Jak robić ćwiczenia fizyczne podczas miesiączki

Jest wiele mitów o sporcie podczas miesiączki, ale głównie mówią o korzyściach z ćwiczeń. Nauka nie uwzględniła w pełni efekt ćwiczeń dla miesiączki, ale znaczeniem jest to, że umiarkowane ćwiczenia ułatwiają napięcie przedmienne i zmniejszają ból menstruacyjny.Dlatego nie ma potrzeby być na miejscu i bądź ostrożny tylko dlatego, że masz menstruację.

Kroki

Część 1 z 2:

Przygotuj się na zajęcia

jeden. Pamiętaj, graj sporty podczas miesiączki - bezpiecznie. Nawet wyznaczysz korzyści z tego - zmniejszysz ból menstruacyjny i zwiększysz ból. Pamiętaj również, że pęknięcia hormonalne nie wpływają na twoją siłę i wytrzymałość. Dlatego też, nawet jeśli czujesz zmęczenie, senność i pragnienie wylecia, zwiedzanie siłowni może poprawić swoje samopoczucie. Ponadto wszyscy wiemy, że ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju endorfinów, które również sprawią, że będziesz szczęśliwszy i szczęśliwy!

Jeśli naprawdę czujesz się źle i masz spazmy, nie sprzęgnij. Jeśli twoje ciało prosi o rekreację, może on potrzebuje trochę czasu na przywrócenie.
Jeśli nadal nadal masz wątpliwości - nie ćwicz, czy nie, spróbuj ćwiczyć z małym obciążeniem, podczas gdy masz miesiączkę, możesz wrócić do zwykłych ćwiczeń.

Obraz zatytułowany Ćwiczenie podczas okresu Krok 2

2. Użyj odpowiednich osobistych narzędzi higieny. Głównym problemem dla sportu podczas miesiączki - strach przed wyciekami. Poruszasz się, znacznie większa ilość płynu będzie płynąć, ale nadal jesteś w stanie wybrać właściwe metody ochrony. Pomyśl o menstruacyjnym kubku lub tamponach zamiast podkładek - dane funduszy zatrzymają krew, nawet nie opuści twojego ciała, co znacznie zmniejsza możliwość wycieku. Jeśli nadal boisz się wycieków, podwójnie chronić, przy użyciu miski menstrualnej lub tamponu z uszczelką.

Miska menstruacyjna jest znacznie lepsza, zapobiegająca wyciekom niż tampon, ale nie każdy może być wygodny do ich używania.

Użyj nowego tamponu bezpośrednio przed wysiłkiem, zwiększy to twoje szanse, aby uniknąć wycieku.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas okresu Krok 3

3. Nosić odpowiednie ubrania. Dodatkowa ochrona wycieku - prawidłowo wybrane ubrania. Wybierz ciemne spodnie (zawsze wyzwalane). Unikaj szorty lub wysoce dopasowywania ubrań, ponieważ jeśli nadal nie wycieczysz, będzie zauważalny w tej sukience. Zamiast legginsy lub rowery, noszenie trico lub spodnie do jogi. Majtki szorty pod ubraniami do szkolenia w celu wzmocnienia ochrony przed przeciekiem lub majtki koronki nie są całkowicie kompatybilne z sportem podczas miesiączki.

Weź ciemną bluzę lub swetry przed wyjściem, w przypadku wycieku, możliwe było związanie go na pasie jako dodatkowa bariera.

Wiele kobiet wolą nosić luźne topy podczas miesiączki - ciasne koszulki mogą pokazać wzdęcie i dodać niepotrzebną presję na już napięty brzuch.

Część 2 z 2:

Angażować się w bezpieczny

jeden. Zrobić odcinek. Rozciąganie to nie tylko najbezpieczniejszy sposób na rozpoczęcie ćwiczeń, ale może również znacznie zmniejszyć skurcze doświadczane przez ciebie. Wypróbuj kilka pozów z jogi, na przykład, przywracającą postawę, pozę kota, postawy, w której naciśniesz kolana do piersi, aby zrelaksować mięśnie prasowe brzucha i zmniejszyć spazmy.

