Jak nie spać przez całą noc (instrukcje dla nastolatków)

Chociaż młodzież muszą być koronowane, czasami może być konieczne spędzenie całej nocy bez snu. Czy przygotowujesz się do nadchodzącego badania lub chcesz spędzić noc z przyjacielem, istnieją sposoby, aby pozwolić ci obudzić całą noc!

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotuj się do bezsennej nocy

jeden. Dowiedz się, jak twoje ciało zareaguje na nieobecność sen. Około 24 godzin po przebudzeniu najprawdopodobniej poczujesz maksymalny zmęczenie i chcesz spać dużo.

Eksperci wyjaśniają to fakt, że w ciele ludzkim znajdują się godziny wewnętrzne, które liczą tzw. Rytm Circadian (Codziennie). W związku z tym poczujesz największy zmęczenie po 24, a nie, powiedzmy, 30 godzin czuwania.
Dzięki wewnętrznym zegarkom okresowo poczujesz przypływ sił, jakbyś miał drugi oddech. Jednocześnie mózg otrzyma sygnały do przebudzenia, co spowoduje przypływ sił, pomimo długiego braku snu. Istnieją pewne sztuczki, które pomagają rozweselić.

Obraz zatytułowany pobyt przez całą noc (dla nastolatków) Krok 2

2. Zadbaj o bezpieczeństwo, gdy czujesz zmęczenie. Jeśli potrzebujesz Uczyć się w nocy, Nie zapomnij o bezpieczeństwie. W tym samym czasie należy pamiętać, że brak snu jest szkodliwy dla zdrowia. Niedobór snu prowadzi do przewyższania hormonu stresowego, kortyzolu.

Po nieprzełącznej nocy nie siedź za kierownicą samochodu - jest niezwykle niebezpieczne dla was obu i dla innych użytkowników drogi. Ponadto, studia w nocy nie wpływa na wydajność, więc spróbuj w przyszłości lepiej zorganizować proces uczenia się, aby nie uciekać się do takich ekstremalnych środków.

Zauważ, że noc nocna może być niebezpieczna dla twojego zdrowia z kilku powodów. Niepewność pogarsza pamięć i spowalnia reakcję. W rezultacie nieustanni ludzie są w tym samym czasie gorsze radzić sobie z kilkoma zadaniami.

Udowodniono, że przedłużony brak snu może powodować wiele negatywnych skutków w organizmie, w tym prowadzące do zestawu nadmiaru wagi, pociągają za sobą szybką zmianę nastroju i zmęczenie mięśni. Dlatego po nieprzespanej nocy konieczne jest podjęcie ciała do odzyskania. Upewnij się, że brak snu nie wchodzi w zwyczaj.

Część 2 z 3:

Utrzymanie radości

jeden. Wzięźnie trochę miły wieczorem lub w nocy. Chociaż w tym przypadku nie pokonujesz całej nocy, nawet kilka minut snu będzie miał korzystny efekt i pomoże Ci trzymać się do rana. Możesz po prostu pokryć oczy i trochę się zrelaksować.

W jednym badaniu odkryto, że tylko 26-minutowy sen pomaga. Wystarczy krótko zamknąć oczy, a będziesz łatwiej pokonać sen podczas pozostałej nocy, a następnego ranka. Najważniejsze jest - nie wpadaj w głęboki sen, w przeciwnym razie będziesz spać do rana.
Możesz także spać trochę dłużej do nadchodzącej nocy. W tym przypadku twoje ciało "przechowuje" marzenie o przyszłości, a następną noc będzie łatwiej się trzymać bez snu do rana.

Obraz zatytułowany pobyt przez całą noc (dla nastolatków) Krok 4

2. Nie zapomnij włączyć jasnego światła. Wewnętrzne zegarki twojego ciała odpowiadają na zmianę światła: światło przyczynia się do czuwania, a ciemność przynosi sen. Fizycznie linie wewnętrzne z oczami.

