Jak spać, jeśli masz menstruację -

Na początku każdego cyklu możesz doświadczyć problemów ze snem. Problemy te są znane wiele kobiet. Są one wyjaśnione przez wibracje poziomów hormonów, zmiany w organizmie, a także rosnącej temperatury. Z tego artykułu dowiesz się, co robić, jeśli trudno będzie spać podczas miesiączki.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Domowej roboty

jeden. Określić, co zmieniło się w naturze snu. Jeśli nie możesz zasnąć podczas każdej miesiączki, powinieneś zdefiniować, jakie objawy nie pozwalają ci zasnąć co miesiąc. Ponieważ jest objawy miesiączki, które przeszkadzają ze snem, jeśli możesz je osłabić, łatwiej będzie zasnąć. Leczenie będzie zależało od przyczyny. Aby zrozumieć, co uniemożliwia śpiąc, zwrócić uwagę na objawy, z których budzisz się lub nie może zasnąć.

Pomyśl, co cię uniemożliwia: ból, niepokój, niepokój. Pomoże to wybrać metodę zwalczania niechcianych manifestacji.

Obraz zatytułowany sen w okresie etapem 2

2. Sporty. Jednym z najlepszych sposobów zwalczania objawów menstruacji jest sport. Endorfiny osłabią skurcze, ból, zmniejszają niepokój i pomóc ci lepiej spać. Spróbuj zaangażować się w co najmniej 30 minut w ostatnich dniach przed miesiączką iw pierwszych kilku dniach miesiączki.

Nie pracuj w nocy. Ze względu na takie szkolenie będziesz zbyt energiczny wieczorem, co uniemożliwi Ci upadek.

Obraz zatytułowany sen w okresie kroku 3

3. Nałóż butelkę z ciepłą wodą do ciała. Jeśli masz silne skurcze lub ból pleców, ciepło pomoże Ci rozluźnić ból i zasnąć. Ciepło może również zmniejszyć zapalenie i obrzęk związany z wzdęcia podczas miesiączki, dzięki czemu może być niewygodne spanie. Umieść ręcznik lub tkaninę na obolałe miejsce i przymocuj butelkę lub podłoże ogrzewania do obszaru, w którym boli najsilniejszy.

Jeśli zdecydujesz się użyć ogrzewania elektrycznego, nie instaluj maksymalnej temperatury i nie trzymaj go dłużej niż 20 minut na raz. Cieplej może spalić skórę lub powodować podrażnienie.

Obraz zatytułowany sen w okresie etapem 4

cztery. Spróbuj akupunktury. Akupunktura lub akupunktura, jest procedurą, która ma wprowadzić igły w pewnych punktach na ciele. Akupunktura umożliwia osłabianie bólu, radzenia sobie ze spazmami, napięciem i bólem pleców spowodowanym przez miesiączkę. Wszystko to może kolidować ze snem.

Spróbuj zarejestrować się na sesje akupunktury na wieczór, aby ból nie był ostry przed snem.

Metoda 2 z 4:

jedzenie

jeden. Jedz więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli spazmy nie dają ci spać, spróbuj dodać więcej kwasów tłuszczowych omega-3 do diety. Kwasy te pomagają organizmowi do zwalczania zapalenia, a ponieważ skurcze zależą od procesów zapalnych, kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą mieć mniej bolesne. Spróbuj zjeść następujące produkty, które obejmują kwasy tłuszczowe Omega-3:

Nakrętki, nasiona: Nasiona lnu, orzech, nasiona Chia;
Oleje orzecha włoskiego (olej orzechowy, olej lniany);
Ryba: Łosoś, Sig, Sardynka, śledź, Mackerel;
Zioła i przyprawy: Orego, goździk, bazylia, Marao;
Warzywa: zakurzone nasiona radrzanu, chińskich brokułów, szpinak.

Obraz zatytułowany sen w okresie kroku 6

2. Jedz więcej witaminy D. Jeśli podczas miesiączki czujesz się niepokój lub niepokój, powinieneś użyć więcej witaminy D. Ta witamina walczy z zapaleniem. Najlepiej uzyskać tę witaminę z światła słonecznego. Spróbuj spędzić 10-15 minut na słońcu, zastępując jak najwięcej skóry, jak to możliwe pod promieniami słońca. Uruchomi proces wytwarzania witaminy w organizmie.

