Jak zmniejszyć ból podczas miesiączki -

Ból menstruacyjny jest bardzo powszechnym problemem, z którym 50-90% kobiet w wieku rozrodczym. Ból podczas miesiączki jest wynikiem mięśni ścisłych na ścianie macicy, która jest podobna do kompresji mięśni w innych częściach ciała podczas ćwiczeń. Silne i długotrwałe kawałki mięśni macicy prowadzą do skurczów mięśni. Zwykle zaczynają 1-2 dni przed miesiączką, a następnie osłabiają co drugi dzień po rozpoczęciu miesiączki. Zwykle kobieta okresowo czuje się ostry ból na dnie brzucha lub miednicy o różnej intensywności. Czasami może to być długi ból. Może rozprzestrzeniać się na plecach, biodrach i szczycie brzucha. Kobiety mogą również doświadczyć bólu głowy, letarg, nudności lub biegunki. Jeśli doświadczysz umiarkowanego lub ciężkiego bólu, oto kilka sposobów, aby pomóc Ci się pozbyć.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Leczenie Mediki

jeden. Weź wyjątkowe leki bez przepisu. Lęki prioryteczne przeciwko bóle menstruacyjne są nieteroidowe fundusze przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen. NLPZ zapobiegają redukcji mięśni, która powoduje ból. Ibuprofen - najczęściej używany sposób. Możesz wziąć 400-600 mg Ibuprofenu co 4-6 godzin lub 800 mg co 8 godzin, maksymalna dawka dzienna wynosi 2400 mg.

Powinieneś zacząć wziąć te fundusze, gdy tylko objawy przez 2-3 dni pojawią się niezbędne dawki, w zależności od nasilenia objawów.
Wypróbuj marki Ibuprofen jako "Advil" i "Motrin". Możesz także spróbować naproxyny z "Aliquel".

Obraz zatytułowany Zmniejszyć skurcze menstral krok 2

2. Dowiedz się o hormonalnych środków antykoncepcyjnych. Jeśli naturalne leki, dieta, ćwiczenia i nsab nie pomagają wystarczająco zmniejszają ból menstruacyjny, hormonalne środki antykoncepcyjne mogą być dla Ciebie dobrą opcją. Istnieje wiele różnych kształtów i gatunków, które mogą pomóc skutecznie ułatwić przebieg menstruacji i sprawiają, że jest mniej bolesny.

Wybrana metoda zależy od ogólnego zdrowia, życia seksualnego, preferencji osobistych i finansowych. Omów opcje u lekarza.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć skurcze menstruralne Krok 3

3. Weź tabletki antykoncepcyjne przeznaczone do codziennego przyjęcia. Odkąd kontrolujesz czas, kiedy powinny być podjęte, możesz zatrzymać ich przyjęcie w dowolnym momencie. Są one szeroko stosowane, są w swobodnym dostępie i stosunkowo niedrogie. Możesz jednak dowiedzieć się, że muszą być traktowane codziennie w tym samym czasie.

Obraz zatytułowany Zmniejsz menstral skurcze Krok 4

cztery. Nosić tynki antykoncepcyjne. Działają jak również pigułki, ale idą w formie patchworku. Muszą być używane co miesiąc i, jak pigułki, ich użycie może być zatrzymane bez problemów.

Pockerzy mogą przypadkowo zniknąć, mogą być zauważalne na niektórych obszarach ciała, a będziesz musiał spędzić na nich co miesiąc.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć skurcze menstral krok 5

pięć. Spróbuj antykoncepcyjny pierścień pochwy. Jeśli nie chcesz uciekać się do tabletów lub kieszeni, możesz spróbować przecinającego pierścienia pochwy. Ten rodzaj środków antykoncepcyjnych zmienia się tylko raz w miesiącu, a jego aplikacja może zostać zatrzymana bez żadnych problemów, gdy nie jest już potrzebna. Taki pierścień jest uważany za bardziej niepozorne narzędzie niż plamy lub pigułki, ponieważ nie trzeba brać leki ani dołączać tynku w widocznym miejscu.

Pierścień może przypadkowo wypadnąć podczas stosunku. Ponadto będziesz musiał spędzać na niej każdego miesiąca.

