Jak pozbyć się spazmów (dla dziewczyn)

Masz skurcze menstruacyjne? Chociaż skurcze menstruacyjne wpływają na wiele kobiet, nie wpływają na wszystkich równo. A jednak te miesięczne udręki nie powinny być takie same stałe jak miesięcznie. Wypróbuj niektóre wskazówki, jeśli chcesz zmniejszyć ból i szybko pozbyć się spazmów.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pozbyć się spazmów z dietą

jeden. Jeść banana. Banachs zawierają potas, które pomogą zmniejszyć skurcze, ponieważ spazmy mogą być spowodowane wadą potasu.Inne produkty z potasu obejmują:

Białe fasole, takie jak odmiany adzki, soja lub fasola lima
Zielony liściastych, takie jak szpinak lub kapusta
Suszone owoce, takie jak morele, śliwki lub rodzynki
Ryby, takie jak łosoś, Halibut i tuńczyk.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 2

2. Spróbuj uniknąć kofeiny. Nadmiar kofeiny może wzmocnić spazmy. Niektóre źródła zalecają unikanie produktów i napojów kofeinowych, takich jak kawa, herbata, cola, a nawet czekolada, przed i podczas miesiączki.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 3

3. Spróbuj pić herbatę rumianku (bez kofeiny). Ostatnie badania brytyjskich naukowców wykazały, że herbata rumianku zmniejsza ból ze skurczów menstruacyjnych.W herbaty rumiankowej zawiera glicynę, aminokwas, który zmniejsza skurcze mięśni. Relaksujący macicę, Rumianek może pomóc ci radzić sobie ze skurczem spowodowanym przez co miesiąc.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 4

cztery. Pij napoje sportowe, takie jak Gatorade. Chociaż nie ma potwierdzenia naukowego, że napoje sportowe pomogą ci poradzić sobie ze skurczem menstruacyjnym, nie będą uszkodzić. W tkaninach sportowych zawierają elektrolity, które pomagają dostosować spasmów.

Dlaczego napoje sportowe mogą być nieskuteczne? Regularne spazmy mogą być spowodowane nadpobudliwością lub wadą niezbędnych elementów, takich jak potas lub magnez. Skurcze menstruacyjne są jednak spowodowane przez cięcia macicy, która próbuje pozbyć się wyściółki macicy i jaj, które nie były zapłodnione podczas owulacji. Ponieważ skurcze miesiączkowe nie są spowodowane tym samym powodem, jak zwykłe spazmy mięśni, napoje sportowe mogą nie być tak skuteczne.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 5

pięć. Weź kwasy tłuszczowe Omega-3. Codzienny odbiór oleju rybnego - bogaty z przydatnym tłuszczem, który nazywa się kwasem tłuszczowym Omega-3 - może pomóc zmniejszyć ból z skurczów menstruacyjnych. Jedno badanie ustalało, że kobiety, które otrzymują codzienne dodatki z olejem rybnym, doświadczają mniej bolesnych doznań, które wiążą się ze skurczami niż tych, którzy po prostu wzięli placebo.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 6

6. Wypróbuj następujące dodatki. Poproś lekarza o dodatki, zanim poważnie zmieniasz dietę. Niektóre dodatki mogą zmniejszyć skuteczność leku, który akceptujesz.Dodatki te mogą również poprawić stan zdrowia i pomogą Ci pozbyć się bólu podczas miesiączki:

Cytrynian wapń, 500 - 1000 mg dziennie. Cytrynian wapń pomaga utrzymać brzmienie mięśniowe.

Witamina D, 400 jednostek dziennie. Witamina D pomaga organizmowi produkować zapalenie wapnia i walki.

Witamina E, 500 jednostek dziennie. Witamina E może zmniejszyć ból menstruacyjny.

Magnez, 360 mg na dzień, trzy dni przed rozpoczęciem miesiączki. Magnez pomaga zmniejszyć liczbę zębów lub chemikaliów, które powodują cięcia mięśni podczas miesiączki.

Metoda 2 z 3:

Redukcja skurczów z rozszerzeniami i ćwiczeniami

jeden. Podnieś stopy o 30-60 cm nad poziomem ciała za pomocą poduszek. Może zmusić mięśni macicy relaks.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 8

2. Spróbuj akupunktury. W niektórych badaniach kobiety, które przeszedł procedurę akupunktury, doświadczyły mniej bólu i potrzebowały mniej narkotyków. Akupunktura wpływa na równowagę QI (lub wadą energii) w organizmie. W przypadku skurczów menstruacyjnych nierównowaga Qi jest rzekomo obserwowana w obszarze śledziony i wątroby.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 9

3. Umieść ładunek brzucha przez 10 sekund. Małe ciśnienia najlepiej. Twoje ciało zacznie czuć presję, a nie ból spowodowany przez skurcze menstruacyjne. Ciśnienie nie tylko rozprasza, ale także pomaga zmniejszyć ból.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) krok 10

cztery. Masowanie brzucha, aby zmniejszyć ból. Massyfikuj przód brzucha, poruszając się w kierunku dołu pleców. Zapytaj przyjaciela lub członka rodziny, aby masować dno pleców, jeśli to możliwe.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 11

pięć. Iść przez. Chodzenie - skuteczne, proste lekarstwo na ból spowodowane przez skurcze menstruacyjne. Z najlepszego wyniku idź szybko i wykonaj to ćwiczenie przez 30 minut trzy razy dziennie. Chodzenie pomaga organizmowi produkować beta endorfiny i zmniejszyć poziom zapięcia.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 12

6. Wyjdź na Jog. To ćwiczenie wystarczy, aby pozbyć się bólu. Możesz wykonać dowolne ćwiczenia aerobowe. Ponownie, zrób 30 minut ze średnim obciążeniem 3 razy w tygodniu.

