Jak radzić sobie z niepewnością po oszukiwaniu

Ludzie często czują się niepewni po zdradzie. Kiedy twój małżonek miał intrygę, nic dziwnego pomyśleć o tym, dlaczego nie wystarczył dla ciebie i czy zmieniłbyś swoją połowę. Te uczucia są jednak naturalne, jednak niepewność zaczyna przejąć szczyt osobistego szczęścia, który może być szkodliwy dla twojego związku. Jeśli chcesz zostać z małżonkiem (a nawet jeśli nie chcesz), wystarczy poradzić sobie z samozadowoleniem. I pierwszy krok w kierunku tego jest praca nad samowystarczalnością emocjonalną. Po poczuciu zaufania do siebie, możesz zacząć przywrócić relacje ze współmałżonkiem, a także stopniowo ożywić zaufanie między tobą.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Stać się pewni

jeden. Pracuj nad poczuciem własnej wartości. Zrozumieć, że niewierność współmałżonka nie oznacza, że zasługujesz na oszukany i nie odpowiedzialny. Zasługujesz na przyzwoity związek i uczciwość w związkach. To nie twoja wina, że twój partner zaczął intrygę na plecy.

Wróć do systemu, pamiętając pozytywne cechy i osiągnięcia. Spróbuj wykonać listę wszystkich swoich zalet. Może to być wszystko: od zdolności do bycia prawdziwym przyjacielem lub grając na gitarze przed obecnością dyplomu szkolnictwa wyższego. Napisz to wszystko i często ponownie. Jeśli nie wiesz, co dodać, poproś o pomoc znajomego, który zaufał lub członek rodziny.

Obraz zatytułowany Handle Insecurity po oszukiwaniu współmałżonka krok 2

Naucz się radzić sobie z obsesyjnymi myślami. Może czasami złapiesz, że małżonek może cię znowu zmienić. Są to destrukcyjne myśli, więc bardzo ważne jest nauczyć się ich rozpoznawania i przełączyć twoją uwagę, gdy się pojawiają.

Spróbuj zastąpić obsesyjne myśli o nierozliczeniu małżonka na coś pozytywnego. Na przykład, jeśli złapałeś się na podobną myśl: "Wiem, że znów mnie zmienia, a ja nie mogę go zatrzymać!"Lepiej pomyśleć o następujących kwestiach:" Robię wszystko w mojej mocy, aby wyzdrowieć po zdradzie mojego partnera i jestem dumny z mojej trwałości i postępu ".

Obraz zatytułowany Uruchomienie niepewności po oszukiwaniu współmałżonka krok 3

3. Zadbaj o swoje zdrowie. Skoncentruj się na podstawach zrównoważonego odżywiania, snu i ćwiczeń. Radzić sobie z poważnymi problemami, takimi jak niewierność, o wiele łatwiej, jeśli Twoje potrzeby fizyczne są zadowoleni.

Klasy opieki, takie jak medytacja lub utrzymanie pamiętnika, mogą pozytywnie wpływać na zdrowie emocjonalne.

Nie pij alkoholu, leków i nie szukaj innych negatywnych sposobów zapomnienia. Być może, na czas poczujesz się lepiej, jednak na dłuższą metę substancje te mogą tylko pogorszyć twoje problemy.

Obraz zatytułowany Uruchomienie niepewności po oszukiwaniu współmałżonka krok 4

cztery. Opracuj hobby, które nie jest związane z twoim związkiem. Wybierz kilka godzin tygodniowo i poświęcają swoje zajęcia, które przynoszą przyjemność. Lub zrób nowe hobby, które długo chciało spróbować. Jeśli spędzasz czas na rozwój twórczej strony lub jakichkolwiek umiejętności, twoje zdrowie emocjonalne będzie silniejsze.

Staraj się, aby przyzwyczaił się czytać lub trenować, na przykład, na przykład dzianie. Możesz także zarejestrować się na różne kursy.

