Jak radzić sobie z poczuciem samotności w nocy -

Długie i ciemne godziny nocne mogą wydawać się szczególnie samotne dla tych, którzy muszą zasnąć siebie lub żyje jeden. Nocna samotność może dotknąć jakichkolwiek, generuj uczucie smutku lub strachu. Ważne jest, aby osoba uświadomi sobie, że czuje samotność, ale nie ma potrzeby zniszczenia i cierpieć każdej nocy. W artykule omówiono kilka sposobów, aby noc była przyjemniejsza i przydatna dni dnia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wymyśl sobie lekcję

jeden. Kontynuuj ruch. Istnieje wiele sposobów na utrzymanie aktywności i zapomnienia o samotności: Możesz wykonywać wykształcenie fizyczne, tańczyć pod ulubioną muzyką, skok w łóżku lub studiować Karate na kliwach na YouTube.

Podczas ćwiczeń wyróżnia się endorfiny, które poprawiają nastrój i pomogą pozbyć się poczucia samotności. Najważniejszą rzeczą nie jest wykształcenie fizyczne bezpośrednio przed snem, w przeciwnym razie twoje ciało i mózg będą trudne do odpoczynku i przygotowania się do snu. Dla niektórych osób, wieczorowe ćwiczenia wychowania fizycznego są powodem, by iść do łóżka trochę później, ale jednocześnie nie zapomnij zająć się swoim zdrowiem.
Zrób coś wesołego i zabawnego, na przykład, włączając dobrą muzykę i tańczyć bieliznę. Jeśli zaczniesz się śmiać, twój nastrój poprawi się, a zapomnisz o poczuciu samotności!

Obraz zatytułowany Cope z samym uczuciem w nocy krok 2

2. Znaleźć inspirację. Bardzo często w nocy są najbardziej negatywne emocje, zwłaszcza na chwilach samotności. Jako sprzeciw wobec takich emocji, możesz myśleć pozytywnie i złagodzić samotność.

Wyglądaj inspirujące cytaty na Pintereście lub Google, aby użyć ich jako wygaszacza ekranu na smartfonie lub zdjęciach profilowych w sieci społecznościowej. Przeczytaj autobiografię udanej osoby, która powoduje uczucie podziwu. Możesz także zobaczyć programy inspirujące lub edukacyjne.

Obraz zatytułowany Cope z samym uczuciem w nocy Krok 3

3. Przenieś do innego świata. Przeczytaj dobrą książkę, spójrz na swój ulubiony film, serial telewizyjny lub opublikuj w Internecie. Więc przełączasz mózg na inny kanał i odwróć uwagę od poczucia samotności. A potem iść do łóżka, ledwo zaczyna być klonem we śnie.

Obraz zatytułowany Cope z uczuciem samotnie w nocy Krok 4

cztery. Podróż lub spacer. Czasami najlepiej wydostać się z domu (jeśli pogoda jest korzystna). Rozpraszać i zmień sytuację, by zapomnieć o samotności. Być może w nocy spotkasz znajomą osobę, z którą okaże się porozmawiać lub natkniesz coś ciekawego podczas spaceru.

Przeglądaj nieznane terytorium. Na przykład można udać się do części miasta Unmarriad lub spacer do następnego obszaru, który zwykle zwracasz uwagę. Najważniejsze - upewnij się, że bezpieczeństwo takiego wydarzenia. Nowe doświadczenie pozwoli ci odwrócić uwagę i zanurzyć poczucie samotności.

Obraz zatytułowany Cope z samym uczuciem w nocy Krok 5

pięć. Zabierz się przez samokształcenie. Jest opinia, że dzięki czytaniu możliwe jest pozbycie się poczucia samotności. Im więcej dowiadujesz się o samotności i rozpowszechnieniu tego zjawiska, słabszy, że to poczujesz. Każdy, nawet najtrudniejsze i bolesne uczucie, dowiesz się, jak bardzo łatwiej dzięki realizacji faktu, że nie jesteś sam.

