Jak uniknąć stresu: 13 kroków (z ilustracjami)

Czasami stres wydaje się faktem, że musimy bezwarunkowo akceptować. Wyprzedzić cały dzień, w tym miejscu musimy biegać, biegać, biegać. Niestety, jest to słabo odzwierciedlone na naszym zdrowiu - psychiczne i fizyczne. Postępuj zgodnie z następującymi poradami, aby dowiedzieć się, jak zarządzać stresem i być bardziej produktywnym.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Zwyczaje

jeden. Jedz zdrowe jedzenie. Ciało fuzyjne będzie lepiej radzić sobie ze wszystkimi przeciwnościami. Rozpocznij dzień ze zdrowym śniadaniem i skręconym małymi, odżywczych porcji w ciągu dnia, aby stale skupić energię.

Stres wpływa na apetyt, który prowadzi do przejadania się lub do niedożywienia. Zapłać w tej chwili, jeśli masz problemy z tym.

2. Wypłukać. Kiedy śpisz 7-8 godzin dziennie, radzę sobie z aktualnymi problemami. Dla braku snu stajemy się mniej pacjentów i łatwo denerwujące, że tylko pogorsza stres. Dobranoc - odpoczynek jest podstawą dobrego dnia, a dobry dzień służy jako prologu dobrej nocy.

Jeśli zasypiasz problematyczne, doceniać dlaczego. Hałas? Połysk? Szalony wykres? Że możesz zmienić, aby zasnąć, jest łatwiejszy?

3. Robić ćwiczenia fizyczne. Joga, aerobik, spacer po ćwierć po kolacji może pomóc usunąć stres, ale nie przesadzaj, jeśli nie jesteś w formie. Jest to początek długiej drogi do zarządzania stresem i zdrowiu.

Ćwiczenia są dobre dla umysłu, ciała i ducha. Nie tylko poprawiają ogólne zdrowie, ale także dobrze wpływać na twoje samopoczucie, zwiększając poziom endorfin. I może poważnie poprawić swój nastrój. Dziwnie wystarczająco, wygląda jak kojący efekt medytacji.

cztery. Obserwuj swoje złe nawyki. Człowiek próbuje radzić sobie ze stresem przez wszystkie sposoby dla niego dostępne. Jednak niektóre z tych sposobów nie są w stanie rozwiązać swoich problemów. Bądź ostrożny, poproś znajomych, aby dbać o ciebie.

Jeśli palisz dużo, nadmiernie użyj alkoholu, przejadania się (zadzwoń do tylko kilku przykładów), może być w stresie. Wydaje się, że te katastrofalne nawyki ułatwiają stres, ale na dłuższą metę wszystko będzie gorsze. Oceń swoje nawyk uczciwe oczy.

pięć. Trochę czasu. Edukacja powinna być twoim priorytetem, jeśli spróbujesz zmniejszyć wpływ stresu w życie. Rozwiązywanie problemów życiowych nie są w najlepszej formie - nie najbardziej udanym pomysłem, więc podświetl czas, aby po prostu się zrelaksować.

Spróbuj podkreślić co najmniej 10 minut dziennie. Może być w łóżku, na dywaniku na jogę lub tylko w krześle biurowym. Gdziekolwiek możesz, zamykając od wszystkich, zrelaksuj się, aby być w ciszy i spokoju.

6. Ćwicz metody relaksacyjne. Może wydawać się trochę głupi, ale ciało działa w tandemie z mózgiem, więc zmiany w jednym prowadzeniu do zmian w drugiej. Joga, medytacja, głęboki oddech Rozluźnij swoje ciało. Gdy tylko wprowadzisz relaksujące techniki w nawyku, poczujesz spadek poziomu codziennego stresu. A kiedy natkniesz się na poważne problemy, możesz radzić sobie z nimi spokojnie i wydajnie.

7. Wykonane do negocjacji ze stresem. Kiedy nadejdzie stres, pozbądź się go nie tylko. Musisz wymyślić sposób na radzenie sobie z tym. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją cztery sposoby myślenia o tym poprawnie:

unikać czynnika stresu;

zmienić czynnik stresu;

dostosować się do czynnika stresu;

zrobić czynnik stresowy.

Pomoże Ci sobie poradzić ze swoimi myślami. Który z nich zrobi? Jak możesz wykonać jedną z nich?

Rada specjalisty

Phd Chloe Carmichael

Licencjonowany psycholog kliniczny CARMICHAEL, PHD - licencjonowany psycholog kliniczny z prywatną praktyką w mieście Nowy Jork. Ma ponad 10 lat doświadczenia w doradztwie psychologicznym, specjalizuje się w relacjach, zarządzanie stresem, pracą nad poczuciem własnej wartości i coachingowi kariery. Również prowadził kursy na University of Long Island i pracował jako niezależny nauczyciel na Uniwersytecie Nowy Jork. Otrzymał doktorat w psychologii klinicznej na Uniwersytecie na Wyspie Long, praktyka kliniczna odbyła się w Hapitals Lenox Hill i Kings County. Akredytowany przez American Psychological Association i jest autorem książki "Energia nerwowa: uprząż moc twojego niepokoju" ("Energia nerwowa: Curlee Your Lęk").

