Jak radzić sobie ze zmianami -

W naszym życiu są stale zmienia się, czy rozstaje się z partnerem, przenosząc się do nowego miasta, Śmierć krewnego lub utrata pracy. Nawet dobre zmiany, takie jak narodziny dziecka lub wchodzące na nowe stanowisko, mogą powodować stres. Zmiany nie są łatwe do podjęcia, ale są sposoby, które pomagają sobie z nimi radzić sobie, dzięki czemu nowy nie wydaje się tak przerażający.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmień zmianę

jeden. Przyznaj swoje uczucia. Jeśli opierasz się zmienić lub mieć dyskomfort przed zbliżającymi się zmianami, ważne jest, aby rozpoznać swoje uczucia. Nie unikaj emocji - wręcz przeciwnie, słuchaj ich. Emocje są częścią samoświadomości. Kiedy rozpoznasz emocje, biorąc je, jak mówiąc: "Wszystko nie jest takie złe", a ty pozwalasz sobie zrozumieć je i radzić sobie z nimi.

Często zmiany powodują poczucie niepokoju, takie jak niepokój lub strach. Ale nie ma nic złego w zmartwieniu ani strachu.
Graj i zadbaj o swoje uczucia. Nawet jeśli duże zmiany w życiu przynoszą szczęście (na przykład małżeństwo lub przenoszenie do miejsca, gdzie zawsze chciałeś żyć), przygotuj się na fakt, że będziesz miał jakieś straty emocjonalne, a będziesz musiał pracować.
Spróbuj określić, czego doświadczasz i dlaczego: dla tego, zapisz swoje uczucia lub powiedz je głośno. Na przykład możesz napisać lub powiedzieć coś w rodzaju: "Jestem zaniepokojony i wyczerpany, ponieważ w przyszłym tygodniu będę musiał przejść do nowego miasta".

2. Przygotować. Bez względu na zmiany, które spotykasz, możesz podjąć kroki, aby przygotować się do nowej sytuacji. Pomyśl, co cię czeka, a następnie wybrać kilka sposobów, aby dowiedzieć się więcej o tym, co spotykasz.

Na przykład, jeśli planujesz przejść do innego miasta, obszaru lub kraju, dowiedz się jak najwięcej w nowym miejscu przed wyjazdem. Jeśli wprowadzisz nową pozycję, dowiedz się jak najwięcej o swoich obowiązkach.

Spróbuj dokonać podejścia do planu do nowej sytuacji. Na przykład, jeśli przeniesiesz się do nowego miasta, możesz sobie zapytać, jakie restauracje, które chcesz odwiedzić, jak przejdziesz po mieście i jakie inne miejsca chciałbyś zbadać.

Możesz także pomyśleć o tym, jak zmienić sytuację, jeśli nie jest to, czego chcesz od życia. Na przykład, jeśli nie lubisz nowej pracy, możesz utworzyć plan znalezienia nowej pozycji, która przyniesie ci przyjemność. Aby to zrobić, uczyć się reklam, przesyłanie aplikacji na stanowiska zainteresowania i odwiedzić targi pracy.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze zmianami Krok 3

3. Utwórz instalację mentalną. Jeśli napotkałeś zmianę życia, którego nie można kontrolować, najprawdopodobniej trudno ci zająć sytuację. Jednak możesz nad tym pracować, kojąc się za pomocą specjalnej instalacji mentalnej.

Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany lub zaniepokojony nadchodzącymi zmianami, możesz powtórzyć się: "Nie podoba mi się, co się dzieje, ale nie mogę ich kontrolować. Mogę nie podać tych zmian, ale zaakceptuję je i spróbuję wydobyć od nich maksymalną korzyść ".

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze zmianą Krok 4

cztery. Przypomnij sobie, że sam kontrolujesz swoje działania i stosunek do sytuacji. Zmiany mogą zmienić swój świat nogami na głowie, ale nadal możesz kontrolować swoją reakcję. Możesz zbliżyć się do sytuacji z ze złością i bierze uczucia na innych ludzi, albo możesz na to spojrzeć, jako nowa okazja i wziąć go z radością.

Niektórzy uważają, że kompilacja list jest skutecznym sposobem stłumnego niepokoju i czuć się szczęśliwszym. Jeśli czujesz się niezadowolony w tej sytuacji, spróbuj wykonać listę pozytywnych chwil. Na przykład, jeśli właśnie przeżyjesz lukę, zaznacz takie korzyści, jak wygląd więcej wolnego czasu, szansa na lepsze poznanie siebie i możliwość zobaczenia przyjaciół i rodzinę.

