Jak pić napoje energetyczne bez szkody dla zdrowia

Popularność napojów energetycznych wzrosła w ostatnich latach - ludzie coraz bardziej chcą żuć po południu, szybciej budz się rano lub osłabiają działanie napojów alkoholowych, chociaż taka kombinacja jest szkodliwa dla zdrowia. Jednocześnie wiele informacji o niebezpieczeństwach energii i jak młodzi ludzie umierają z ataku serca, pijąc zbyt wiele napojów energetycznych. Z umiarkowanym użyciem i w przypadku braku problemów zdrowotnych napoje energetyczne nie są niebezpieczne. Im więcej informacji o składzie napojów i ile możesz pić bez uszkodzenia zdrowia, będziesz miał, tym mniej prawdopodobne jest krzywdę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odpowiedzialna konsumpcja energii

jeden. Pij nie więcej niż 1-2 energetyki dziennie. Istnieje wiele różnych napojów do napojów energetycznych (bardzo często ich kompozycja obejmuje kofeinę), które są zaprojektowane, aby szybko ładować osobę energią, obudź i pomóc skupić się. Ponadto istnieje wiele innych napojów, które mają podobny efekt - napoje gazowane w puszkach cynowych, małe butelki z napojami, proszki suche. Z tego powodu niezwykle trudno jest ustalić tempo użytkowania energii dziennie.

W przypadku najpopularniejszych napojów sprzedawanych wszędzie, zaleca się nie pić więcej niż dwóch porcji dziennie (norma dla dorosłych). Jeśli napój nie zatężono (Red Bull, Nur), stawka ta wynosi około 500 mililitrów dziennie. Rozważ tę górną granicę i spróbuj wypić jak najmniej energię.

Obraz zatytułowany napoje energetyczne bezpiecznie krok 2

2. Nie pij napojów energetycznych przed i podczas intensywnego szkolenia. W przypadkach, gdy ludzie zmarły z ataku serca, sektor energetyczny był często łączony z szkoleniem gaśniczym lub gier. Niektórzy sportowcy tacy jak efekt, który daje energię, ale kofeinę i inne substancje w składzie energetycznego uruchamiają te same procesy w organizmie jako aktywność fizyczną (na przykład, podnosząc puls).

W przypadku istniejących problemów z sercem, nawet jeśli nie zostały zdiagnozowane (jak często dzieje się u dzieci lub młodych ludzi), połączenie napojów energetycznych z poważną aktywnością fizyczną może spowodować nieprawidłowe działanie w dziedzinie serca - na przykład, migotanie arytmii lub nagłe syndrom śmierci u dorosłych.

Takie konsekwencje są rzadkie, ale ryzyko nie jest warte efektu, które daje napój energetyczny podczas treningu. Wysiłek fizyczny już ładuje się z energią ludzką i koncentrować się.

Obraz napoje napojów napoje bezpiecznie Krok 3

3. Nie mieszaj napojów energetycznych z alkoholem. Nie dziwi to wzrost popularności energii doprowadziło do pojawienia się wielu koktajli, które obejmują te napoje. Wiele osób błędnie wierzy, że napoje energetyczne pozwalają osłabić odurzające wpływ alkoholu, co pomaga pić dłużej. Niestety, takie koktajle ingerują z osobą do oglądania, jak bardzo pił, a potencjalnie niebezpieczne objawy są maskowane.

Co gorsze, są ludzie, którzy wierzą, że po takich koktajlach możesz dostać się za kierownicą. Prowadzenie samochodu w pijanym, ale trochę bardziej wesoły stan nie jest lepszą jazdą w stanie pijanym. Energia tworzy fałszywą iluzję, którą dana osoba może ufnosić samochód, gdy nie jest.

Metoda 2 z 3:

Wybór napojów

jeden. Przeczytaj kompozycję na opakowaniu napojów zasilających. Producenci mogą reklamować swoje napoje w tych samych prawach jako producentów napojów konwencjonalnych, co oznacza pewne trudności dla konsumentów. Jednak producenci muszą wskazać pełny napój. Szukaj go na pakiecie.

Oczywiście zdecydujesz się przeczytać kompozycję lub nie, jeśli to jednak zrobisz, łatwiej będzie zrozumieć, co pijesz, i łatwiej obserwować ilość kofeiny i innych substancji, których używasz.