Obraz zatytułowany Uszkodzenie niepewności po oszukiwaniu współmałżonka krok 5

pięć. Nie pozwól, aby twoje szczęście w pełni zależało od innych. Kiedy zaczniesz dzielić swoje życie z kimś, bardzo łatwo jest rozwiązać tę osobę, aby kontrolować swoje emocje. Pamiętaj, że sam jesteś osobą pełnoprawną i jesteś w stanie znaleźć szczęście poza twoim związkiem.

Spróbuj użyć wizualnych obrazów, aby bardziej obiektywnie spojrzeć na rzeczy. Na przykład, kiedy współmałżonek jest smutny lub zły, wyobraź sobie, że właśnie usiadł na amerykańskich zjeżdżalni, a oglądasz go z boku. Amerykańskie zjeżdżalnie usytuują uczucia twojego partnera, a ty nie musisz się o nich martwić.

Obraz zatytułowany Uruchomienie niepewności po oszukiwaniu współmałżonka krok 6

6. Skontaktuj się z indywidualną psychoterapią. Po dowiedzieniu się o niewłaściwie współmałżonka, możesz mieć problemy z samooceniem i zaufaniem. W tej sytuacji może być przydatne do ubiegania się o pomoc profesjonalistów nie tylko z partnerem, ale także niezależnie.

Jeśli nie chcesz pracować nad małżeństwem, możesz wybrać indywidualne konsultacje jako narzędzie, które pomoże Ci ożywić pewność siebie i odzyskać po zdradzie. Psychoterapeuta będzie wspierać, a także będzie mentorem, który Cię w podejmowaniu decyzji.

Przydatne może być przyłączenie się do grupy wsparcia małżonków, którzy napotkali niewierność. Udostępnianie swojej historii i słuchania innych, w końcu będziesz mógł się goić.

Obraz zatytułowany Hands Insecurity po oszukiwaniu współmałżonka krok 7

7. Jeśli zdecydujesz się, przejdź dalej. Jak poruszać się po zdradzie w małżeństwie, całkowicie zależy od ciebie. Być może trzeba wybrać rozwód, jeśli małżonek okazał się moder szeregowy lub jeśli nie jesteś w stanie przywrócić zaufania. Rozwód - trudna decyzja. Co więcej, warto go wziąć dopiero po omówić ten trudny test ze swoim partnerem i kilkoma bliskimi ludźmi, którzy cię wspierają.

Psychoterapeuta pomoże również zdecydować, co będzie lepsze dla twojej przyszłości (i na przyszłość twoich dzieci, jeśli istnieje). Ponadto może działać jako pośrednik podczas rozmowy z małżonkiem, członkami rodziny i dzieci.

Nie przewiduj wydarzeń, dokładnie pomyśl o swoich opcjach i zdecyduj. Nawet jeśli inni ludzie doradzą, aby szybko działać, poczekaj tyle, ile uważasz za konieczne przed dokonaniem wyboru.

Metoda 2 z 3:

Przywracamy relację

jeden. Podjąć decyzję o wybaczeniu współmałżonka. Przebaczenie jest po prostu konieczne, jeśli planujesz pozostać razem. Utrzymywanie goryczy i zniewagi, tylko truciłeś przyszłość tych relacji. Podejmij celową decyzję o wybaczaniu partnera i kontynuować.

Być może trudno będzie mi wszystko wybaczyć natychmiast, zwłaszcza jeśli zdrada wydarzyła się ostatnio. W tym przypadku przywrócenie relacji, zapytaj cel o wybaczenie.
Spróbuj głośno, żeby powiedzieć sobie, partnerowi i inni lubią coś takiego: "wybaczam ci" lub "Pracuję nad wybaczaniem". Nawet jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do wybaczenia, podając swoje intencje głośno, możesz poruszać się w tym kierunku.