Znajdź artykuły online lub weź książkę w bibliotece. Trzymaj źródła pod ręką, aby nauczyć się ich, gdy zaostrzają twój smutek. Zawsze możesz przeczytać swoje ulubione cytaty motywujące, aby prioce w czasie samotności. Ten temat jest kompleksowo traktowany w praktycznym zasiłku Emily White Samotność: jak pogodzić.

Obraz zatytułowany Cope z samym uczuciem w nocy Krok 6

6. Wziąć samotność. Zrozumieć, co jesteś w dobrej firmie. Nie ma potrzeby otaczać się przez innych ludzi, aby angażować się w bliskich i cieszyć się życiem. Ważne jest, aby osoba mogła być w stanie nie tylko komunikować się z innymi, ale także ciesząc się samotnością. Sam spędził więcej wartości. Jeśli nauczysz się radować się z samotnością i własną firmą, wtedy rozwiązujesz problem raz i dla wszystkich.

Jeśli czujesz się samotny, zrelaksuj się i zamkniesz oczy. Skup się na oddechu i spróbuj poczuć każdą część ciała. Przetestuj limit świadomości.

Spróbuj powtórzyć następujące słowa współczucia do siebie, aby pamiętać, że nie jesteś sam w swoim poczuciu samotności, ale także pokazać miękkość: teraz - moment cierpienia. Cierpienie jest częścią życia. Musisz pokazać dobroć. Trzeba pokazać współczucie, ponieważ potrzebuję tego.

Ostatni sposób nie nadaje się dla wszystkich. Niektórzy ludzie są trudne do odpoczynku w czasie, gdy musisz skupić się na sobie w samotności, więc wolą rozrywki innych firm. To pragnienie jest absolutnie naturalne i normalne.

Metoda 2 z 3:

Spędź czas z innymi ludźmi

jeden. Dbać. Znajdź osobę, z którą możesz porozmawiać o każdej porze dnia i nocy, nawet o 02:30 rano. Może to być twoja druga połowa, brat, siostra, rodzice lub najlepsza dziewczyna. Wstań i cicho obudz się swój ulubiony lub zadzwoń do osoby, która chce z tobą porozmawiać. Możesz także rozmawiać z sąsiadem na lądowaniu. Po prostu porozmawiaj, jeśli masz taką okazję.

Jeśli nie za późno, zadzwoń do osoby, która będzie szczęśliwa, aby cię usłyszeć (na przykład babcia lub ciotka). Więc czujesz się nie tylko lepiej, ale także poprawić swój nastrój swoim bliskim, których nie może tego nie inspirować!
Jeśli uczucie samotności pogorszyło się w środku nocy, kiedy jest za późno, aby zadzwonić lub odwiedzić, zawsze możesz napisać wiadomość e-mail drogą. Nowoczesny świat nauczył nas do natychmiastowych odpowiedzi, ale list do jej drugiej połowy - świetny sposób na prawidłowe formułowanie pomysłów i myśli, które zostaną przeczytane w odpowiednim czasie.
Możesz także zaprosić ludzi do siebie, aby oglądać film razem, obiad lub po prostu czatować. Zaproś bliskiego przyjaciela lub w stosunku do gości z nocy, czasami wystarczy, aby wiedzieć, że ktoś śpi w następny pokój.

Obraz zatytułowany Cope z uczuciem samotnie w nocy Krok 8

2. Wyjdź z domu. Dobry sposób na unikanie nocnej samotności - wyjdź z domu i idź dalej przed snem. Wcale nie jest konieczne, aby pozostać na zewnątrz do wschodu słońca. Wystarczy iść do kina z przyjaciółmi, zorganizować późną kolację z koleinem z klasy lub siedzieć w kawiarni swoim pracownikom.

