Jak radzić sobie z podnieceniem -

Martwi się całkowicie normalnie. W rzeczywistości wszyscy ludzie są czasami martwi się, choć próbują ukryć ten fakt. Przygotowujesz się do ważnego wydarzenia lub w obliczu nieoczekiwanej sytuacji? W każdym z przypadków przyjdziesz na ratunek, kilka sposobów radzenia sobie z podnieceniem i zabrać się w rękę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak przygotować się do ekscytującej sytuacji

jeden. Oceń swoje emocje. Aby wybrać optymalne rozwiązanie, konieczne jest przeanalizowanie swoich objawów i skupienie się na odpowiednich opcjach. Wspólne objawy:

wyzysk;
suche usta;
dreszcz;
napięte odczucia w żołądku;
trudności podczas próby ostrości;
Jąkanie i drżący głos
palpitacje serca;
zawroty głowy;
powierzchowne oddychanie;
Nieświadome pragnienie gryzienia paznokci i zaciętych;
Ochronny język ciała (skrzyżowane ramiona i nogi).

2. Podgrznąć pieszo. Jak w każdym innym przypadku pewność siebie wymaga praktyki. Pomyśl o sytuacji, która powoduje podniecenie. Spróbuj więc wyobrazić sobie, że jesteś pomyślnie i pewnie rozwiązać zadanie stojące (tylko ty nie musisz zaplanować każdej drobiazgi, w przeciwnym razie dasz siebie konkretnym planem). Być może podniecenie nigdy nie przejdzie całkowicie, ale doświadczenie i praktyka pomogą znacznie zmniejszyć czas trwania takich momentów.

3. Oddychać. Uczyć się innego Metody głęboki i relaksujący oddech. Takie techniki przygotują się do ważnego punktu, a nawet mogą być przeprowadzane w trudnych sytuacjach. Jeśli masz tendencję do powierzchni, kontrolowanego lub zbyt częstego oddychania, a następnie głębokie metody oddechowe nauczą cię bardziej efektywnie oddychać. Twoje ciało uzyskanie okazji, aby lepiej zaspokoić Twoje potrzeby w momentach znacznego zużycia energii. Oddychanie wymiarowe pozwolą na relaksując nadmiernie podekscytowany wegetatywny układ nerwowy.

Obraz zatytułowany umowę z nerwowym krokiem 4

cztery. Zastąp ekscytujące myśli z pozytywnymi osądami. Podniecenie jest emisją adrenaliny, produkcji energii. W ciągu kilku minut, nasz mózg jest zaangażowany w zrozumienie zestawu pomysłów, które odpowiadają zwiększonym napięciu naszych zmysłów takich jak: "Nie radzę sobie", - lub: "Zdecydowanie nie przyjdę do tego". Nie zawsze jest to możliwe, aby zwolnić strumień myśli, ale możliwe jest zastąpienie ich pozytywnymi osądami - twierdzącym opisem ich własnych umiejętności od pierwszej osoby. Rozważmy przykłady takich stwierdzeń, które pozwolą Ci obalić i złagodzić negatywne myśli:

"Jestem najlepszym kandydatem na tę pozycję";

"Byłem dobrze przygotowany i grałem świetną ofertę w sztuce";

"Mogę poradzić sobie z zadaniem";

"Wszyscy oczekuje się ode mnie dobrego wyniku na egzaminie, więc uzasadniam wszystkie oczekiwania".

Obraz zatytułowany umowę z nerwowym krokiem 5

pięć. Użyj metod wizualizacji. Wyobraź sobie, że nie tylko pomyślnie radzisz sobie z zadaniem, ale twój sukces staje się ogłuszający. Czuć się poświęceniem i pewnością, skup się na najmniejszych szczegółach tego, co się dzieje. Przewiń w umyśle całą sekwencję wydarzeń i czuć satysfakcję po udanym zadaniu. Taka metoda często używany przez sportowców i udowodnił skuteczność w procesie konkurencji.

Na przykład, jeśli się martwisz Przed rozmową z osobą, która jest sympatyczna, Wyobraź sobie, jak się zaczynasz Wesoły i fascynująca rozmowa, w której wszyscy się uśmiecha, a mężczyzna widzi cię w zupełnie nowe światło.

Obraz zatytułowany z byciem nerwowym krokiem 6

6. Zabierz się i swoje umiejętności. Jest to konieczne do koncentracji na bieżącym zadaniu, a nie na zażenowaniu i nieśmiałości. Nie każdy ma taki sam poziom przygotowania, więc nie oceniaj siebie ściśle, gdy jesteś trudny. W tej kwestii zdobądź siebie i swoje obecne kwalifikacje.

