Jak kontrolować huśtawki nastroju

Podobnie jak już się wydarzyło wiele razy. Chodzisz pieszo, masz świetny nastrój i nagle rozmowa z przyjacielem lub nieznajomym, czyła prosta myśl sprawia, że spadniesz w rozpacz. Czy spędzasz czas ze znajomymi i nagle niektóre niewinny komplement wyświetla cię. Jeśli okaże się, że masz częste huśtawki nastroju, które są trudne do kontrolowania, nadszedł czas na podjęcie poważnych środków.

Kroki

Część 1 z 4:

Zmienić swój stosunek do niektórych rzeczy

jeden. Czuć się bardziej optymistycznym. Różnice nastroju mogą często wiązać się ze stałą oczekującą na zbliżające się problemów i ogólnie myślenia negatywnego. Na przykład czekasz na Ciebie ofertę pracy i już zdecydowałem, że go nie otrzymasz, chociaż tylko dzień minął. Albo twoja matka zgłosiła, że musi ci coś powiedzieć, a ty niezwłocznie zakładasz, że ma poważną chorobę. Ten rodzaj negatywnego myślenia jest nie tylko bezużyteczny, ale także znacząco wpływa na twój nastrój, zaczynasz być zły i zdenerwowany ze względu na doskonały rozsądny rozum. Istnieją dwa różne podejścia, których możesz użyć do zwalczania tego niezdrowego automatycznego myślenia:

Prędkość dawna i odpocząć. Zamiast zakładać najgorsze, pomyśl o innych, bardziej korzystnych scenariuszach. Pomoże to uświadomić sobie, że najgorsze może się trudno się wydarzyć i że nie ma powodu, aby się martwić, dopóki nie otrzymasz bardziej szczegółowych informacji.
Ponadto alternatywą można rozważyć możliwy negatywny scenariusz dla rozwoju wydarzeń i na wszelki wypadek, aby przygotować się do tego. Przygotowany do najbardziej negatywnego wyniku możesz skoncentrować się na innych rzeczach, zamiast kontynuować przewijanie możliwych działań niepożądanych.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 2

2. Nie przesadzaj negatywnych konsekwencji. To kolejny sposób na zepsucie siebie. Być może masz nieprzyjemną sytuację na randce lub w pracy z kolegą. Oczywiście, można myśleć, że już nigdy nie spotkasz twojej miłości ani o tym, co można zwolnić, ale nie pozwalaj na takie sytuacje wpłynąć na ciebie w ten sposób. Przesada konsekwencji negatywnych wydarzeń jest dość denerwują cię, ale jest sposób, z którym będziesz mógł go pokonać.

Przypomnij sobie, że wydarzenie wydarzyło się tylko raz. Rozważmy takie incydenty jako pojedynczy przypadek, który może nie być zbyt często. Pamiętaj, że wszystkie sukcesy, które udało Ci osiągnąć zarówno w pracy, jak iw swoim życiu osobistym pomoże ci uspokoić się i zdawać sobie sprawę, że po prostu nie musisz się nawilkać.

Obraz zatytułowany sterowanie Huzygami nastrojów Krok 3

3. Spróbuj postrzegać swoje życie w pozytywny klucz. Jeśli spędzasz się z jednej skrajnej do innej i postrzegają rzeczy tylko na zasadzie "czarnej lub białej", prawdopodobnie masz ostrą różnicę nastroju.

Stężenie tylko na jednym możliwym rozwojem wydarzeń ogranicza twoją zdolność do pozostawania w Lada ze swoimi myślami i emocjami, które powstają w różnych sytuacjach twojego życia. Jeśli nadal postrzegasz wszystkie rzeczy tylko w odcieniach czarno-białych i myśleć o sobie jako szczęśliwą lub niefortunną osobę, udaną lub przegraną, piękną lub brzydką, nieuchronnie otaczasz pełną gamę różnych doświadczeń.

Ważne jest, aby pamiętać, że ten świat jest znacznie bardziej zróżnicowany, jest szary, a nie czarno-biały. Wynik wydarzeń nie może zostać wypełniony z absolutnym sukcesem lub całkowitym niepowodzeniem, innymi konsekwencjami, zarówno negatywnymi, jak i pozytywnymi i pozytywnymi.

Na przykład wyobraź sobie tę sytuację, masz uszkodzoną ofertę. Oznacza to, że teraz doznałeś całkowitego załamania w Twojej firmie? Ani trochę. Doświadczyłeś zarówno ambitnych sukcesów, jak i drobnych awarii. Podobne doświadczenie tworzy cię jako kompleksowo rozwiniętą osobowość.

