Jak radzić sobie z częstymi kroplami nastrojów (dla dziewczyn)

Czasami niespodziewanie, dziewczyny mogą się zdarzyć. Poczucie szczęścia może natychmiast wzrastać na smutek, a nawet zwiększony złośliwość. Takie krople mogą niesamowicie denerwujące lub nawet powodować zażenowanie! Trudno zrozumieć, jak radzić sobie z taką sytuacją, a co najważniejsze - jak nie powodować szkody innym. Dobra wiadomość jest taka istnieć Metody, które pomogą Ci poradzić sobie z kroplami nastrojem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Radzimy sobie z kropli nastroju

jeden. Sen. Niewidoczne na pewno wpływa na zmianę nastroju. Trudno spać, zwłaszcza gdy przyjaciele chcą rozmawiać lub oferować, aby iść gdzieś późnym wieczorem. Pamiętaj jednak: Bardzo ważne jest spać wystarczająco dużo czasu, aby czuć się dobrze. Oczywiście nie oznacza to, że musisz zrezygnować z przyjaciół z przyjaciółmi, po prostu nie rób tego każdego wieczoru.

Nastolatki są zalecane spać od 8 do 10 godzin każdej nocy.

2. Zadbaj o to, jak głód wpływa na twój nastrój. Upewnij się, że regularnie jesz. Oznacza to, że nie spożywasz dużo cukru i obejmuje węglowodany, białka, owoce i warzywa w swojej dziedzinie diety. Jeśli przegapiłeś spożycie jedzenia lub jutro, pamiętaj, czy nie wpływa na twój nastrój. Różowy regularnie, aby zmienić nastrój, który był spowodowany głodem.

Jedzenie zawierające wysoki poziom tłuszczów i kalorii może prowadzić do depresji.

Ludzie, którzy piją dużą ilość wody, i spożywają włókno, kwas askorbinowy, tryptofan (aminokwasy), magnez i selen, w ogóle są w najlepszej lokalizacji Ducha. Kryteria te odpowiadają dietę, nasyconą fasolą, owocami i warzywami (na przykład dietę śródziemnomorską).

Dodaj kwas foliowy do diety, który jest zawarty w zieleni i fasoli.

3. Unikaj konsumpcji kofeiny. Kofeina może promować przerwę snu. Może również powodować nerwowość, lęk, drżenie i odwodnienie. Jeśli często zdarzają się huśtawki nastroju, przestań picie kofeiny i sprawdzić, czy pomoże. Może to być jeden z powodów ciągniętych na dole.

Efekt kofeiny jest zwykle odczuwany po 5-10 minutach i trwa od jednego do pięciu godzin. Jednak efekt efektu może rozciągać się do 24 godzin.

Mocna dawka kofeiny może spowodować stan lęku, drażliwość i lęk. Mocna dawka wynosi około 150-400 mg. (Kawa zawiera około 150 mg na 350 ml napoju energetycznego - 100 mg na 350 ml-dietetyczny cola - 46 mg na 350 ml (lub jednego banku)).

Jeśli nie możesz odmówić kofeiny, spróbuj wyjść poza 50-150 mg lub około 350 ml kawy.

Obraz zatytułowany Uzyskaj sześciopakowy (dla dziewcząt) Krok 1

cztery. Sporty. Ćwiczenie pomaga poprawić nastrój, poprawić samoocenę i oszczędzaj z problemów ze snem. Kiedy jesteś zaangażowany w sport, twoje ciało produkuje endorfiny, które pomagają złagodzić stres i zagwarantować doskonałą lokalizację Ducha. Dlatego sport jest doskonałym narzędziem zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego.

Zaleca się, aby młodzież są zalecane w ćwiczeniu godzinę prawie codziennie.

Jeśli nienawidzisz sportu, nie oznacza to, że nie możesz robić ćwiczeń. Idź na spacer z psem, wskocz na trampolinę, idź na rolki lub tańczyć.

Obraz zatytułowany ma związek gejowski lub lesbijski krok 7

pięć. Porozmawiać z kimś. Czasami chcemy być samotnie i blisko od wszystkich ludzi, a to jest normalne. Ale ważne jest również, aby spędzić czas w kręgu przyjaciół. Być może masz dziewczynę, z której możesz dzielić się wszystkim. Porozmawiaj z nią i opowiedz o swoich uczuciach. Skontaktuj się z osobą dorosłą, która ufa, na przykład, jednego z rodziców, szkolnego psychologa lub trenera.

