Jak pozbyć się addykacji kofeiny

Kofeina jest psychostymulatorem, do którego szybko się przyzwyczaili. Jeśli jesteś zmęczony piciem napojów na kawę i energię przez cały dzień, istnieją sposoby ograniczenia spożycia kofeiny. Rozpocznij stopniowo zmniejszyć liczbę. W razie potrzeby zmień swoje codzienne życie. Na przykład na spotkaniach z innymi ludźmi w kawiarni możesz zamówić drinki zwalniające. Jednocześnie być przygotowanym na bóle głowy i inne objawy abstynencji i nauczyć się radzić sobie z nimi.

Kroki

Część 1 z 3:

Stopniowe odmowa kofeiny

jeden. Kontrolować całkowitą ilość zużytej kofeiny. Jeśli chcesz pozbyć się uzależnienia od kofeiny, najpierw należy go wymienić, ile kofeiny używasz. Pomoże Ci ustalić, jak zmniejszyć ilość kofeiny co tydzień, aby stopniowo zmniejszyć jego zużycie.

Przeglądaj etykiety na napojach kofeinowych. Nagrywaj ile używasz kofeiny, a także podążaj za licznikami kubków kawy i słodkiej wody węglanu, którą pijesz każdego dnia.
Niektóre kofeina są zawarte w niektórych produktach, takich jak czekolada. Starannie nauczyć się składu produktów, nawet jeśli uważasz, że nie ma kofeiny.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Uzależnienie kofeiny Krok 02

2. Postawić pewne cele. Porzucenie kofeiny nie jest łatwe, więc przerywamy zadanie małych etapów. Zrób harmonogram z pewnymi celami, które należy osiągnąć do opisanego okresu. Jeśli wyznaczysz małe cele i wykonasz je, możesz cieszyć się sukcesem i poprawić motywację.

Powiedzmy, że możesz zaplanować na miesiąc, aby zmniejszyć konsumpcję kawy na określony poziom. Cel może wyglądać tak: "do pierwszego marca pić nie więcej niż jednej filiżanki kawy dziennie".

Umieść małe cele. Na przykład, staraj się nie pić kawę po lunchu trzy dni w tygodniu.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie addykacji kofeiny Krok 03

3. Stopniowo zmniejszyć konsumpcję kofeiny. Umieść rozsądne cele. Na przykład, prawie nie podwajasz się, aby zmniejszyć spożycie kofeiny w ciągu jednego tygodnia. Zamiast tego spróbuj co tydzień, żeby wypić trochę mniej kawy.

Jeśli jesteś zapalonym Coffeemana, spróbuj pić czwarty kubek co tydzień do picia. Jeśli wolisz napoje gazowane lub energetyczne, spróbuj zmniejszyć dawkę raz na dwa dni na pół. Wybierz odpowiedni numer, do którego można stopniowo zmniejszyć zużycie kofeiny.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie uzależnienia od kofeiny Krok 04

cztery. Zwróć uwagę na ukryte źródła kofeiny. Kofeina może być obecna wszędzie. Oprócz produktów, czasami najbardziej nieoczekiwany, znajduje się w niektórych narkotykach. Jeśli zamierzasz kupić środek eksplorujący wydany bez receptury, aby ułatwić kofeinę, upewnij się, że nie zawiera go.

Konwencjonalne źródła kofeiny są herbatą, kawą, energią i napoje gazowane.

Kofeina może być częścią innych, czasami nieoczekiwanych produktów. Może zawierać pręty białkowe lub dietetyczne, lody kawowe, migrena, czekolada.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie Uzależnienia kofeiny Krok 05

pięć. Wymień część zwykłej kawy przez analogową analogową. Rano, zastąp połowę zwykłej kawy z udostępnionymi ziemią lub ziarnową kawą. Więc używasz mniej kofeiny, nawet jeśli pijesz trochę więcej kawy niż przyjęliśmy.