Obraz zatytułowany Zmniejsz menstral skurcze Krok 6

6. Weź pod uwagę wstrzyknięcia hormonalne. Jeśli nie lubisz innych opcji, możesz wykonać wstrzyknięcia hormonalne. Są one wygodniejsze, ponieważ muszą robić tylko raz na trzy miesiące, ale konieczne jest regularnie uciekać się. Niemniej jednak mają silniejsze skutki uboczne niż inne środki. Możesz zatrzymać miesiączkę i możesz być bezowocny do jednego roku po zakończeniu zastrzyków.

Jednocześnie możesz uzyskać wagę.

Obraz zatytułowany Zmniejsz skurcze menstrualne Krok 7

7. Skorzystaj z hormonalnego implantu antykoncepcyjnego. Jest to opcja długoterminowa w celu zmniejszenia bólu menstruacyjnego. Od wprowadzenia implantu działa 3-5 lat. W przeciwieństwie do ich długoterminowego, po wydobyciu implantu, jego działanie można łatwo zostać zatrzymane.

Proces wprowadzenia implantu może być dość bolesny, ale trwa tylko raz na kilka lat. Implanty mogą powodować regularny krwotok.

Obraz zatytułowany Zmniejsz skurcze menstrualne Krok 8

osiem. Pomyśl o spiralach wewnątrzmacicznych (NMS). Jeśli implant nie bardzo odpowiada, możesz spróbować nawet długoterminowego narzędzia o nazwie marynarki wojennej. Urządzenia te działają przez 3-5 lat i mają bardzo ograniczoną liczbę skutków ubocznych.

W pierwszych 30 dniach po wprowadzeniu marynarki wojennej ryzyko wzrostu suczyszczania (zapalenie rur macicy), jeśli zakażenie jest przenoszone drogą seksualną w organizmie. Funkcja reprodukcyjna odnowiona natychmiast po ekstrakcji marynarki wojennej.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć skurcze menstrualne krok 9

dziewięć. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli twój ból jest silniejszy niż zwykle, przechodzą nie tak zawsze, lub czas trwania lub miejsca bólu jest inny, konieczne jest skonsultować się z lekarzem. Powinieneś też przyjść do recepcji, jeśli ból trwa dłużej niż 2-3 dni. Być może twoje bóle są wynikiem wtórnego demonorii - są to silniejsze skurcze menstruacyjne, które mogą być spowodowane przez jednoczesne choroby lub zaburzenia.

Dysmenhorrhea wtórna może być spowodowana pewną zaburzoną funkcją reprodukcyjną. Obejmują endometriozę, zapalenie narządów miednicy, zwężenia i guzów w ścianie macicy.

Jeśli lekarz podejrzewa obecność któregokolwiek z tych naruszeń, przeprowadzi inspekcję fizyczną i przypisuje, że analizy, aby zobaczyć najbardziej prawdopodobną przyczynę naruszeń. Przeprowadzi badania pochwy i sprawdzić genitalia dla zaburzeń lub infekcji. Lekarz może również przeprowadzić ultradźwięki, tomografię obliczoną lub MRI. W niektórych przypadkach może wytworzyć laparoskopię - procedurę ambulatoryjną, w której aparat jest wstrzykiwany do kontroli jamy jamy brzusznej i narządów narządów płciowych.

Metoda 2 z 4:

Alternatywna i tradycyjna medycyna

jeden. Zastosuj ciepło. Istnieje kilka funduszy medycyny tradycyjnej, która studiowała i wykazywała skuteczne wyniki w zmniejszaniu bólu miesiączkowego. Jedną z najczęstszych i prostych metod jest użycie ciepła. Może być tak skuteczny lub bardziej wydajny niż bolesne leki, takie jak ibuprofen lub paracetamol. Ciepłe rozluźnia sprężanie mięśni, które powodują ból. Należy nałożyć na dno brzucha lub z powrotem. Spróbuj użyć wysokości lub termoplaster - lepki tynk nie manometryczny, dając ciepło do 12 godzin. Możesz dołączyć go do skóry lub odzieży, ale wcześniej, pamiętaj, aby przeczytać instrukcje.