Obraz zatytułowany Uruchomienie niepewności po oszukiwaniu współmałżonka krok 9

2. Skontaktuj się z poradą rodziną. Konsultacje mogą być nieocenionym narzędziem do przywrócenia relacji ze swoim małżonkiem. Psycholog pomoże Ci dowiedzieć się, dlaczego zdrada się wydarzyła. Ponadto pomoże Ci znaleźć sposoby radzenia sobie ze swoimi emocjami i uczą cię lepiej komunikować się ze sobą.

Podczas konsultacji, ty i twój współmałżonek mogą również zdecydować, czy kontynuacja relacji będzie najlepszym wyborem dla Ciebie.

Obraz zatytułowany Uszkodzenie Uszkodzenia po oszukiwaniu współmałżonka krok 10

3. Weź udział w odpowiedzialności za problemy w relacjach. Wiele osób, które mają intinsyjne osoby, czyni, ponieważ nie uważają, że zaspokajają swoje potrzeby w domu. Jeśli to popchnęło małżonek na zdradę, jest bardzo ważne, aby poradzić sobie z tym problemem i, jeśli to możliwe, podjąć kroki, aby go wyeliminować.

Brak intymnej bliskości i satysfakcji seksualnej jest jedną z najczęstszych przyczyn zdrady.

Wziąć odpowiedzialność za problemy w związku, nie oznacza przebaczenia małżonka za jego niewierność.

Obraz zatytułowany Uszkodzenie niepewności po oszukiwaniu współmałżonka krok 11

cztery. Często mówią otwarcie. Regularnie znajdź czas, aby skontaktować się z małżonkiem. Nie mów tylko o jego intrygie. Omów swoje obecne emocje, które chcesz od siebie, a także perspektywy twojego związku, jeśli zdecydujesz się przejść dalej. Mów o rzeczach, które nie są związane z twoim związkiem, na przykład o swoich hobby, aspiracje lub marzeniach. Pomoże to trochę ożywić związek.

Przebudowany kanały komunikacji z małżonkiem, aby ożywić relację po życiu w kłamstwach i niedobór z powodu zdrady.

Jeśli zauważysz, że płacisz zbyt dużo czasu dyskusji na temat oszustwa, spróbuj przydzielić przez 15 minut każdego dnia. Resztę czasu, postępuj zgodnie z tymi tematami.

Obraz zatytułowany Uruchomienie niepewności po oszukiwaniu współmałżonka krok 12

pięć. Przywrócić fizyczną bliskość. Po tym, jak twoje zaufanie natknęło się na zdradę, może być trudno ustanowić połączenie z małżonkiem na poziomie intymnym. Jeśli jednak zdecydujesz się walczyć o małżeństwo, wystarczy podjąć ten krok, aby całkowicie odzyskać i przejść dalej.

Aby ożywić intymną bliskość w małżeństwie, możesz spróbować podzielić się ze współmałżonkiem z najbardziej intymnymi pragnieniami, głębokim myślami i uczuciami. Przydatne byłoby również znowu randki. Idź razem do romantycznej podróży. Wróć do tych dni, kiedy z czułością zrobiłeś sobie nawzajem masaż, prawie cały wieczór leżał w uścisku na kanapie, a zamiast ciszy przy stole omówiono, jak dzień odbył się podczas obiadu.

Konsultacja rodzinna może sobie pozwolić na ponowne położyć most do intymnej intymności. Może odejść na chwilę, ponieważ po zdradzie, wzniosłeś niedostępną ścianę wokół ciebie, a może to ostatnia rzecz, na której pracujesz. Spróbuj skoncentrować się na przywróceniu swojego związku, a w czasie wszystko powinno się okazać. Dla Ciebie bardzo ważne jest, aby być szczerym przed siebie iw pełni przetrwała goryczy zdrady, zanim znów zostaniesz partnerów seksualnych.

