Jak uratować małżeństwo (z ilustracjami) -

Próba radzenia sobie z C Problemy w małżeństwie często wydaje się przerażającemu procesowi i być może nawet nie wiesz, gdzie się rozpocząć. Każde małżeństwo jest wyjątkowe, więc znajdź konkretne problemy u podstaw konfliktu. Aby znaleźć rozwiązanie, będziesz musiał otwarcie i konstruktywnie współdziałać. Spróbuj zaoszczędzić pozytywne nastawienie i unikać oskarżeń, nie chronić ściany i nie atakuj się nawzajem. Odzyskiwanie komunikacji będzie wymagało czasu, więc zabierz cierpliwość. Psycholog rodzinny może również pomóc w naprawie sytuacji, więc nie wahaj się szukać pomocy.

Kroki

Część 1 z 3:

Zrozumieć konflikt

jeden. Zrób listę swoich różnic i nieporozumień. Trudności małżeńskie nie zawsze są związane z poważnymi problemami, takimi jak zdrada lub spory. Nie będziesz mógł poruszać się, jeśli nie wiesz, co cię boli, tak szczerze spojrzeć na niedociągnięcia twojego związku. Spróbuj być betonem, zamiast wskazać: "Nie jesteśmy ladim". Określ się (i omów z moim małżonkiem) ukierunkowane pytania, na przykład:

Ty i twój współmałżonek rozwijają się od siebie? Czy masz niezgodne cele, pragnienia lub wizje przyszłości?
Są twoje potrzeby fizyczne i emocjonalne są zadowoleni? Co z potrzebami twojego partnera?
Czy zauważasz brak komunikacji? Ty (lub twój współmałżonek) słuchaj, gdy partner coś mówi? Czy twoja komunikacja jest ograniczona do krótkich rozmów w razie potrzeby?
Nie martw się o stresujące wydarzenie życiowe, takie jak problemy z pracą, problemami finansowymi, poważną chorobą lub śmiercią ukochanej osoby?

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 2

2. Określ przyczyny leżące u podstaw głównych problemów w małżeństwie. Nawet jeśli twój konflikt koncentruje się na poważnych zmianach, takich jak niewierność, Nadal musisz szukać głównych powodów. Określ i wyeliminuj te powody, w przeciwnym razie ryzykujesz kroleintację z tymi samymi modelach negatywnych zachowań w przyszłości.

Załóżmy, że zmieniłeś współmałżonek. Oprócz przywrócenia zaufania, oboje powinniście poradzić sobie z czynnikami, które doprowadziły do intrygi. Wydawało się, że małżonek nie spełnia swoich potrzeb lub stał się nudny w związku.

Należy pamiętać, że układanie winy na partnerze nie przyniesie żadnych wyników. Zamiast rozmawiać: "Zmieniłem się, ponieważ odciągnąłeś ode mnie fizycznie i emocjonalnie" powiedz: "Co zrobiłem źle, i żałuję tego. Chciałbym pracować nad przywróceniem twoich zaufania i znalezienia rozwiązań naszych problemów ".

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 3

3. Poszukaj potencjalnych rozwiązań. Dowiedz się, czy możesz rozwiązać zidentyfikowane problemy. Jakie konkretne zmiany oboje mogą zrobić, aby poprawić aktualną sytuację? Pamiętaj, że obaj partnerzy powinni podejmować wysiłki na rzecz rozwiązania trudności w relacjach.

Weź kartkę papieru i spędzić linię w środku. Z jednej strony wymień, nad czym możesz pracować, a z drugiej - może to zrobić współmałżonek. Możesz sporządzić listy oddzielnie, a następnie porównać je.

Na przykład możesz napisać, że musisz się zatężać mniej w pracy, przestań polecać partnera i ćwiczyć więcej załączników. Być może chcesz, aby twój partner dokonał większego wkładu w opiekę domową i rodzicielstwo.

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 4

cztery. Udaj obietnicę pracować nad poszczególnymi niedociągnięciami. Omówić listy potencjalnych rozwiązań w konstruktywny sposób. Skup się na tym, jak możesz przyczynić się do rozwiązania, zamiast koncentrować się na zmianach małżonka. Podobnie twój partner musi skoncentrować się na swoich działaniach.