Jeśli nie możesz dostać wystarczająco dużo witaminy D, spróbuj jeść więcej produktów z tą witaminą: Olej wątroby dorsza, tuńczyka, łososia, sera, jogurt i mleko. Produkty te pomogą Ci uzyskać witaminę w okresie zimnym, gdy jest małe światło słoneczne.

Obraz zatytułowany sen w okresie kroku 7

3. Weź witaminy, minerały i suplementy odżywcze. Istnieją dodatki, które pomagają osłabić skurcze i radzenie sobie z lękiem i niepokojem. Zanim zaczniesz podejmować wszelkie dodatki, omówić to z terapeutą lub ginekologiem. Następujące dodatki pomagają walczyć z objawami, które kolidują ze snem:

Omega-3 kwasy tłuszczowe (olej rybny). Weź co najmniej 1000-1500 miligramów dziennie, aby poradzić sobie ze skurczem.

Magnez. Brak tego minerału może zwiększyć skurcze, więc zacznij przyjmować 360 miligramów magnezu każdego dnia w ciągu ostatnich trzech dni przed miesiącem.

Wapń. Podobnie jak w przypadku magnezu, niedobór wapnia może poprawić spazmy. Weź 500-1000 miligramów wapnia przed rozpoczęciem miesiączki, aby osłabić spazmy i usunąć ból. Więc będzie łatwiej, abyś zasnął.

Witamina D. Możesz wziąć tę witaminę i tabletki. Pomoże Ci zmniejszyć lęk i zapalenie. Weź 400-1000 jednostek dziennie.

Witamina C. Weź 100 miligramów tej witaminy raz dziennie, aby osłabić spazmy.

Obraz zatytułowany sen w okresie kroku 8

cztery. Weź bolesne agenty, które są wydawane bez receptury. Jeśli ból nie daje ci spać w nocy, spróbuj wziąć nonseryoidalne narzędzia przeciwzapalne, które można kupić bez przepisu. Jeśli weźmiesz zbyt wiele tabletek lub napić się na pusty żołądek, może wywołać podrażnienie w żołądku, więc spróbuj wziąć je razem z jedzeniem (na przykład z bananem) bliżej nocy. Pozwoli ci zasypiać i spać, nie czując ból.

Niesteroidowe środki przeciwzapalne obejmują aspirynę, paracetamol, ibuprofen.

Postępuj zgodnie z instrukcjami użycia. Różne dawki mają różne narkotyki.

Obraz zatytułowany sen w okresie kroku 9

pięć. Spróbuj przyjmować preparaty roślinne. Istnieją preparaty roślinne, które można stosować do leczenia przyczyn objawów. Możesz kupić takie leki w postaci suszonych roślin lub tabletek. Aby zmniejszyć objawy miesiączki, zalecane są następujące rośliny:

Kalina. Brew 1-2 łyżki suszonych kalinków w filiżance wody, pozwól mu warzyć 10-15 minut. Pij herbatę 2-3 razy dziennie przed rozpoczęciem miesiączki.

Vitex sacred. Ta roślina normalizuje poziom hormonów. Weź go do tabletów na 20-24 miligramów codziennie przed śniadaniem. Jeśli przyjmujesz tabletki antykoncepcyjne, po raz pierwszy doradzaj u lekarza, ponieważ witex może współdziałać z tabletkami.

Voronets Red. Ta roślina zmniejsza skurcze, napięcie i osłabia inne objawy. Weź go w tabletkach na 20-40 miligramów dwa razy dziennie.

Rumianek. Chamomile zmaga się z lękiem i ma kojące właściwości. Brew 1-2 łyżki suszonej torby z herbaty rumianku lub rumianku z gorącą wodą i pozostawić na 10-15 minut.

