Jak wybrać drinki, które są przydatne do jelit

Wiele osób przyjmujących probiotyków, chce poprawić swoje zdrowie lub pracę przewodu pokarmowego. Takie użyteczne bakterie są brane pod uwagę "Dobre bakterie", Ponieważ chronią przewód pokarmowy i poprawiają działanie jelit. Probiotyki są zawarte w wielu żywności i napojach żywności, jednak probiotyki są najczęściej zawarte w mleczarni lub w fermentowanych produktach, dlatego nie wszyscy ludzie mogą dodać je do swojej diety. Niektórzy ludzie łatwiej pić napoje z probiotykami - jest łatwe i smaczne. Jeśli chcesz poprawić pracę jelita, możesz kupić drinki z probiotykami.

Kroki

Część 1 z 3:

Szukaj drinków probiotyków

jeden. Przeczytaj ostrożnie kompozycję. Kupując dodatki do żywności lub produktów, konieczne jest czytanie tego, co jest zapisane na pakiecie. Pamiętaj, aby zbadać kompozycję produktu i jego wartości odżywczej, a także wszelkie inne informacje określone przez producenta.

Sprawdź okres trwałości produktu. Ponieważ probiotyki są żywe mikroorganizmy, bardzo ważne jest sprawdzenie trwałości takich produktów. Spróbuj wziąć najświeższy napój, a nie ten, który wkrótce wygaśnie trwałość. Musisz być pewien, że pijesz go na czas.
Kupić napoje, na których jest wskazane "Zawiera kultury na żywo lub aktywne". Oznacza to, że probiotyki dodane o producencie.
Pamiętaj, aby zbadać wartość żywności pić. Upewnij się, że napój spełnia potrzeby kalorii. Daj preferować napoje o niskiej kalorii bez cukru i niskiej zawartości tłuszczu. Wszystkie te informacje są zazwyczaj podane na pakiecie w sekcji "Wartość odżywcza produktu".

Obraz zatytułowany wybór napojów, które są dobre dla bakterii Gut Krok 2

2. Wybierz napoje zawierające co najmniej 5 miliardów CFU (jednostki formujące kolonia). We wszystkich suplementach odżywczych z probiotykami (w tym napojami), należy wskazać informacje o zawartości jednostek tworzących kolonii. Kupić napoje, które zawierają co najmniej 5 miliardów.

Najprawdopodobniej zauważysz, że drinki probiotyczne zawierają najwięcej. Im wyższa liczba, silniejszy i wydajniej napój wpłynie na wzrost dobrych bakterii w jelicie.

Badania wykazały, że pewne poziomy niektórych daje najlepsze wyniki. Zazwyczaj lekarze zalecają stosowanie napojów probiotycznych zawierających co najmniej 5 miliardów.

Na wielu dodatkach do żywności i napojów z probiotykami wskazuje, że liczba przypadków nie jest jednak na wszystkich napojach zawierających probiotyki, jest wskazywany przez coś (na przykład w Kefir lub na grzybie herbaty nie jest wskazane). Zazwyczaj coś jest wskazywane na napojach, które sprzedają jako dodatki dietetyczne.

Nawet jeśli liczba kodu nie jest wskazana na drinku, nie oznacza to, że jest nieskuteczny i nie wpływa na jelita korzystne, ale jeśli te informacje są wskazane na drinku, jest bardzo dobry.

Obraz zatytułowany wybór napojów, które są dobre dla bakterii jelita Krok 3

3. Kupić dodatek do żywności przechowywany w lodówce. Najprawdopodobniej zauważysz, że niektóre napoje mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej, a niektóre muszą być przechowywane tylko w lodówce. Większość lekarzy zaleca kupowanie suplementów odżywczych i napojów z probiotykami, które muszą być przechowywane w lodówce.

Ponieważ probiotyki są żywe bakterie, muszą pozostać żywymi i aktywnymi. Napoje przechowywane w lodówce zawierają kultury na żywo, które są najbardziej przydatne dla zdrowia jelitowego.