Jeśli coś pójdzie nie tak, chcesz dostrzec takie wydarzenia jak kolejne przydatne doświadczenie. Jeśli nie dostałeś pracy, o której śniłeś, nie oznacza to, że nie masz wystarczających umiejętności zawodowych, tylko ta praca nie jest tym, czego potrzebujesz. W końcu w ogromnym świecie naprawdę duża liczba możliwości! Nie pozwól jednej porażce, a nawet kilku, zmusić cię do poddania się i nurkowania w depresję.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 4

cztery. Naucz się śmiać z siebie. Jednym z najważniejszych umiejętności, których należy nauczyć kontrolować huśtawki nastroju, jest to, że musisz nauczyć się spojrzeć wstecz na przeszłych wydarzeniach i być w stanie śmiać się z siebie. Ludzie, którzy są podatni na częste krople nastroju często postrzegają się zbyt poważnie, trudno im żartować i śmiał się z siebie, zwłaszcza gdy zawiodły. Ale jeśli naprawdę chcesz nauczyć się kontrolować swoje huśtawki nastroju, powinieneś czasami postrzegać siebie w innym świetle i nie zezwalaj na wszelkie małe rzeczy, aby przynieść się do równowagi.

Wyobraź sobie sytuację, pośpieszniesz na randkę i nagle masz parzenie latające nad tobą. Możesz się rozgniewać lub zdenerwować lub zatrzymać się i pomyśleć o chwili: "Zastanawiam się, jak często się dzieje?"Albo" przynajmniej będę miał doskonałą historię o mojej pierwszej randce, którą można powiedzieć o dzieciach ". Oczywiście w niektórych sytuacjach na temat śmiechu nie może być mowy. Jednak w innych przypadkach pewna część frywolności pomoże ci nie spaść w duchu i kontrolować swój nastrój nawet w najtrudniejszych sytuacjach.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 5

pięć. Rozważ swoją sytuację obiektywnie. Pobyt i pomyśl. Być może będziesz musiał zmienić swoje oczekiwania, aby odzwierciedlali prawdziwy stan rzeczy. Czasami twój nastrój będzie się pogorszyć tylko dlatego, że podróżowałeś przez 15 minut na parkingu w supermarkecie i szukał bezpłatnego miejsca parkingowego. Chociaż możesz czuć się jak koniec świata, skorzystaj z chwili i pomyśl o tym, co jest naprawdę zdenerwowane. Czy to naprawdę warte szaleństwa ze względu na fakt, że parking supermarketowy jest wypełniany w dzień powszedni i lunch? Naprawdę wydostajesz się z siebie z powodu takich rzeczy jak parking lub ze względu na nieczysty komentarz twojego kolegi, który usłyszał wcześniej? Zadaj sobie pytanie, czy to naprawdę ważne. Może to tak, ale w rzeczywistości, najprawdopodobniej po prostu napełnij się z muchy słonia.

Często występujemy huśtawki nastroju i nie sądzimy, że to był powód. Chociaż rozumiesz, że nie możesz zmienić twojego nastroju, całkowicie możesz się uspokoić i zdawać sobie sprawę, że wszystko jest tak źle.

Wyobraź sobie kogoś innego w swoim miejscu w podobnej sytuacji. Sprawić, że radzisz sobie z tym? Twoim zdaniem ta sytuacja naprawdę ma taką wielką wagę?

Część 2 z 4:

Zarządzanie nastrojem kroplami w pewnych punktach

jeden. Należy rozumieć, które chwile powinny poświęcić czas. Są sytuacje, w których emocje biorą szczyt, w takich przypadkach konieczne jest, aby móc zarządzać swoimi huśtawkami i nauczyć się. Jeśli jesteś zły, obrażony lub doświadczyć kolejnego negatywnego uczucia i zdaj sobie sprawę, że tracisz kontrolę nad własnymi słowami i działaniach, musisz nauczyć się odejść. Możesz także wyjść z sytuacji i nic samo mówić w tym samym czasie. Pomimo faktu, że nie rozwiązujesz konfliktu, nie musisz później żałować tego, co powiedziałeś lub zrobiłeś.

Jeśli zostaniesz przyciągnięty do sporu, a sytuacja wokół ciebie świeci, spróbuj powiedzieć coś takiego: "Przepraszam, ale potrzebuję kilku minut, aby spotkać się z myślami". Następnie zostaw w spokojnym miejscu i pomyśl o tym, co się stało.
Po wyjściu, a oddech i myśli wrócą do normy, możesz bardziej racjonalnie spojrzeć na obecną sytuację. Następnie konieczne będzie powrót do rozwiązania tej sytuacji lub konfliktu.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 7

2. Zrobić pięć minut przerwy. Czasami trzeba kliknąć na przycisk pauzy i spędzić kilka minut, aby przyjść do siebie. Kiedy rozumiesz, że napięcie emocjonalne jest wzmocnione, na przykład, jeśli masz nieprzyjemną wiadomość e-mail lub nieprzyjemną sytuację pojawiło się w supermarkecie, po prostu daj sobie pięć minut, aby przywrócić oddech i zatrzymać się zły, zanim wrócisz do tej sytuacji. Pamiętaj, że w takim czasie nie ma nic haniebnego.