Termoplastyki mają różne kształty, rozmiary i do różnych celów, chociaż z bólem menstruacyjnym można użyć dowolnego termoplastycznego. Niektóre marki mają specjalne tynki z bólu menstruacyjnego, na przykład, frauplast lub Thermacare.
Tynki są wygodniejsze niż wysokość, ponieważ można je łatwo przenieść, a ty możesz dołączyć tynk i spacerować z nim przez cały dzień.
Jeśli nie masz ogrzewania lub termopoli, możesz spróbować wziąć gorącą kąpiel lub prysznic, aby się zrelaksować i zmniejszyć ból.

Obraz zatytułowany Zmniejsz menstral skurcze Krok 11

2. Spróbuj użyć interwencji behawioralnej. Może pomóc w opracowaniu pewnych rodzajów strategii behawioralnych w celu zwalczania bólu, zwłaszcza jeśli nieustannie doświadczasz silnych skurczów. Strategie te obejmują szkolenie relaksacyjne, które wykorzystują powtórzenie działań, takich jak technika głębokiego oddychania, czytając modlitwę lub powtórzenie słowa lub dźwięku w połączeniu z wyjaśnieniem umysłu, ignorując rozpraszające chwile i akceptując pozytywne nastawienie. Powinien pomóc ci odpocząć i pozbyć się bólu.

Możesz także spróbować przenośnie, w którym pozytywne myśli i odczucia są wykorzystywane do zmiany stanu emocjonalnego i rozproszenia od bólu i zmniejszenia go.

Leczenie hipnozy jest inną metodą, w której hipnoza służy do sugerowania relaksu, zmniejszenia stresu i bólu.

Ponieważ te same mięśnie są dotknięte skurczem, jak przy narodzinach dziecka, niektóre kobiety zmniejszają bóle menstruacyjne, pomagają ćwiczeniom metody lamazy. Wypróbuj rytmiczny oddech, który jest używany w metodzie LAMASE, aby zmniejszyć ból.

Można również doświadczyć informacji zwrotnej biologicznej - metody, której celem jest nauczyć się kontrolować parametry fizjologiczne, takie jak bicie serca, ciśnienie krwi i temperatura wraz z technikami relaksacyjnymi, aby pomóc swojemu ciału nauczyć się kontrolować objawy.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć skurcze menstralne Krok 12

3. Rozpraszać. Rozproszenie uwagi - jeden z najsilniejszych i niedrogich środków przeciwbólowych. Jeśli masz intensywne skurcze, radzić sobie z przypadkiem, co z reguły, całkowicie wchłania twoją uwagę, na przykład, rozmawiać z dobrymi przyjaciółmi, przeczytaj książkę, grać w grę komputerową, spójrz na film lub serialę telewizora lub siedzieć na Facebooku lub w VKontakte.

Pamiętaj, aby wybrać to, co całkowicie rozprasza twoje myśli z bólu i sprawia, że twoje ciało skupiają się na innych rzeczach.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć skurcze menstrualne krok 13

cztery. Spróbuj akupunktury. Akupunktura jest stosowany jako metoda zagęszczania bólu ponad 2000 lat. W tej metodzie igły grube z włosami są walcowane do skóry w niektórych częściach ciała. Akupunktura dla większości ludzi bezboleśnie i niektóre kobiety pomagają zmniejszyć ból menstruacyjny.

Pomimo pewnych stwierdzeń, badania nie dają ostatecznych wniosków dotyczących efektywności akupunktury.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć skurcze menstrualne krok 14

pięć. Masuj swój brzuch. Czasami pomaga, jeśli lekko naciśnij bolesne miejsca. Kłamać i umieść coś pod twoimi stopami, aby wyglądały na górę. W takiej pozycji skośnej, lekko masuj dolną część brzucha.

Nie prążkuj za dużo. Nie ma potrzeby ranić więcej bólu, zamiast go wziąć. Pomoże to relaksować mięśnie i ból.

Metoda 3 z 4:

Dieta i odżywianie

jeden. Wziąć suplementy odżywcze. Badania wykazały, że niektóre witaminy i suplementy żywieniowe z codziennym użyciem mogą pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny. Mechanizm ich działań nie jest w pełni zrozumiała, ale wiele suplementów diety, jak pokazano wyniki, pozwalają na zmniejszenie skurczów. Weź 370 mg witaminy E, 100 mg witaminy B1, 200 mg witaminy B6 i przepisane przez dawkę dawki witaminy D3.