Jazda rowerem

Pływanie

Taniec

Sporty, takie jak piłka nożna lub koszykówka, w której musisz uciekać

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 13

7. Zrobić kilka przysiadów. Wszelkie ćwiczenia pomoże, ale przysiady są najlepiej dotknięte mięśniami prasy, rozpraszając uwagę ze skurczów i przyciągając go do przyjemnego płonącego w żołądku.

Zajęcia sportowe prowokują produkcję beta-endorfin, które są opiatami wewnętrznymi lub morfiną, którą organizm produkuje niezależnie.

Metoda 3 z 3:

Inne metody pozbywania się spazmów

jeden. Spróbuj umieścić go z ogrzewaniem lub ogrzewaniem na brzuchu. Zmień siedzenie wysokości, przesuwając go na dole pleców. (W tym celu możesz potrzebować dwóch obcasów).

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 15

2. Wziąć ciepłą kąpiel. Ciepła kąpiel - inna forma wpływu termicznego, zaprojektowana w celu zmniejszenia bólu ze skurczów u kobiet. Uważa się, że ciepłe kąpiele odpoczywają mięśnie ciała, zmniejszając tym samym ból.

Spróbuj dodawać szkło lub dwa sole epsome (siarczan magnezu). Sole epsomiczne są bogate w magnez, których deficyt prowadzi do skurczu. Weź kąpiel co najmniej 30 minut.

Spróbuj dodać szklankę soli morskiej i szklankę sodowej żywności do wody. Ta kombinacja pomoże jeszcze bardziej zrelaksować mięśnie ciała. Weź kąpiel co najmniej 30 minut.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 16

3. Weź znieczulanie, na przykład ibuprofen, paracetamol lub środki przeciwbólowe, stworzone specjalnie dla skurczów menstruacyjnych. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami na pakiecie!

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 17

cztery. Z silnymi atakami bólu spowodowane miesiączką, rozmawiać z lekarzem o tabletkach hormonalnych. Odbiór pigułek hormonalnych pomoże zmniejszyć ból, wzdęcia i spazmy podczas miesiączki.Jeśli masz silne skurcze i ból podczas miesiączki, porozmawiaj z lekarzem o środkach hormonalnych, aby pomóc w swojej sytuacji.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów (dla dziewcząt) Krok 18

pięć. Użyj środków zapobiegawczych, aby tego uniknąć. Bolesne skurcze menstruacyjne można zapobiec, zanim zaczną ci przeszkadzać. Jeśli unikniesz elementów z tej listy, można odpocząć od skurczów menstruacyjnych, zanim trzeba się z nimi stawić czoła.

Alkohol, tytoń i inne stymulanty

Naprężenie

Hydodina

Rada

Znajdź komfortową pozycję:

Leżeć na boku, wygięte i dokręcając kolana do siebie, jakbyś przysiąc w piłce. Czytaj, słuchaj muzyki lub oglądaj telewizję, aby odwrócić uwagę.
Idź do żołądka, oddychaj przez nos i wydychaj przez usta, od czasu do czasu trzymając oddech przez dziesięć sekund. Spowalnia bicie serca, rozluźniając ciało. Pomoże również zasnąć!
Pochyl się, jeśli siedzisz, aby zmniejszyć ból.
Leżeć na brzuchu, bludząc poduszkę.
Stać się na kolanach i pochylaj się do przodu, aby twoje kolana były postawione na brzuchu.

Podnieś nogi, leżąc na brzuchu i położył ogrzewanie na brzuchu. Działa świetnie.

Nie noś rzeczy, które są zbyt zatłoczone w obszarze talii. Na przykład zwężone dżinsy, spodnie elastyczne, dżinsy z zwężoną talią. Spróbuj nosić szersze szorty i domowe spodnie.

Rozpraszać. Bądź aktywny, aby odwrócić uwagę od bólu. Zrobić proste ćwiczenia rozciągające. Lub staraj się o tym nie myśleć. Jeśli skoncentrujesz się na bólu, poczujesz się jeszcze gorzej. Spójrz na telewizor, czytać, zrób coś kojącego.

Pić dużo wody. Im więcej pijesz, tym lepiej.

Pij gorącą herbatę z miodem. Także masowanie obszaru, który boli.

Noś plecak przeciwbólowy w ręce, jeśli jesteś w pracy lub opuścić dom.

Użyj oddychania, aby zmniejszyć ból: powoli oddychaj przez nos i wydech przez usta.

Wypełnij ryż skarpetowy, fasola lub nasiona lniane i rozgrzewają się w minutę mikrofalowej, a następnie włóż żołądek.

Jeśli spazmy stało się w szkole, poproś o toaletę i masowanie brzucha, aby odwrócić uwagę.