Podczas przerwy należy rozważyć do 10 i spróbuj oddychać pomiaru. Taka metodologia konta jest praktykowana przez długi czas, daje możliwość odwrócenia uwagi i przerwę przed podjęciem właściwej decyzji.

Czasami musisz po prostu zmienić sytuację. Być może spędzasz zbyt dużo czasu w biurze w pracy i musisz wyjść na zewnątrz, aby oddychać świeżym powietrzem. Albo prowadzisz cały dzień, a ty musisz usiąść i odpoczywać trochę. Bez względu na to, co zrobiłeś, przerwa pozytywnie wpłynie na twój nastrój.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 8

3. Omów swoją sytuację z drugą. Jeśli masz zły nastrój lub depresję, a nie możesz wyjść z tego stanu, czasami najlepiej zadzwonić do bliskiego przyjaciela i dyskutować z nim, co cię martwi. Poczujesz się znacznie lepiej i pozbycie się uczucia złośliwości, smutku lub rozczarowania, a także zdaj sobie sprawę, że teraz nie jesteś sam. Świadomość, że masz osobę, która pomoże Ci kontrolować huśtawki nastroju, pomoże i udziela porady, naprawdę ułatwi stan.

Należy jednak zrozumieć, że jeśli zawsze zadzwonisz do kogoś, gdy jesteś w stanie przygnębionym, możesz czuć się jeszcze gorzej, ponieważ stale przewijasz głośną nieprzyjemną sytuację. Pomyśl, czy rozmowa naprawdę pomaga lepiej czuć się lepiej.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 9

cztery. Podnieś kojące okupację. Każda osoba ma określony sposób na pomoc w równowadze. Musisz odebrać to, co jest odpowiednie dla Ciebie. Niektórzy ludzie potrzebują spaceru, aby przynieść swoje myśli. Inni lubią odpoczywać na filiżance gorącej herbaty z miętą lub rumiankiem. Jakaś miłość do słuchania klasycznej lub jazzowej muzyki lub płacić czas na zwierzę domowe. Znajdź lekcję, która pomoże Ci się uspokoić i przejąć kontrolę nad swoimi emocjami, i skontaktować się z nim, gdy znów zepsułeś nastrój.

Kiedy czujesz, że zaczniesz wydostać się z siebie, spróbuj natychmiast przełączyć się na kojące okupację. Niestety, nie zawsze będziesz mógł to zrobić natychmiast, ale spróbuj stworzyć wszystkie warunki. Na przykład trzymaj paczkę herbaty ziołowej w torbach na pulpicie. Jeśli się uspokojesz z powodu swojego kota, zainstaluj jego zdjęcie przez telefon, sprawi, że się uśmiechnie, niezależnie od tego, gdzie będziesz.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 10

pięć. Pomyśl, zanim coś mówisz głośno. Zasada ta jest również uważana za ważne i obawia się różnicami nastroju. Będąc w niewłaściwym układzie Ducha, możesz powiedzieć coś innego, że może obrażać tych, którzy otaczają ludzi i sprawiasz, że żałujesz. Kiedy rozumiesz, że jesteś w drażnionym stanie, pomyśl o tym i zadaj sobie pytanie, czy to naprawdę to, co chcesz powiedzieć, będzie poprawny, albo istnieją inne sposoby osiągnięcia celu. Nawet mała pauza na kilka sekund pomoże ci uspokoić i poczuć pewność siebie.

Dodatkowe słowa wyrażone pod wpływem emocji mogą powodować reakcję, która tylko pogorsza sytuację i sprawi, że czujesz się jeszcze gorsza.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 11

6. Spróbuj coś zjeść. Powodem podrażnienia wielu ludzi często okazuje się zmniejszonym poziomem cukru we krwi, w tym przypadku muszą coś zjeść. Zgodnie z ostatnimi badaniami podstawowe potrzeby fizjologiczne mogą mieć wpływ na sposób, w jaki postrzegamy pewne sytuacje. Ignorując te podstawowe potrzeby, może zmusić nas do niepoprawnie dostrzegania sytuacji społecznych.

Pamiętaj, kiedy jadłeś po raz ostatni, prawdopodobnie znajdziesz, że przegapili lunch lub nie jadli przez kilka godzin, a nawet zapomniał o tym. Jeśli masz zepsuty nastrój, przekąska z czymś przydatnym, na przykład, jabłko, klamki migdałowej lub jogurtu, a natychmiast zauważysz, że przychodzi do normy.

Najlepiej przygotować się przed taką sytuacją. Noś bananę ze mną, batonikami lub torbą z orzechami, aby zachować dobry nastrój w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 12

7. Iść na spacer. Udowodniono, że spacery pomagają ludziom radzić sobie ze złym nastrojem. Zwykły 30-minutowy spacer pomoże Ci wycofać stres, a także obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, udaru, otyłości, a nawet pewnych rodzajów raka.

