Jak przezwyciężyć emocje

Ludzie często martwią się przed ważnymi prezentacjami, spotkań biznesowych lub dat. W niektórych przypadkach podniecenie może się zakończyć i zapobiegać, ale każdy może nauczyć się przezwyciężyć podniecenie. Dowiedz się o prostych krokach, które pomogą radzić sobie z podnieceniem w życiu codziennym i przed ważnymi wydarzeniami.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak zachowywać się w sytuacjach podniecenia

jeden. Pociąg, aby robić interesy, które powodują podniecenie. Jeśli boisz się wykonać publicznie, flirtować daty lub wykonywać zadania robocze, praktyka pomoże zdobyć pewność siebie i relaks. Im więcej doświadczenia, spokojniejsze będziesz odnosić się do sytuacji.

Jeśli martwisz się przed randkami, poproś dziewczynę, aby pójść z tobą do daty szkoleniowej. Idź do miejsca, w którym zamierzasz odwiedzić dziewczynę, aby ćwiczyć rozmowy opcji i pewnie czuć się w takim środowisku.
Jeśli boisz się wykonać przed publicznością, szukaj okazji mówić częściej przed ludźmi. Jeśli odpowiesz na każdą okazję, aby odpowiedzieć na lekcję. Przyjdź na różne spotkania grup ludzi i wyrazić swój punkt widzenia. Zostań członkiem organizacji, w której często możesz wykonać przed ludźmi. Im częściej będziesz trenować, dolna będzie ekscyna.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć nerwowość Krok 2

2. Przygotuj się wcześniej. Przygotowanie do konkretnego zadania, które powoduje podniecenie, pozwoli ci wierzyć w siebie.

W przypadku dużych spotkań należy przygotować plan działania i niezbędne informacje, aby zawsze pod ręką.

Przed rozmową eksploruj informacje o firmie i posty, aby poradzić sobie z tematem. Pomyśl o możliwych pytaniach, aby odpowiedzieć z wyprzedzeniem.

Przed datą rozważ pytania, które możesz poprosić osobę, aby poznać go bliżej. W przypadku niewygodnej przerwy zawsze możesz zadać interesujące pytanie i nie milczeć.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nerwowości Krok 3

3. Dążyć do myślenia pozytywnie. Wyobraź sobie, jak sobie radzisz z zadaniem i nie martw się. Mentalnie przewiń przerażające wydarzenie we własnej głowie i wyobraź sobie swoje spokojne i udane działania.

Przed datą wyobraź sobie, że wszystko pójdzie idealnie, jesteś zrelaksowany i spędzać czas.

Przed ważnym mową wyobraź sobie, że pojawiasz się przed słuchaczami. Pomyśl o tym, jak odniesiesz sukces i relaksujący. Obecny w zachwytuch.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nerwowości Krok 4

cztery. Zrelaksować się. Spróbuj zrelaksować się z góry, aby nauczyć się podniecenia. Kilka minut przed sytuacją, staraj się radzić sobie z podnieceniem i odpocząć.

Możesz siedzieć w ciemnym i cichym pokoju, aby przynieść myśli.

Wykonywać progresywny relaks. Obciążać i zrelaksuj wszystkie mięśnie z kolei z górnej części ciała i przejdź do palców nóg. Obciążać i rozluźnij mięśnie ramion, ręce, tułowia i tak do głowy.

Idź na spacer, aby dać wyjście o ekscytującej energii i umieścić w porządku.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć nerwowość Krok 5

pięć. Skup się na oddychaniu. Pomyśl o oddychaniu i spowalniaj, głębokie oddech.

Myśli o powolnym oddychaniu nie tylko dają spokój fizyczny, ale także rozpraszają nas przed podnieceniem.

Weź dziesięć głębokich oddechów i pomyśl o powietrzu, która porusza się przez nos, wypełnia płuca i przechodzi przez usta. Więc łatwiej będzie skoncentrować się i uspokoić.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nerwowości Krok 6

6. Spróbuj pocić się mniej w podnieceniu. Niektóre proste działania pomogą Ci pozbyć się nadmiernego potu Z podnieceniem:

Nosić łatwiejsze ubrania;

Użyj skutecznego antyperspirutu;

Nie noś headpiec.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nerwowości Krok 7

7. Zmniejszyć liczbę ruchów nerwowych. Przy chwilach podniecenia staraj się nie robić ostrych ruchów.

Stać płynnie, aby nie przejść od stopy na stopę;

swobodnie obniżyć ramiona wzdłuż ciała, aby nie robić chaotycznych fal;

Weź ołówek, jeśli pomoże mu nie robić niespokojnych ruchów.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć nerwowość Krok 8

osiem. Trzeźwo ocenia sytuację. Często myśli o nadchodzącym wydarzeniu okazują się znacznie ponury niż sama wydarzenie. Pomyśl o tym, dlaczego się martwisz i ile twoje obawy są uzasadnione. Co może pójść źle? Najgorsze z możliwych rezultatów może nie być tak straszne, jak zakładałeś.