Metoda 2 z 4:

Poluzuj podniecenie z powodu zmiany

jeden. Nagraj swoje doświadczenia w pamiętniku. Zmiany mogą powodować silne poczucie nieoksyjności, a także wiele alarmów i negatywnych myśli. Jeśli czujesz się przygnębiony z powodu zmiany, zacznij pisać wszystko, co jest przyczyną takiego stanu. Rekordy pomogą uświadomić sobie, że wszystko nie jest tak źle, jak sobie wyobrażasz.

Jeśli czujesz, że wyczerpujesz nowego szczeniaka lub tego, co trudno się dostosować do wszystkich zmian, zapisz, co zmieniło się w swoim życiu i jakie trudności są z nim związane. Napisz rozwiązania problemów. Na przykład możesz utworzyć harmonogram, który pomoże Ci zarządzać zmianami.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze zmianami Krok 6

2. Porozmawiaj z innymi ludźmi o podobnym doświadczeniu. Rozmowa z osobą, która przechodzi przez podobne zmiany, może cię uspokoić. Być może wszedłeś na uniwersytet, urodził dziecko lub zmienił pracę. Komunikacja z tymi, którzy byli w tej samej sytuacji, może Cię konsola, ponieważ będziesz wiedział, że osoba zwykle poradziła sobie z nim.

Zapytaj Radę, co można zrobić, aby pomyślnie przejść przez zmiany.

Jeśli martwisz się o rozwód, zapoznaj się z innymi ludźmi, którzy przechodzą przez takie same lub już przeszedł.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze zmianą Krok 7

3. Niepewność. Kiedy martwią się wszystkimi zmianami, występującymi wokół nas, stracamy umiejętność cieszenia się chwili i pobytu w pełni. Stałe podniecenie nie pomoże Ci przewidzieć przyszłości lub lepiej sobie z tym poradzić.

Zaakceptuj fakt, że jesteś w okresie przejściowym, a zmiany są nieuniknione. Możesz powiedzieć sobie: "Akceptuję, co się dzieje, ponieważ tylko zależy od mnie, jak nie mogę się z nimi radzić".

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze zmianami Krok 8

cztery. Zrelaksować się. Pomoże to zmniejszyć poziom stresu i poprawić zdrowie emocjonalne. Takie techniki, takie jak medytacja, głęboki oddech i progresywny relaks mięśni pomogą Ci wycofać napięcia i skuteczniej radzić sobie ze stresem.

Ćwiczyć progresywny relaks mięśni, zorganizować wygodniejszy i zacznij relaksować ciało i oddychanie. Najpierw ściśnij prawą rękę w pięść przez kilka sekund, a następnie rozpakować. Podnieś odpowiednie przedramię, napięcie i relaksujące mięśnie. Przyjdź do prawego ramienia, a następnie zrób to samo z lewą ręką. Kontynuuj robić to z całym ciałem, w tym dzielnicami szyi, tyłu, twarzy, klatki piersiowej, bioder, czworokątnych, cieląt, kostek, stóp i palców.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze zmianami Krok 9

pięć. Sporty.Ćwiczenie pomaga sobie radzić ze stresem i zmniejszyć niepokój. Nagraj swoje ciało, umysł i emocje, zaangażowane w każdą aktywność. Spróbuj ćwiczyć przez 30 minut każdego dnia większość tygodnia.

Weź psa na ulicę, jeździć na rowerze produktów lub zrób słońce po pracy. Możesz także robić taniec, bieganie lub zwiedzanie siłowni.

Metoda 3 z 4:

Daj sobie czas na dostosowanie

jeden. Być przygotowanym Dostosowanie do nowych modeli życia To zajmie czas. Zmiany to wielki szok, ponieważ przynoszą chaos do życia, które doprowadziłeś do tej chwili. Gdy pojawiają się zmiany, wszystkie nawyki i codzienne przypadki podlegają wątpliwościom, więc ważne jest, aby nie spieszyć się z wydarzeniami i być otwarte na wszystko nowe, aby przezwyciężyć tę sytuację. Bądź przygotowany, że czas będzie musiał dostosować się do każdej zmiany. Bądź realistą, jeśli doświadczasz dużych zmian w życiu.