Niech chodzenie będzie częścią twojej codziennej rutyny, zwłaszcza gdy nastrój zaczyna się pogorszyć. Skoncentruj się na dźwiękach kroków i rytm oddechu, a wkrótce będziesz lepiej lepiej.

Twój nastrój można zepsuć, ze względu na fakt, że widziałeś cały dzień w zamkniętym pokoju i martwił się o swoich problemów. Chodzenie, spotkasz się z innymi ludźmi, pomoże Ci zrozumieć, że oprócz ciebie jest cały świat, w którym tak wiele innych problemów.

Obraz zatytułowany Huzyka nastroju Krok 13

osiem. Zacznij prowadzić dziennik. Pomoże to podążać za nastrojem i pomyśleć o tym, jak można uniknąć frustrujących lub nadmiernie emocjonalnych sytuacji. Możesz opisać wydarzenia ostatniego dnia, a nawet wspominasz, jakie emocje, które czujesz, szczęście, niepokój, rozczarowanie lub coś innego, aby zrozumieć, jak zmienia się twój nastrój. Znajdziesz, że pogorszyłeś nastrój wieczorami lub kiedy znajdziesz się obok niektórych ludzi. Śledzenie myśli i odczucia pomogą Ci być na bieżąco ze swoim stanem i kontrolować go.

Spróbuj wprowadzić wpisy w swoim dzienniku, przynajmniej co drugi dzień. Pomoże Ci rozwinąć specjalny rytuał, który pozwala usiąść i myśleć wszystko, a nie działać spontanicznie.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 14

dziewięć. Znajdź sposób na śledzenie swoich wyzwalaczy. Każda osoba ma wyzwalacz - jest to pewien powód, który powoduje odpowiednią reakcję. Jeśli znasz swoje wyzwalacze, możesz opracować specjalny plan zwalczania ich. Będzie działać, jeśli możesz poradzić sobie ze swoimi wyzwalaczami, czy przyjaciel, który jest zbyt naciskiem na ciebie lub pewnego miejsca w mieście, przez który prowadzisz. Niestety, wyeliminuj sytuacje, które martwią się i negatywnie wpłyną na twój nastrój, nie zawsze jest to możliwe. Dlatego bardzo ważne jest, aby rozwinąć umiejętności zwalczania swoich wyzwalaczy, tak że następnym razem mógłbyś kontrolować swój nastrój, gdy natknąłeś się na nich.

Na przykład, stojąc w korku prawie zawsze przynosi cię z siebie, następnym razem, spróbuj włączyć dysk z klasyczną lub jazzową muzyką w samochodzie. Jeśli kolega jest zirytowany, spróbuj go uniknąć i zminimalizować komunikację z nim. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń fizycznych, będziesz musiał sprawdzić się na siłę.

Jeśli nie możesz uniknąć kolizji z wyzwalaczem, na przykład, jeśli jest to twój szef, naucz się wchodzić w interakcje. Określ, który wyzwalacz możesz lub odwrotnie nie może kontrolować. Jeśli twój szef obraca cię lub wkłada do niewygodnej pozycji, spróbuj poprawić tę sytuację, znajdź nową pracę, porozmawiaj z szefem lub słusznie wyrazić moją opinię.

Część 3 z 4:

Uczynić swoje życie bardziej mierzone

jeden. Spróbuj wyjść. Czasami przyczyna niekontrolowanego lub złego nastroju staje się dokładnie brakiem snu. Jeśli nieustannie nie wypadniesz, zaczynasz czuć zmęczenie, drażliwość i stracić zdolność do zarządzania swoimi myślami i ciałem. Chociaż każdy potrzebuje innej liczby godzin snu, norma waha się od 7 do 9 godzin. Gdy tylko pojawi się najlepszy tryb, spróbuj trzymać się, idź spać i obudzić się w tym samym czasie.

Możesz nawet zdać sobie sprawę, że brakuje ci snu ze względu na fakt, że jesz za dużo kofeiny. Poczujesz się znacznie lepiej bez kawy i możesz normalnie mieć wystarczająco dużo snu.

Obraz zatytułowany Swetry nastroju Krok 16

2. Pozbyć się stresu. Chociaż opisane tutaj wiele wskazówek może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, pierwszy krok powinien być świadomy tego, jaki jest powód twojego stresu i tego, co musisz zrobić, aby się go pozbyć. Nasze emocje są rodzajem wskaźnika, który sygnalizuje nierównowagę fizyczną lub psychologiczną, więc musisz uświadomić sobie, jakie aspekty twojego życia są głównym źródłem stresu, niepokoju, a nawet gniewu i opracowuje sposoby ich zwalczania.

Jeśli masz wystarczająco bogaty harmonogram, nauczyć się swojego kalendarza i zdecydować się na siebie, jakie działania i obowiązki robocze możesz anulować. Według badań, jeśli płacimy niewiele czasu na przyjaciół i rodzinie, zaczynamy doświadczać stresu i pracować mniej skutecznie.