Obraz zatytułowany napoje energetyczne napoje bezpiecznie Krok 5

2. Przeglądaj zalecenia producenta, ale nie wierz w wszystko na słowo. Jeden z producentów pisze na swojej stronie internetowej, że napój może być użyty w dowolnym momencie dnia i że możesz wypić go w samochodzie, podczas nauki, pracy, sportu, dla gier wideo i w niekończących się imprezach.

Jednak niewiele głębiej na stronie jest więcej informacji na temat tego, co powinno być używane przez nie więcej niż 400 miligramów (lub 5 puszek w szczególności ten napój) dziennie, jeśli jesteś zdrowym dorosłym. Ponadto mówi, że napój nie jest zalecany do kofeiny wrażliwej na ludzi, a kobiety w ciąży i karmiące, a także dzieci używają tego drinka powinny być ograniczone. Jest też kompletna energia.

Znajdź informacje o drinku, którego jesteś zainteresowany, przeczytaj zalecenia producenta, ale następnie podejmują ważoną decyzję na podstawie opinii bezinteresownej strony trzeciej i argumentów naukowych.

Obraz zatytułowany napoje energetyczne napoje bezpiecznie Krok 6

3. Oglądaj, ile kofeiny używasz codziennie. Wbrew popularnym przekonaniu, kofeina nie powoduje uzależnienia, chociaż jeśli pijesz dużo kawy dziennie, a następnie nagle odmówisz go, niektóre oznaki zespołu wstrzymującego się będzie możliwe. Z umiarkowanym użyciem, kofeina nie zagraża zdrowiu większości ludzi, ale w dużych dawkach jest niebezpieczna w naruszeniach w pracy serca i innych problemów zdrowotnych. W rzadkich przypadkach kawa może powodować nagłe śmierć.

Opinie dotyczące dopuszczalnej ilości kofeiny nie zgadzają się, ponieważ wpływ dużych dawek kofeiny nie jest badany, ale średnio konieczne jest nawigowanie za 300-400 miligramów kofeiny dziennie. Konwencjonalna filiżanka kawy zawiera około 100 miligramów, w słodkim napoju gazowanym w banku - 40 miligramów, w napoju energetycznym (250 mililitrów) - od 50 do 160 miligramów.

W normalnych warunkach, kobiety w ciąży i pielęgniarskiej nie zaleca się stosowania ponad 200 miligramów kofeiny dziennie, a dzieci są ponad 50-100 miligramów.

Obraz zatytułowany napoje energetyczne napoje bezpiecznie Krok 7

cztery. Postępuj zgodnie z ilością cukru i innych substancji. Jeśli przydzielono pełnej kompozycji na drinka, łatwiej uważasz, ile kofeiny wchodzi do twojego ciała. Jednak w wielu inżynieatorach energetycznych istnieje również wiele cukru. Znane są konsekwencje nadmiernego użycia cukru, więc wszystkie dietetycy zalecają nie zwiększać ilości cukru w diecie.

Skład napojów energetycznych często obejmuje taurynowo-aminokwas, który jest zawarty w produktach zwierzęcych, a także guarana - roślina południowoafrykańska, która zawiera kofeinę (i jest oprócz kofeiny, która jest dodawana do sektora energetycznego). Energia często zawierają również różne witaminy grupy B. Z umiarkowanym użyciem substancje te nie są niebezpieczne, ale nadużywanie ich może stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Metoda 3 z 3:

Księgowość dla ich zdrowia

jeden. Jeśli masz problemy zdrowotne, omów energię z lekarzem. 1-2 napój dziennie może pić zdrową osobę. W przypadku problemów zdrowotnych musisz być ostrożny. W szczególności, jeśli masz choroby układu sercowo-naczyniowego, w tym zwiększoną presję, należy najpierw porozmawiać z lekarzem.

Jeśli jesteś zdenerwowany, nerwowy, nie śpij w nocy, poczuć przyspieszony bicie serca lub zwiększyć presję po jednym drinku, możesz mieć zwiększoną czułość na kofeinę lub problem zdrowotny, który wymaga twojej uwagi. Zanim zaczniesz ponownie picie napojów energetycznych, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli regularnie pijesz napoje energetyczne ze względu na fakt, że cały czas czujesz niedobór energii, możesz mieć zaburzenie snu lub inne niebezpieczne choroby. Zarejestruj się na recepcję do lekarza.

Obraz zatytułowany napoje energetyczne napoje bezpiecznie Krok 9

2. Nie zastępuj napojów energii żywności i snu. Pamiętaj, że poczujesz się lepiej, jeśli możesz regularnie spać i jeść. Energia jest krótko naładowana przez energię ludzką, podczas gdy sen i odżywianie pozwalają trzymać cały dzień, nie spędzony wieczorem.