Określ oczekiwany poziom i przyjemne bonusy. Twoje oczekiwania można przecenić. Być może dla pracy testowej na geometrii jest wystarczająco dużo "Troika". Oczywiście "pięć" jest jeszcze lepszy, ale konieczność Możesz zadzwonić do trojki!

Na przykład, jeśli umiejętności oratoriczne nie są twoim koniem, a następnie nie oceniaj siebie ściśle do rezerwacji, a niektóre pukanie. Realistyczne oczekiwania, które opierają się na świadomości na ich poziomie, umożliwiają uciec od subiektywnej poczucia własnej wartości, co często staje się przyczyną podniecenia.

Unikać przeceny oczekiwań. Jest mało prawdopodobne, abyś miał pierwsze miejsce w pierwszych konkursach sztuki bojowej. Ciśnienie wzmocnie tylko podniecenie i niepokój. Bardziej realistyczne zadanie zostanie pomyślnie odbywane.

Zgodnie z prawdą doceniają twoje zalety i wady, aby zrozumieć swój poziom umiejętności i budować oczekiwania. odkryć, Jakie są jakieś sposoby, aby sami.

Obraz zatytułowany Osiągnięcie szczęścia Krok 11

7. Weź swój podniecenie. Może wydawać się nielogiczne, ponieważ próbujesz ciężko nie martwić się! Niemniej jednak próby tłumienia uczuć i emocji, z reguły prowadzić tylko do pogorszenia problemu.

Pozwól sobie odczuwać niepokój, ale przyznaję, że lęk jest daleko od synonimicznej niezdolności do radzenia sobie z zadaniem.

Proszę zaakceptować fakt, że podniecenie jest naturalną odpowiedzią na sytuację, jak smutek, radość i gniew. Nie uciekaj od emocji. Przyznaj uczucie i nie pozwól mu cię zmiażdżyć.

Podniecenie pokazuje, że się nie obchodzi. Więc zajmiesz się lepszymi ludźmi, którzy się nie obchodzi.

Metoda 2 z 3:

Jak radzić sobie z podnieceniem w podróży

jeden. Rozpocznij zadanie pewności. Przygotuj dobry punkt wyjścia, aby poprawić pewność siebie do końca wydarzenia. Na przykład, jeśli masz rozmowę kwalifikacyjną, przygotuj pozytywną ocenę jednego z aspektów takiej firmy.

Obraz zatytułowany umowę z nerwowym krokiem 8

2. Pokaż nacisk na siebie dla treści. Ludzie skłonni do wycierania są często bardziej zajęci niż obecna firma. Podniecenie może wzrosnąć, jeśli postrzegasz przyczynę troski (wywiad, egzamin) poprzez pryzmat siebie i jego potencjał. Powinien być zastąpiony myślami o tym, jak teraz wyglądasz, a co inni myślą o tobie, powtórzenia rzeczywistych aspektów bieżącego zadania. Na przykład, skupić się na tematy, które zostaną przedstawione na egzaminie lub na pracach muzycznych, które musisz grać.

3. Uważaj. Podniecenie i brak podniecenia zawsze wyrażają wyrażenia twarzy, gesty i intonację. Jeśli zastąpisz takie dane, możesz postrzegać siebie z boku, aby zawsze poprawić pozę i gesty, aby zademonstrować pewność siebie. Zmień te aspekty swojego wyglądu i nauczyć się "zachowywać się", jakbyś nie martwić. Mózg zawsze podąża za zmianami w organizmie.

Wzburzony język ciała, z którego można się pozbyć, może obejmować tendencję do migotania i slouchu, zajmującej obronne postawy, unikać styku wizualnego, a także pocierać jego twarz i szyję.

Obraz zatytułowany umowę z nerwowym krokiem 10

cztery. Nie spiesz się. Każde pośpiech podniecenia tylko wyraźnie pokazuje napięcie. Jeśli musisz mówić w sytuacji podniecenia (i zwykle się dzieje), a następnie spróbuj mówić cichym i wolniej. Powolna mowa, aby mówić bardziej jasno i zrozumiała, a także obniżyć głos, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo piszczy, świszczy i innych złośliwych.

Obraz zatytułowany umowę z nerwowym krokiem 11

pięć. Oceń tę sytuację. Ważne jest, aby nie martwić się o drobiazgi. Często przyczyny podniecenia nie zdarzają się w rzeczywistości, a jeśli się dzieje, nie są wcale tak przerażające, jak oczekiwano. Spójrz na sytuację na całym świecie i pomyśl, czy te małe rzeczy będą miały wartość w ciągu roku.

Na przykład, jeśli martwisz się o prezentację, pamiętaj, że nikt nie będzie pamiętać rezerwacji ani nieścisłości na końcu przemówienia. Co więcej, nawet całkowicie nieudana prezentacja nie czyni cię niegodnym człowiekiem. To tylko jedna sytuacja.

