Jak sprawić, by osoba zasypiała -

Istnieje wiele powodów, dla których osoba nie może zasnąć. Bezsenność może być związana z otaczającym środowiskiem i czynnikami rozpraszającymi. Ponadto osoba może być trudna do zasypiania po ciężkim dniu pracy. Również być może nie może się zrelaksować, jeśli następnego dnia spodziewa się akceptacji odpowiedzialnych rozwiązań. Niezależnie od przyczyny, bezsenność zawsze koniugatu ze stresem. Dzień po bezsennej nocy osoba ma tendencję do czuje się złamany, śpiący i drażliwy. Na szczęście istnieją sposoby, które mogą pomóc osobie relaksować i spać. Zostanie to omówione w tym artykule.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Utwórz atmosferę snu

jeden. Dopasować światło. Około godziny przed oczekiwanym czasem snu mufla światła w domu lub mieszkaniu. Jasne światło stymuluje pracę mózgu, dzięki temu, że osoba jest trudna do zasypiania. Dlatego uważaj, aby światło w pokoju jest przyciemnione. Dzięki temu człowiek może zasnąć szybciej.

Jeśli nie możesz muffować światła w pomieszczeniu, spróbuj wyłączyć wszystkie urządzenia oświetleniowe, pozostawiając tylko dim lamp.

Obraz zatytułowany, ponieważ osoba zasypiała krok 2

2. Przygotować sypialnię. Uważaj, że pokój jest wygodny do spania, jeśli masz możliwość dostosowania temperatury w pokoju. Jeśli pokój jest zbyt zimny, osoba zamarznie, a jest mało prawdopodobne, że może zasnąć. Jeśli jest zbyt gorący, twoje ścisłe może się pocić i czuć się nieswojo. Z reguły 21 jest idealną temperaturą do snu. Ponadto uważaj, aby pokój jest cichy. W razie potrzeby zamknij okna.

Jeśli nie masz możliwości regulacji temperatury w pomieszczeniu, użyj wentylatora, aby utworzyć niezbędną chłód lub dodatkowy koc, który wystarczy.

Obraz zatytułowany, ponieważ osoba zasypiała krok 3

3. Oglądaj osobę, aby wykonać ulubioną rzecz przed snem. Zamiast natychmiast wyłączają światło i iść do łóżka, zaoferować blisko tego, co lubi, scept, że ta pasja będzie relaksująca. Pomoże mu zasnąć. Relaksujące zajęcia zmniejszają stymulację mózgu, co przyczynia się do snu.

Oglądaj blisko czytania przez pół godziny przed snem.

Upewnij się, że osoba nie używa urządzeń elektronicznych przed snem. Jasne światło z tabletu lub telefonu stymuluje mózg, z powodu tego, co osoba będzie trudna do spania.

Obraz zatytułowany powoduje, że osoba zasypiała krok 4

cztery. Naucz człowieka relaks. Po relaksujących klasach, takich jak czytanie, możesz zaoferować blisko ćwiczenia, który promuje dodatkowy relaks. Jednym z ćwiczeń jest progresywny relaks mięśni. Progresywny relaks mięśni jest metodą relaksacyjną, która polega na napięciu i relaksacji wszystkich grup mięśniowych w określonej sekwencji. Ponadto twoja kochana może ćwiczyć technikę głęboką oddychania. Ta technika pozwala na odpoczynek i spokojnie spać.

Ponadto oferta, aby wykonać ćwiczenie, które pomoże mózgowi odwrócić uwagę od niepokojących myśli. Na przykład możesz spróbować zadzwonić owoce i warzywa, które zaczynają się od tej samej litery.

Metoda 2 z 3:

Uczynić osobę, aby zmienić styl życia

jeden. Oglądaj osobę, aby zmniejszyć spożycie kawy i tłustej żywności. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę, takie jak soda, napoje energetyczne, herbata i gorąca czekolada są stymulantami. Osoba będzie trudna, aby zasnąć, jeśli używa takich napojów po południu. Jeśli ktoś z twojego bliskiego problemu ze snem, powodem tego może być korzystanie z napojów zawierających kofeinę. Zapytaj ukochanej osoby, która zaprzestrzymaj picia napojów do 12:00. Powiedz mu o tym, że działanie kofeiny trwa od czterech do siedmiu godzin. Podobnie, tłusty i słodkie pokarmy mogą powodować zaburzenie żołądka i ból brzucha. Z tego powodu osoba będzie trudna do spania.