Jeśli po bezspresowej nocy czujesz się silny zmęczenie, wyjdź na ulicę. Światło słoneczne pomaga również rozweselić. W ciemności, ciało wytwarza hormon snu (melatonina).

Często ludzie instynktownie mufowują światło w nocy, co zwiększa senność i sygnalizuje ciało, że nadszedł czas spać. Włącz światło jaśniejszego, aby oszukać twojego ciała.

Obraz zatytułowany pobyt przez całą noc (dla nastolatków) Krok 5

3. Stale coś robią i ruszaj. Ruch zwiększa aktywność mózgu. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, możesz z kimś porozmawiać, umyć naczynia lub zrobić coś innego. Jednocześnie spróbuj skoncentrować całą swoją uwagę na obecnej lekcji.

Zmień swoje zajęcia, aby spać mniej. Zmiana zajęć pomogą Ci również zachować radość. Jednocześnie skupiasz się na obecnej lekcji, uciec od myśli o marzeniu i zainstalujesz mniej.

Działalność psychiczna pomaga również utrzymać radość, ponieważ rozprasza zmęczenie od myśli. Spróbuj grać w każdą grę. Należy jednak pamiętać, że niektóre rodzaje aktywności psychicznej, takie jak czytanie książki, mogą spać sen, zwłaszcza jeśli robisz to kłamstwo. Możesz także włączyć radio i słuchać pokazu rozmów.

Obraz zatytułowany pobyt przez całą noc (dla nastolatków) Krok 6

cztery. Fajka pokój. Z reguły, podczas snu, temperatura ciała spadnie, więc lepiej jest spać w chłodnym pokoju. Niemniej jednak zbyt ciepłe powietrze może cholić.

Innym sposobem na rozwesepienie jest zimny prysznic i zmienić ubrania do zwykłej odzieży dziennej.

Aby obniżyć temperaturę w pokoju, otwórz okno. Fajnie (jeśli ulica jest zimniejsza niż w pomieszczeniu), a świeże powietrze pomoże dopingować.

Część 3 z 3:

Wybór odpowiedniej żywności i napojów

jeden. Podczas bezsennej nocy napój napoje CFFERY. Napój do kawy lub zasilania pomogą nie spać przez całą noc. Nie pij jednak dużej liczby. Napój działa skuteczniej, jeśli rozciąga go przez noc. Według niektórych badań kofeina zwiększa zdolność skoncentrowania uwagi.

Większość ludzi, aby rozweselić, tylko jeden kubek (około 150 mililitrów) kawy lub innego napoju zawierającego Caffenera. Odpowiada to około 100 miligramów kofeiny. Kofeina zaczyna działać około pół godziny po użyciu, a jego efekt trwa około dwóch godzin.
Możesz także kupić pigułki kofeiny za pomocą dawkowania 100 lub 200 miligramów wydanych bez receptury. Zauważ, że zbyt dużo kofeiny może powodować niepokój, niepokój i inne skutki uboczne. Możesz poczuć silny zmęczenie i rozkład sił po przerwie picia kofeiny.
Jeśli nie jesz kawy, jedz jabłka. Jabłka zawierają wystarczający cukier, aby wspierać energiczne państwo.

Obraz zatytułowany pobyt przez całą noc (dla nastolatków) Krok 8

2. Rzucić się, jeść żywność o wysokiej energii. Niektóre produkty zawierają więcej energii niż w innych. Jeśli zamierzasz spać całą noc, twoje ciało będzie potrzebować wystarczającej ilości paliwa, więc nie przegap posiłków wlotowych.

Jedz coś, co zawiera białka, Włókno pokarmowe lub złożone węglowodory. Na przykład możesz jeść kanapkę lub ziarno (płatki owsiane z orzechami, miodem i owocami) i pij szklankę mleka. Powinieneś też pić więcej wody. Jeśli chcesz pozostać wesoły, dbaj o swoje ciało, a nie brak płynu.