Przy chwilach smutku i przygnębionego, osoba zwykle nie chce opuszczać domu, ale jest to takie chwile, które musisz pokonać. A kiedy wracasz do domu - czas przyjdzie do łóżka i nie będziesz miał czasu myśleć o swojej samotności.

Jeśli nie chcesz w ogóle wyjść, spróbuj następujący sposób: nie planuj wziąć całego wieczoru i powiedzieć znajomym, że masz czas tylko na jednym kubku (lub jednym deserze), po którym musisz wrócić. Następnie najprawdopodobniej zauważysz, że czujesz się lepiej niż oczekiwano, a niekoniecznie pośpiesznie do domu.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z uczuciem w nocy krok 9

3. Zarejestruj się na zajęcia lub wymyśl hobby. Zarejestruj się na kursy wieczorowe, aby nie myśleć o samotności i stworzyć poczucie porządku. Jest mało prawdopodobne, aby znaleźć zajęcia, które odbywają się po północy, ale wieczorem zawsze jest coś do zrobienia: joga, taijic, dziania lub rysunek.

W sieciach społecznościowych zawsze możesz znaleźć podobnie myślących ludzi i dowiedzieć się o wszystkich wydarzeniach. Być może będziesz mógł spotkać ludzi, którzy również cierpią na samotność w nocy. Możesz rozmawiać w sieci, rozmawiać przez telefon lub Skype i razem daj bitwę z samotnością.

Obraz zatytułowany Cope z uczuciem samotnie w nocy Krok 10

cztery. Pomagać innym. W chwilach smutku często spędzamy całą swoją uwagę i energię na sobie, że poprawia jedynie negatyw. Jeśli wyślesz naszą uwagę na zewnątrz, możesz tymczasowo zapomnieć o samotności i zrób dobre czyny.

Zaproś dobrowolnej pomocy w lokalnym schronisku dla bezdomnych, schronienia dla zwierząt lub innego centrum wsparcia dla niekorzystnej sytuacji. Czas latał niezauważalnie, a pomożesz swoim wspaniałym zwierzęciu lub zrobić inne sprawy miłosierne.

Odwiedź starszych lub chorych krewnych w domu opieki lub szpitalu. Jeśli twoi krewni leżą w szpitalu, daj im radość przed ich wizytą. Ponadto życie znów wydaje się nie tak ponure, jeśli rozumiesz, że jesteś żywy i zdrowy, a otaczająca pomoc poprawi twój nastrój.

Metoda 3 z 3:

Naucz się zasnąć sam

jeden. Utwórz stały tryb uśpienia. Jeśli codziennie pójdzie do łóżka i wstań w mniej więcej więcej, a potem nauczysz się zasnąć szybciej i zmniejszyć stres z bezsenności. Nowy tryb uśpienia jest zwykle tworzony kilka tygodni, więc nie martw się, jeśli nie wypracujesz natychmiast.

Jeśli pójdziesz do łóżka wcześniej, gdy przychodzi hałas, poczucie tak samotny. Jeśli mieszkasz sam, brzmi od ulicy i hałas z sąsiednich apartamentów da ci poczucie komfortu i spokoju.

Obraz zatytułowany Cope z uczuciem samotnie w nocy Krok 12

2. Zrelaksować się przed łóżkiem. Przed snem, zaleca się trochę relaksu. Przestań oglądać telewizję i używać smartfona co najmniej 20 minut przed snem, aby twój mózg zacznie iść do trybu nocnego.

Również przed pójściem spać można odpocząć przez medytację, ćwiczenia oddechowe, tworzenie wizualnych obrazów lub progresywnego rozluźnienia mięśni. Przeczytaj książkę lub magazyn ze słabym oświetleniem, rozwiąż krzyżówkę lub słuchaj uspokajającego muzyki.

