Jak zrozumieć, że jesteś głodny (a nie tam, jeśli nie jesteś głodny)

Odrzuć fizyczne I Emocjonalny głód To nie jest łatwe. W szczególności dotyczy ludzi, którzy nie znają dokładnych sygnałów ich ciała w przypadku głodu. Fizyczny głód zwykle rośnie stopniowo, może zawiesić i zatrzymuje się po posiłkach. Często ludzie jedzą nawet w przypadku, gdy nie doświadczają fizycznego głodu. Sytuacja ta może być emocjonalna przejadanie się, gdy jesz pod wpływem twojego stanu emocjonalnego. Stres, nuda, niepokój, szczęście i przygnębienie mogą powodować emocjonalne przejadanie się. Zrozumieć naturę głodu, dowiedz się, jak wpływa na ciało, aby wyraźnie odróżnić sytuacje, kiedy trzeba jeść, a kiedy lepiej rozwiąże problem emocjonalny. Dzięki naszej rady i wskazówce nauczysz się rozumieć twoje ciało, oceniając poziom głodu i powstrzymanie się od niepotrzebnych przekąsek.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Stawka czuć głód

jeden. Oceń swoje uczucie głodu w skali od jednego do dziesięciu. Takie podejście pomoże znaleźć najbardziej odpowiednie rozwiązanie - jeść lub czekać na lunch. Oceń swoje uczucie głodu z jednego (prawie nieprzytomnego od głodu) do dziesięciu (sytość, złe z jedzenia).

Jeśli oceniasz uczucie głodu na trzy lub cztery punkty, nadszedł czas, aby jeść. Sukienka, jeśli przed następnym planowanym posiłkiem pozostaje więcej niż dwie godziny. Jeśli czas obiadowy pojawia się około godziny, lepiej cierpieć.
Spróbuj zapobiec skrajnościom. Nie głoduj do jednego punktu i nie przejadaj się do dziesięciu punktów. Właściwe wahania państwa znajdują się na poziomie od czterech do siedmiu.
Jest to dość normalne, aby czuć głód przed przyjmowaniem żywności i natychmiast przed snem.

2. Wydaj "czek Apple". Dość prosta czeka pomoże określić fizyczną lub emocjonalną naturę głodu. Z reguły, emocjonalny głód objawia się jako potrzebę konkretnej grupy produktów (na przykład węglowodanów) lub jako pragnienie jedzenia konkretnego dania (na przykład czekoladowej babeczki). Fizyczny głód można złamać z szeroką gamą produktów.

Pomyśl, jeśli chcesz mieć przekąskę, jeśli otrzymasz jabłko, surowe marchewki lub zieleni?

W przypadku pozytywnej odpowiedzi zjadaj jabłko (kolejne owoce lub warzywa) lub inne przydatne jedzenie, aby ugasić fitowy głód.

W przypadku negatywnej odpowiedzi, twoje pragnienie jedzenia jest najprawdopodobniej spowodowane fizycznym, ale emocjonalnym głodem.

Jeśli ustaliłeś, że doświadczasz emocjonalnego głodu, a następnie spróbuj chodzić lub zrobić sobie przerwę przez 10 minut i pomyśl o tym, co cię martwi.

3. Wydaj "samozapelowanie". Zanim będziesz miał przekąskę lub jeść, zapłacić przez kilka minut samoteliszy. Więc możesz ocenić swój głód i potrzebujesz jedzenia. Przeanalizuj takie aspekty:

Wysoki poziom. Umierasz z głodu? Ty prowadziłaś? Jesteś po prostu zadowolony?

Fizyczne oznaki głodu. Być może złapiesz brzuch, czujesz się "pustka" w żołądku lub głodnych skurczach. Może być również poczucie podrażnienia lub bólu głowy.

Jeśli uważasz, że chcesz jeść, ale nie czuję się fizyczny głód, a potem doceniam stan emocjonalny. Czy jesteś znudzony? Wydał ciężki dzień w pracy? Czuć zmęczenie?Bardzo często takie emocje prowokują uczucie "głodu" w sytuacji, w której osoba nie jest głodna.