Pomyśl o najgorszych możliwych wynikach, aby zmienić swoje myśli. Wyobraź sobie taki wynik i pomyśl, w jaki sposób jesteś gotowy, aby przetrwać taki wynik.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nerwowości Krok 9

dziewięć. Nikt nie wie o twoim podnieceniu. Inni nie wyobrażają sobie, jak bardzo się martwisz, więc nie myśl o tym. Ludzie często nerwowali się silniej niż wydaje się rzeczywiście.

Metoda 2 z 3:

Jak radzić sobie z codziennym podnieceniem

jeden. Częściej chodź na wychowanie fizyczne. Regularne ładunki aerobowe są prostym i skutecznym sposobem radzenia sobie z podnieceniem. Szkolenie zmniejsza stres fizyczny w mięśniach, podczas gdy relaksujący neuromediatory są wyróżniane, a hormony stresowe są spalone. Dosłownie 20 minut treningów aerobowych pomoże spalić dodatkowy kortyzol i zmniejszyć poziom stresu.

Czy medytacja lub joga. Takie zajęcia łączą metody relaksacyjne i gimnastyki.
Zacznij angażować się w sport zespołowy.
Zarejestruj się na siłowni.
Oglądaj i jeździć na rowerze.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć nerwowość krok 11

2. Diary. Zapisz i analizuj niespokojne myśli, aby lepiej radzić sobie z podnieceniem. Pomyśl o tym, co sprawia, że się martwisz i zapisz myśli w pamiętniku, aby lepiej zrozumieć, kiedy przychodzi podniecenie.

Również pamiętnik pomoże Ci pracować z wyprzedzeniem niepokojącego myśli na papierze, aby się martwić mniej w rzeczywistości.

Nagrywanie pomoże ocenić takie myśli ze wszystkich stron. Oceń przeszłe powody podniecenia i pomyśl o tym, że wszystko jest całkowicie udane.

3. Ćwicz świadomość. Łatwiejszemu skupiasz się na bieżącym momencie, tym rzadziej twój mózg analizuje hipotetycznych sytuacji. Ćwicz świadomość W codziennych sytuacjach: Skup się na otaczającym świecie i nie myśl o obca.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nerwowości Krok 12

cztery. Jedz mniej kofeiny. Kofeina często staje się przyczyną niepokojów i podrażnień. Nie jedz kawy z kofeiną przed ważnymi wydarzeniami i późnym wieczorem.

Zamiast kawy lub herbaty, która zawiera kofeinę, pij kojącą herbatę ziołową.

Anuluj gorące napoje z kofeiną.

Napoje energetyczne zawierają dużą ilość kofeiny.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nerwowości Krok 13

pięć. Spróbuj już spać. Brak snu często staje się przyczyną emocji, więc ważne jest, aby zabezpieczyć pełnoprawne wakacje.

Metoda 3 z 3:

Jak poprosić o pomoc

jeden. Kontakt Pomoc z silnym podnieceniem i niepokoju. Jeśli podniecenie często uniemożliwia wykonanie codziennych spraw, lepiej zwrócić się do psychoterapeuty lub psychologa.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nerwowości Krok 15

2. Spróbuj mówić. Porozmawiaj z drugim, rodzicami lub mentorem o swoim podnieceniu. Taka rozmowa pomoże osłabić alarm. Być może przyjaciel opowie ci z takim problemu lub doradzi skuteczną decyzję.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nerwowości Krok 16

3. Porozmawiaj ze specjalistą. Psychoterapeuta lub psycholog pomoże ci poradzić sobie z silnym podnieceniem z teorią terapii lub narkotyków. Omów te opcje leczenia:

Preparaty medyczne, które zmniejszają stres lub niepokój;

Metody, które pozwalają nam na radzenie sobie ze stresującą sytuacją lub podnieceniem;

ćwiczenia oddychające, które zmniejszają emocje;

Metody relaksacyjne, które osłabiają fizyczne objawy podniecenia;

Obraz myśli, które pomogą rozpraszać lub poradzić sobie z podnieceniem;

zdolność do kontrolowania podniecenia z terapią ekspozycją;

Strategie zachowania, które będą w stanie poradzić sobie z podnieceniem;

Metody, które nauczą cię przejść przez awarię.