Jeśli powodem stresu jest z kimś związek, musisz rozwiązać ten problem. Jeśli przyczyną intensywnej sytuacji jest twoi rodzice lub bliscy ludzie, tym szybciej zaczniesz podjąć kroki, aby wyeliminować problem, tym lepiej.

Podświetl czas, aby się zrelaksować. Może to być zajęcia jogi, czas spędzony z przyjaciółmi, ciepłą kąpielą lub medytacją. Najwygodniejsze jest relaks, że można rozważyć medytację, pomaga zmniejszyć ciśnienie i usuwa objawy lęku i depresji.

Obraz zatytułowany sterowanie Huzygami nastrojów krok 17

3. Spróbuj zmniejszyć kofeinę. Jeśli dzień pijesz dużą ilość kawy, około 2-3 szklanek, może spowodować spadki nastroju, lęku i wysokiego ciśnienia. Niektórzy ludzie czują się doskonale po 4 filiżanek kawy, inni są wystarczająco dużo jednego kubka. Jeśli uważasz, że jest to kofeina, która jest przyczyną twojego nastroju spada, gdy zmieni się dramatycznie po piciu kawy, spróbuj dokładać wszelkich starań, aby stopniowo odstawić się z użycia kofeiny. Następnie będziesz zaskoczony, jak najlepiej stać się uczucie i kontrolowane.

Spróbuj wymienić kawę herbatę. Według niektórych osób, kofeina, która jest zawarta w odwrotnym sposobie. Jednak nawet w herbacie ziołowej jest uczciwa ilość kofeiny, więc będziesz musiał eksperymentować z niektórymi odmianami, aby odebrać ten, który przychodzi.

Możesz także wypić herbatę lub kawę z wolniejszymi łykami. Jeśli pijesz kompletną filiżankę kawy w mniej niż 10 minut, jest prawdopodobne, że jesteś podatny na ostrych zmian nastroju.

Unikaj energicznych napojów. Wpływają na układ nerwowy i mogą powodować różnice nastroju nawet w tych ludziach, którzy nie podlegają.

Obraz zatytułowany sterowanie Huzygami nastrojów Krok 18

cztery. Spróbuj ograniczyć ilość alkoholu. Szklanka czerwonego wina dziennie jest najbardziej zdolne do wpływania na krople twojego nastroju. Stosowanie alkoholu przed snem może wywołać bezsenność i uczucie zmęczenia i drażliwości rano. Napoje alkoholowe są rodzajem uspokajającemu, więc jesteś wyraźnie podatny na krople nastroju, jeśli używasz alkoholu. Zmniejszyć jego zastosowanie do minimum lub całkowicie.

Musisz także uniknąć stosowania leków narkotycznych. Ponadto zaostrzają huśtawki nastroju i prowokują szczęśliwe inne problemy fizyczne i emocjonalne.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 19

pięć. Wykonywać ćwiczenie. Opracuj nawyk regularnych sportów. Pomoże to wysłać nadmiar energii do prawego kanału i znaleźć bardziej odpowiedni sposób ekspresji emocji. Chociaż codzienne treningi trwające co najmniej 30 minut nie będą w stanie pomóc w pełni przejąć kontrolę nad huśtawkami nastrojów, pomogą Ci zdobyć pewność siebie. Również szkolenie nauczy cię koncentrować się w jednym przypadku przez pewien okres czasu, bez rozproszonych przez osoby z zewnątrz. Reszty korzyści ze szkoleniem, również warto zauważyć zmniejszenie poziomu stresu i ciśnienia krwi.

Przestrzegaj odpowiedniego rodzaju szkolenia. Może być uruchomiony, jogę, taniec, pływanie lub coś innego. Jeśli wcześniej nie byłeś zaangażowany w sport, zacznij od małego. Robić w swoich możliwościach i stopniowo zwiększaj ładunek, gdy czujesz się bardziej komfortowo.

Obraz zatytułowany Huśtawki nastroju Krok 20

6. Podnieś hobby. Taka pasja pomoże Ci kierować negatywne lub przytłaczające emocje do korzystnego kanału w formie innych działań. Może to być trochę hobby, takie jak fotografia, poezja lub ceramika. Znajdź, co pomaga zdobyć harmonię ze światem i pomaga odwrócić uwagę od codziennego życia codziennego. Nie pomoże ci "uciec" z kropli nastroju, ale pomoże przynieść je do minimum, gdy masz czas na zrobienie tego, co lubisz.

Twoje hobby nie powinno być koniecznie oznaczające jakąkolwiek kreatywną lub kreatywną zawód. Może to być wolontariat lub oglądanie klasycznych filmów, to znaczy, co mi się podoba i pomaga.