Metoda 3 z 4:

Jak pomóc sobie lepiej sen

jeden. Przygotuj się na spanie. Oprócz leczenia objawów ważne jest również, aby być prawidłowo przygotowanym. Spróbuj wykonać następujące czynności:

Użyj łóżka tylko przez miejsce docelowe (sen i seks), nie patrz w telewizor łóżka i nie czytaj
Nie pij napojów z kofeiną po obiedzie
Dwie godziny przed snem zjadaj tylko lekkie jedzenie, które szybko strawsze lub nie jedzą
Czy kojące, a nie podrażne rzeczy (na przykład, nie ćwicz)

Obraz zatytułowany sen w okresie etapem 11

2. Zrelaksować się. Podczas miesiączki możesz czuć się podrażnienie i niepokój. Jeśli nie odpoczywasz i nie przygotuj się do snu, możesz mieć upadek problemu. Bezsenność może być obciążona przez niepokój, co wyjaśnia zmianę w tle hormonalnego. 1-2 godziny przed snem, spróbuj się zrelaksować. Próbować:

Aby zrobić swoją ulubioną rzeczą: Przeczytaj książkę, słuchaj muzyki, usiądź na ulicy.

Wykonaj ćwiczenia na relaks, na przykład na głębokim oddechu.

Zastosuj metodę spójnego rozluźnienia mięśni (trzeba odcedzić zmienia się i rozluźnić każdy mięsień w ciele, aby uspokoić się i lepiej spać).

Spróbuj wizualizować coś przyjemnego. Wyobraź sobie, że jesteś w przyjemnym miejscu. Pozwoli to osłabić niepokój i przestanie się martwić z powodu przyszłości.

Zaakceptuj gorący prysznic, aby usunąć napięcie i zrelaksować mięśnie. Pomoże to poradzić sobie ze skurczami i wzdęcia.

Obraz zatytułowany sen w okresie kroku 12

3. Spróbuj zmienić miejsce do spania. Jeśli masz niewygodne łóżko lub sypialnię, może powodować problemy ze snem, zwłaszcza jeśli w organizmie pojawią się zmiany hormonalne. Zmiany te mogą powodować wzrost temperatury ciała, z powodu tego, co musisz częściej zmienić pościel. Użyj miękkich i wygodnych koce i pościeli, aby nie był gorący i nie zimny.

W różnych porach roku i w różnych dniach cyklu ciało będzie poczuć inaczej. Wypróbuj różne kombinacje koców i pościeli.

Pozbyć się bólu mięśni, umieść poduszkę pod ciałem. Pozwoli to na rozluźnienie mięśni.

Dotyczy to spania ubrań. Wybierz ubrania z oddychających tkanin (bawełna lub len).

Metoda 4 z 4:

Przyczyny bezsenności podczas miesiączki

jeden. Dowiedz się więcej o hormonach. Jednym z powodów bezsenności podczas miesiączki jest zmiany w tle hormonalnego. Podczas cyklu menstruacyjnego zmieniają się poziomy estrogenu, progesteron i testosteron, ponieważ kobieta staje się trudniej zasnąć. Oscylacje są szczególnie silne przed rozpoczęciem menstruacji.

Poważne problemy ze snem podczas lub w przeddzień miesiączki mogą być również znakiem przedmieściowego zaburzenia dysforyjnego. Jest to poważniejsze zaburzenie w porównaniu z zespołem przedmiesiączkowym znanym dla wielu kobiet.

Obraz zatytułowany sen w okresie etapem 14

2. Naucz się rozpoznawać objawy miesiączki. Niektóre objawy mogą zakłócać spanie podczas miesiączki. Możesz mieć wzdęcie brzucha i skurczów, które wystarczy, bo nie zasypiasz. Bóle głowy, nudności, zaburzenie żołądka, ciepło.

Objawy psychologiczne obejmują depresję, lęk, podatność, drażliwość. Mogą również zwiększyć bezsenność.

Obraz zatytułowany sen w okresie Krok 15

3. Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli zauważysz, że nie można zasnąć dużo nocy z rzędu lub że problemy ze snem występują z każdą miesiączką, skonsultuj się z lekarzem. Lekarz będzie mógł ustalić, czy objawy te są manifestacją innych problemów zdrowotnych. Przywołuje Ci również leczenie, które pozwolą lepiej spać.

Powiedz lekarzowi o tym, jakie leki. Mogą powodować bezsenność lub wzmocnić objawy menstruacji.