Napoje, które można przechowywać w temperaturze pokojowej, zawierają bardziej przetworzone probiotyki, dlatego są one odporne na wyższe temperatury.

Jeśli kupisz drinka z probiotykami do przechowywania w lodówce, spróbuj szybko pić lub usunąć go w lodówce.

Obraz zatytułowany wybór napojów, które są dobre dla bakterii Gut Krok 4

cztery. Znajdź napoje zawierające szczepy bifidobacilli lub Lactobacilli. Istnieje wiele różnych probiotyków, które są wykorzystywane w produkcji napojów i dodatków do żywności. Kup tylko te napoje, które zawierają najlepsze i najbardziej użyteczne szczepy probiotyków.

Badania wykazały, że Bifidobacteria jest najbardziej skuteczna z różnych różnych szczepów probiotyków i Lactobacillia.

Studiowanie informacji na temat pakowania drinka z probiotykami, sprawdź listę składników - zazwyczaj wskazywały, które szczepy probiotyków są zawarte w napoju.

Nie wszystkie napoje zawierające probiotyki są wskazywane przez rodzaje szczepów. Nie oznacza to, że nie powinieneś kupić tych napojów lub że nie będą przydatne. Tylko jeśli opakowanie jest wskazane, które szczepy są zawarte w drinku, będzie służyć jako dodatkowa zaleta.

Część 2 z 3:

Napoje, przydatne jelit

jeden. Pij kefir. Kefir to tradycyjny napój fermentacyjny w Rosji iw wielu krajach Europy Wschodniej. Ten fermentowany napój mleczny ma spójność bardzo płynnego jogurtu, jest pyszne i zawiera dużą ilość probiotyków przydatnych do jelita.

Badania wykazały, że Kefir nie tylko poprawia działanie przewodu pokarmowego, ale ma również właściwości przeciwdrobnoustrojowe, przeciwnowotworowe i antykarcynogenne.
Korzyści Kefira stają się coraz sławne na całym świecie i kupuj Kefir w wielu krajach. Kefir można zazwyczaj znaleźć w dziale chłodnictwie, w pobliżu jogurtów lub produktów mlecznych.
Wielu producentów wskazuje rodzaje żywych upraw, które były używane w produkcji Kefir. Wybierz napoje zawierające szczepy bifidobacterium lub Lactobacilli.
Możesz pić Kefir tak jak to lubić go z uśmiechem, gotowane w domu. Zwykły kefir jest trochę kwaśny, dzięki czemu możesz kupić Kefir owocowy, który jest słodszy.

Obraz zatytułowany wybór napojów, które są dobre dla bakterii Gut Krok 6

2. Wypróbuj grzyb herbaty. Grzyb herbaty to kolejna wersja fermentowanego napoju, który staje się coraz bardziej popularny. Jest to fermentowana herbata gazowa. Badania wykazały, że grzyb herbaty ma wiele korzystnych właściwości i korzystnie wpływa na bakteryjne bilans jelitowy.

Napój z grzybem herbaty jest przygotowywany na podstawie słodkiej herbaty, która dodała specjalne drożdże i bakterie. W wyniku fermentacji okazuje się trochę słodki i trochę kwaśny napój z prawdziwym gazem.

Niektóre badania wykazały, że grzyb herbaty ma właściwości antybiotykowe i przeciwutleniające, które przychylnie wpływa na układ odpornościowy i przewód pokarmowy.

Kupić grzyb herbaty może być w sklepach zdrowej żywności. Grzyb herbaty musi być przechowywany w lodówce. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami przechowywania produktu.

Obraz zatytułowany wybór napojów, które są dobre dla bakterii Gut Krok 7

3. Pij napoje na bazie owoców. Niektóre producenci dodatków do żywności produkują napoje z probiotykami sprzedawane jako dodatki do żywności dietetycznej. Zwykle są to napoje oparte na owocach, w których dodaje się probiotyki.