Możesz wykonać swoje ulubione hobby, gdy doświadczasz stresu lub ostrych huśtawek nastroju. Na przykład, gdy czujesz, że stan pioruje się, zacznij pisać poezję, rysować lub robić cokolwiek innego, rozpraszając cię i odnoszą się.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 21

7. Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi. Komunikacja pomoże Ci kontrolować huśtawki nastroju, przynosi ci szczęście i poczucie uczciwości. Chociaż niektóre działania towarzyskie i mogą powodować różnice nastroju, komunikacja z tymi, którzy kochasz, a kto cię uszczęśliwi pomoże ci się uspokoić i odpoczywać. Jeśli cierpisz na depresję i poczuj się od świata, komunikacja z innymi ludźmi pomoże ci poczuć się z nimi. Spróbuj zobaczyć przyjaciół lub członków rodziny przynajmniej raz w tygodniu, a poczujesz się znacznie szczęśliwszy i spokojniejszy.

Bardzo ważne jest również, aby znaleźć czas dla siebie. Krople nastroju mogą wystąpić u ludzi, którzy uważają, że brakuje czasu na siebie, ponieważ muszą mieć czas, aby spełnić dużą liczbę przypadków. Poświęć czas w harmonogramie, możesz poświęcić się, aby zachować pamiętnik, spacerować lub po prostu usiąść w milczeniu i pomyśl o wydarzeniach w tym tygodniu.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 22

osiem. Trzymaj się zrównoważonej diety. Zgodność z właściwą dietą pomoże Ci utrzymać nasze ciało i umysł. Jedz co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie, unikaj węglowodanów i recyklingu żywności i spróbuj nie za dużo słodkiego. Jedzenie w dniu żywności, bogaty w odpowiednich węglowodanów i białek, a także warzywa i owoce pomogą ci czuć się lepiej i zmniejszyć prawdopodobieństwo hormonalnego nastroju kropli. Kilka produktów, które pomogą poprawić nastrój:

kwasy tłuszczowe omega-3. Zawarte w produktach takich jak łosoś i soja.

Kwas foliowy. Według badań, osoby, które są przygnębione, mają tendencję do braku kwasu foliowego, więc starają się uzyskać zalecaną cotygodniową szybkość kwasu foliowego, jego źródłem jest warzywa.

Białka. Jeść jaja, ryby, niskotłuszczowy indyk, tofu i inne rodzaje produktów białkowych. Spróbuj zrównoważyć swoje części białek i połączyć je z niezbędną liczbą odpowiednich węglowodanów.

Obraz zatytułowany Sterowanie nastrojów Krok 23

dziewięć. Dołącz do swojej diety ziół, witaminy i suplementy odżywcze. Niektóre witaminy, zioła i suplementy diety pomagają poprawić nastrój, chociaż według ekspertów, a nie wszystkie z nich są naprawdę przydatne. Potrzebne mogą być dodatkowe badania, aby potwierdzić skuteczny wpływ takich dodatków na wahania nastroju. Przed wzięciem, nigdy nie zapomnij przed konsultować się z lekarzem. Poniżej znajdują się najczęściej sposoby poprawy nastroju z ziołami i dodatkami:

Weź dziurę. Ta trawa można uznać za jedną z najpopularniejszych preparatów roślin wyznaczonych w celu zwiększenia nastroju. W tej roślinie z małymi żółtymi kwiatami zawierają dużą liczbę związków chemicznych z właściwościami leczniczymi. Nie zapominaj, że przed przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ brzeczka św. Jana nie może być łączona z innymi lekami, na przykład, z tabletami środkami antykoncepcyjnymi, lekami przeciwdewnościowymi, lekami do rozcieńczania krwi i leczenia HIV. Wort St. John jest produkowany w różnych formach, w tym w kapsułkach, tabletach, ciekłych ekstraktach i herbatach ziołowych. Zwykła dawka do recepcji waha się od 900 do 1200 mg dziennie, aby osiągnąć najlepszy efekt. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub homeopatem na wybór indywidualnej dawki.

S-adenozylometionina (SAM) odnosi się do aminokwasów i jest zawarta w żywności białkowej, jest inną substancją, która zwiększa nastrój, który jest zwykle stosowany w Europie. Dodatki SAM są zwykle wytwarzane w postaci tabletek, zalecane dawki w leczeniu zakresu depresji od 800 do 1600 mg, aby zabrać je codziennie przez 6 tygodni. SAM ma skutki uboczne, więc należy przestrzegać środków ostrożności, jeśli masz choroby, takie jak cukrzyca, zmniejszone poziomy cukru we krwi lub zaburzenie lękowe.

Istnieją również inne witaminy i zioła, które pomagają kontrolować wahania nastroju, chociaż ich skuteczność okazała się mniej. W przypadku leczenia stanu lękowego i relaksacji lawenda jest szeroko stosowany w formie oleju i herbaty. Niektórzy ludzie radzą sobie z bezsennością, a niepokój pomaga rootowi Valeriana. Musisz także wziąć multiwitaminy, aby zapewnić wystarczający poziom przydatnych substancji w organizmie i przyczynić się do przywrócenia komórek nerwowych. Chociaż nie ma dokładnych dowodów potwierdzających, że witamina D zwiększa nastrój co najmniej jedno badanie potwierdziło zastosowanie tej witaminy do leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego.