Spróbuj powiedzieć: "Oto kilka zmian, które możemy zrobić. Nie myśl, że po prostu daję ci listę wskazówkami, - a obie będą musieli wysiłek. Skupmy się na tym, co każdy może zrobić ze swojej strony, zamiast tego zażądać czegoś. ".

Rada specjalisty

Klare Heston, LCSW

Licencjonowany Reloclass Heston - Licencjonowany Niezależny Kliniczny pracownik socjalny z Cleveland, Ohio. Ma doświadczenie w doradzeniu w instytucjach edukacyjnych i nadzorowaniu klinicznym, otrzymał tytuł magistra prac społecznych na University of Commonwealth Wirginia w 1983 roku. Również ukończył dwuletni kurs szkoleniowy w Terapii Cleveland o terapii Gestalt i posiada certyfikację terapii rodzinnej, nadzoru, mediacji i terapii obrażeń.

Klare Heston, LCSW
Licencjonowany pracownik socjalny

Pierwsza praca nad indywidualnymi problemami, a następnie rozerwij, aby rozwiązać poważniejsze pytania. Pomyśl o tych obszarach stosunków, w których myślisz, że masz problemy. Doświadczasz braku komunikacji? Chcesz przedstawić więcej w życiu partnera? Kiedy każdy z was dowiedział się z pytaniami, które może kontrolować, możesz zjednoczyć się i łatwiej pracować nad poważnymi problemami.

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 5

pięć. Skontaktuj się ze swoim psychologiem rodzinnym o pomoc. Specjalista da Ci obiektywny pogląd na sytuację i pomoże opracować umiejętności niezbędne do wyeliminowania problemów w relacjach. Staraj się nie być zdenerwowanym, a nieśmianym spotkaniami z psychologiem. Nie ma nic złego w uzyskaniu pomocy specjalisty.

Szczególnie mądrze poszukuje porady, jeśli zajmujesz się problemami, takimi jak niewierność, uzależnienie od alkoholu / narkotyków lub pogarda. Mimo to, gdy partnerzy wykazują obrzydzenie, kosić, makiety lub próbują demoralizować się nawzajem z takimi obelgami jak: "Jesteś przegranym", coś jest z tobą nie tak, "- lub:" Nigdy nie będziesz wystarczająco dobry ".

Część 2 z 3:

Poprawa komunikacji

jeden. Zapewnij konstruktywną informację zwrotną zamiast atakować partnera. Wszystkie małżonkowie czasami się denerwują i narzekają na ból. Jednakże, jeśli nieustannie atakujesz się nawzajem, oboje mogą pomyśleć, że w obecności partnera musisz zachowywać niezwykle ostrożnie, aby nie wywołać z siebie.

Zamiast rozmawiać: "Zawsze mnie ignorujesz. Coś z tobą nie tak ", powiedz:" Czuję się upokorzony i niepewny, kiedy coś mówię, a ty nie odpowiadasz. Byłbym wdzięczny, gdybyśmy mogli pracować nad wielkim szacunkiem ".
Konstruktywna informacja zwrotna ma na celu konkretne działania, a nie na tożsamości człowieka. Jeśli chcesz zachować swoje małżeństwo, ty i twój współmałżonek muszą nauczyć się dyskutować o swoich problemach w ważny i konstruktywny sposób.

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 7

Zatrzymanie, Zrobić głęboki oddech i zrelaksować się, zamiast krzyczeć. Bez względu na to, jak sfrustrowany zachowaniem małżonka, jak najlepiej zachowywać się w rękach. Aby utrzymać małżeństwo, z partnerem musi kontrolować swoje emocje. Powoli inspirują, zamknij oczy, liczyć do 10 i przypomnieć sobie, że możesz rozwiązać problemy tylko z wzajemnym szacunkiem.

Ilekroć czujesz, że tracisz cierpliwość, rozważmy do 10 przed powiedzeniem czegoś. Jak trudno było też oprzeć się pragnienie rozpoczęcia kłótni i pomyśleć, jakie obietnica próbuje przekazać małżonkowi.