Badanie krwi może ustalić, czy witaminy te mają wystarczająco dużo w diecie, a metoda użycia może być przypisana zgodnie z wynikami.
Możesz także użyć takiego dodatku jako rybołówstwo lub tłuszcz wątroby dorsza.

Obraz zatytułowany Zmniejsz skurcze menstral Krok 16

2. Zmień swoją dietę. Jedno badanie wykazało, że dieta o niskim tłuszczem i wysokim zużyciu warzyw pomaga zmniejszyć ból menstruacyjny. Powinieneś mieć zielone warzywa liści z wysoką zawartością witamin A, C, E, B, K i kwasu foliowego. Praktycznie jako suplementy dietetyczne, te witaminy i minerały mogą pomóc w walce z bólem menstruacyjnym. Takie jedzenie może również pomóc w zapobieganiu niedokrwistości spowodowaną przez miesiączkę, zapewniając składniki odżywcze niezbędne do tworzenia nowych krwinek czerwonych.

Podczas miesiączki należy również zwiększyć zawartość żelaza w organizmie. Możesz jeść niskotłuszczową wieprzowinę lub wołowinę lub używać suplementów diety, aby zapobiec niedokrwistości menstruacyjnej.

Zielone warzywa i jagody zawierają również przeciwutleniacze, które mogą pomóc w walce ze stanem zapalnym związanym z wzdęcia.

Drugie badanie wykazało, że kobiety, które korzystały z 3-4 parzenia produktów mlecznych każdego dnia, doświadczały mniej menstruacyjnego bólu. Nie należy używać tak wielu produktów mlecznych, jeśli masz tendencję do gazów lub wzdęcia, gdy są one stosowane w takich ilościach.

Obraz zatytułowany Zmniejsz skurcze menstruacyjne Krok 17

3. Pić herbatę. Różne rodzaje herbaty mogą pomóc spokojnym bólu. Wybór różnych herbaty, upewnij się, że zwracam uwagę na to bez kofeiny, ponieważ ta substancja może zwiększyć ból i przeciwdziałać kojącemu efektowi herbaty. Herbata malinowa, rumianku i imbirowego ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć ból.

Nie musisz jeść herbaty kofeiny, ponieważ powoduje napięcie, które z kolei zwiększa ból.

Bez definicji Ile herbaty jest potrzebna do zagęszczania bólu, ale jeśli jest bez kofeiny, możesz pić tyle, ile chcesz.

Pomoże również utrzymać równowagę wodną w organizmie.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć skurcze menstruacyjne krok 18

cztery. Nie pij alkoholu i tytoniu. Alkohol może powodować opóźnienie płynu w ciele i krwawym. Nikotyna w tytoniu może powodować podnoszenie napięcia i zwężenie statków - Vasoconstriction. Ten problem prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi w macicy i pogorszenie skurczów.

Metoda 4 z 4:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Wykonywać ćwiczenie. Mogą pomóc złagodzić objawy menstruacyjne w ogóle, w tym bólu. W trakcie ćwiczeń fizycznych produkowane są endorfiny - naturalne bolesne środki. Pomagają również przeciwdziałać prostagom w ciele, które powodują skurcze mięśni i ból. W konsekwencji aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ból.

Spróbuj spróbować różnych rodzajów ćwiczeń aerobikowych - spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, pierścienie na kajakach, piesze wycieczki lub zajęcia na siłowni.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć skurcze menstruralne krok 20

2. Wykonaj proste rozstępy. Rozciąganie pomaga relaksować mięśnie i zmiękczyć ból. Usiądź na podłodze i pociągnij nogi prosto. Przeciąć, aby dostać się do palców nóg lub kości. Wdychaj, trzymając się prosto. Po kilku oddechach pochyl się do podłogi.

Możesz spróbować innych prostych rozstępów, aby rozciągnąć plecy lub brzuch, w zależności od tego, gdzie bardziej boli.