Część 2 z 3:

Zmiana codziennego stylu życia

jeden. Pij zieloną herbatę. Zielona herbata zawiera znacznie mniej kofeiny niż kawa, napoje gazowane i energetyczne. Jeśli potrzebujesz rozweselić po obiedzie, wybierz zamiast kawy i napoje gazowane zielona herbata. Pomoże Ci uruchomić energię, a jednocześnie zmniejszyć całkowitą ilość stosowanej kofeiny.

Możesz także pić zieloną herbatę zamiast kawy przez cały dzień. Na przykład pij cztery filiżanki zielonej herbaty dziennie zamiast czterech filiżanek kawy. Zmniejsz liczbę herbaty po użyciu.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie uzależnienia od kofeiny Krok 07

2. Wybierz udane napoje. Możesz podać smak kawy, gazowany i innych napojów, które zawierają kofeinę. Jeśli jesteś przyzwyczajony do oddania się po lunchu, szklankę napoju gazowanego, idź do stuknięcia gazu bez kofeiny. Jeśli lubisz smak świeżo kawowej kawy, wybierz odmiany deco-spa. Więc możesz zmniejszyć spożycie kofeiny i nie rezygnować z ulubionych napojów.

Należy pamiętać, że nawet udawane napoje mogą zawierać niewielką ilość kofeiny.

3. Spróbuj uzyskać dodatkowe opłaty za energię za pomocą dodatków warzywnych. Niektóre naturalne zioła i grzyby lecznicze podnoszą wigor. Można je kupić w aptekach i sklepach zdrowej żywności. Spróbuj użyć następujących dodatków:

żeń-szeń;

Ashwaganda;

nasiona dzikich owies;

Ramiolo;

Liście Tulasi (bazylika drobnoziarnista);

Jazda grzebień.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie addykacji kofeiny Krok 08

cztery. Unikaj kofeiny podczas komunikacji z innymi ludźmi. Często komunikacja z innymi ludźmi towarzyszy korzystanie z napojów kawowych. Na przykład można negocjować z przyjacielem, aby spotkać się po lunchu w kawiarni. Szukaj sposobów komunikowania się z innymi ludźmi, aby nie używać kofeiny.

Jeśli spotkasz znajomych w kawiarni, zamów herbatę ziołową bez kofeiny.

Możesz także znaleźć specjalistyczne kawiarnie, w których serwowane są herbaty ziołowe. Herbata w zwykłej kawiarni może nie być bardzo smaczna. Jeśli twój przyjaciel chce siedzieć w kawiarni, spróbuj znaleźć instytucję, która specjalizuje się w różnych rodzajach herbaty.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie addykacji kofeiny Krok 09

pięć. Znajdź alternatywę dla ulubionych napojów kofeinowych. Wiele miłości cieszyć się filiżanką mleka Latte lub Cappuccino. Nie ma potrzeby całkowicie go odmówić i możesz, na przykład, czasem rozpieszczaj się filiżanką drogiego latte w weekendy. Jednak spróbuj wybrać zastępstwo takich napojów, aby spożywać mniej kofeiny.

Najbardziej oczywistym sposobem jest zamówienie udostępnionego kawy. Taka kawa jest dostępna w wielu kawiarniach. Ponadto niektóre zakłady przygotowują napoje ze zmniejszoną zawartością kofeiny - tworzą kawę lub espresso z mieszaniny konwencjonalnej i udostępnionej kawy w proporcjach 1: 1. Jest to dobry sposób, jeśli nadal próbujesz zmniejszyć spożycie kofeiny.

Jeśli w instytucji z jakiegokolwiek powodu nie ma oszukanej kawy, zobacz, czy napoje bez kofeiny. Na przykład kubek gorącej kakao jest dość zdolny do wymiany lat. Chociaż kakao zawiera trochę kofeiny, jest znacznie mniejszy niż w kawy. Możesz także zamówić gorące mleko z syropem lub słodzikiem do wyboru, na przykład z wanilią lub miodem.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do miernika gazowego, wymień wodę mineralną napoje słodko gazowane.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie uzależnienia od kofeiny Krok 10

6. Używaj barów białkowych lub snu po południu, aby poradzić sobie z zmęczeniem po południu. Jednak po obiadu możesz chcieć porcje kofeiny, pamiętaj, że istnieją inne, zdrowsze sposoby, aby rozweselić. Zamiast filiżanki kawy spróbuj jeść lub drzemać.