Jeśli małżonek zacznie krzyczeć, powiedz mi: "Rozumiem, że jesteś zdenerwowany, a ja też chcę krzyczeć. Ale jeśli krzyczę na siebie, nie doprowadzi nigdzie. Fajniemy i pokażmy szacunek dla siebie. ".

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 8

3. Ustaw regułę - nie wypróbuj się wokół siebie. Ta akcja, gdy jeden z partnerów zamyka się lub odpowiada kolejnym bojkotem. Aby rozwiązać konflikty, ty i twój współmałżonek musi się komunikować. Jeśli jeden z was lub oboje będziesz się zamknąć, nie przyjdziesz do niczego.

Spróbuj powiedzieć: "Wiem, że czasami trudno sobie poradzić z problemami i łatwiej jest tylko ignorować siebie. Jeśli zamierzamy uratować relację, musimy ustawić regułę: omówić rzeczy, a nie wyprostuj się wokół siebie ".

Należy pamiętać, że jest to dość normalne, aby wstrzymać i uspokoić, zamiast dyskutować o rzeczach pod nachyleniem pasji. Nie powinieneś jednak tylko ignorować. Lepiej powiedz mi: "Myślę, że powinniśmy trochę schłodzić i wrócić do rozmowy, kiedy oboje uspokojemy".

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 9

cztery. Nie wykonuj założeń dotyczących intencji małżonka. Zapewnić mu kredyt kredytowy, zamiast zawsze zakładać, że w słowach i działaniach leży nieuprzejmości. Jeśli partner jest kilka lub ignoruje cię, spróbuj zrozumieć: najprawdopodobniej nie próbuje cię skrzywdzić. Jak najlepsze, aby zademonstrować empatię zamiast wściekłej reakcji.

Na przykład, jeśli partner odpowiada na ciebie, być może miał ciężki dzień w pracy. Jeśli z tobą nie rozmawia, być może jest smutny, nie zły.

Spróbuj powiedzieć: "Nie chcę, żebyśmy zamykali się od siebie, a nie osiągniemy niczego, jeśli nie otworzysz. Musimy pozwolić sobie nawzajem w duszy i nie zakładamy już, że wiemy, że inny w umyśle ".

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 10

pięć. Spróbuj regularnie zachować znaczące rozmowy. Wybierz czas dla wysokiej jakości komunikacji. Spróbuj zminimalizować rozpraszające czynniki, takie jak telewizor, telefon, dzieci lub praca. Zamiast dyskutować o sprawach domowych i potrzebach, porozmawiać o swoich opiniach, uczuciach, zaskoczeniu, strachu i celach.

Być może zajmie trochę czasu, zanim poważne rozmowy zaczną płynąć w naturalny sposób, więc przynieś cierpliwość. Przez cały dzień zaznacz wiadomości, śmieszne rzeczy i inne potencjalne tematy do dyskusji.

Ponadto, niech małżonek powiedział, jak minął dzień. Nie jest konieczne, aby dać mu porady ani analizować sytuacji. Jeśli zastąpicie się wzajemnie ramieniem, na którym możesz polegać, pomoże ci przywrócić połączenie.

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 11

6. Skup się na teraźniejszości zamiast kopać w przeszłości. Dość kuszące wspomina o wydarzeniu dekady temu, aby wzmocnić swój argument. Jednak rozdzielczość konfliktów nie jest zwycięstwem w kłótni. Lepiej starać się przedstawić swój punkt widzenia spokojnie i racjonalnie, a także współpracować ze znalezieniem kompromisów.

Jeśli nieustannie opierasz się z niewłaściwym postępowaniem o wcześniejszym partnerze, poczuje się zaatakowany i nie zaangażowany w dyskusję.

Bez względu na to, jak trudno jest, spróbuj Wybacz mu za spowodowało ból w przeszłości. Skup się na teraźniejszości i przyszłości twojego małżeństwa.

Część 3 z 3:

Przywrócić blisko

jeden. Nie zapomnij o pozytywnych stronach związku. Pomyśl o pierwszym spotkaniu z moim małżonkiem, pierwszą randką, zaangażowaniem, ślubem i narodzinami dzieci (jeśli masz). Spróbuj zapamiętać, co czułeś w tych kluczowych punktach. Przypomnij sobie, że z partnerem dzielili się wieloma wspaniałymi chwilami, a jest powód, dla którego zainwestowałeś w siebie tak wiele uczuć i czasu.