Daj sobie czas na odzyskanie. Na przykład, jeśli się rozdzierasz po śmierci osoby lub Pet Pet, Zrozumieć, że tylko ty możesz zdecydować, jak bardzo się masz i jak. Nikt nie może cię pośpieszyć, bez względu na to, co inni ludzie nalegali.

2. Spójrz na zmianę, jak to możliwe. Zmiany - Możliwe jest ponowne rozpatrzenie swojego życia, aby zrozumieć, czy podejmujesz pozytywne decyzje lub płacić za dużo ceny (czas, pieniądze, wysiłek) na styl życia, który nie przynosi ci radości. Pomimo faktu, że czasami zmiany są bolesne, mogą przynieść promień nadziei i pocieszenia.

Naucz się cieszyć się procesem zmian, tworząc pozytywną pomoc. Możesz rozpieścić siebie z lodami po zakończeniu fizjoterapii po kontuzji lub wydać trochę pieniędzy za każdym razem, gdy masz pięć tysięcy rubli.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze zmianami Krok 12

3. Zostaw reklamacje i oskarżenia w przeszłości. Jeśli zmiany popychają Cię do stałych skarg i oskarżeń, w krótkim okresie można zrozumieć. Przyjaciele i rodzina rozleją się na świcie kłopotów. Ważne jest, aby utrzymać pozytywne nastawienie w pełnym rozkwicie, aby ułatwić napięcie i radzenie sobie z trudnościami.

Znajdź sposoby, aby spojrzeć na rzeczy w pozytywnym świetle. Jeśli trudno ci znaleźć plusy, poproś kogoś, kto ci pomoże. Pamiętaj, że zmiany często zapewniają możliwości przyszłych przedsięwzięć, które wcześniej były nieosiągalne.

cztery. Zwolnij, co się stało i ruszaj dalej. Koncentracja na przeszłości nie pomoże ci iść naprzód. Bezużyteczne marzenie o powrocie do twojego "starego życia" lub spędzać cały czas, chcąc wszystko, aby wrócić do tego, jak było wcześniej.

Zamiast wygrywać w przeszłości, koncentrują się na przyszłości i spróbuj znaleźć ekscytujące chwile i rzeczy, na które czekasz. Wypróbuj wszystko, czego nigdy wcześniej nie zrobiłeś, na przykład, zapisz się na lekcje rysowania, jeździć na łyżwach lub odwiedzić nowe miasto.

Jeśli nadal żyjesz przeszłości, a zapobiega prowadzeniu życia normalnego życia, być może powinieneś zwrócić się do psychologa, który pomoże ci się poruszać.

Metoda 4 z 4:

Usuń zaburzenie adaptacyjne

jeden. Pomyśl o swojej sytuacji. Zaburzenie adaptacyjne (zwane również z zaburzeniami reakcji adaptacyjnych) rozwija się w ciągu trzech miesięcy po stresującej zmianie. Zmiany mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne, a wszystkie powodują silny stres w życiu, czy poruszanie się, małżeństwo, zwolnienie lub utrata członka rodziny.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze zmianami Krok 15

2. Rozważ swoje objawy. U ludzi cierpiących na zaburzenia adaptacyjne, istnieją pewne objawy psychologiczne, które pomogą psychologowi do diagnozy. Objawy te obejmują:

Silny stres. Człowiek z zaburzeniami adaptacyjnymi będzie doświadczyć bardziej intensywnego stresu, niepozornego dla takiej sytuacji. Na przykład osoba, która właśnie kupiła nowy dom, może trudno się martwić, nawet po podpisaniu transakcji i osiada.

Funkcjonowanie trudności. Osoby z zaburzeniami adaptacyjnymi mogą doświadczyć trudności w komunikowaniu, pracy lub szkoleniu. Na przykład osoba, która niedawno przeżyła szczelinę, można uniknąć przez przyjaciół.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze zmianami Krok 16

3. Przeanalizuj czas trwania objawów. Objawy zaburzeń adaptacyjnych nie trwały dłużej niż sześć miesięcy. W przeciwnym razie najprawdopodobniej nie mam naruszenia adaptacji. Być może masz kolejne zaburzenia psychiczne, które wpływa na twój stan.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie ze zmianą Krok 17

cztery. Skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą. Jeśli wydaje ci się, że możesz mieć zaburzenie adaptacyjne, powinieneś skontaktować się ze specjalistą, który ustanowi profesjonalną diagnozę i pomoże ci. Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy zaburzenie jest przyczyną twojego stanu, recepcja na psychoterapecie pomoże dostać się do istoty problemu.