytuacji.

Pomyśl o jednych z najczęstszych przyczyn emocjonalnych wybuchów. Na przykład pamiętaj o skomence nienawiści na stronie lub facecie, który cię wyciął.

Pomyśl o tym, jak zwykle zdasz swoje emocjonalne wybuchy. Pomyśl o częstych przypadkach, a nie wyjątkach. Histeryczny jeden lub dwa razy może poprawić sytuację. Ale z reguły reakcje w ogromnej emocji skomplikują jeszcze bardziej.

3. Unikaj założeń. Kiedy osoba jest sfrustrowana, łatwiej jest założyć, że ci, którzy uczestniczą w sytuacji zachowują się najgorszy przedmiot, nawet jeśli nie jest potwierdzony. Często jednak zachowanie i motywy, które będą mieli pokusę, aby sugerować, naprawdę inne inne, więc będziesz uzupełnić bez prawdziwych fundamentów.

W ten sam sposób, gdy coś się pójdzie nie tak, możesz łatwo założyć, że reszta będzie również nie tak. Takie założenie może tylko trzymać się kłopotów. Możesz stworzyć więcej problemów, po prostu czekając na nich.

Na przykład, jeśli po prostu przeszedłeś przez ciężko rozstanie, można założyć, że wszyscy twoi zwykli przyjaciele obracają się przeciwko Ciebie, usłyszeć wersję swojego dawnego / jej. Twoja panika może prowadzić do faktu, że oddajesz się od przyjaciół i zadzwonić do tych problemów, których bałem się.

cztery. Określ prawdziwe źródło rozczarowania. Zadaj sobie pytanie, co cię naprawdę cię zdenerwowałem. Pewna sytuacja mogła służyć jako zaburzenie, ale tak naprawdę może nie być związane z prawdziwym problemem. Tylko identyfikując prawdziwy problem, możesz go rozwiązać.

Na przykład możesz zakłócić zadanie podane przez lidera w ostatniej chwili dnia roboczego. Sama zadanie może nie być źródłem napięcia. Możesz się zdenerwować, ponieważ tym razem planowałeś spędzić ukochanej osoby, albo możesz być rozczarowany, ponieważ twój szef regularnie stawia niezawodne wymagania dla Ciebie w ten sposób.

pięć. Ekspresowy bezpieczny sposób. Trzymając stres i rozczarowanie wewnątrz siebie, jesteś ciągłym niepokojem, więc nie jesteś w stanie obsługiwać opanowania. Znajdź ten sposób, aby wyrazić swoje uczucia, które nie skomplikuje sytuacji jeszcze więcej.

Jeden dobry sposób na wyrażenie uczuć - zadzwoń do przyjaciela, krewnego lub niezawodnego kolegi i wlać duszę.

Inna opcja - zapisz swoje skargi na kartce papieru lub przedstawione w niezrozumiałym liście. Jeśli wybierzesz tę opcję, dobry pomysł - pozbyć się tych skarg po nagraniu ich, aby nie przynieść problemów w przyszłości.

Metoda 2 z 3:

Część 2: Transfer

jeden. Weź głęboki oddech. Oddychaj głęboko i kilka razy. W rzeczywistości można przeznaczyć od 5 do 10 minut i skoncentruj się na skoncentrowanym głębokim oddychaniu. Głęboki oddech pomoże ci uspokoić fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Kiedy panika, oddech automatycznie staje się bardziej powierzchowny i szybki. Umyślne spowolnienie oddychania i głębszych oddechów może nawet uratować Cię przed paniką.

2. Czuć się lepiej fizycznie. Stres fizyczny może być nałożony na stres sytuacyjny, a ofiara prawdopodobnie prawdopodobnie odpowiada na sytuację problemową. Zabierz swój umysł z stresu sytuacyjnego i skup się na rozwiązywania stresu fizycznego w ciągu kilku minut.

Jeśli masz tylko kilka minut, popraw swoją kondycję fizyczną, wprowadzenie, rozciąganie, przejście wokół stołu lub pokoju.

Jeśli masz więcej czasu, idź na spacer na ulicę, idź na rower lub zrelaksować się w ciepłą kąpiel. Rozciągnij mięśnie, które wystrzeliły z braku aktywności i odpocząć mięśnie, które boli z nadmiernej aktywności.

3. Zrobić przerwę. Czasami najlepsza rzecz może być wykonana w niespokojnej sytuacji - po prostu odciągnij od niej. Spędź trochę czasu, co lubisz rozpraszać twój umysł przed napotkanym problemem. Może zmienić swój ogólny nastrój i pomóż podchodzić problem z bardziej spokojnego punktu widzenia.

Nawet krótka przerwa jest lepsza niż nic. Jeśli możesz sobie pozwolić na wyjście tylko pięć minut, odejdź przez pięć minut. Jeśli możesz wybrać więcej czasu, tak.

Dobra opcja - Całkowicie przełącznik. Przejdź z komputera, wyłącz telefon, idź gdzieś i rób to, co ma nic wspólnego z światem cyfrowym. Technologia jest dobra, ale są tak związane dla siebie ludzi, co może być trudne do odwrócenia od nich, jeśli nie wyłączy się wszystkiego.