Oferuj osobę, aby stopniowo zmniejszyć zużycie napojów do picia cffer. Na przykład, jeśli pije trzy filiżanki kawy dziennie, w ciągu tygodnia, aby zachęcić do zmniejszenia objętości do dwóch i pół, a potem tydzień poprosi go o pić nie więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie.

Obraz zatytułowany, ponieważ osoba zasypiała krok 6

2. Zapytaj blisko nie pije napojów alkoholowych przed snem. Jedzenie napojów alkoholowych przed snem zwiększa niepokój. Może zakłócać pełny sen. Jeśli osoba lubi picie napojów alkoholowych wieczorem, poproś go, aby to zrobić nie później niż trzy godziny przed snem. Ponadto musi ograniczać spożycie alkoholu z dwoma lub trzema porcjami w ciągu dnia.

Obraz tytułowy powoduje, że osoba zasypiała krok 7

3. Trzymaj regularną grafikę. Twoje ścisłe powinno obudzić się w tym samym czasie każdego dnia, w tym weekendy. Zauważ, że powinien się obudzić w tym samym czasie, niezależnie od tego, że zasnął. Zainstalowana grafika powinna zawsze być przestrzegana, nawet jeśli twoje zamknięcie jest trudne do obudzenia rano. W czasie, ciało będzie przyzwyczaić się do ustalonego trybu, a twoi bliscy pojawią się z zasypianiem.

Obraz zatytułowany powoduje, że osoba zasypiała krok 8

cztery. Uczynić osobę do wykonania ćwiczeń fizycznych w ciągu dnia. Regularne treningi mają korzystny wpływ na sen. Po pierwsze, ćwiczenia sportowe zmniejszają alarm, który może powodować bezsenność. Po drugie, ćwiczenie powoduje zmęczenie. Chodzenie to najlepsze ćwiczenia, które promuje silny sen.

Metoda 3 z 3:

Uzyskaj pomoc medyczną

jeden. Skonsultuj się ze specjalistą w łóżku - dynamolog. Jeśli twoje ścisłe nie może rozwiązać problemu ze snem, możesz zasugerować na wątpliwość. Z reguły ludzie, którzy mają problemy ze snem, są traktowane do takiego specjalistę. Istnieje 88 rodzajów zaburzeń snu. Dynamolog może pomóc w bliskim sobie ze swoim problemem.

Początkowo można skonsultować się z terapeutą, która jeśli uważasz za konieczne, wyśle Ci wątpliwości.

Obraz zatytułowany, ponieważ osoba zasypiała krok 10

2. Wypełnij niezbędne badanie. Najprawdopodobniej dynamolog poprosi o wiele pytań, które pomogą ustalić, czy osoba potrzebuje w dodatkowym badaniu. Lekarz może przepisać polisomnografię. Polisomnografia jest metodą badania pracy ludzkiego ciała podczas snu, co pozwala zidentyfikować powód jego naruszenia.

Badanie to pozwala śledzić fale mózgu, odcienia mięśni, przepływ powietrza w jamie ustnej i nosa, tętno i cechy oddechowe.

Obraz zatytułowany, ponieważ osoba zasypiała krok 11

3. Postępuj zgodnie z zaleceniami eksperta. Dynamolog może zaoferować różne metody leczenia. Być może zalecił swoje bliskie zmianę stylu życia i nawyków (jak wspomniano powyżej). Ponadto może przepisywać narkotyki, które pomogą walczyć z bezsennością lub oferowanie urządzeń, które przyczynią się do lżejszego oddychania podczas snu. Niezależnie od lekarza mianuje, upewnij się, że Twoja ukochana wykonuje wszystkie spotkania.

Rada

Nie rozmawiaj z łóżkiem o tym, co może powodować negatywne myśli.
Zadbaj o miejsce do spania do bycia wygodnym. Poduszka i koc muszą być wystarczająco wygodne. Niektórzy wolą spać na stałej poduszce, inni jak miękkie poduszki. Zapytaj ukochanej osoby o swoich osobistych preferencjach.
Spróbuj zmniejszyć troskę przed snem. Poproś osobę, która opowiedział o swoich alarmach kilka godzin przed snem, a nie kiedy już jest w łóżku.