Żywność o wysokiej energii obejmuje produkty z pełnych ziarna, mięsa tuńczyka, grzybów, orzechów, jaj, kurczaka i wołowiny. Jednocześnie niezdrowe jedzenie z pustymi kalorii daje tylko krótkoterminowy wybuch energii, po czym powinien się zmniejszyć.

Obraz zatytułowany pobyt przez całą noc (dla nastolatków) Krok 9

3. Unikaj tego, co może zwiększyć zmęczenie lub spowodować niezdrowe uzależnienie. Wybierz naturalne i zdrowe sposoby, aby nie ujawnić swojego zdrowia dodatkowego ryzyka. Uważaj na to, co jesz i pijesz.

Nastolatki nie powinny wcale używać alkoholu (aż do wieku osiągnięcia wieku, w którym jest to dozwolone przez prawo), poza tym, rozważ napoje alkoholowe powodują senność.

Próbując nie spać przez całą noc, nie stosować leków, które są przepisane jako stymulanty. Nie wystawiaj swojego zdrowia na ryzyko. Takie zachowanie może być niezwykle niebezpieczne, a nawet nielegalne.

Obraz zatytułowany pobyt przez całą noc (dla nastolatków) Krok 10

cztery. Każde użyteczne nawyki, które pozbywają się Cię z potrzeby obudzić w nocy. Czasami (ale bardzo rzadko) nie spać w nocy, tylko potrzebuję. Jeśli jednak musisz to robić regularnie, rozważ to lepiej, aby zorganizować swój czas.

Dostosuj swoje nawyki w szkole. Nie próbuj robić wszystkiego na raz, ponieważ jest nieproduktywne i może prowadzić do przeciążenia. Zrobić wykres. Każdego dnia poświęcam pewien czas na studia, aby trafił do twojego nawyku.

Badania pokazują, że nastolatki i dorośli mają różne nawyki snu. Z reguły młodych ludzi spadają później. To dość normalne. Przed snem spróbuj zapomnieć o komputerach, smartfonach i grach wideo.

Rada

Nie kładź w żaden sposób, w przeciwnym razie natychmiast będziesz spać.
Jeśli jesteś bardzo trudny, nie zasypiasz, pomyśl o piciu wodę zawierającą wodę zawierającą Caffenera, takie jak PEPS-lub Coca-Cola. Spróbuj jednak sprawić, by to sekret rodziców.
Staraj się nie robić niczego, co może obudzić gospodarstwa domowe. W przeciwnym razie zostanie odkryty, że nie śpisz, a możesz mieć problemy.
Pamiętaj, aby spać w nocy, jeśli rano musisz iść do szkoły.
Jeśli słuchasz muzyki, uważaj, że nie kojący. Kojąca muzyka rozluźnia mózg i widzi sen!
Pij więcej zielonej i czarnej herbaty. Herbata ma wspaniały smak, a jeśli dodasz trochę cukru, pomoże ci nie zasypać.
Jeśli następnego dnia trzeba iść do szkoły, zrób pracę domową i przygotować się z góry.
Pij silną kawę wieczorem - pomoże ci nie zasypiać.
Nie w jednej dogodnej postawie zbyt długo, w przeciwnym razie możesz się zrelaksować. Spróbuj po raz godzin, aby zmienić pozę.
Spójrz na film akcji, aby podnieść poziom adrenaliny.
Nie pij zbyt wielu napojów gazowanych, kawy lub herbaty, ponieważ może powodować senność.
Spójrz na film horroru - pomoże ci prowadzić sen.
Niebieskie światło elektroniczne monitory pomaga prowadzić sen, dzięki czemu można korzystać z telefonu komórkowego lub komputera. Jednak nie kładź się!

Ostrzeżenie

Nie ćwicz tego często, ponieważ sen jest potrzebny do twojego ciała.