Część 4 z 4:

Definicja powodów

jeden. Przyczyny kropli nastroju mogą mieć inny charakter. W końcu nastrój nie może stale pozostać na jednym stabilnym poziomie. Nieudany dzień w pracy lub kłótni z przyjacielem może negatywnie wpływać na Twój nastrój i dobre samopoczucie. Jednakże, jeśli wystąpią częste i ostre wahania nastroju, które nie mają pewnych powodów, mogą powodować poważniejsze choroby fizyczne lub psychologiczne.

Jeśli masz ciągłe pragnienie do awarii w innych samochodach, gdy jedziesz lub jesteś stale zły na kolegów i nie może spełnić swoich obowiązków zawodowych, może być konieczne zwrócenie uwagi na niektóre obszary życia, w których powstały problemy.
Ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje wiele niektórych stanów fizjologicznych i psychologicznych, które mogą być związane z ostrymi kroplami nastrojów. W takim przypadku musisz skonsultować się z terapeutą lub innym specjalistą w obszarach medycznych lub psychiatrycznych, aby dokładnie określić, czy twoja sprawa jest naprawdę poważna. Ponadto definicja przyczyn spadków nastroju pomoże wybrać najlepszy sposób działania mające na celu kontrolę i leczenie.

Obraz zatytułowany Kontrola nastroju Huśtawki Krok 25

2. Zrozumienie fizjologicznych przyczyn różnic nastroju. Niektóre przyczyny fizjologiczne bezpośrednio wpływa na wahania nastroju. Powoduje, że leży w takich wydarzeniach codziennego życia jako odżywiania, brak aktywności fizycznej, wieku, zmian hormonalnych lub skutków ubocznych leków. Aby dowiedzieć się więcej o tych powodów i ustalić własne, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, na przykład do terapeuty. Niektóre z tych warunków obejmują:

Uszkodzenie głowy lub guz mózgu. Uszkodzenie różnych części mózgu wpływają na hormonalne tło całego ciała i mają negatywny wpływ na emocje i huśtawki nastroju. Jeśli uważasz, że doznali obrażeń głowy, lub podejrzewają obecność guza w mózgu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem o poradę.

Demencja. Wszystkie formy demencji są związane z ciężkimi zmianami fizjologicznymi lub psychologicznymi w organizmie, które mogą również powodować ostre krople nastroju. Jeśli masz więcej niż 40 lat, a ty zaczynasz przejawiać takie objawy jako strata pamięci, należy skonsultować się z lekarzem.

Ciąża. Przyczyna długotrwałych zmian w hormonalnym tle i procesach chemicznych w mózgu jest również ciążą. Z kolei procesy są w stanie powodować znaczne różnice nastroju i zmienić emocje. Nawet jeśli ciąża nie trwała w okresie, na przykład, w wyniku aborcji lub poronienia, huśtawki nastroju mogą być utrzymywane z powodu zmian hormonalnych, biologicznych i fizjologicznych towarzyszących ciążę i okresie po porodzie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli doświadczasz ostrej różnicy nastroju, może być w ciąży.

Okres wydawania. Po wejściu do fazy okresu nastolatka przyspieszone zmiany w sferze biologicznej i społecznej mogą powodować ostre krople nastroju i zmiany pragnień. Ważne jest, aby zrozumieć, że takie zmiany są przyczyną naturalnej dojrzałości i występowania. Jednak w ciężkich przypadkach, gdy możesz zaszkodzić sobie lub innym, potrzebujesz konsultacji z lekarzem rodzinnym.

Okres menopauzy. Podobnie jak inne zmiany w całym okresie życia, menopauza może być również przyczyną zmian nastroju i zmiany pragnień. Jeśli nie możesz sobie poradzić z tymi manifestcjami, skonsultuj się z lekarzem.

Stały stres. Stałe stres, którego doświadczasz w wyniku codziennej aktywności, czasami staje się nieodparta dla osoby. Może również powodować ostre krople nastroju. Konieczne jest wyeliminowanie takich źródeł stresu jak najszybciej, ponieważ kiedy jesteś w stałym środowisku takich bodźców, poważne zmiany mogą pojawić się w związkach chemicznych mózgu.