Metoda 2 z 3:

Ogranicz żywność, gdy nie jesteś głodny

jeden. Pij wystarczająco dużo wody. Spróbuj pić codzienną normę płynu. Zaleca się zwykle wypić osiem okularów lub 2 litrów wody dziennie. Należy rozumieć, że jest to tylko ogólne zalecenie, a możesz wymagać trochę więcej lub mniej płynów. Więc możesz nie tylko schudnąć, ale także kontrolować poziom głodu w ciągu dnia.

Możesz się wydawać, że jesteś głodny, w rzeczywistości ciało nie ma płynu. Jeśli nie używasz wystarczającej ilości wody, odwodnienie może powodować uczucie głodu, a dana osoba zacznie jeść więcej niż to konieczne.
Zawsze noś butelkę z tobą i obserwuj, jak bardzo pijesz każdego dnia.
Woda pitna przed posiłkami, osłabisz głód i zmniejszyć całkowitą liczbę spożywanych pokarmów.

2. Poczekaj 10-15 minut. Emocjonalny głód przychodzi bardzo nieoczekiwany. Przechodzi znacznie szybciej, w porównaniu z figlowanym głodem. Jeśli opuścisz obecną sytuację na 10-15 minut, może okazać się silne pragnienie jedzenia lub teraz pod kontrolą.

Po przerwie głód niekoniecznie przekazuje, ale na pewno będzie się osłabić, a ty wiszą.

Przekonać siebie w ciągu 10-15 minut, pomyślisz ponownie, aby mieć przekąskę. Zrób coś innego i po pewnym czasie pomyśl o jedzeniu, jeśli poczucie głodu nie wycofuje się.

3. Przejdź do kuchni. Jeśli bufet lub lodówka jest wypełniona uwodzicielską niezdrową żywnością, wówczas prawdopodobieństwo przejadania emocjonalnego przejadania. Jeśli wiesz, że w chwilach nudy lub stresu zazwyczaj otwierasz opakowanie krakersów lub żetonów, nie kupuj produktów, aby nie poddawać się emocjom i nie przejadać.

Nie wolno odwieść godzin pracy, aby sprawdzić kuchnię. Spójrz na bufet, zamrażarkę, lodówkę i na półkach z produktami. Rozłóż wszystkie uwodzicielskie przekąski na stole, aby przeanalizować, gdzie się pozbyć.

Jeśli nie chcesz wyrzucić produktów, weź wszystkie zapieczętowane opakowania w jadalni na bezdomnych.

Zdecyduj się nie kupić uwodzicielskich przekąsek do siebie, aby w domu pozostają tylko przydatne produkty i w kuchni.

Obraz zatytułowany stracić 15 funtów w 2 Monhs Krok 15

cztery. Idź do innego pokoju. Czasami trudno się oprzeć, jeśli są te produkty, które chcesz zjeść. Jeśli w domu lub w biurze, nie daleko od ciebie są różnymi uwodzicielskimi przekąskami, idź stamtąd. Idź do odwrócenia świadomości z pragnień gastronomicznych.

Spacer 15 minut, jeśli jest taka szansa. Czyste myśli i skup się na czymś innym.

Często pragnienie ma przekąski przychodzi w nocy. Nie musisz się obudzić i kusić. Wystarczy iść do łóżka. Więc znajdziesz się z dala od kuchni i nie zaczną bezmyślnie przed telewizorem. Jeśli nie chcesz spać, przeczytaj dobrą książkę lub magazyn, aż zaczniesz zasypiać.

pięć. Zrób listę przypadków, które pozwolą Ci odwrócić uwagę od żywności. Rekordowe klasy, które mogą odciągnąć cię od myśli o żywności, aby poradzić sobie z emocjonalnymi przejadymi. Takie zajęcia powinny przynieść radość lub absorbować całą uwagę, aby zapomnieć o jedzeniu. Rozważ następujące opcje:

Przejdź do szafy lub komody

Przejdź do spaceru

Uzyskaj swoje ulubione hobby (być może lubisz dziać, robić pocztówki lub rysować)

Przeczytaj książkę lub magazyn

Graj w grze

Wymyślić lekcję, która wymaga znaczących wysiłków umysłowych (na przykład, złożonych obliczeń matematycznych)

Obraz zatytułowany jeść mniej frytek z kroku 9

6. Jedz niewielką ilość produktów powitalnych. Czasami pragnienie jedzenia jest po prostu spożywcze. Nie osłabiaj nawet podczas próby rozpraszania lub nie myśl o jedzeniu. Niektórzy eksperci polecają jeść niewielką ilość tego jedzenia, które nie wychodzi z głowy.