W Ten artykuł Zapewnia przydatne informacje na temat znaczenia snu (osoba dorosła musi spać 7-9 godzin każdej nocy) i jak zacząć wstać.

Zgodnie z najnowszymi zaleceniami dietetyk, nie należy zwiększyć ilości cukru w diecie i otrzymać energię z owoców nieżelaznych i warzyw, białko o niskiej zawartości tłuszczu, zbóż pełnoziarnistych i korzyści zdrowotnych.

Obraz napoje napojów napoje bezpiecznie Krok 10

3. Ogranicz stosowanie napojów energetycznych, jeśli jesteś w ciąży lub karmienia piersią. Każda kobieta, która przetrwała ciążę wie, jak ostrożność musi wybrać jedzenie i napoje, aby nie krzywdzić siebie i płodu. Nadmierne zużycie kofeiny może powodować naruszenia tętna lub w płodzie lub matce (co zagraża stanowi zarówno matki, jak i dziecka).

Niektórzy eksperci i przyszłe matki wolą całkowicie wyeliminować kofeinę z ich diety do ciąży, ale niewielka ilość kofeiny nie zagraża jej matce ani płodu. Spróbuj użyć nie więcej niż 200 miligramów kofeiny dziennie - jest to zalecenie większości ginekologów.

Obraz zatytułowany napoje energetyczne napoje bezpiecznie krok 11

cztery. Ograniczyć wykorzystanie energii przez dzieci i młodzież lub wyeliminować je z diety. Nastolatki kupują dość dużo napojów energetycznych, ale nie tylko dlatego, że napoje dają im energię - jest również uważany za coś bardzo fajnego. Kofeina i inne substancje zawarte w elektrowni nie stanowią zagrożenia dla dzieci, ale mogą być stosowane w znacznie mniejszych ilościach w porównaniu z dorosłymi.

Ponieważ nie ma substancji przydatnych w napojach energetycznych, ale są wątpliwe, a także ze względu na fakt, że długoterminowy efekt picia takich napojów nie był badany, najlepiej, aby nie dać dzieciom tych napojów. W końcu dzieci nie potrzebują dodatkowej energii, jeśli nie mają problemów ze snem lub chorobą.

Obraz zatytułowany napoje energetyczne napoje bezpiecznie Krok 12

pięć. Pomyśl dwa razy, zanim zaakceptowanie kofeiny w proszku. Wielu ludzi decyduje się porzucić napoje przemysłowe i zrób ich. Kofeina w proszku może być kupowana jako biodowód i teoretycznie w takiej formie będzie tak bezpieczne dla zdrowia, jak w gotowym napoju. Nie ma jednak gwarancji, że tylko kofeina zawiera w proszku. Ponadto mały błąd dawkowania może prowadzić do przekroczenia dziennej szybkości kofeiny.

Proszki te powinny być stosowane z ostrożnością, ponieważ błąd z dawkowaniem jest obligowany konsekwencjami. Użyj proszku tylko wtedy, gdy jesteś pewny jako produkt i są w stanie dokładnie zmierzyć kwotę.

Nastolatki nie powinny używać kofeiny w proszku na własne bezpieczeństwo.

Obraz zatytułowany napoje energetyczne napoje bezpiecznie krok 13

6. Pij napoje energetyczne z umysłem, ale nie poddawaj się paniki, jeśli słyszysz, że są one niebezpieczne dla zdrowia. Podobnie jak w przypadku większości produktów, preparatów i dodatków do żywności we wszystkim, czego potrzebujesz miary. Jeśli możesz zrobić bez energii, tak. Jeśli jednak zdecydujesz się umiarkowanie pić napoje energetyczne i nie masz problemów zdrowotnych, nie myśl, że coś złego wydarzy się.

Czuć się energiczny, powinieneś jeść dobrze, regularnie uprawiać sporty i dostać wystarczająco dużo snu. Czarna kawa jest również w stanie zapewnić większą energię i nie ma dodatkowych kalorii i chemikoriów.

Być może w przyszłości napoje energetyczne będą ściśle kontrolowane niż teraz. Połączenia do zakazu ich lub poddane twardej kontroli są spowodowane konsekwencjami, które często manifestują się w wyniku nadużywania energii. Jeśli możesz podejmować decyzje na podstawie informacji naukowej, będziesz mógł pić napoje energetyczne bez uszczerbku dla zdrowia.