Przywracanie pozowania: siedzieć na podłodze, wyprostuj nogi, twoje obcasy / palce powinny dotknąć. Następnie powoli idź do tyłu, spróbuj utrzymać stopy w oryginalnej pozycji, ręce wzdłuż ciała. Nie zmieniaj pozę i głęboko oddychaj.
Wziąć pozę kota, stać na wszystkich czworakach, przywróć i spłukać głowę.
Pozę kolana do piersi wygląda absolutnie, jak słysze: leżeć na plecach, naciśnij kolana do piersi i pasywa kawior rękami.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas okresu Krok 5

2. Wykonaj kardoneagles. Chociaż możesz rzeczywiście zrobić podczas miesiączki w zwykłym trybie, nie możesz doświadczyć swoich ograniczeń. Spróbuj iść na jogging lub zastąpić go na szybkim spacerze przez pół godziny, ale spróbuj kontrolować stały poziom złożoności i ładunku. Unikaj treningu interwałowego i utrzymywać ładunek na tym samym poziomie - spowoduje to, że brzuch doświadczający skurczów, znacznie mniej niedogodności, a także wydawał się, że nie jesteś tak napędzany (jest to szczególnie dobre, jeśli jesteś już zmęczony).

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas okresu Krok 6

3. Pływać. Pomimo wszystkich ostrzeżeń, pływanie jest świetnym sposobem na wyleczenie od bólu miesiączkowego. Jeśli jesteś w stanie udać się do siłowni / basenu i pływać pół godziny. W wodzie będzie znacznie łatwiejsze do relaksu mięśni i więzadła (w tym mięśnie dolnej części pleców), a pływanie będzie rodzajem masażu dla brzucha. Pod koniec pływania nawet nie pamiętasz, że masz menstruację, a będziesz czuć się bardzo dobrze!

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas okresu Krok 7

cztery. Podnieś podnoszenie ciężarów. Jednym z pozytywnych momentów w miesiączce jest to, że przez kilka dni ze względu na emisję hormonów, twoja bolesna wytrzymałość wzrasta. Tak, że zwykle będziesz trudny do wykonania, podczas miesiączki będzie nieco łatwiejsze do wdrożenia. Wykonaj swoje zwykłe ćwiczenia podnoszące ciężar lub użyj wysokiej podatności na ból i załadować małą rękę i nogi. Należy pamiętać, że nie musisz znacznie zwiększyć obciążenie.

Unikaj ćwiczeń do podnoszenia ciężarów, które napięły się plecy i brzuch, ponieważ podczas miesiączki może przynieść dyskomfort.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas okresu Krok 8

pięć. Pij wystarczająco dużo płynu. Konieczne jest śledzenie tego w życiu codziennym, ale podczas miesiączki (zwłaszcza podczas porcji) ważne jest, aby zapobiec odwodnieniu organizmu. Pij wodę podczas ćwiczeń, trzymaj wodę pitną po zakończeniu. Wspieranie niezbędnego poziomu płynu w organizmie, nie będziesz miał bóle głowy i zmęczenia, które tak często doświadczamy podczas miesiączki.

Rada

Nie zmuszaj się do biegu, jeśli twoja miesiączka przechodzi boleśnie. Co możesz iść, nie oznacza, że możesz uruchomić.
Rozgrzej mięśnie przed zajęciami i ochłodzić po wysiłku z miękkimi ruchami i rozciąganiem.

Ostrzeżenie

Szczególnie intensywne ćwiczenia, na przykład wykonywane przez profesjonalnych sportowców, mogą prowadzić do braku miesiączki (zakończenie miesiączki). Jeśli nastąpi menorrhea z powodu ćwiczeń, zjawisko to jest tymczasowe i odwracalne, będzie normalne, gdy tylko ćwiczenia stają się mniej intensywne. Długie ćwiczenia energetyczne mogą odłożyć pierwszą miesiączkę u młodych dziewcząt. Ponieważ brak miesiączki może mieć wiele powodów, należy skonsultować się z lekarzem o nieprawidłowości swojej miesiączki, a nie obwiniać ćwiczeń we wszystkim.Nie unikaj ćwiczeń z tych powodów, lepiej zwróć uwagę na swoje ciało i organizm - stopniowo pozbyć się nadmiaru wagi, a potem ze zrozumieniem, natknij się na treningi.