Metoda 3 z 3:

Jak pozbyć się emocji w długim okresie

jeden. Pozwól sobie poczuć podniecenie. Jeśli często się martwisz, spróbuj wziąć pauzę i nie sprzeciwiać się uczuciu. Nie musisz ograniczać się na czas. Niech uczucia podniecenia trwają tyle, ile potrzeba. Kilka minut strasznych doznań, podniecenie nagle się spada. To ważne ćwiczenie pozwoli zrozumieć, że podniecenie nie jest długim zagrożeniem (jak często wydaje się).

Obraz zatytułowany umowę z nerwowym krokiem 13

2. Pozbyć się złych nawyków. Jesz lub nerwowo przesuwasz stopę, gdy siedzisz? Spróbuj zauważyć lub poprosić kogoś, kto wskazuje ci niespokojne działania i język ciała. Zacznij celowo oprzeć się tak nawykami, pozostań po sobie i zatrzymaj lub kliknij nadgarstek, gdy dokonujesz takich działań. Wszystko to pozwoli ci wziąć się w ręce i wpływać na reakcję innych. Oba aspekty zwiększą pewność siebie w dłuższej perspektywie i pomogą rozwiązać problem.

Obraz zatytułowany z nerwowym krokiem 14

3. Pozbyć się perfekcji. Często podniecenie towarzyszy przesadę własnych wad, niezdolność do zauważania ich zalet i zbyt ciężkiej reakcji na wszelkie błędy. Nawet jeśli popełnisz błędy, zrelaksuj się i pamiętasz, że wszyscy są złe. Ponadto zdolność wydobycia z sytuacji z wysoce podniesioną głową na pewno wytworzy niezatarte wrażenie.

Obraz zatytułowany z nerwowym krokiem 15

cztery. Uruchom coward. Aktywny styl życia jest ważny dla zdrowia ciała i ducha. Uruchamianie tchórza lub inne ćwiczenia aerobowe pomagają spalić adrenalinę i powiązane objawy podniecenia. Regularne klasy edukacji fizycznej pomagają utrzymać je w ręku, zmniejszyć stres i napięcie, a także podniesienie rezerw. Rozważ kulturę fizyczną jako zapobiegając podekscytowaniu i stresu.

Obraz zatytułowany umowę z nerwowym krokiem 16

pięć. Obserwuj zdrowy tryb uśpienia. Nawet z oszołomionymi nerwami, spróbuj spać 7-8 godzin każdej nocy. Ze względu na brak snu i zmęczenia, zdolność do utrzymania się w rękach w stresujących sytuacjach jest zmniejszona, nastrój pogarsza się i staje się trudniej skupić się. Nocny sen do zdrowia jest ważny nie tylko przed ekscytującym wydarzeniem, ale także do walki z uczuciem niepokoju w ogóle.

Obraz zatytułowany umowę z nerwowym krokiem 17

6. Przeglądaj różne metody relaksacyjne. Zamiast próbować odpocząć przed telewizorem lub oglądając strony stron, użyj głębokich metod relaksacyjnych, które mają fizyczny wpływ na mózg. Na przykład, z głębokim oddychaniem jest relaks ważnego nerwu, który łączy się z membraną i mózgiem, co pozwala na rozluźnienie całego organizmu. Takie ćwiczenia umożliwiają przygotowanie do niezwykle ekscytujących sytuacji. Rozważmy przykłady ćwiczeń, aby utrzymać relaksujący styl życia:

Medytacja Mantra;

Głębokie oddychanie;

Progresywny relaks mięśniowy;

joga.

Obraz zatytułowany umowę z nerwowym krokiem 18

7. Zacznij prowadzić dziennik. Kiedy mózg boi się zapomnieć o informacjach, powtarza informacje ponownie i ponownie. Nasz mózg jest w stanie spowodować ekscytujące myśli przez nadmierne stężenia na doświadczeniach i obawach. Zapisz swoje myśli, szczególnie powtarzane, aby uwolnić się od obowiązku, aby ich pamiętać. Dziennik może stać się rodzajem koszu dla myśli, że nie chcesz myśleć stale (jak samokrytyka i potępienie).

Obraz zatytułowany z nerwowym krokiem 19

osiem. Komunikować się z innymi. W obecności niezawodnego wsparcia osoba jest w stanie nie tylko odwracać uwagę od podniecenia. W rozmowach można znaleźć, że ludzie nie zauważają twojego podniecenia tak bardzo, jak się wydaje. Pomocne jest również, że wszyscy ludzie są okresowo martwili się. Oznacza to, że inni cię rozumieją, zwłaszcza w sytuacjach, które są uważane za ważne i zasługują na twoją uwagę.

Rada

Jeśli uważasz, że masz do czynienia z poważnym problemem psychicznym, lepiej się skontaktować specjalista, Znaleźć właściwą i bezpieczną decyzję.