Phd Chloe Carmichael
Licencjonowany psycholog kliniczny

Zbadaj sytuację, aby zdecydować, czy musisz go zaakceptować lub zmienić. Dr Chloe Carmichael, licencjonowany psycholog kliniczny, mówi: "Jeśli czujesz stres, jest albo znakiem, który musisz nauczyć się lepiej radzić sobie, czy to, co musisz działać, aby zmienić sytuację. Na przykład, żadna zdolność do koperni pomoże Ci przeciwko szefowi samowystarczalności, więc zdrowa reakcja skupi się na znalezieniu nowej pracy. Z drugiej strony, jeśli twój szef rzadko odpowiada o twoją pracę, możesz spróbować poprosić go o wyjaśnienie, czego się od ciebie oczekiwało.

osiem. Znajdź wsparcie. Rodzina, przyjaciele i twoje środowisko społeczne - wszystko to ma duży wpływ na to, jak sobie radzisz ze stresem. Ta grupa ludzi, na których możesz polegać, pomoże ci zachować zdrowie psychiczne. Wsparcie może być wyrażone w czymś bardziej konkretnym jak czas lub pieniądze. Poproś o pomoc nie jest łatwa, ale w żaden sposób nie jest słaby. W stanie stresu szukaj wsparcia:

rodzina i bliski przyjaciele;

Od kolegów lub przyjaciół, którzy dzielą swoje hobby, hobby;

na psychoterapecie;

W mentorze duchowym;

w personelu pracowników w pracy lub w zarządzaniu stresem;

W grupie wsparcia psychologicznego.

Metoda 2 z 2:

Perspektywy

jeden. Znajdź cel i równowagę. Wielu ludzi, kiedy znajdą sens w pracy (cokolwiek to jest), uważają, że ona je baays. Praca bez celu nie jest zbyt wygodna dla większości ludzi. Znajdź, co cię porusza i koncentruje się na nim.

Jak tylko to zrozumiesz, możesz zmienić swoje nawyki. Wszyscy Outsuen, które odrzucają cię od tego celu, zostaną odrzucone.

Obraz zatytułowany unikać stresu krok 10

2. Ćwicz pozytywne myślenie. To nie jest czarno-biały świat, w którym myśli, które poprzedzają zachowanie i odwrotnie. Jednak niezależnie od rodzaju myślenia, stosować następujące sposoby:

Jeśli pomyślisz pozytywnie, nie zawsze się okaże się, spróbuj manipulować swoim zachowaniem. Nie trzeba naprawdę o czymś myśleć, ale w jaki sposób myślisz, że tak myślisz. Wkrótce znajdziesz, że twój umysł podąża za swoimi działaniami. Spróbuj chodzić z obniżoną głową. Jak się czujesz? Teraz podnieś głowę. I teraz?

Jeśli masz problemy z pozytywnym zachowaniem, trenuj swoje myśli. Pozostać negatywnymi myślami. Uwierz mi - jest w twojej mocy! Jesteś jedyną osobą, która może powstrzymać twoje negatywne myśli. Skorzystaj z tej korzyści i zastąp je dodatnim (lub przynajmniej neutralnym!).

Obraz zatytułowany unikać stresu krok 11

3. Być prostym. Wiele osób stres stres w wyniku sytuacji, których można uniknąć, mówiąc coś prostego. Być może inni ludzie (służą jako źródło stresu) po prostu nie wiedzą, co cię denerwuje. Porozmawiaj z nimi.

Tutaj twoje szczęście jest umieszczane na mapie. Niezależnie od tego, czego cię wysiadł, warto o niej rozmawiać. Twoje emocje są tego warte.

Obraz zatytułowany unikać stresu krok 12

cztery. Bądź przygotowany do powiedzenia "nie". Ci, którzy wszyscy proszę, łatwo przechodzą stres, tylko tutaj, aby zadowolić wszystkich. Więc nie obiecuj zbyt wiele, aby uniknąć nadmiernych zobowiązań. Będziesz miał więcej wolnego czasu, który możesz zapłacić.

Jeśli odmówiono trudności, praktykować "Nie" przynajmniej raz w tygodniu. Po prostu wyciąć aktywność, która sprawia, że poświęcasz swój wolny czas.

Obraz zatytułowany unikać stresu krok 13

pięć. Przestań dążyć do doskonałości. Często ciężko pracujemy, aby osiągnąć najlepsze rezultaty, ale musisz pamiętać obok - czasami musisz zatrzymać się w czasie, gdy praca odbywa się całkiem dobrze. Krytyka w naszej krwi, a czasami w najbardziej doskonałym stworzeniu człowiek może zobaczyć coś niedoskonałego. Więc nie jest konieczne przyniesienie wszystkiego do perfekcji, aby stać się kolejnym źródłem krytyki.

Ustaw ramki czasowe dla swojego perfekcjonizmu. Wyszukiwanie salda jest w grze. Jeśli zarządzasz czasem umysłu, będziesz miał więcej możliwości relaksu.