Dzięki temu będziesz nieco osłabić takie ostre pragnienie i cieszyć się pysznym jedzeniem.

Upewnij się, że część jest naprawdę mała. Weź trochę opakowania lub ściśnij trochę jedzenia i przejdź do innego pokoju, aby powoli cieszyć się przyjemnym smakiem.

Metoda 3 z 3:

Przestańcie swoje emocje

jeden. Diary. Nagraj w pamiętniku Wszystkie przypadki emocjonalnych przejadania się do monitorowania i kontroli ilości spożywanej żywności. Dzięki dziennikowi możesz dowiedzieć się, gdzie i kiedy masz pragnienie jedzenia, a także jakie produkty są stosowane na twoje kojące. Rekord, który jesz, kiedy i ile.

Również rejestrując emocje, które doświadczają podczas posiłków, aby rozpoznać bodźców, przebudzając pragnienie jedzenia.
Kup Notatnik lub pobierz odpowiednią aplikację na smartfonie. Spróbuj stale monitorować się, w tym dni tygodnia i weekendy. Niezwykle ważne jest, ponieważ w weekendy wiele osób zmienia ustaloną kolejność spożycia żywności.

2. Skontaktuj się z dietetykiem lub psychoterapeutą. Profesjonaliści pomogą ci poradzić sobie z pragnieniem jedzenia emocji. Jeśli trudno ci kontrolować swoje pragnienie jedzenia lub częste spożycie żywności znajdują się odzwierciedlenie w zdrowiu, napiszę do recepcji na dietetyk, a także do psychoterapeuty do korekty zachowania.

Dietetyk jest specjalistą w odżywianiu, który pomoże Ci zrozumieć charakter pragnienia jedzenia emocji, opowie o objawach prawdziwego głodu fizycznego, zaoferuje alternatywne rozwiązania problemu, a nawet pomóż diecie.

Specjalista w psychoterapii behawioralnej pomoże Ci zrozumieć przyczyny emocjonalnego przejadania i powiedz mi, jak zmienić reakcję lub zachowanie w warunkach bodźców emocjonalnych.

3. Znajdź grupę wsparcia. Grupa wsparcia zwiększa swoje szanse na sukces długoterminowy, niezależnie od celu zdrowia. Dotyczy to również emocjonalnego przejadania się. Przy chwilach zużycia nastroju lub napięcia uczestnicy grupy wsparcia pomogą ci czuć ulgę bez uciekania się do pomocy żywnościowej.

Małżonek, krewni, przyjaciele lub pracownicy - wszyscy mogą wspierać, motywować i malować w drodze do sukcesu.

Możesz również znaleźć grupę wsparcia online lub niedaleko od Ciebie. Przepisz z przyjaciółmi, którzy dzielą swoje długoterminowe cele.

Rada

Jeśli emocjonalne przejadanie się wzmacnia kontrolę nad swoim życiem, zapobiega życiu, pracować lub wpływa na zdrowie, skontaktuj się ze specjalistą o pomoc. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z emocjonalnymi przejadymi.
Zachowywać się inteligentnie w stosunku do przekąsek. W jednej paczce frytek nie ma nic strasznego. Ważne jest, aby monitorować stan ciała i rozpoznać sygnały, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby jeść lub w pełni wykorzystać.
Nie ma potrzeby całkowicie porzucić pewnych produktów, aby nie wyrwać w przyszłości i nie przejadają się na pierwszej okazji.
Zaplanuj swoją dietę poprawnie. Dla większości ludzi jest wystarczająco dużo osób trzy razy dziennie i dodaj do niego dwie przekąski. Spróbuj zjeść codziennie w tym samym czasie, aby twoje ciało jest przyzwyczajone do takiego harmonogramu i poprawnie powiadomiła cię o poczuciu głodu.