Porozmawiaj z najlepszym przyjacielem lub powiedz cześć chłopcu, który lubisz.

Obraz zatytułowany pobyt spokój podczas cyklu menstruacyjnego Krok 9

6. Pamiętaj, że krople nastroju mogą służyć jako wskaźnik poważniejszych zaburzeń. Czasami zmiana nastroju jest tylko zmianą, ale czasami jest to znak poważnej awarii w organizmie. Jeśli huśtawki nastroju są bardziej intensywne niż inne dziewczyny, porozmawiaj z kimś od dorosłych, aby umówić się na spotkanie z psychologicznym profesjonalistą.

Jeśli zauważyłeś inne objawy, na przykład, że twoje myśli skaczą lub, wręcz przeciwnie, myślenie zostało rozproszone, że istnieją okresy nadmiernego napływu energii lub niespójnej mowy, wszystko to może służyć jako sygnał poważnego zaburzenia. Porozmawiaj z kimś z dorosłych lub z psychoanalitykiem.

Metoda 2 z 3:

Radzimy sobie z emocjami

jeden. Uspokój się. Jeśli czujesz gniew, ten krok jest dla ciebie bardzo ważny. Jeśli przegapisz, możesz go żałować w przyszłości. Kiedy poruszasz się negatywny, wybucha mózg. W rezultacie nie możesz wyraźnie myśleć i często łzy. Jeśli jesteś blisko kogoś lub w grupie ludzi, znajdź sposób na wyjazd lub wyjazd. Na przykład idź do łazienki lub toalety.

Kiedy już się zatrzymałeś, niech się uspokoić. Liczyć do 10 lub zrób głębokie oddech. Posyp twarz wody. Skup się na twoich doznaniach i jej związku ze środowiskiem, a nie tylko na emocjach.

2. Łata. Długo minęły czasy, kiedy uważano, że łzy są "dla dzieci" i ogólnie. Wielu ludzi nieśmiały płakać, ale jest to absolutnie naturalny i zdrowy sposób na pozbycie się emocji. W rzeczywistości łzy mają kilka zalet zdrowotnych: hormony i toksyny, które gromadzą się podczas stresu i wyjścia z emocjonalnym płaczu. Nie powstrzymaj się! Grać.

Być może jesteś nieśmiały, aby płakać publicznie. Jeśli tak się stało, przepraszam i wyjdź do łazienki lub na ulicy.

Obraz zatytułowany Stop jest etapem paranoicznym 1

3. Patrz na negatywne myśli. Może być bardzo łatwy, aby przejść na skłonny i utopić się w negatywnym myśleniu. Zacznie wpływać na twoje uczucia, zanim się zdaślesz. Bądź czujny lub postępuj zgodnie z następującymi manifestacjami w myślach:

Myśląc wszystko lub nic: Albo myślisz, że wszystko jest w porządku i dobrze, lub nienawidzę twojego życia i wszystko wydaje się ci okropnie.

Szybko wnioski: "Wiesz", że wszystko się skończy źle, i uwierz, że ludzie źle ci myślą, nawet jeśli nie masz konkretnych dowodów.

Dramism: Wywołasz z lotu słonia, myślisz, że nie możesz już być na oczach lub że twoje życie jest zniszczone.

Obraz zatytułowany Akceptuj krytykę Krok 18

cztery. Walcz z negatywnymi myślami i myśleć pozytywnie. Jeśli twoje myśli się kręcą "Nikt mnie nie kocha, jestem taki samotny", "Życie - śpi" i "Nigdy nie będę szczęśliwy", Spróbuj złapać chwilę, kiedy począwszy. Zatrzymaj się i analizuj te myśli, czy naprawdę jest naprawdę. Pozytywne spojrzenie na rzeczy dają stabilność zdrowia i psychologiczną, a mianowicie: niski poziom depresji, odporności na stres i długą długość życia. Poczekaj i wymyślić nowe sposoby przemyślenia, że wszystko jest złe, że twoja głowa się dzieje.