Jeśli nie lubisz napojów mlecznych ani cierpią z powodu nietolerancji do laktozy, prawdopodobnie będziesz lubisz takie napoje. Firmy wymyśliły probiotyki do soków owocowych, aby zaspokoić potrzeby tej kategorii konsumentów. Taki napoje, jak pokazywały badania, mają takie same korzyści, co napoje mleko z probiotykami.

Badania wykazały, że bakterie dodane do soków owocowych mają taki sam wpływ na układ trawienny jako probiotyki w produktach mlecznych.

Ponieważ takie napoje są sprzedawane jako dodatki dietetyczne, znajdziesz szczegółowe informacje na temat typów i ilości probiotyków, które zawierają. Liczba probiotyków powinna mieć więcej niż 5 miliardów i musi być szczepami Bifidobacteria lub Lactobacilli.

Zwykle te napoje owocowe z probiotykami są sprzedawane w lodówce w pobliżu produktów mlecznych lub w pobliżu chłodzonych napojów. Taki napoje muszą napić się natychmiast lub przechowywać w lodówce zgodnie z instrukcjami na pakiecie.

Obraz zatytułowany wybór napojów, które są dobre dla bakterii Gut Krok 8

cztery. Pij gotowy jogurtowy SMSI. Oprócz soków owocowych z probiotykami, prawdopodobnie znajdziesz uśmiechnięty z probiotykami. Te gotowe napoje przygotowują się na podstawie produktów mlecznych i owoców, a także zawierają przydatne probiotyki.

Taki SMSI z probiotykami zazwyczaj zawierają jogurt lub kefir z aktywnymi kulturami, ale czasami kultury są dodawane oddzielnie.

Jogurt SMSI jak wielu ludzi, ponieważ są mniej kwaśne i słodsze w porównaniu do Kefir.

Pamiętaj, że wiele jogurtów SMSI może zawierać dość dużą ilość cukru. Pamiętaj, aby przeczytać kompozycję na pakiecie, aby dowiedzieć się, ile cukru jest zawarty w jednej części uśmiechniętej.

Obraz zatytułowany wybór napojów, które są dobre dla bakterii Gut Krok 9

pięć. Kupić specjalne napoje z probiotykami. Oprócz konwencjonalnych napojów z probiotykami, niektóre producenci dodatków do żywności sprzedają również napoje w małych porcjach nasyconych probiotykami. Jest to kolejna opcja, jeśli chcesz poprawić mikroflorę jelitową.

W niektórych sklepach takie napoje znajdują się w lodówce, obok innych dodatków probiotycznych. Zawierają wysokie stężenia korzystnych bakterii i niewielkiej ilości płynu.

Takie napoje są podobne do pigułek z probiotykami, jedynym wyjątkiem, że są one sprzedawane w formie ciekłej. Idea polega na tym, że możesz pić dużą liczbę probiotyków z jedną łykiem i nie pij zbyt dużej ilości pić (na przykład Kefir).

Wszystkie te napoje zawierają co najmniej 5 miliardów bardziej przydatnych bakterii i są nawet odpowiednie dla tych, którzy obserwują dietę (na przykład ogranicza liczbę spożywanych kalorii).

Część 3 z 3:

Inne produkty do poprawy pracy jelitowej

jeden. Dodaj jogurt do swojej diety. Najczęstszym produktem zawartym jest probiotyki, jest jogurt. W każdym sklepie znajdziesz jogurty z kulturami żywymi i aktywnymi. Po prostu dodaj jogurty do swojej diety, aby poprawić działanie jelit.

Wielu producentów jogurtów dzisiaj dodaj probiotyki. W opakowaniach bardzo wielu jogurtów duża czcionka wskazuje "Zawiera kultury na żywo i aktywne". Przed zakupem jogurtu uważnie zbadaj kompozycję produktu.
Wybierz jogurty, które zawierają kilka cukru. Prawdopodobnie lepiej będzie dawać preferencję zwykłym jogurtem, który nie zawiera smaków.
Jeść jedną porcję (około 200 g) jogurt dziennie, aby poprawić pracę jelitową.

