Jak radzić sobie z przewlekłym stresem -

Przewlekły stres jest potencjalnie poważnym państwem, który może powodować inne alerty w czasie, w tym nadciśnienie, utratę wartości serca, bezsenność i depresję. Jeśli doświadczasz poważnych komplikacji, skontaktuj się z lekarzem o pomoc. Odzyskać kontrolę nad własnym życiem i poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, musisz nauczyć się odzyskać ze stresu. Na szczęście, płacąc trochę czasu na opiekę nad ciałem, lokalizacją ducha i życia społecznego, możesz zminimalizować swoje objawy i zapobiec ponownie stresowi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zrelaksować umysł

jeden. Przylegają do pozytywnego światopoglądu. Ludzkie ciało ma stres, gdy istnieje prawdziwe lub rzekome zagrożenie. Prowadzi to do emisji hormonów, które przygotowują nas do zatoki lub reakcji biegu. Jeśli nie jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie, wiele stresujących sytuacji może być osłabiony przez świadome zmiany.

Spójrz na to, co dzieje się w perspektywie, pod innym kątem. Praca, badania i obowiązki rodzinne - Wspólne czynniki stresu w XXI wieku. Czujesz prawdziwy presję, ale nie zawsze jest istotne sytuacje. Spróbuj rozpoznać pozytywną stronę i zobaczyć, jak wszystko może działać w przyszłości.
Przestrzegać realistycznych oczekiwań. Niektórzy ludzie czują nadmierne napięcie z powodu presji, że sami narzucają na siebie, ponieważ chcą wszystkiego, że będzie bezbłędnie. Spróbuj zmienić swoje oczekiwania, aby dopasować swoją sytuację. Trzymaj się realistycznego celu i staraj się nie przynieść się do skrajności.
Nie mieszkaj na rzeczach, które nie są kontrolowane. Jeśli masz problemy, utwórz plan działania, aby zmaksymalizować skuteczne wyjście z sytuacji. Rób to, co możesz, i staraj się nie martwić, jeśli rzeczy stają się niepotrzebne.

Obraz zatytułowany Odzyskaj z przewlekłego stresu Krok 2

2. Czas na relaks. Poświęć trochę czasu na odpoczynek i robić to, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Spójrz na film, przeczytaj książkę lub weź ciepłą kąpiel. To musi być działanie, które przynosi radość i komfort.

Obraz zatytułowany Odzyskaj z przewlekłego stresu Krok 3

Medytować. Medytacja pomoże bardziej zrealizować własne myśli i ogólne państwo psychiczne. Świadomość stresu często pomaga zmniejszyć obecność w życiu. Istnieje wiele rodzajów medytacji, więc wydać kilka badań, aby znaleźć to, co jest dla ciebie lepsze.

Aby wykonać prostą medytację, znajdź wygodne miejsce i usiąść lub kłamać. Następnie możesz skupić się na świech obiekty lub płomień, lub po prostu zamknij oczy, aby rozpocząć medytację.

Spróbuj oczyścić umysł i skupić się na obiekcie lub powtórz mantry, na przykład: "Jestem spokojny i spokojny".

Jeśli umysł zaczyna wędrować, spróbuj złapać myśli, a następnie zwolnić go - jakby oglądasz chmurę pływającą.

Zacznij od medytacji w 5-10 minut, a następnie, poprawiając się, stopniowo przedłużyć okres praktyki.

Obraz zatytułowany Odzyskaj z przewlekłego stresu krok 4

cztery

Utwórz spokojne wyposażenie domu. Kiedy atmosfera domu przyczynia się do relaksu, łatwiej będzie się odprężyć. Spróbuj stale zachować czystość i porządek w domu (lub przynajmniej w jednym pokoju).

Spróbuj udekorować pokój z rzeczami, które pomagają uspokoić lub, na przykład, pomaluj go w cichym kolorze - jasnoniebieski lub liliowy.

Spróbuj użyć tyle naturalnych światła w domu.

Możesz także spróbować aromaterapii, na przykład, aby zapalić kojącą świecę o smaku zapachu lawendy.

Metoda 2 z 3:

Zająć się swoim ciałem

jeden. Wypłukać. Wiele osób ma nacisk z braku snu lub niskiej jakości snu. Stres może również zmusić ludzi do obudzonych w nocy i zakłóci naturalny cykl snu. Ale możesz poprawić zarówno ilość, jak i jakość snu. Większość dorosłych jest zobowiązana do spania od 7,5 do 9 godzin każdej nocy.

Idź spać i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia. Staraj się nie zmieniać cyklu snu, nawet w weekendy, gdy pokusa wystąpi dłużej. Podjąć, jeśli straciłeś kilka godzin snu ze względu na fakt, że leżał późno.
Spędź czas na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Zdobądź jak najwięcej światła słonecznego i być aktywnym.
Unikaj ekranów urządzeń przez jedną lub dwie godziny przed snem. Staraj się nie siedzieć na komputerze, nie oglądaj telewizji i nie kopaj w telefonie komórkowym przed snem. Zamiast tego przeczytaj książkę lub przygotuj się na następny dzień.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od przewlekłego stresu Krok 6

Trzymaj zdrowe odżywianie. Zdrowa dieta może pomóc Ci poprawić sen, podnieść energię i nastrój. Sprawdź swoją obecną dietę i zobacz, gdzie możesz dokonać drobnych zmian.