Jeśli jest taka szansa, spać około 20 minut. Pozwoli to odpocząć i odświeżyć. Nie zapomnij umieścić budzika, w przeciwnym razie możesz spać więcej niż godzinę.

Spróbuj lekko przekąskę, aby ładować energię. Przydatne jedzenie białkowe jest w stanie dopingować tak samo, a nawet silniejsze niż kofeina. Zamiast kawy jeść mały kawałek indyka lub szklankę orzechów. Jednocześnie nie jeść na produkty lunchowe z przetworzonych węglowodanów - pomoże również poradzić sobie z zmęczeniem po południu.

Część 3 z 3:

Pokonywanie objawów abstynencji

jeden. Nie zmniejszaj zbyt wiele spożycia kofeiny. Objawy ciężkiej abstynencji mogą oznaczać, że zbyt szybko zmniejszyłeś ilość kofeiny. W takim przypadku spróbuj dodać trochę kofeiny na jeden dzień. Pomoże to złagodzić objawy. Kilka dni ponownie wyciął ilość kofeiny. Pamiętaj, że kofeina jest lekiem, a zbyt szybki odmowę może powodować nieprzyjemne objawy fizyczne.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie uzależnienia od kofeiny Krok 12

2. bądź cierpliwy. Początkowo objawy abstynencji mogą wydawać się nie do zniesienia. Pamiętaj jednak, że jest tymczasowy. Przypomnij o wszystkich zaletach, do których spadek kofeiny. Zaoszczędzisz pieniądze i wzmocniesz swoje zdrowie. Nie spiesz się, a wkrótce będziesz łatwiejszy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie kofeiny Etdention Krok 13

3. Wspieraj bilans wodny organizmu. Jeśli używasz dużo kofeiny, oznacza to, że pijesz dużą ilość napojów kawowych i gazowanych, a odmowa ich doprowadzi do faktu, że będziesz miał mniej źródeł wody. Nie zapomnij zastąpić ich innymi płynami, takimi jak prosta woda, herbaty ziołowe lub rozcieńczone soki.

Pij wodę przez cały dzień, aby zachować radość. Ponadto w ten sposób możesz wziąć ręce, aby nie rozciągnąć do kawy. Zamiast termosu lub kubków, umieść butelkę wody w pobliżu siebie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie uzależnienia od kofeiny Krok 14

cztery. Spróbuj użyć mięty, aby usunąć ból głowy związany z abstynencją. Jeśli czujesz podejście bólu głowy ze względu na porzucenie kofeiny, spróbuj skorzystać z pieprzu. Aromat i smak miętów pieprzowych pomagają zmniejszyć ból głowy i ułatwić objawy abstynencji kofeiny.

Spróbuj włożyć skórę za uszami lub nadgarstkiem brytym lub perfumami z aromatem mięty.

Przekąska lizaka lub potrząśnij gumą do żucia z zapachem mięty, lub pij szklankę miętowej herbaty.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie uzależnienia od kofeiny Krok 15

pięć. Weź przepis na środki przeciwbólowe. Jeśli środki przeciwbólowe nie zawierają kofeiny, można je podjąć w celu ułatwienia takiego objawu jako ból głowy. Trzymaj leki przeciwbólowe przez cały dzień i zabrać je w razie potrzeby.

Pamiętaj, aby wykonać zastosowane instrukcje użytkowania. Niektóre środki przeciwbólowe nie powinny być brane w dużych ilościach przez cały dzień. Obserwuj zalecaną dawkę.

Jeśli masz już jakieś leki, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem środków przeciwbólowych.