Obraz zatytułowany Wybierz napoje, które są dobre dla bakterii Gut Krok 11

2. Jeść fermentowane warzywa. Jeśli doznasz nietolerancji do laktozy lub po prostu nie lubisz produktów mlecznych, nie zniechęcaj się, ponieważ w fermentowanych i marynowanych warzywach istnieje również wiele probiotyków, które poprawiają mikroflę jelitową.

Probiotyki są zawarte w Kimchi, kapusty soli, w marynowanych i solonych warzywach.

Jeśli kupisz dania roślinne w sklepie, a następnie wolisz produkty bezpasteryzowane, ponieważ pasteryzacja zabija probiotyki. Na pakiecie powinien wskazywać coś takiego "Produkt bezpasteryzowany" lub "Naturalna fermentacja".

Jeśli używasz takich produktów regularnie, możesz zwiększyć ilość zużywanej ilości probiotyków. Ciesz się tylko 1 szklanką takich fermentowanych warzyw dziennie, aby poprawić działanie jelit. Jeśli ta liczba warzyw wydaje się zbyt duża, podziel go na kilka posiłków.

Obraz zatytułowany wybór napojów, które są dobre dla bakterii Gut Krok 12

3. Nie zapomnij o źródłach wegetariańskich białka. Innym źródłem probiotyków jest białko wegetariańskie. A tofu i tempo zawierają probiotyki i mogą być doskonałą alternatywą dla zarówno produktów mlecznych, jak i warzywami fermentowanymi.

I tofu i tempo make z fermentowanego soi. W wyniku takiego fermentacji powstają probiotyki, korzystnie wpływające na otwarcie jelita.

Ponieważ tofu i tempo są źródłem białka, bardzo ważne jest użycie tych produktów. Jedz około 85-110 gramów produktu na jeden posiłek.

Jeśli nigdy wcześniej nie przygotowałeś tofu lub tempo, wszystko jest bardzo proste. Te produkty sojowe doskonale wchłają aromat i smak innych produktów, mogą być pieczone, dodaj do gulaszu warzywnego, a nawet używać zamiast mięsa mielonego mięsa.

Obraz zatytułowany wybór napojów, które są dobre dla bakterii jelit Krok 13

cztery. Jedz produkty bogate w prebiotyki. Wszystkie żywe organizmy, w tym bakterie, probiotyki, potrzebują źródła żywności lub "Paliwo". Probiotikov serwuje prebiotyki, które są zawarte w różnych produktach. Prebiotyki przyczyniają się do wzrostu korzystnych bakterii.

Prebiotyki są niezabezpieczone elementy produktów, są żywnością dla probiotyków. Na przykład fructoligosaccharydes to probiotyki, różnorodne cukry.

Prebiotyki są zawarte w określonej grupie produktów, na przykład w poziomie łuku, bananach, cebul, czosnku, karczochach, soi, szparagów i produktach pełnoziarnistych (na przykład w chlebie pełnoziarnistym lub pełnoziarnistym mrozie).

Spróbuj połączyć zużycie takich produktów z napojami i produktami zawierającymi probiotyki. Na przykład możesz dodać kawałki bananów do jogurtu.

Rada

Bakterie jelitowe są podzielone na dobre (przydatne) i złe. Przydatne bakterie mają wpływ na zdrowie ciała i walkę ze złymi bakteriami, a poza tym korzystnie wpływa na trawienie i ssanie składników odżywczych.
Leczenie antybiotykowe negatywnie wpływa na jelit, zwiększając liczbę złych bakterii w jelicie. Dlatego po przebiegu antybiotyków konieczne jest przyjmowanie probiotyków do przywrócenia równowagi bakteryjnej w jelicie.
Aby wspierać kolonizację korzystnych bakterii, probiotyki muszą być regularnie traktowane.