Jeśli nie możesz się oderwać, jeszcze jedna opcja ma spędzić kilka minut na stronie, którą lubisz.

cztery. Pracować nad czymś produktywnym. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na nieproduktywnej aktywności, może zwiększyć stres. Jeśli nadal nie czujesz, że znaleźli spokój po krótkiej przerwie, spędzić dłuższy okres czasu, pracując nad tym, co nie jest związane ze stresem, ale wciąż produktywne.

Będzie to szczególnie dobre, jeśli znajdziesz to, co po prostu chciałeś zrobić, ale cały czas został przełożony. Wyczyść swoje pliki. Myszą nad sypialnią lub biurem. Zakończ książkę, zacząłeś czytać, ale nigdy nie skończyłeś.

pięć. Przełącz na wdzięczność. Może wydawać się dziwne, ale jeśli myślisz o rzeczach, dla których jesteś wdzięczny, może podnieść nastrój. Najważniejsze jest, aby móc skupić się na prawdziwych źródłach wdzięczności, nie czując się winny za fakt, że nie masz nic do podziękowania z powodu innych trudności.

Możesz wpaść w więcej stresu, jeśli zaczniesz krytykować samodzielnie za poczucie niewdzierności lub próbuje powiedzieć sobie, że nie powinieneś czuć się nieszczęśliwy, ponieważ inni są jeszcze gorsze niż ty.

Zamiast rozmawiać z sobą powinien Poczuj wdzięczność, po prostu bądź wdzięczny. Określ, co jesteś wdzięczny w życiu - dla ludzi, zwierząt, dom i t.RE. Skup się na tych źródłach szczęścia przez kilka minut.

Metoda 3 z 3:

Część 3: Powrót

jeden. Szukaj celu. Wszystko na świecie występuje w pewnym celu. Kiedy wracasz do źródła stresu, pomyśl o tym, jak to dzieje się w swoim życiu. Jeśli ten cel ma znaczenie, przejdź do rozwiązania. Jeśli cel nie jest ważny, całkowicie pozostaw to pytanie.

Rozważ także wspólny cel sytuacji, analizując źródło stresu.
Na przykład źródło stresu może być czymś, co zrobił twój partner, a sytuacja jest konkretnym projektem, który musisz współpracować. Jeśli rozważanie problemu z kolegą nie pomoże osiągnąć celów projektu, lepiej jest obniżyć ten problem. Jeśli problem jest ważny i musisz zdecydować, musisz znaleźć sposób, aby to zrobić konstruktywnie.

2. Pomyśl o możliwościach. Zamiast myśleć o wszystkich złych konsekwencjach, które pojawiły się z takim obrotem wydarzeń, myśl o wszystkich możliwych dobrych konsekwencjach, które mogą pojawić się. Postrzegaj swoje obecne trudności jako szansa.

Na przykład, jeśli po prostu straciłeś pracę, pierwsza reakcja może być strach przed przyszłością. Ale teraz może być dobry czas, aby myśleć o reklamacjach, które powstały o twojej pracy i wziąć pod uwagę fakt, że nie musisz już poradzić sobie z tymi pytaniami.

Jeśli straciłeś pracę, teraz nadszedł czas, aby myśleć, niż chcesz zrobić, gdy już nie ograniczasz starej pracy.

3. Pomyśl o przyszłości. Jeśli rozmawiamy bardziej konkretnie, pomyśl o tym, jak będziesz spojrzeć na ten incydent w przyszłości. Co grozi pokojowym spokójem umysłu jest często dość krótki. Jeśli spojrzysz na problem w tym świetle, łatwiej będzie poświęcić mniej problemów z twoim problemem.

Jeśli trudno sobie wyobrazić sobie po 5 lub 10 latach, pomyśl o sobie 5 lub 10 lat temu. Pomyśl o źródłach stresu, które ci przeszkadzały. Z reguły widać, że rzeczy, które wydawały się tak duże wyzwania, a następnie nie wydają się teraz ważne dla ciebie.

cztery. Spójrz na sytuację obiektywnie. Zadaj sobie, jak nie jest przyzwyczajony do sytuacji, ludzie patrzy na problem lub jak postrzegasz tę sytuację, jeśli stało się z kimś innym. Bądź szczery i wykorzystaj swoje wnioski do kontrolowania reakcji.

Zapytaj też jako ten, który podziwiasz siebie w takiej sytuacji. Myśląc o tym, jak zareagował twój idol, możesz powstrzymać własne reakcje i stworzyć siebie, jak chcesz.

pięć. Idź naprzód. Po udało ci się zwrócić opanowanie i uporządkować swoje uczucia, co następuje, to iść do przodu. Może to oznaczać próbę rozwiązania problemu lub całkowicie uciec przed problemem.

Kiedy zaczynasz działać, skupiając się tylko na tym, co możesz kontrolować: Twój harmonogram, działania i interakcje. Nie mieszkaj na tym, co byś był Chcieć, Wydarzyć się.

Poszukaj praktycznych rozwiązań. Poproś o rozszerzenie terminów. Skontaktuj się z profesjonalną pomocą, jeśli walczysz z trudnymi relacjami lub uzależnieniami.