Trudno jest przywrócić połączenie po długich latach monotonii, stresu, sporów i wszystkiego, co pochodzi z małżeństwem. Przypominając sobie najlepsze chwile związku, możesz skupić się na tym, co lubisz w swoim małżonku.

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 13

2. Codziennie dokonuj małych aktów życzliwości. Małe rzeczy mają większy wpływ niż szerokie gesty, więc daj sobie ciepło codziennie. Wykonuj wzajemne komplementy, napisz notatki lub e-maile i dokonaj innych małych i przypadkowych czynów pokazujących twoją opiekę.

Na przykład, możesz umieścić notatkę w torbie małżonka, zanim będzie działać do pracy, ze słowami: "Miłego dnia! Kocham Cię". Możesz chwalić swój wygląd lub wykonać pracę nad domem, na którym nie miał czasu.

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 14

3. Zorganizować śmieszne i ekscytujące daty. Spróbuj wyznaczyć datę co tydzień lub tak często, jak to możliwe. Aby rozpylać nudę, zrób coś nowego i ekscytującego za każdym razem. Możesz odwiedzić nową restaurację lub spróbować nowej kuchni, idź na koncert, wyjdź na wycieczkę lub odkrywać nieznaną część miasta.

Możesz także jeździć gdzieś na jeden dzień lub w weekendy. Jeśli masz dzieci, poproś rodziców, krewnych lub nianię, aby dbać o nich, abyś mógł spędzić czas z małżonkiem.

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 15

cztery. Podziel się swoimi potrzebami fizycznymi i emocjonalnymi. Powiedz współmałżonkowi, że powinieneś być otwarty i szczery ze sobą o swoich potrzebach, potrzebach i pragnieniu. Pozwól mu zrozumieć, że może ci zaufać i że może dzielić się z tobą cokolwiek, bez strachu przed potępieniem.

Powiedz mi: "Chciałbym, abyśmy byli uczciwi w tym, czego potrzebujemy. Chcę zaspokoić nasze potrzeby emocjonalne i fizyczne, a oboje musimy się nawzajem powiedzieć, jak zostać najlepszym partnerem ".

Oczywiście jest straszne, aby pokazać lukę i powiedzieć: "Potrzebuję, żebyś mi powiedzieć, że kochasz mnie i znajdź mnie atrakcyjne" - lub: "Chcę spróbować czegoś nowego w łóżku". Niemniej jednak odwaga do otwierania się i staje się narażona na siebie - to jest dokładnie to, co oboje trzeba wzmocnić połączenie.

Obraz zatytułowany Save a małżeństwo krok 16

pięć. Spróbuj stopniowo uzyskać zdjęcia fizycznie. Być może nie będzie łatwy do przywrócenia fizycznego połączenia, więc nie spiesz się. Zacznij częściej trzymaj ręce i uścisk. Ponieważ nadal będziesz opanowany, pracuj nad dotykiem do siebie, całując i w rezultacie częściej uprawia seks.

Zapytaj pytania o małżonkowi, aby upewnić się, że czuje się komfortowo. Podczas oglądania filmu możesz powiedzieć: "Nie masz nic przeciwko, jeśli zabiorę cię ręcznie?"- Albo możesz zapytać, czy chce, żebyś zrobił masaż po ciężkim dniu pracy.

Rada

Jeśli (lub twój współmałżonek) obiecuje coś, musisz zachować słowo. Jeśli powiesz, że weźmiesz dzieci, pracujesz w domu lub udaj się do sklepu spożywczego, upewnij się, że to zrobisz. Aby przywrócić zaufanie, niezwykle ważne jest, aby wnieść sprawę do końca.
Staraj się nadążyć. Świętuj sukcesy i trzymaj się w trudnych czasach.

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś jedynym, który próbuje uratować małżeństwo, pomyśl, że może to znaczyć. Omów z partnerem, jeśli chce uratować relacje.