Obraz zatytułowany Zmniejsz menstral skurcze Krok 21

3. Zwiększyć swoją aktywność seksualną. Niektóre kobiety z orgazm mają ulgę na ból miesiączkowy. Powód tego jest niejasny, ale może wynika to z endorfinów, które są produkowane podczas pobudzenia seksualnego. Przez i duży, jak w czasie ćwiczeń, endorfiny, które są produkowane podczas orgazmu, mogą pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny i stan zapalny.

Obraz zatytułowany Zmniejsz skurcze menstruacyjne Krok 22

cztery. Spróbuj robić jogę. Podobnie jak w przypadku aerobiku i rozciągania, joga pomaga rozluźnić ciało i zmniejszyć ból pleców, nogi i żołądek. Po rozpoczęciu skurczów menstruacyjnych możesz wypróbować inną jogę, aby zmniejszyć ból. Przed rozpoczęciem umieścić komfortową odzież i włączyć kojącą muzykę.

Możesz wykonywać przechylenie głowy do kolana. Usiądź na podłodze i pociągnij nogi przed sobą. Dokręć jedną stopę i zgnij go pod kątem 90 stopni, aby przerwa dotyka wewnętrznej części udów drugiej nogi. Wdychaj i złap goleń, kostkę lub stopę. Pociągnij obudowę nad stopą w kierunku stopy. Wydech i pochyl się. Odciągnij, zamiast zginać łuku. Oddychaj podczas siedzenia w pozie, wyciągając pięty i naciskając miednicę na podłogę. Przytrzymaj przez 1-3 minuty, a następnie zmień nogę.

Możesz także spróbować pętli pozę. W pełni usiąść, trzymając nogi razem. Zejdź, aż pośladki znajdują się w pobliżu obcasów. Wdech, a następnie obróć kolana w lewo, jednocześnie obracając tułowia. Wdychanie, owinąć lewą rękę z powrotem wokół kolan i nóg. Wdychaj i owinąć prawą rękę, aby narysować go po lewej stronie. Wydech, patrząc przez prawe ramię. Oddychaj i opóźniaj w pozycji przez 30-60 sekund. Zrób to samo w drugim.

Możesz także spróbować pozę wielbłąda. Stać się na kolanach, umieszczając je na szerokości bioder. Mocno naciśnij nogę i nogi na ziemię. Włóż palmy na pośladki do palców. Wziąć oddech. Podnieś klatkę piersiową i pociągnij ramiona do żeber. Make wydech, a następnie zabierz biodr do przodu, gdy się zginiesz. Aby zachować saldo, włóż ręce na obcasy. Podnieś piersi. Oddychaj równomiernie 30-60 sekund.

Rada

Spróbuj iść i umieścić butelkę gorącej wody na brzuchu.
Do innych funkcji i objawów, które muszą pchać do kampanii lekarza, obejmują ciepło, wymioty, obfite krwawienie menstruacyjne, w którym uszczelka lub tampon musi być zmieniona co dwie godziny, zawroty głowy lub utraty świadomości, nagłego lub silnego bólu, bolesne odczucia, które różnią się Z konwencjonalnego bólu, którego doświadczasz z miesiączką, bolesną moczami, nieprawidłowym zwolnieniem pochwy i bólem podczas stosunku.
Spróbuj jeść więcej produktów bogatych w potas - na przykład banany.
Spróbuj iść na brzuch, błagając kolana.
Zwilż ręcznik w gorącej wodzie i przymocuj go do bolesnego obszaru.
Spróbuj wziąć prysznic przez długi czas. Pomaga zmniejszyć ból brzucha.
Aby nie myśleć o bólach, rozproszonych przez oglądanie filmu lub telewizji, czytania lub ciekawej lekcji, która wymaga uwagi.
Nie używaj zimnych kompresów, aby nauczyć się spazmy.
Gorąca herbata może pomóc zmniejszyć ból.
Jeśli doświadczysz niezwykle ostrych bólów lub poczuć, że możesz mieć poważny problem, przejdź do lekarza, aby omówić objawy. Twoje skurcze mogą być oznaką naruszenia wymagającego leczenia, na przykład, endometriozy, adenomyozę, mięśniaków maciczycy, zapalenia narządów miednicy (WTO), wrodzonych anomaliach lub raka.
Często pomaga gorącą kąpiel.