Spójrz na fakty. Jeśli myślisz: "Nikt mnie nie kocha, jestem taki samotny", - Pomyśl o tym naprawdę. Argument "za" może służyć jako niegrzeczność najlepszego przyjaciela podczas lunchu i poczucia samotności. Argument "vs" - oświadczenie, że możesz mieć wielu innych przyjaciół, którzy dbają o ciebie, jak również twoich rodziców i twojej rodziny, gdzie kochasz. Być może twoja dziewczyna jest rozwiedziona przez rodziców, a jego zachowanie nie jest z tobą związane.

Zostaw negatywne myśli w stylu: "Życie - śpi". Zacznij myśleć pozytywnie. Na przykład: "Nie, nie wszystko jest takie złe. Nawet jeśli w tej chwili czuję się źle, wiem, że mój pies mnie kocha, a ja czekam na wieczór oglądający film".

Obraz zatytułowany Napisz kreatywny dziennik Krok 6

pięć. Zapisz swoje uczucia. Wylewanie uczuć na papierze, pomagasz sobie pozbyć się stresu i zrozumieć, co dzieje się w tobie. Często ludzie są zdezorientowani w swoich uczuciach. Pisanie ich, możesz rozwiązać swój problem lub problem.

Pomimo faktu, że przydatne jest rejestrowanie uczuć ekscytujących, nie zamieniaj pamiętnika w zbiór negatywnych. Rekorduj również przyjemne chwile, aby stać na ścieżce pozytywnego myślenia.

Metoda 3 z 3:

Znać swoje ciało i twoje emocje

jeden. Określić przyczyny kropli nastroju. Bądź nastolatkiem, jest ciężka praca. Twoje ciało podlega wielu zmianach, hormony wpływają na twoje ciało (i emocje!), szukając niezależności i statusu społecznego. Oznacza to, że chcesz coś zrobić dla siebie, a nie postępować zgodnie z instrukcjami innych. Oznacza to również, że próbujesz "znaleźć siebie", swoje miejsce w życiu i twojej osobowości.

Obraz zatytułowany 900px Powiedz objawy implantacji z objawów PMS Krok 1

2. Pomyśl, czy nie jest połączony z PMS. W ciągu miesiąca zmieni się poziom hormonów. Niesamowite, ale dzieje się z chłopcami, ale w mniejszym stopniu. Często dziewczyna zauważa, że tydzień miesiąc jest ich nastrój, będzie bardzo zróżnicowany. Zacznij śledzić okres menstruacyjny, aby zrozumieć, czy nie ma różnic w nastroju z PMS (zespół prementral). PMS występuje tydzień przed krytycznych dni i obejmuje wzrost apetytu, zmiany nastroju, wyścigowe w masy i zwiększone pragnienie seksu.

Korzystanie z kalendarza lub aplikacji w telefonie, rozpocznij śledzenie cyklu. Punkt odniesienia będzie pierwszy Miesięczny dzień. Więc zrozumiesz, jakie dni oczekiwali zmiany nastroju.

Ułatwić zespoły PMS w celu zmniejszenia zużycia soli, kofeiny i cukru.

Obraz zatytułowany Zmień negatywne wzory myślowe Krok 3

3. Pomyśl, czy nie ma różnic w nastroju z ostatnimi stresującymi sytuacjami. Może to być przerwa z facetem lub kłótni z lepszym przyjacielem, utratą członka rodziny lub zwierzaka. A może stałeś się ofiarą przemocy lub okrutnego traktowania. Jeśli zauważysz krople nastroju po przetrwaniu ciężkiego lub traumatycznego wydarzenia, najprawdopodobniej są to sygnały wyczerpania i stresu.

Pomyśl, czy możesz przetrwać tę sytuację samodzielnie lub potrzebujesz pomocy komuś przed dorosłym lub psychoterapeutą?

Jeśli przeżyłeś jakieś obrażenia lub okrutne traktowanie, ty Właśnie potrzebny Profesjonalna pomoc do pokonania.

Rada

Pamiętaj: Nie możesz ukryć swoich problemów ani nie uciekać od nich! Musisz spotkać się z nimi twarzą w twarz i rozwiązać je, krok po kroku, bez względu na to, ile czasu zajmie.