Możesz spróbować pokazać czułość i uczucie do siebie, dopóki nie będziesz gotowy iść do seksu. Proste rzeczy, takie jak trzymanie się za ręce, pożegnanie pocałunki i uściski, mogą poprawić swoją emocjonalną i fizyczną bliskość.

Obraz zatytułowany Uszkodzenie niepewności po oszukiwaniu współmałżonka krok 13

6. Unikaj łamania zachowania. Nie musisz nazywać małżonka bez końca i sprawdzić, gdzie on lub nalegał, aby spędził ze sobą cały swój wolny czas. I chociaż takie zachowanie można zrozumieć, najprawdopodobniej współmałżonek poczuje, że zapiszesz swoją obsesję, a to zrobi klin między tobą.

Słusznie poproś o niektóre konta z małżonka po oszukiwaniu. Bądź jednak ostrożny i nie podążaj za cechą niezdrowej zazdrości lub zachowania kontrolującego.

Obraz zatytułowany Uszkodzenie Uszkodzenia po oszukiwaniu współmałżonka krok 14

7. Znajdź możliwość radością cieszyć się czymś nowym razem. Robienie czegoś nowego razem, możesz zostawić wyobrażanie sobie w przeszłości. Znajdź lekcję, która przybliża ci bliżej i daj nowe wspomnienia.

Pomyśl o wyjściu gdzieś w weekend, znajdź nowe hobby dla dwóch lub po prostu spróbuj spędzić więcej czasu razem, wykonując różne rzeczy i pracę w domu.

Metoda 3 z 3:

Przywracamy zaufanie

jeden. Zaakceptuj fakt, że nie możesz kontrolować współmałżonka. Czy w przyszłości zachowuje cię lojalność, tylko zależy od niego. Jak dokładnie troszczysz się o niego, jeśli chce ponownie zmienić, znajdzie sposób, aby to zrobić. Podobnie, jeśli chce poprawić swój błąd, nie musisz go kontrolować.

Przypomnij sobie, że przechodząc przez ten test, możesz zająć się sobą i wytrzymać wszelkie trudności.

Obraz zatytułowany Uchwyt na niepewność po oszukiwaniu współmałżonka krok 16

2. Ustaw wspólne cele do relacji. Usiądźcie razem i pomyśl o tym, co chcesz zobaczyć swój związek w przyszłości. Dokonać przykładu wykonania krok po kroku w rzeczywistości. Praca na wspólnym bramce stawia cię w jednej łodzi, pomagając przywrócić ducha zespołu i zaufania.

Obraz zatytułowany Uruchomienie niepewności po oszukiwaniu współmałżonka krok 17

3. Omówić pytania o osobiste pytania. Po zdrowiecie masz każdy powód, by poprosić małżonka, aby zapewnić dostęp do swoich telefonów i sieci społecznościowych. Jednocześnie ma prawo do osobistej przestrzeni. Omów, w jaki sposób w przyszłości możesz dojść do równowagi w tej kontroli.

Jeśli współmałżonek utrzymuje swoje działania w telefonie i Internecie w tajemnicy, pomyśl, jeśli naprawdę chce ponownie osiągnąć twój zaufanie.

Obraz zatytułowany Uszkodzenie niepewności po oszukiwaniu współmałżonka krok 18

cztery. Nie myśl, że wiesz, co myśli twój małżonek. Nikt nie wie, jak czytać myśli i bardzo łatwo jest wymyślić problem od podstaw. Skoncentruj się na faktach. Nie pozwól obawy na temat nowego zdrady, aby cię otworzyć bez widocznego powodu.

Jeśli wyobraźnia bierze cię, sprawdź, jak się sprawy. Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: "Dlaczego myślę o tym? Czy istnieje bardziej prawdopodobne wyjaśnienie?"

Nie zapominaj również, że jeśli ktoś cię zmienił, najprawdopodobniej będzie się ochłodzić i uczyni go ponownie. Ale nie musisz być ciągle czujny, po prostu uwolnij się od odpowiedzialności za to.