Obraz zatytułowany Sterowanie Huzygami nastrojów Krok 26

3. Zrozumienie warunków psychologicznych i społecznych, które są przyczyną oscylacji nastroju. Naukowcy zidentyfikowali szereg warunków psychologicznych i / lub społecznych związanych z dużymi zmianami i wahaniami nastrojów. Powodem tego może być również czynniki biologiczne opisane powyżej, ale te problemy są lepsze do rozwiązania, biorąc pod uwagę potrzeby społeczne i psychologiczne twojego codziennego życia. Aby dowiedzieć się, czy przełączniki nastroju są naprawdę związane z takimi powodami, konieczne jest skonsultować się z psychologiem klinicznym lub innymi profesjonalistami zdrowia psychicznego. Warunki te obejmują:

Toksykomia. Nadużywanie wszelkich substancji toksycznych zagraża nieprzewidywalnym zmianom związków chemicznych mózgu i poziomu hormonów. Jeśli w przeszłości miałeś podobne problemy lub obecnie je doświadczasz, na pewno będziesz musiał poprosić o pomoc specjalistę w dziedzinie zdrowia psychicznego lub w specjalnej służbie wsparcia zapewniającą pomoc pacjentom, którzy używają substancji psychoaktywnych.

Syndrom uwagi i deficytu nadpobudliwości (ADHD). Zaburzenia psychiczne związane z ADHD są również związane z kroplami nastrojem i zmianami w zachowaniu emocjonalnym.

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Choroba ta charakteryzuje się również ostrą zmianą nastroju, od niezwykle szczęścia, aby zakończyć rozpacz, z reguły występują w sytuacjach, które są nieodpowiednie do takiego typu zachowania. Człowiek cierpiący na zaburzenie dwubiegunowe jest w stanie odwołać się do komplementu ze swojego przyjaciela i zły na niego zły kilka minut. Diagnozuj zaburzenie dwubiegunowe lub jakakolwiek inna choroba psychiczna jest zdolna tylko do profesjonalistów zdrowia psychicznego.

Depresja. Ataki zrównoważonego depresji mogą towarzyszyć ostra zmiana nastroju, mająca zarówno pozytywne, jak i negatywne powody. Jeśli cierpisz na depresję, a czasami zaczynają doświadczyć nadmiernego podniecenia lub szczęścia, zwracaj uwagę na dodatkowe zmiany i pragnienia. Pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak takie różnice nastroju mogą być związane z depresją i codziennym życiem.

Smutek. Wraz z utratą ukochanej, nieprzewidywalnych reakcji emocjonalnych, które nie były widoczne wcześniej. Dla niektórych osób takie stany są naturalne. Ale w przypadkach, w których takie nastroje spadnie, staje się niemożliwe do kontrolowania lub zaczynają przedstawić zagrożenie dla Ciebie lub innych, konieczne jest skonsultować się z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego w celu wyznaczenia leków i rozwoju Strategia radzenia sobie, która pomoże Ci zacząć żyć na nowo. W procesie ciąży są również poronienia. Stres związany z utratą nierównego dziecka może towarzyszyć duże problemy i stopniowe zmiany biologiczne.

Stres towarzyszący poważnym zmianom w życiu. Duże wydarzenia, takie jak ruchome, zmiana pracy lub narodziny dziecka, mogą towarzyszyć nieprzewidywalne krople nastroju. Jeśli ostatnio zdarzyłeś się z tych wydarzeń, a od tego czasu masz nagłe zmiany nastroju, jest całkowicie normalne. Jeśli jednak stają się niekontrolowane lub stanowią zagrożenie dla zdrowia fizycznego lub psychicznego, należy skontaktować się ze specjalistą o pomoc.

Obraz zatytułowany Huśtawki nastroju Krok 27

cztery. Uzyskanie kwalifikowanej pomocy własnej inicjatywy. Jeśli uważasz, że którykolwiek z opisanych powyżej zmian fizjologicznych lub psychologicznych może mieć zastosowanie, powinieneś skonsultować się ze specjalistą w odpowiednim obszarze. Jeśli twoja praca jest przyczyną zmian fizjologicznych lub biologicznych, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. Jeśli twój problem psychologiczny jest przewlekły, skonsultuj się ze specjalistą w zdrowiu psychicznym (w niektórych przypadkach może być konieczne, aby odnosić się do terapeuty).

Jeśli huśtawki nastroju mają na ciebie zbyt duży wpływ, a ty uważasz, że nie możesz ich kontrolować, musisz szukać pomocy specjalistów.

Pomoc lekarza lub leczenie leku nie zawsze jest najbardziej wydajną metodą, jeśli chodzi o krople nastroju. Ale jeśli zignorujesz Cię od umiarkowanego na trudny poziom, warto zwrócić uwagę na wszystkie możliwe zabiegi przed podjęciem decyzji o niezależnych działaniach. Niektórzy ludzie są w stanie poradzić sobie z tym problemem bez pomocy narkotyków.

Ostrzeżenie

Przyczyna kropli nastroju może różne rzeczy i sytuacje. Twój nastrój może się zmienić każdego dnia w zależności od wydarzeń. Jednak stałe trudne wahania nastroju mogą powodować poważniejsze państwa fizjologiczne lub psychologiczne. W takich przypadkach potrzebujesz konsultacji z lekarzem.