Obraz zatytułowany Cope z uczuciem samotnie w nocy Krok 13

3. Nie rób się spać, jeśli nie możesz spać. Jeśli konkretnie zmuszasz się do zasypiania, możesz tylko wzmocnić niepokój i nadal obudzić. W tym przypadku zaleca się wstanie z łóżka, idź do innego pokoju i daj trochę czasu na relaksującą lekcję. Po czasie poczujesz, że napięcie zniknie i jesteś gotowy do powrotu do łóżka.

Obraz zatytułowany radzić sobie z uczuciem w nocy krok 14

cztery. Nie zapomnij o świetle. Osoba śpi lepsza w nocy, jeśli dzień spędził wystarczająco dużo czasu na słońcu. Zaleca się również ograniczenie oświetlenia nocnego w sypialni, ponieważ włączone światło uniemożliwi tylko spanie.

Jeśli nie masz gęstej kurtyny (co naprawdę miga wszystkie światła zewnętrzne), możesz kupić specjalną maskę do spania. Taki akcesorium jest nieco trochę i sprzedawany w każdej aptece.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z uczuciem samotnie w nocy Krok 15

pięć. Nie idź przez cały dzień. Jeśli porzucisz dzień snu, będziesz zmęczony i w stanie zasnąć szybciej (w konsekwencji, nie będziesz miał czasu myślenia o samotności i depresji).

Obraz zatytułowany Cope z uczuciem samotnie w nocy Krok 16

6. Użyj hałasu w tle w sypialni. Jeśli chcesz, zawsze możesz włączyć outsiders lub biały hałas. Wiele osób lubi dźwięki natury - hałas wodospadu lub tropikalnego prysznica.

Dźwięki natury można znaleźć na stronie specjalnych lub przy użyciu aplikacji do tabletów, smartfonów lub komputerów stacjonarnych.

Jeśli śpisz sam i cierpisz na samotność, możesz włączyć telewizor i zmniejszyć głośność. Ciche głosy dźwięku. Jeśli to możliwe, obróć ekran na bok, aby światło się nie dostało. Światło w sypialni niekorzystnie wpływa na zdolność do szybkiego spania.

Rada

Osoba może być jedna i nie czuć samotności, aw wielu przypadkach nawet chcemy być sama, aby czytać książkę, przerwę lub zobaczyć swoją ulubioną serię. W przeciwieństwie do tego, poczucie samotności pojawia się w sytuacji, w której jesteś sam, są zdenerwowane przez ten fakt. Kluczową rolę odgrywa świadomość i postrzeganie sytuacji.
Uczucie samotności może powodować kompletność, zmień ciśnienie krwi (do 30 jednostek), a także powodują bezsenność, więc tak ważne jest rozwiązanie problemu przed poczuciem samotności stawienia nie do zniesienia.
Według statystyk od 10 do 25% mieszkańców rosyjskich istnieje poczucie samotności.
Czasami osoba może czuć się samotna, nawet jeśli jest w towarzystwie osób. Każdy ma okresy startu i upadków. Nie narzucaj sytuacji i bądź miły dla siebie!
Przeczytaj dobrą książkę, spójrz na jednego z twoich ulubionych filmów lub humorystycznych seriali.
Dostać kota lub psa, aby pozbył się poczucia samotności.
Pamiętaj: Być może teraz czujesz silny smutek i samotność ze względu na fakt, że brakuje ci spółki, ale po kilku miesiącach lub znacznie później takie chwile zmieni się w wspomnienia, ponieważ są prawdziwe, a najlepiej. Nie ma potrzeby radzenia sobie z nimi. Takie uczucia są całkowicie normalne.

Ostrzeżenie

Nie daj się głęboko zanurzyć się w poczuciu samotności, w przeciwnym razie możesz mieć depresję i poczucie bezradności, która pogorszyła się tylko sytuację. Jeśli nie pokonasz depresji lub bezradności, skontaktuj się z cennym lekarzem lub psychoterapeutą.