Pij wodę. Woda pomaga ciało pozbyć się toksyn i zwiększa energię. Regularnie wypełnij butelkę wody w ciągu dnia.

Najlepiej jest całkowicie wyeliminować od diety kofeiny, alkoholu i cukru. Jeśli natychmiast masz wystarczająco dużo, spróbuj znacznie zmniejszyć liczbę tych substancji prowokujących stres w diecie.

Sam przygotuj posiłki. Spróbuj kupić użyteczne produkty, takie jak świeże owoce, warzywa, białka i pełne ziarna. Zdrowe sklepy spożywcze zazwyczaj dostarczają produkty z mniejszą liczbą dodatków i chemikaliów, ale nie zapomnij odczytać informacji o pakiecie. Nawet te pakowane produkty, które wydają się przydatne, mogą czasami zawierać wiele cukru i niezdrowych tłuszczów.

Grzyb herbaty i herbata rumianku może być również przydatna dla osób, które cierpią na stres.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od przewlekłego stresu krok 7

3. Ćwiczenie. Ćwiczenie to dobrze znany sposób na uwolnienie pary i poprawy nastroju. Regularne szkolenie poprawi również twoje zdrowie fizyczne. Nie musisz się robić. Wybierz, co cię pasuje. Wszystko z jogi do gry w tenisa może pomóc w usuwaniu stresu.

Metoda 3 z 3:

Komunikować się z innymi

jeden. Przejrzyj swój harmonogram. W przytłaczającej większości przypadków gęsty harmonogram często prowadzi do stałego stresu w życiu. Zorganizuj swój harmonogram i ustaw ograniczenia, ile możesz zrobić w ciągu dnia.

Wyeliminuj nieznaczne zajęcia. Wyświetl wszystkie swoje zobowiązania i upuść rzeczy, które nie ma ważności, aby zmniejszyć obciążenie stresu. Wyjaśnij swoim przyjaciołom lub kolegom, których potrzebujesz trochę zrelaksowany, aby wrócić do zdrowego stylu życia. Spróbuj powiedzieć: "Naprawdę chcę kontynuować schronienie wolontariatu, ale muszę dbać o moje zdrowie. Będę w kontakcie w przyszłości.
Porozmawiaj ze swoim szefem lub nauczycielem o minimalnych i specyficznych zadaniach, które musisz spełnić, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami. Planować osobiste spotkanie, aby wyjaśnić. Spróbuj powiedzieć: "Jestem zaangażowany w moją pracę tutaj, ale muszę skupić się na moim zdrowiu. Co dokładnie muszę zrobić w ciągu najbliższych kilku miesięcy, aby nadążyć?"
Podczas gdy niektóre stresujące sytuacje nie można wyeliminować, wielu - możesz. Na przykład podczas przeglądania wiadomości powoduje, że podkreślasz, wyeliminuj lub zminimalizuj czas spędzony na tej działalności. Jeśli jakaś konkretna osoba sprawia, że wejdziesz do stresującego stanu, usuń się od tej osoby na chwilę, aby przecenić swój związek.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od przewlekłego stresu Krok 9

2. Dbać. Spędź czas z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Mieć kolację z przyjaciółmi lub iść do filmu. Może rozpraszać cię przed stresem i poprawić ogólny widok życia.

Śmiech. Jak ćwiczenie, śmiech prowokuje produkcję przydatnych hormonów w organizmie i łagodzi stres i napięcie w organizmie. Jeśli zapraszasz znajomego na film lub porozmawiasz z rodziną o zabawnych momentach rodzinnych, ten śmiech do łez spowoduje ogromną korzyść, której nawet nie podejrzewasz.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od przewlekłego stresu Krok 10

3. Skonsultuj się z przyjaciółmi, krewnymi lub rówieśnikami. Porozmawiaj ze wszystkimi przyjaciółmi lub członkami rodziny o powodę twojego stresu. Ci, którzy mają więcej doświadczeń w pracy, studiach lub życiu prawdopodobnie mają podobne problemy. Możesz znać kogoś, kto taki jak ty, doświadczył przewlekłego stresu i który może zaoferować kilka wskazówek.

Jeśli na przykład skonsultuj się z przyjacielem może powiedzieć: "Misha, mogę ci powiedzieć o mojej sytuacji w pracy? Jestem bardzo denerwujący mnie i myślę, że możesz dać mi kilka przydatnych wskazówek ".

Obraz zatytułowany Odzyskaj z przewlekłego stresu krok 11

cztery. Naucz się czegoś nowego. Dołącz do klubu lub dołącz do grupy społecznej, jeśli masz w tym czasie. Rozpraszać się od tego, co cię niepokoi i wysyłają energię do czegoś pozytywnego. Ale musisz otrzymać radość i przyjemność z tej nowej aktywności. Pomoże to zrównoważyć negatywne uczucia spowodowane stresem.

Pomyśl o tym, co zawsze chciałeś zrobić i zobaczyć, jak ta nowa lekcja pasuje do twojego harmonogramu. Możesz zarejestrować się na lekcje tańca lub wejść do klubu kulinarnego.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od przewlekłego stresu Krok 12

pięć. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Jeśli jesteś bardzo trudny do przetrwania dziennie lub odczuwasz nieodwracalną troskę, pomyśl o skontaktowaniu się z psychologiem. Psycholog lub psychoterapeuta słucha Twoich problemów i pomóż wymyślić strategie, aby przezwyciężyć stresujące sytuacje.