Jak spać, gdy jesteś zdenerwowany

Kroki

2. Słuchaj kojącej muzyki. Słuchanie muzyki pomoże zmniejszyć ciśnienie krwi i odpocząć. Jeśli masz kilka ulubionych utworów, które pomagają odpocząć, spróbuj słuchać snu przed snem. Jeśli nie, znajdź coś, co wydaje się raczej spokojne i relaksujące.

3. Przed snem spędzić spokojnie. Niektórzy ludzie wierzą, że cicho spędzili czas przed snem (na przykład kąpiel lub prysznic, czytanie książki lub robótek) pomaga mózg zrelaksować się i uspokoić przed snem. Myślisz, co cię odpręża. Spróbuj dać sobie trochę czasu każdego wieczoru przed snem i zrób to, co pomaga się zrelaksować.

cztery. Unikaj stresowych sytuacji przed snem. Możliwe, że wydaje ci oczywiste, ale stresujące sytuacje przed snem zwiększają doświadczenia i niepokój, ponieważ będziesz znacznie trudniej zasnąć. Nie rób przed snem związaną z pracą lub studiami (w tym czek e-mail), walcz z pragnieniem spojrzenia na zegar, jeśli nie możesz zasnąć. Patrząc na zegar i licząc, ile już zgubiłeś, komplikujesz tylko zadanie.

2. Obciążać i zrelaksować mięśnie. Szkolenie mięśni może wydawać się nie relaksować. Ale badania pokazują, że napięcie mięśniowe i ich późniejszy relaks pomaga usunąć stres i rozluźnić całe ciało - od nóg do głowy. Wykonaj te ćwiczenia, aby się zrelaksować, gdy już wpadniesz w łóżko. Pomoże to zmniejszyć niepokój i przygotować się do snu.

3. Odrzuć substancje stymulujące. Na przykład, jeśli pijesz kawę lub dym, ważne jest, aby wiedzieć, że oba te nawyki przeszkadzają w zdrowym sennym sen. Nikotyna i kofeina są stymulantami, które nie pozwalają nam normalnie spać. Niektórzy zauważają, że te stymulanty zwiększają niepokój. Z tego powodu stymulanty mogą potencjalnie wpływać na nasze marzenie i powodują poważny niepokój, który dodatkowo pogarsza ogólne problemy ze snem.

cztery. Odmówić alkoholu. Ze względu na alkohol trudno nam spać w nocy, ponieważ wpływa na procesy fizyczne i psychologiczne w naszej głowie, co zwykle występuje podczas snu. Niektórzy eksperci służby zdrowia uważają, że konsumpcja alkoholu może również przyczynić się do wzrostu poziomu lęku i ryzyko ataków paniki. Jeśli twoja bezsenność jest spowodowana przez niepokój, stosowanie alkoholu przed pójściem do łóżka przyczyni się do wzrostu poziomu niepokoju, więc negatywnie wpływa na sen.

pięć. Nie obiaduj się ściśle przed snem. Overbinding i pikantne jedzenie przed snem może powodować zaburzenie żołądka, co może również zepsuć sen. Jeśli istnieje taka szansa, spróbuj wiele nie jeść (i nie jeść pikantnych naczyń) w ciągu 2-3 godzin przed snem. Jeśli jesteś głodny, możesz jeść coś łatwego, ale ta przekąska powinna mieć co najmniej 45 minut przed snem. Lekka przekąska uratuje cię przed głodem bez powodowania zaburzenia żołądka. Niektóre dobre opcje dla lekkich przekąsek:

2. Nie poddawaj się pokusie, aby zdjąć. Łatwy sen naprawdę pomaga czuć się lepiej, ponieważ jeśli jesteś strasznie wyczerpany, trochę mdłości, możesz łatwiej przetrwać pracowity dzień. Ale nawet lekki sen może zepsuć tryb, z którego będzie trudniejsze dla ciebie spać w nocy. Zamiast szczęścia i dogonić marzeniem, spróbuj wejść do łóżka wcześnie. Szybko i mocno spałem bez przewracania trybu snu.

3. Uważaj, że sypialnia jest fajna i ciemna. Sypialnia powinna być miejscem, w którym łatwo jest odpocząć i spać. Jasne światło wpływa na rytmy obiegowe naszego ciała, dlatego tak ważne jest zasypianie w ciemnym pokoju. Być może warto wiszące bardziej gęste zasłony lub żaluzje, aby przeniknąć przez nich mniej światła. Może być zainstalowany w klimatyzacji pokoju lub umieść wentylator (lub po prostu zostaw okno otwarte w nocy), aby pokój jest fajny.

cztery. Odłóż wszystkie urządzenia elektroniczne. Bardzo kuszące do odpowiedzi na wiadomości lub szukaj czegoś online z telefonu lub tabletu leżącego w łóżku. Ale badania pokazują, że światło z ekranu urządzeń elektronicznych niekorzystnie wpływa na sen. Ponadto korzystanie z urządzeń elektronicznych powoduje dodatkowy stres. Na przykład sprawdzenie poczty roboczej lub niektóre smutne wiadomości mogą spowodować zasypianie.

pięć. Spróbuj zachować dziennik marzeń. Czasami przed pójściem do łóżka, popełniamy działania (oczywiście, niezamierzone), które są promowane. Spróbuj przeprowadzić szczegółowe nagrania tego, co robisz każdego wieczoru przed snem, zapisz, że jadłeś lub piłeś wieczorem, co zrobiłeś, a także nie zapomnij określić przybliżonego czasu. Pomoże Ci zrozumieć, które z nawyków są związane z bezsennością. Jeśli inne metody są nieskuteczne, pomoże lekarzowi zrozumieć, co przyczyna twoich problemów ze snem.

• Staraj się nie myśleć o tym, ile możesz spać. W przeciwnym razie ta myśl sama będzie źródłem troski i niepokoju, który będzie dalej wpływać na pojawienie się bezsenności.
• Naucz się kontrolować gniew i rozczarowanie o powody, dla których trudno ci spać. Nie próbuj zmuszać się do zasypiania - pogorszy to tylko sytuację. Po prostu zrelaksuj się, weź głęboki oddech i pomyśl o czymś innym niż twoje doświadczenia o jutro.
• Odmów kawy i tytoniu. Kofeina - słynny stymulator, ale pamiętaj, że jest obecny w niektórych produktach z kakao. Tytoń zawiera również stymulanty, na przykład nikotynę, która pęka śpi.
• Odmówić alkoholu. Alkohol może pomóc ci spać, ale najprawdopodobniej w środku nocy będziesz się obudzić.
• Czasami, mówiąc do siebie "Nie pójdę spać", spadniesz się spać. Ponadto położenie ciała, gdy nogi leżą naprzeciwko ściany, a plecy równolegle do łóżka / podłogi, również przyczynia się do najlepszego zasypiania. Działa najlepiej, jeśli jesteś zrelaksowany. Pij ciepłe mleko z miodem i cynamonem - pomoże to się zrelaksować. Możesz pić ten napój gorący, ale uważaj, aby nie palić!

• Niektórzy piją hipnotyczne leki. Ale te leki mogą być wciągające, więc warto uciekać się do tej metody tylko wtedy, gdy ich lekarz cię przepisał. Nigdy nie przyjmuj leków innych ludzi!
• Nigdy nie brać narkotyków! Jest nielegalny, nieprzewidywalny i niewątpliwie powoduje szkody dla twojego ciała.